發展爆發力素質有哪些鍛煉方法

『壹』 如何提升爆發力

如何提升爆發力

如何提升爆發力？這應該是每個運動愛好者都會想去知道的事，因為好的爆發力對於我們身體的機能及肌肉反應速度都會有所加強及提升。那麼如何訓練才能提升自身爆發力？接下來我就來帶大家了解了解提升爆發力的方法，請看下文。

如何提升爆發力1

爆發力就是指一個人瞬間的速度和能力，每個人的體質情況不同，爆發力也是不同的，一般在短跑的時候我們會用到爆發力，爆發力主要和先天能力有關系，不過也和後天的鍛煉是分不開的，這主要是關繫到肌肉的力量等，想有完美的爆發力是每個人的希望，那麼，如何提升爆發力？下面我們來進行一下了解。

提高爆發力需要肌肉的運動能力作為支持

1、肌肉的反應靈敏度，真接決定肢體運動的速度和頻率。而爆發力絕對需要這兩項作支持的`。

2、肌肉神經系統的活性，也是決定爆發力的重要因素。一般肌肉運動受大腦神經系統提令，當肌肉神經系統細胞含氧量充足，反應就更加敏捷，接受指令後立即行動，從而驅動肢體未端做出攻擊行動。

3、血氧量也是支持爆發力的物理因素之一，首先血氧量充足，神經遞質更加有好有導電性，肌肉細胞和神經細胞都具有活性。當接受到動作指令時，全身協調，力發千均。而血氧量和肌肉神經反應能力，都需要不斷的訓練，才能有效保持。

4、力量素質訓練的方法多種多樣，可以因地制宜靈活採用，尤其是對身體各部位力量的鍛煉，可以依據自己的實際情況有針對性的進行。如提高上肢及腰腹力量可做俯卧撐，定時對牆手倒立，仰卧起坐，打沙袋等。要增加下肢力量可用武術中的馬步蹲及各種跳躍法(如單足連續跳，弓箭步跳，蛙跳，深蹲跳和台階等)的練習。除徒手練習外，也可以藉助各種器械進行練習，如用啞鈴，壺鈴和杠鈴等進行負重練習。

5、另外，提高爆發力可採用三種方法：一是練習某技術動作時，在不減速度的情況下增加力量;二是在不減少力量的情況下增加運動速度;三是同時增加力量和速度。在力量素質的訓練中，短時期內所練出的力量，停止訓練後減退也很快。相反，逐漸獲得的力量保持的時間就長。

6、速度素質。速度素質指在最短的時間里完成某一動作或對外界發生的情況迅速作出相應反映。在防衛實施的過程中，不僅動作的手法、腿法、身法要迅捷多變，反應速度要快，而且在完成動作時要干凈利落。速度素質在防衛術中具體表現為三個方面：一是反應速度，即對各種突然發生的侵擾刺激能迅速作出反應;二是位移速度，即能快速通過某段距離的能力;三是動作速度，主要指能快速地完成防衛術必須的技巧動作能力。

通過以上的介紹，我們現在知道了如何提高爆發力，這也是通過後天的鍛煉可以進行提升的，是需要我們在長期的訓練當中進行的，在平時的時候我們也要注意自己身體素質和能力的提高，在進行上述訓練的同時也要進行有氧運動的鍛煉。

如何提升爆發力2

爆發力訓練的好處：

1、 爆發力訓練讓你變的更強壯

許多練舉重的朋友目的是為了長更多的肌肉，因此不斷挑戰愈大的負重，但若搭配爆發力的訓練，能獲得更多神經肌肉的控制及徵召更多的肌群，更助於力量的增加。

A 爆發力訓練需要更快的神經沖動(Impulse)，產生更高的發力率(high rate of force development)。

B 爆發力訓練的其中一種形式：增強式訓練(Plyometrics)已被證明可以改善力量。研究中，參與者分成三組進行：A組做「重量訓練+增強式訓練」；B組做「增強式訓練」；C組做「重量訓練」。最後的結果，每組的參與者在肌力及垂直彈跳高度都有進步。然而A組相較於其它2組，進步的幅度更加明顯。

2、 爆發力訓練改善你的關節控制能力

在進行杠鈴深蹲時，你沒辦法控制膝蓋或髖關節的動作，你就不能夠增加更多的負重在杠鈴上。研究指出，在15周肌肉爆發力的訓練中，15周結束之後，發力率明顯的改善了，更重要得是，肌肉的關節控制方式改變了，神經肌肉、關節控制及穩定度也都提升了。而有好的關節穩定度意謂著你可以舉起更高的負重。

3、 爆發力訓練延長你的壽命

隨著年紀增加，我們的平衡感及其它功能因神經連接(Nerve connections)與反應時間的遞減而功能受損，一般的肌力訓練有助於維持肌與及靈活度，但沒辦法提昇平衡及反應速度。

研究指出，爆發力訓練比起肌力訓練更能改善老年人口的生理功能；而速度快．負重低的爆發力訓練能顯著的改善平衡感。而根據這些研究結果，爆發力訓練能改善日常生活的功能及延長壽命。

『貳』 想要提高絕對力量和爆發力，應該如何去訓練

想要提高絕對力量和爆發力，應該如何訓練呢？隨著我們社會的發展，很多人越來越注重自己的身材管理，很多人在追求好身材的同時，還希望自己的身體素質能夠提高，我認為這才是我們鍛煉身體的意義所在。運動其實是我們生活當中必不可少的存在，我們在日常生活當中想要保持好的體質就應該加強鍛煉，這樣才能夠提高我們的免疫力。

很多男生現在的日常活動都少不了去健身房健身，但是很多男生都會有著這樣的困惑，不知道應該如何鍛煉才能夠提高自己的絕對力量和爆發力。其實這是一個很普遍的問題，掌握好技巧和方式之後其實基本上所有男生都能夠做到的。