1. 運動瘦腰的減肥方法
瘦腰的最快方法
飯後運動一
1、立正站好，雙手交叉背與後背，挺直腰身。
2、做深呼吸，使氣下沉至腹部，而後向後仰，吐氣時，身子略微前傾。
3、吐氣與吸氣時要讓腹部得到放鬆與緊收的效果，反復練習直至腰腹感到酸累。
飯後運動二
1、俯卧在床上，手肘曲起，胸部貼床，手臂著地，雙腿並攏伸直。
2、調整好呼吸，吸氣時，腹部緊收，與此同時手臂塌蠢將身體向上撐起，呼氣時，身體緩慢恢復原狀。反復練習這個運動直至腹部感到酸累。
飯後運動三
1、雙腿略比肩寬站好，挺直腰背，雙手自然垂於身體兩側
2、腰部發力將上半身向左下方壓去，與此埋敬同時將左手向下伸直抓住左腳踝，右手順著耳朵向上伸展，雙膝不能彎曲。
3、爾後緩慢恢復原狀，將身子向右側壓去，練習上述運動，反復練習該運動直至腰部感到酸累。
飯後運動四
1、立正站好，挺直腰身，左手掌心放在腰腹上。
彎衫慎2、利用掌心的力量逆向向上按壓腰腹，直至腹部略微發熱。
飯後運動五
1、雙腳微開站好，身子挺直，雙手叉腰。
2、左腿向前邁一小步，使腿呈直線腳尖著地將髖部不斷左右扭動，同時以腳尖為軸點腿部不斷向左右轉動。
3、然後換右腿練習上述動作，雙腿交替練習直到腿部感到酸累。
2. 怎樣運動能快速瘦腰
快速瘦腰的運動方法：一，扭腰運動。在做扭腰運動時，一定要保持腰背的挺直，左右腿交替進行，每次要進行十次：1，站立，上半身叉直，然後將右腿向前伸直，左腿跨過右大腿，右手放在左腿的膝蓋上，左手放在身後。2，將上半身慢慢地轉向右邊，吸氣再呼氣，將左腳慢慢的向右拉下，直至感覺腰背有拉緊的感覺，保持此姿勢十秒鍾。
二，彎背運動。做此運動時一定要保證有規律的呼吸，並將重心放在背部的肌肉上：1，俯卧，雙手彎曲，放在胸部兩側，掌手貼地。2，深呼吸，用雙手撐起上半身，下半身保持不變，然後維持十秒，再恢復原來的姿勢，並重復十秒。
3. 瘦腰的方法有什麼
瘦腰的方法有什麼
瘦腰的方法有什麼，生活中有很多的人對於自己的腰部會比較的不滿意，導致女性腰部較粗的原因有很多，一般和自己久坐有關，常見的瘦腰方法可以是通過運動，下面我為大家解答瘦腰的方法有什麼，一起去看看。
1、堅持做有氧運動
每天堅持做有氧運動，能夠降低體脂率，體脂率下降了，才能減少腰腹部堆積的脂肪。選對了運動，才能起到好的瘦腰效果。
比如說仰卧起坐運動，可以鍛煉腰背部的肌肉。在鍛煉肌肉的過程中，能夠將附近的脂肪消耗掉，進而幫助減掉腰腹部兩側的脂肪，讓腰部變細。
比如說搖呼啦圈，在運動過程中，呼啦圈會撞擊腰腹部，讓腰腹部產生震動，從而起到減脂的作用，讓腰部越轉越細。不過開始的時候，不能轉太久，以免腰部疼痛。而且轉完呼啦圈之後，要按揉腰腹兩側的肌肉，避免乳酸堆積，讓腰腹變胖。
2、多吃蔬果
平日里要多吃新鮮的'蔬果，因為這些食物含有豐富的膳食纖維，不僅讓人有飽腹感，而且能夠很好地促進腸道蠕動，能夠更好地排出堆積在腸道內的宿便。宿便都清理掉了，腹部才能變平坦，慢慢改善水桶腰問題。
其中，有助改善便秘型肥胖的蔬果非常多，比如說白蘿卜，能夠軟化大便。西蘭花、菠菜等，有助緩解便秘問題。比如說能夠促進腸道排泄的獼猴桃，富含粗纖維質的西柚等水果。
3、避免久坐
很多人腰腹部贅肉多，是因為久坐導致的。腰腹部本來就是容易堆積脂肪的地方，整天坐著缺乏運動，大量脂肪容易堆積在體內。所以，日常在辦公室內上班的白領們，腰腹部都比較粗，水桶腰越來越明顯。
白領一族要適當起身活動一下，千萬不要長時間坐著。沒隔一兩個小時，就要起身走一走。比如說多上廁所，多打開水，伸伸腰等，讓四肢活動起來，哪怕只有幾分鍾都是有好處的。
1、粗鹽瘦腰法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的。
2、保鮮膜原地踏步法
盡管保鮮膜減肥一向不被專家認可，但是很多MM還是嘗試並成功了。其實只要包保鮮膜的時間不太長，一般人還是不會出現過敏或者皮炎現象的，要看個人的體質而定。保鮮膜東莞瘦腰法就是，在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個小時，每天堅持，絕對能瘦，當然晚上要少吃。(記住！一個小時是極限，不要以為包得越久越好哦，你的皮膚需要透氣)。
