體力有哪些方法可以獲得

1. 提升體力有什麼方法嗎

體能訓練的方法： 一、耐力訓練 1、長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。 2、負重越野：自己背負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每周或兩周一次。 3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。 二、力量訓練 1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做「鴨步」狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。 2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。 3、上肢力量訓練：俯卧撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。 4、腰腹力量訓練：仰卧起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。 三、平衡訓練 1、單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。 2、動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子。 四、柔韌訓練 1、單杠懸垂，拉伸肢體。 2、壓腿，下腰。 3、拉伸身體兩側肌肉。 力量、平衡和柔韌訓練每周不少於3次，並接在長跑之後完成。 在俱樂部組織的每次行動之前，長跑每周不得少於4次。在行動前10天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞 一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。 所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要准確、優美、既有力又放鬆。 二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。 如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種： 負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。 至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是： 1、大力量訓練每周至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。 2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。 3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。 4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。 三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。 反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在准備活動後全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。 四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。 最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關系。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的沖動信號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的沖動。兩者相互促進，你就越跳越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的沖動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。最後，祝你夢想成真。 另： 先天很重要,美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期. 對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！ 第一項：半蹲跳 1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。 接下來，只需重復以上步驟！！！ 迅速提高彈跳力訓練教程2 第二項:抬腳尖（提踵） 1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖抬到最高點 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組. 迅速提高彈跳力訓練教程3 第三項：台階 1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度 2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高彈跳力訓練教程4 第四項：縱跳 1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋... 2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲... 3. 到地時,再迅速起跳,完成一次... 這一項很難, 你可用你的手幫助起跳... 迅速提高彈跳力訓練教程5 第五項：腳尖跳 1. 將腳尖抬到最高點, 2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm 你缺乏鍛煉，所以你的心肺功能比較差，有氧耐力也不行！！！如果你有空的話，可以多參加體育鍛煉，尤其是有氧活動！！諸如長跑，跳繩等，如果有場地的話你最好每天堅持跑個1000米，一開始可能一口氣跑不下來，你可以跑和走結合起來，持續2個月後，你的體力和耐力都會有大幅度的提高！！不然的話，你每天堅持跳繩30分鍾，1分鍾控制在150個左右，兩分鍾為一跳！！這兩種方法對提高心肺功能都有很好的效果！你可以嘗試一下！！！ 你也可以選擇自己喜歡的體育項目，如籃球，足球等，多參加運動，久而久之你的體力也會增長的！！ 我把常見的運動給你總結了一下，可供參考： 游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利於病人恢復健康，婦女生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。 田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。 籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。 自行車：每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。 慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液循環。跑的路程越長，消耗的熱量越大。 散步：每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液循環，活動關節和有助於減肥。 跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。 乒乓球：每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動，有益於心肺，可鍛煉重心的移動和協調性。 排球：每半小時消耗熱量一百七十五卡。主要增強靈活性、彈跳力和體力

