緊張怎麼辦有趣的方法

1. 怎麼緩解緊張情緒，15個小技巧快速消除緊張心理

說話緊張，演講恐懼，上台頭腦空白............來浙江大學堃陽神奇魔法口才公眾演講訓練營，徹底的蛻變你，報名私信我「口才」獲取報名微信。

15個小技巧快速消除緊張心理

人的一生總會遇到不少緊張的時刻，考試前、約會前、 面試 時……緊張心理讓你坐立不安，那麼如何 消除緊張 心理呢?不用太擔心，簡單幾個小技巧就能趕走緊張，讓你的心一片平靜!一起來看看我為你做的推薦吧。

消除緊張心理的十五個小技巧

深 呼吸

在做一些令你比較緊張的事情前，先進行深呼吸，然後不斷的吸氣呼氣，讓你的緊張情緒伴隨著這種呼吸節奏的方式慢慢排擠出來。找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默念「1-2-3」，心裡默想：放鬆、放鬆。這樣可以使 血液 循環減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。

酥脆的零食

如果平時你沒有吃零食的習慣，那麼在緊張的時刻不妨選擇一些酥脆的零食食用。因為當我們吃甜食或者酥脆的零食時，可以使 大腦 產生輕松地感覺。有很多男士緊張的時候都會選擇喝水，但是尿急的情況可是會讓你更窘迫的哦!

咀嚼口香糖

國外研究者使用腦電圖技術掃描發現，咀嚼口香糖可引起α腦波增強，而α腦波的減弱與緊張焦慮情緒密切相關;國外關於唾液皮質醇的研究也證實，咀嚼口香糖時，與壓力感成正比的唾液皮質醇水平顯著降低。

吹大拇指

專家提示，控制心率的交感 神經 可以通過呼吸調節，吹吹大拇指可以平緩心跳，消除緊張感。

靜坐冥想

2013年，一項身心 醫學 方面的研究發現，冥想等減壓方式能讓 血壓 下降5毫米汞柱。美國愛荷華州馬赫西管理大學的研究專家通過一項歷時十年的研究發現，每天練習兩次閉眼、靜坐、沉思20分鍾的心腦血管 疾病 患者，中風概率可降低47%。專家認為，這是因為冥想能緩解身體緊張，避免免疫力下降。專家建議每天花45分鍾冥想，雖然時間短點，但同樣有效。

多聽輕音樂、古典音樂

音樂不僅是人類通用的「語言」，也是很好的「心理醫生」。音樂可使人們被壓抑的慾望釋放圓凱出來，達到心理平衡。聽音樂，尤其是聽輕音樂或古典音樂能調節人的緊張情緒。如聆聽貝多芬的《田園交響曲》、海頓的組曲《水上音樂》等優雅樂章，效果就很好。

高強度運動33分鍾

密蘇里大學一項研究發現，33分鍾高強度鍛煉最有助於減壓。快跑、使勁蹬自行車以及猛擊沙袋等，都是不錯的選擇。

扮怪臉

找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放鬆面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態，一定會忍俊不禁地發出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

反復告訴自己「我行」

遇到消極情緒時，可根據自己當時心態的性質與特點來進行積極的自我暗示。比如，當心灰意懶時默念：我行、我行、我行;當情緒煩躁時默念：平靜、平靜、平靜;當情緒緊張時默念：放鬆、放鬆、放鬆等。

多喝橙汁

最新研究發現，每天補充足量的維生素C能幫助降低人體應激激素水平，達到身體 健康 的目的。研究專家也建議，每天喝兩杯約250毫升的橙汁，不僅滿足身體對維生素C的需求，還能降低精神壓力。

1想像法

想像一片無垠的大海，一個小舟出現慢慢呈現在水平面，悠閑的樣子，彷彿心都寧靜了，感覺身體周圍涼爽的海風，輕輕的浮動在身旁，你就這樣進入了心的一片寧靜。

1發言之前安靜微笑2秒

害怕演講?微笑著看看觀眾，保持安靜2秒鍾，可以放慢速度，讓觀眾更舒服，同時緩解緊張情緒。

1 漫畫 消遣

可翻翻誇張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，中搭重新占據優越感，恢復自信心。

1多人一起喝咖啡

很多人喜歡喝咖啡解壓，但英國研賣腔拿究專家發現，獨自飲用咖啡難以消除緊張焦慮或神經過敏，而與一群人一起喝，則會使壓力消退。

1簡化生活

盡量將生活安排得有規律，提高時間利用效率。推掉無謂的應酬，把時間用在重要的事情上。保持睡眠充足，多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。