3、站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅持，保證有效！
4、靠牆站法
同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面。幾分鍾後腰就會很很累，堅持15分鍾。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
4. 減肥瘦腰的方法
減肥瘦腰的方法
減肥瘦腰的方法，很多人都會做一些適當的鍛煉來保證身體健康，而運動不但能夠強身健體，還能幫助我們減肥，適量運動才能對生活充滿熱情，保持身體健康是運動的第一要義，以下分享減肥瘦腰的方法，一起來看看吧。
抱嬰兒法動作練習
如同懷抱嬰兒的動作，左右扭轉身體，刺激腰部肌肉。注意腹部及臀部肌肉提拉緊縮，腰部不要後彎。
1、身體站直，背部不要彎曲，雙腿打開，大幅張開。雙手成抱嬰兒狀，向斜上方舉送。收緊下腹及臀部肌肉。
2、保持腹部及臀部收緊狀態，腰部向身體後方扭轉，同時膝蓋彎曲，上半身向斜後方傾倒沒身體重心下移。反方向同理，左右互換進行5次練習。
注意：
保持腹部及臀部收緊並向後扭轉是關鍵。同時，腰部向後旋轉時，量力而行，過度會引起腰部疼痛。
肋腹肌的拉伸牽引運動，交叉&拍打練習
針對肋腹肌運動，有節奏的進行，熟練操作後可以加快節奏。有效的拉伸鍛煉腰部肌肉。
1、身體自然站立，右腳腳尖點地，左腳向前，同時扭轉腰部，雙手位置隨著身體的扭轉自然放置前後擺動。
2、然後左腳向前邁出，腰部隨之扭轉，反復進行10次練習。注意保持動作節奏。
雖然有意識的活動手臂及腿部，但要保證身體中心軸固定，集中意識扭轉腰部。
肋腹肌線條重塑，拉伸腰部
通過上半身的橫向傾倒拉伸練習，塑造腰部線條，有效拉伸肋腹肌肉。
1、身體站直，雙腿大開，保持身體平衡，腹部及背部伸直，雙手舉起，右
手握住左手肘處。
2、身體保持面向正前方的同時，拉伸腹部肌肉，身體上半身向右側傾倒，反方向同理。注意不要駝背貓腰，臀部也不要向後突出翹起。左右互換各進行5次練習。
腰部旋轉搭配腿部拍打動作
腿部向斜後方上抬的.同時，腰部肌肉縮緊，腰部旋轉動作有效的擺脫腰部贅肉。
1、身體站直，有意識的挺拔軀干，將身體重心放置於右腿上，雙手自然動作，保持身體平衡。
2、左腿向斜後方抬起，左手同時拍打腳跟位置。身體保持面向正面的同時，左側腰部收緊。左右互換各進行5次練習。
注意：
運動過程中保持身體的平衡，將意識集中在軀干。注意腿部向斜後方抬起的同時，膝蓋及大腿不要過分的向身體前方突出。
腿部上抬腹部收緊運動
腹部向前收緊，腿部向上抬起，集中訓練腹部肌肉，改善腹部鬆弛，同時配合腿部上抬運動，有效的擴散運動效果。
1、身體站直，右手抬起伸直，左手自然放置在身體一側。左腿稍向身體後方拉伸，做抬腿准備，身體重心放在右腳上。
2、收緊腹部成圓狀，左腿向前方踢腿，腿部抬高，右手去拍打腳部，膝蓋可以彎曲，腿部盡可能向上抬高。左右互換進行5次練習。
多吃膳食纖維高的食品
膳食纖維可以減緩食品釋放出能量，從而減弱脂肪在體內的聚集。每天纖維的攝入量應該為20-25克。水果，蔬菜，穀物含量高，肉類幾乎不含。
多吃豆制食品
豆制類食品也是很好的低脂食物。並且富含維生素和蛋白質。每天應注意攝入適當的豆製品，如：豆腐、豆漿、豆奶等。
多吃些蛋白質少吃些脂肪
蛋白質可以提高你的新陳代謝率，因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質，要消耗25克，實際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內。
多吃富含維生素的食物
維生素被稱為維持生命的營養素，可見維生素的作用，在維生素中有些維生素是機體脂肪代謝的必需參與者，如維生素BT，它在減肥過程中可發揮如下的作用：
A、通過促進氧化和全身新陳代謝，來幫助實現控制體重的目的；
B、直接調節和增強新陳代謝，全面提高骨骼、肌肉發育水平，促進脂肪代謝，直接具有減肥作用。
吃好午餐吃少晚餐
在下午2點前攝入了一天中60%的熱量，剩下的熱量留給晚餐，因此秘訣就是早些吃晚飯，讓中午餐成為主餐，而少吃晚餐。