2. 如何短時間內恢復體力

如何短時間內恢復體力？

想要短時間恢復體力不算自身身體素質的條件,單看外部輔助條件有以下幾種:1跑完步不能停下要繼續運動,逐漸降低運動頻率另外最好加一些2少許補充些水分,最好是運動型比如紅牛(另有小竅門喝下少許淡鹽水可補充所失鹽份快速恢復體力)3深呼吸調整呼吸頻率降低次數~如何快速消除運動後的疲勞？ 體育鍛煉後身體會產生一定的疲勞橡沒感，這主要表現在三個方面： 肌肉疲勞：肌肉力量下降，收縮速度放慢，肌肉出現僵硬、腫脹和疼痛，動作慢、不協調。(床上變球場：超爽的帽子戲法) 神經疲勞：反應遲鈍，判斷錯誤，注意力不集中。 內臟疲勞：呼吸變淺變快，心跳加快等。段如櫻 由於運動量不同，每個人情況不一樣，產生的疲勞也有不同程度之分。一般將疲勞分成三個層次：輕度、中度和非常疲勞。運動後產生疲勞感是正常的。輕度疲勞可以在短時間內消除；中度疲勞通過採取一系列手段也很快能消除，不會影響身體；但如果重度疲勞不能及時消除，就會影響學習和生活，損傷身體。研究證明，運動員提高體育成績最關鍵的兩個條件是運動訓練的科學性和恢復手段的有效性，由此可見消除疲勞、恢復體力的重要性。 如何加快消除疲勞呢？下面介紹幾種方法： 1.保證睡眠 睡眠是消除疲勞的重要方法，中學生要保證每天8小時的睡眠時間。如果在體育考試前一個月內安排運動量比較大的訓練和測驗，睡眠時間應適當延長，並注意創造安靜、空氣流通的睡眠環境。 2.整理活動和肌肉 *** 鍛煉產生疲勞感後，一定要堅持做整理活動。整理活動是一種積極的休息方式，可以使精神、肌肉、內臟比較一致地恢復平靜，提高恢復體力的效率。 用推、揉、捏、按、壓、拍擊、抖動等手法 *** 肌肉，能使肌肉中毛細血管擴張和開放，使區域性的血液迴圈和營養得到改善，並可加速肌肉運動中廢物——乳酸的排除，從而達到消除疲勞的作用。 3.溫水浴 運動後進行溫水浴可以加速全身的血液迴圈，促進新陳代謝，加速疲勞的消除和體力的恢復。溫水浴的水溫以40℃為宜，每次時間一般為10～15分鍾，最長不超過20分鍾。 4.及時補充營養 合理營養是消除疲勞或預防疲勞的重要手段。運動後應及時補充熱量、蛋白質、維生素和無機鹽，脂肪類食物不易多吃。夏季或出汗多時，應及時補充鹽分和水。食品應富有營養並易於消化，並盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等鹼性食物。 疲勞是由於活動使工作能力及身體機能暫時降低的現象。根據疲勞產生的機制和疲勞的分類，消除疲勞的途徑和方法如下。 一．消除疲勞的途徑 1．用各種方法使肌肉放鬆，改善肌肉血液迴圈，加速代謝產物排出及營養物質的補充。如整理活動、水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理療、 *** 等。 2．通過調節神經系統機能狀態來消除疲勞。如睡眠、氣功、心理恢復、放鬆練習、音樂療法等。 3．通過補充機體在運動中大量失去的物質，促進疲勞的消除。如吸氧、補充營養物質及利用某些中葯來調節身體機能等。 二．消除疲勞的方法 （一）整理活動 整理活動是消除疲勞，促進體力恢復的一種良好方法。教練員、運動員應給予足夠的重視。劇烈運動後進行整理活動，可使心血管系統、呼吸系統仍保持在較高水平，有利於償還運動時所欠的氧債。整理活動使肌肉放鬆，可避免由於區握叢域性迴圈障礙而影響代謝過程。 整理活動應包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習。運動後作伸展練習可消除肌肉攣經，改善肌肉血液迴圈，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除區域性疲勞，對預防運動損傷發生也有良好作用。 （二）睡眠 睡眠時消除疲勞、恢復體力的好方式。睡眠時大腦皮層的興奮過程降低，體內分解代謝處於最低水平，而合成代謝過程則相對較高，有利於體內能量的蓄積。 成年運動員在平時訓練期間，每天應有8~9小時的睡眠。在大運動量和比賽期間，水面時間應適當延長。青少年運動員的睡眠時間，應比成年運動員長，必須保證每天有10小時的睡眠。 （三）溫水浴 訓練後進行溫水淋浴室最簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴客促進全身的血液迴圈，調節血流，加強新陳代謝，有利於機體內營養物質的運輸和疲勞物質的排除。水溫為42攝氏度左右為宜。時間為10~15分鍾，勿超過20分鍾。訓練結束半小時後，還可進行冷熱水浴。冷水溫為15攝氏度，熱水溫為40攝氏度。冷水淋浴1分鍾，熱水淋浴2分鍾，交替3次。 （四）營養 運動中各種營養物質消耗增加，運動後及時補充，又助於消除疲勞，恢復體力。糖、維生素C、維生素B1、水等，均應得到足夠的補充。
滿意請採納

請求幫助，如何在短時間內恢復體力？

主要是改善飲食，多吃肉類豆類。
另外可以吃些補品。還有保持充足睡眠。
睡眠灰常灰常重要！
還有就是比賽前可以吃點糖，可以迅速補充能量。
當然要是非常重要的運動會的話比賽前也可以吃點壯陽的食物（類似興奮劑），這個在國際比賽上是嚴禁的，但對於小型比賽是沒人檢查的。少吃點不會損害身體的。

怎樣在跑步完的短時間內恢復體力?

