哪些方法可以促進午休

Ⅰ 午睡時,有什麼方法可以快速入睡

採用以下方法可助你快速進入午睡，讓你睡好午覺：
(1)不要飯後即睡：剛吃了午飯，胃內充滿了食物，消化機能處於運動狀態，如這時午睡會影響胃腸道的消化，不利於食物的吸收，長期這樣會引起胃病；同時，也影響午睡的質量。

(2)注意睡的姿勢：正確的姿勢是將褲帶放鬆，便於胃腸的蠕動，有助於消化。如果是趴坐在桌子上午睡的話，最好拿個軟而有一定高度的東西墊在胳膊下，這樣可以減小擠壓，比較容易入睡；
(3)時間不宜過長，以10-30分鍾左右為宜：
研究認為，人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個階段，是周期性循環交替。一般人在入睡超過30分鍾後，便由淺睡眠進深睡眠階段，這時大腦的各中樞神經的抑制過程加深，腦組織中許多的毛細血管暫時關閉，流經腦組織的血液相對減少，體內代謝過程逐漸減少，若在此時醒來，就會感到周身不舒服而更加睏倦。這是由於被抑制了的大腦皮層還未解除，關閉的毛細血管還未開放，大腦出現暫時的相對的供血不足，造成一時性植物神經功能紊亂所致，這種症狀短則十多分鍾，長則半個多小時才能消失。這一症狀是上床午睡最大的缺點。
望採納好！

Ⅱ 如何正確的午睡

正確的午睡要注意：靠椅而不趴桌、飯後別急著睡、調整最佳的午休時間、睡前添「裝備」、醒後喝杯水。

1、靠椅而不趴桌

盡量靠在椅子上午睡，而不是趴著。如果椅子不能調節傾斜度，可買2個靠枕置於腰下，給腰椎下部一個支撐；採用頭靠椅背的睡姿，最好准備一個U形枕或者O形枕，墊在頸後，不僅起固定作用，還能緩解入睡後頸部肌肉乃至頸椎的受力。

2、飯後別急著睡

胃部消化一般需要1個小時，午飯後，給腸胃一些消化食物的時間，散步10分鍾可加快腸胃蠕動，緩解消化不良。建議午飯後休息30分鍾，等消化系統工作高峰期過後，再開始舒服入睡。

3、調整最佳的午休時間

很多人可能都有過這種感覺：「午睡起來竟然更困，整個人感覺非常累……」這其實是因為我們睡太久了！一個完整的睡眠周期大約有90-100分鍾，當我們午睡超過30分鍾後，就會進入深睡期；從深睡期中醒來，反而會降低清醒度，增加疲倦感。

醫生建議：盡量將午睡時間控制在30分鍾以內，20分鍾左右更加保險。但是如果時間充足，睡滿一個完整的睡眠周期90分鍾也是沒問題的。

每個人的睡眠周期都不完全一致，你可以根據自身情況設定不同的時間：15分鍾、20分鍾、30分鍾、40分鍾等，然後觀察自己在哪個時間段醒來的舒適度較高，調整為自己最佳的午休時間。

4、睡前添「裝備」

人在睡熟之後，體溫調節能力下降。所以，即使睡前不覺得冷，也要在身上蓋一件被子或衣服，午睡時要注意保暖，以免受涼感冒。有條件的話，盡量准備折疊椅或折疊床，讓自己平躺著睡午覺。

5、醒後喝杯水

一覺醒來，剛好午餐也消化了大部分，許多營養物質進入血液中，使血液粘稠度加重，人體有明顯「缺水感」。睡醒之後別貪急，慢慢站起，先喝杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。而且還能提神醒腦、防治犯困。對於高血糖人群來說，醒後這杯水更加重要。