腹部脂肪怎麼鍛煉方法

① 怎麼辦法消耗腹部脂肪最快

首先是腹部減肥預防措施，這是長期的需要注意的減肥方法，能夠預防反彈。

1運動和飲食相結合，多吃蛋白類食物，運動要以針對腹部的運動和有氧運動為主。

2少喝酒，多走路，少坐車。

3平時多練習腹式呼吸，多用腹式呼吸走路。

運動：

上腹部：仰卧起。上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起「坐」！每天做2組，一組15個。

下腹部：仰卧舉腿。90度抬腳，平躺，雙腿伸直，雙腳並攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。每天最少做3組，一組15個。

腰兩側：觸碰腳裸，站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈「大」字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。左右各一下為1個，每天做2組，一組20個。

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馬甲線是指沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，腹部主要由兩部分組成，分為腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌間會形成線條，這就是馬甲線。

因為馬甲線和腹肌組合看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。

參考資料：網路-馬甲線