想要短時間恢復體力不算自身身體素質的條件,單看外部輔助條件有以下幾種:1跑完步不能停下要繼續運動,逐漸降低運動頻率另外最好加一些2少許補充些水分,最好是運動型比如紅牛(另有小竅門喝下少許淡鹽水可補充所失鹽份快速恢復體力)3深呼吸調整呼吸頻率降低次數

羽毛球怎麼在短時間內恢復體力.

方法：
1.當人體感到疲勞或大運動量訓練後，給予100-150克葡萄糖，以補充運動中熱能的消耗，可促使肝糖元的儲存、預防脂肪肝，並且有恢復血糖水平、加速消除血乳酸的作用。
2.鍛煉後進行溫水浴，由於熱水的溫熱作用，可以改善血液迴圈，加速代謝廢物的排出過程。
3.對用力最多、最疲勞部分的肌肉進行放鬆 *** ，是一種很有效，目前採用也最多的消除疲勞的方法。主要採用力量較輕、時間較長的揉和揉捏手法，結合運拉、叩打等，都可以獲得滿意的效果。
4.保證有充足的睡眠時間和良好的睡眠環境。一般每天至少保證8小時的睡眠時間。

如何能短時間內恢復精神體力？

氣功，只會增強人的精神體力。如果你懂這方面的知識，我可以簡單的叫你個方法，點按足三里穴位三到五分鍾就可以

怎樣短時間恢復體力

可以幫助快速恢復體力的飲食
1.熱茶：茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。咖啡、巧克力也有類似作用。
2.高蛋白食物：人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、牛奶、豬肉、牛肉、魚、蛋等。
3.維生素：維生素b和c有助於把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素b和c的食物，能消除疲勞。
4.飲用活性水或純凈水：水中含有大量的氧氣，能快速緩解身體的疲勞感。
5.鹼性食物：多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，使疲勞消除。
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有氧運動後如何迅速恢復體力?
不少人參加體育鍛煉後，會在睡眠中出現小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏實或在第二天仍感疲勞。這是未能重視運動後放鬆及運動後的恢復，或是突然參加大運動量的運動，人體各方面機能難以承受而出現的不適狀態。大運動量後如何放鬆和恢復，手段主要有下面幾點：
1、運動後放鬆
運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3－10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。
2、運動後 ***
運動後 *** 是消除疲勞的重要手段。 *** 的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等症狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位於脊椎旁開1．5寸處，推摩放鬆多以脊椎旁開1．5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放鬆效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。
3、營養的攝取：
要明白幫助恢復體力的食物不僅僅是針對比賽後的，平時訓練完後也同等重要。經常從事長時間，高強度訓練的運動員應該每天不斷地補充所消耗的肝糖，水分和鉀。而且，碳水化合物和水分應該盡可能快地在訓練後30分鍾內補充上以便迅速恢復體力。是不是聽起來不現實？在你舉手相互祝賀的時候，就可以順便拿起一瓶果汁或運動飲料。一旦選定一個適合你的食譜，就盡情享用這些食物吧
但這個食譜應該具備以下條件：
<1>、包括大量的流食，如水，果汁，運動飲料，湯及水分較多的水果和蔬菜（如，西紅柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黃瓜）。
<2>、包括碳水化合物含量豐富的食物，如面條，土豆，米飯，麵包，水果，酸奶。
<3>、包括適量的瘦肉，補充蛋白質。
<4>、包括一些富含鉀的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄乾。
<5>、千萬不要通過給食物上灑鹽或直接吃鹽來補充損失掉的鈉。一頓鹽適中的普通餐足以彌補出汗所損失的鈉。
<6>、熱茶：茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。
<7>、高蛋白：人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等。
<8>、維生素：維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。
<9>、飲用活性水：水中含有大量的氧氣，能快速緩解機體的疲勞感。
<10>、鹼性食物：多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。

