防脫發生發食療有哪些方法

Ⅰ 吃什麼有利於長頭發

1.紅肉：鐵是保持頭發健康的極其關鍵的微量元素。飲食中增加富含鐵的紅肉有益頭發健康。素食者可多吃綠葉蔬菜也有益補鐵。

2.雞蛋：頭發由蛋白質構成，吃法多樣的雞蛋是蛋白質的優質來源。

3.藍莓：藍莓是維生素C最佳食物來源之一，有益膠原蛋白產生，增強毛囊功能，為頭發輸送更多營養。

4.三文魚：三文魚富含歐米伽3脂肪酸，對頭皮和頭發具有保濕功效。人體無法自行產生歐米伽3脂肪酸，所以應經常吃深海肥魚。

5.胡蘿卜：胡蘿卜中大量的維生素A可促進皮脂形成，可對頭皮健康起到自然調解作用。

6.牡蠣：牡蠣富含微量元素鋅和硒，有助於頭發健康生長。缺鋅會導致脫發和頭皮屑增多。

7.堅果：杏仁、核桃等堅果是維生素E的優質來源。維生素E有助於防止頭發曬傷。堅果還含有大量有益頭發生長的硫和生物素。

8.雜糧：雜糧（全穀食物）富含水溶性B族維生素，可促有效進頭發新陳代謝，防止脫發和頭發折斷。

9.獼猴桃：這種奇異水果含有大量的維生素C和抗氧化劑，有助於保持頭發柔順健康。

10.水：多喝水也是保持頭發潤澤的秘訣之一。

11.芸豆：芸豆既可提供足量的植物蛋白質，又是鐵、鋅和生物素的良好來源。這些營養素都有益頭發健康。

12.西紅柿：西紅柿中含有抗衰老抗氧化劑番茄紅素，既有益皮膚健康，又有益保持頭發滋潤亮澤。

13.綠色蔬菜：綠葉蔬菜含有豐富的B族維生素、維生素C和維生素E，鉀、鈣、鐵、鎂等微量元素。這些營養素可為頭發提供全方位滋養。

14.酸奶：低脂酸奶含有豐富的鈣，有助於防脫發。

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自然防脫法

保持樂觀的心態

現代人工作壓力大、學習緊張，用腦過度，易喜易悲，這些常常會引起脫發。人用腦過度，或者經常心事重重，煩悶，或者遇到了什麼事兒，精神過於緊張，使腦子受到了很大的刺激，有時候也會影響到頭發營養的供應和生長。因為人體的一切活動都是屬大腦管的，大腦受了刺激，活動亂了節奏，不能正常地發揮作用，勢必要使身體的營養受到刺激，出現掉頭發的情況。所以建議大家在平時的工作和學習中，要保持一個樂觀平和的心態，遇事不激動，工作、學習要勞逸結合。

適當運動

適時適度的運動有利於舒緩壓力、提高自身免疫力，而充足的睡眠可以促進皮膚及毛發正常的新陳代謝，而代謝期主要發生在晚上，特別是晚上11時到凌晨2時之間，使得毛發正常新陳代謝。反之，毛發的代謝及營養失去平衡就會脫發，養成每晚11點前定時睡眠的習慣。

合理飲食很重要

對於脫發的人，合理補充以下的食物是很重要的：

1.補充鐵質。經常脫發的人體內常缺鐵。鐵質豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。

2.補充植物蛋白。頭發乾枯，發梢裂開，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。

3.多吃含鹼性物質的新鮮蔬菜和水果。脫發及頭發變黃的因素之一是由於血液中有酸性毒素，原因是體力和精神過度疲勞，長期過食純糖類和脂肪類食物 ，使體內代謝過程中產生酸毒素。肝類、肉類、洋蔥等食品中的酸性物質容易引起血中酸毒素過多，所以要少吃。

4.補充碘質。頭發的光澤與甲狀腺的作用有關，補碘能增強甲狀腺的分泌功能，有利於頭發健美。可多吃海帶、紫菜、牡蠣等食品。

5.補充維生素E。維生素E可抵抗毛發衰老，促進細胞分裂，使毛發生長。可多吃鮮萵苣、捲心菜、黑芝麻、等。

6.其他，多吃黑色食物如黑芝麻、何首烏、黑豆等促進生發，常吃芹菜、香菜、西蘭花防脫發。

勤洗頭及梳頭

每天早晚各梳發百次，能刺激頭皮、改善頭發間的通風。由於頭皮是容易出汗弄臟的地方，要及時保證頭皮的清潔。中乾性頭發可3~5日洗一次，油性頭皮可1~3天洗一次，只要保證頭皮干凈清潔即可，勤洗頭、梳發有助於防止脫發和頭屑產生。