短時間內如何快速恢復腳力

最好的治療是撫摸肌腱，用大拇指按揉足三里穴，可緩解疲勞，可短時間恢復腳力，方便的話最好運動前用涼水 *** 大腸經，方法是用毛巾沾溼鋪到小腿面上，用手輕拍3到4分鍾，可緩解疲勞

怎樣短時間內恢復體能 解除疲勞

隨著辦公自動化的發展，越來越多的人工作在電腦桌前，難免有時會感到疲勞，尤其是視力疲勞、頭項疲勞、手指疲勞。怎麼辦呢，最好的辦法是做一下輕便運動，現介紹如下：
1、把嘴唇撇成「八」字形。這一動作可 *** 唾液腺，增加唾液的分泌量，有助於恢復精力。
2、不斷的伸縮脖子。由於甲狀腺和甲狀旁腺位於喉和和氣管的兩旁和前面，這個動作有調節身體新陳代謝的作用。如果伸脖子對他們加以 *** ，促進區域性血液迴圈，就能收到提神、解除疲勞的效果。做這一運動時，要盡力使脖子向上伸，使下巴後收；同時盡量使兩肩下垂。這種動作連續做了三十次後，就使脖子和下巴向相反方向運動，再做三十次。
3、加強鼻子的活動。做這種運動的時候，要精力集中，使鼻翼不停地扇動，以 *** 神經。
4、使兩手五指的關節相碰。由拇指開始，順序地做下去，直至小指。然後再從小指開始，做到拇指為止。如此往復，越做越快即能解乏。
5、敲打大腿。首先坐端正，然後一手緊緊握拳，敲打同側大腿；另一手盡量把五指伸長，使勁搓揉同側大腿。做了一段時間，兩手要互換姿式。
6、用內「八字方」式快步疾走。注意把腳尖盡可能的向內彎。此法對消除肌肉疲勞較為有效。
7、空手把五指一開一合運動，以五指活動，血流暢通。（宋秀英）

如何在短時間內將精力恢復？

【如何在短時間內將精力恢復】 作為上班族的我們，很多時候難免會感覺精神疲憊，這種疲憊有時候就是一種感覺，並不見得有什麼特明顯的原因，比如昨天熬夜過之類，有時候你可能睡得足夠多，但仍然沒精神。但上班時候總會有很多重要事情或任務要完成，打不起精神會給人很邋遢的感覺。那麼如何在短時間內恢復自己的精力？下面就教介紹幾招。
1、呼吸控制
這一類方法來源於瑜伽的入定術，主要是通過呼吸控制達到放鬆身心的目的。很多朋友一看題目可能會說，這個我會！不就是深呼吸嘛。其實不盡然，同樣是深呼吸，並不等於說大口吸氣再大口呼氣就算是深呼吸。呼吸，特別是這種放鬆呼吸還是有一點點技巧性的。其關鍵就是姿勢——一個使自己完全放鬆的姿勢。在辦公室里我們一般不方便躺下來，不過沒事，有一個靠背椅就能做得同樣好。
你坐在椅子上，要保證椅子不活動，帶輪子的靠背椅最好能靠在什麼地方。然後你坐下，雙手向前環抱——就是感覺整個雙手和身體抱著一個大氣球那樣，是氣球將你的整個身體撐開了，你也就順勢完全坐在椅子里。當然，你是輕輕的抱著，所以你的身體是落在椅子上，感覺很松，而不是被什麼東西壓在椅子上。然後雙手自然的放下，放在腿上或椅子扶手上都行，要放穩了。然後吸氣——使用腹部，感覺空氣是從口腔被引領向下，充滿你的身體，同時也充滿你抱著那個氣球。不見得吸氣就要鼓肚子，這種呼吸主要是意識性的，你想像你吸進了足夠多的空氣就可以，整個過程要慢，緩緩的充滿自己身體。達到頂點後，要有一個保持過程，也就是短暫的停止呼吸。這時候你可以想像自己如同一個充滿氣的氣球，有緩緩飄起來的感覺。然後緩緩的呼氣，慢慢釋放，這個過程一定要慢，要盡量收腹，讓體內的空氣都排出。同樣略微停頓。停頓的作用是使兩個過程——呼和吸，有明確的分界點。這樣重復，每分鍾大約呼吸12-15次，體驗這個過程，5分鍾左右，你就能獲得很好的休息。特別叮囑一點：不要刻意的思考是否呼吸的合適，而是要忘卻，逐漸練習到能無意識的放鬆呼吸。
2、冥想
所謂冥想，其實簡單講你可以認為就是做白日夢。其實不要小看做白日夢，這是一種很好的自我放鬆和轉換腦筋的方式，甚至能為你帶來平時難以捕捉到的靈感。但做夢也並不是想做就能做出來的，一個人站在窗前胡思亂想有可能越想越煩。
冥想的白日夢，一般來說要有一個過程來觸發，有的時候你中午趴在桌子上打盹，朦朦朧朧之間可能就開始了神遊。那麼如何觸發白日夢呢？首先環境有一定的重要性——你的環境不能有太多 *** 。這個 *** 是指新鮮 *** ，假設你在自己熟悉的辦公室里，身旁的日常噪音你早已習慣，只要你多少有點累，都不會妨礙你打盹。
然後，你可以開始冥想——你很放鬆的坐下來。為什麼不鼓勵趴著？因為趴在桌子上一般會壓到手，不久就手麻了，很不容易真正放鬆——除非你真的很困了。選擇比較穩當的坐下，最好頭也能靠在格擋上，若想隔絕噪音，帶上耳機聽點什麼是不錯的主意。你可以找一些瑜伽冥想類的音樂或引導詞，跟隨音樂和話音的引導逐漸進入一種冥想態，這時候你的思維是放鬆的，這種放鬆的核心就是你不要用任何主動的意識去影響你的思緒，就最好就當在看電影，自己是自己思緒的旁觀者。然後，你可以把思緒向某個點集中，這大概的感覺就是你想像一條河流，或者水渠，你的思緒在流動，向某個方向流動，然後集中在某個很簡單的點——這時候你可以是半睜半閉著眼，比如集中到眼前隨便什麼點上——但要是固定的，不能是活動的畫面，比如電腦畫面，太復雜的會使你的思維波動。然後你就別管你的思緒了，慢慢的，你就能進入冥想狀態了，短短的十分鍾，就能讓你獲得不錯的休息。

腿部擦傷如何短時間內恢復好

病情分析：您最好還是要去醫院消毒處理一下。
指導意見：這層滲液是組織液，如果有腫脹建議您要消毒處理的同時口服消炎葯物如頭孢類葯物。

3. 如何快速提高體力

這里有5個小方法，可以快速提高體能，如下:

1.跑步

有效提升心肺能力以及下肢運動能力和直立平衡。

2.俯卧撐

提升上肢推力、心肺耐力和肩關節穩定性。

3.引體向上

提升上肢拉力、上身協調。

4.蛙跳

提升彈跳力、下肢爆發協調性及髖關節穩定。

5.深蹲

提升下肢基礎力量，增強膝關節穩定性和下肢協調性。

體能是個很寬泛的詞彙，基本上所有運動都能提升體能，無論是力量訓練還是有氧訓練都能有效提升體能水平。

(3)體力有哪些方法可以獲得擴展閱讀:

體力簡介

體力不是指你最大的力量。而是指你以最大力量可以連續對外做多少的功，這涉及到你的最大力量，最大耐力，體力應該是指一個人身體在最大力量連續作功的情況下身體不斷提供能量所能持續的量。

體力=肌肉已有能量+（對外做功總量/對外做功能量速度）*身體轉化能量速度。

可提供量>對外能量作功速度.

每個人的已有能量不同，而且，已有能量可以通過後天的鍛煉有所提升。

每個人的身體轉化能量的速度不同，這也可以通過後天的鍛煉提高，所以，每個人的體力不同。

但是，在一般情況體力會隨著年齡的增大，和身體的生長而增大。所以，成人的體力比小孩要大。

參考資料:網路-體力