緊張的原因

一是與個人的切身利益前途命運的關聯程度，越看重越緊張，關聯程度與緊張程度成正比。我們的縣長、書記在參加公選廳局級領導面試時，相同的緊張，運動員參加重大賽事同樣緊張，不少同學都有這樣的經歷，在人才招聘會上，往往最希望應聘的職位，面試時有些緊張，反之，則相反。

二是 公務員 面試考場的氛圍容易讓人緊張。公務員面試比有些規范，有嚴密的程序和操作規則。考場正前方是考官席，前後分別是紀檢監察和工作員，中間是考生席。當引領員帶考生進入考場， 自然 會產生一種緊張的氣氛。

三是 面試題 的難易程度和緊張程度成正比，考生臨場發揮好壞與緊張程度成反比。

因此，臨場之前最好讓大腦「清空」一下，可以提前一點到達目的地，以便讓自己適應環境;同時深呼吸幾下，想點其他事情分散注意力。此外，一些實用的小技巧，對克服怯場心理也有著很好的效果。

首先，發言前含口溫水。說話前幾分鍾，可以含一口溫水在嘴裡，讓它停留一兩分鍾再喝下去或者吐掉，這樣不僅能潤滑嗓子，還能幫助舌頭和口腔的肌肉放鬆。

其次，手裡攥個小東西。著名男高音歌唱家帕瓦羅蒂演出時，手裡總會捏緊一個白色小手帕，一來給緊張情緒提供發泄出路，二來可以顯得自己更有精神。

再次，目光盯緊一個地方。 發言時越東張西望，就越容易被觀眾的情緒所影響。因此，目光集中，反而能夠幫你集中精力。最後， 成功 學之父卡耐基曾分享過他的演講秘訣：「假設聽眾都欠你的錢，而你是債主，根本不用怕他們。」這話雖然像開玩笑，但的確能增強信心、消除緊張。

可以消除緊張地食物

牛奶：鈣是天然的神經系統穩定劑。研究證明，人在受到某種壓力時，通過小便排出體外的鈣會增加。因此，考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶等食物，可穩定情緒。

香蕉：含有一種特殊物質，能幫助人腦產生5-羥色胺，促使人的心情變得安定、舒暢。香蕉中富含的鉀能使神經肌肉興奮性維持常態，使血壓處於正常狀態。香蕉中含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的功效。

柑橘：多吃富含維生素C的食物也具有平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮的蔬菜和水果，其中柑橘類水果及番茄是維生素C的最佳來源。

小米粥：富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質、各種礦物質、胡蘿卜素等。常喝小米粥可調節人體 內分泌 ，鬆弛神經。

紅茶：有降低機體應激激素分泌水平的功效，每天飲用紅茶，有利於舒緩神經。

2. 演講時如何克服緊張

1、呼吸鬆弛法
演講前，深呼吸放鬆緊張的心情，簡單易行。具體方法是站著，看著遠方，全身放鬆，深呼吸。這樣可以緩解演講時的緊張情緒。【點擊免費領取1小時演講口才輔導課】
2、自我陶醉法
說話時，面對全場觀眾，有時會因為精神壓力而出現語言錯誤。這時，你可以想像你已經取得了成功，你的信心會倍增。
3、自我調節法
為了消除緊張情緒，可以在演講前通過營造良好的外部環境來放鬆情緒，比如在演講前聽一段輕松的音樂，看一些搞笑幽默的故事。
4、注意轉移速度
為了消除演講前大腦的緊張程度，你可以有意識地將注意力轉移到特定的物體上。比如可以欣賞場地的布置或者和人聊天來沖淡緊張的情緒。
5、語言暗示法
語言暗示也是多種多樣的，包括自我暗示和他人暗示。比如在演講前，可以建議自己：「今天觀眾已經熟悉了，沒必要緊張」，「我准備充分，信心十足」，「你能行的！我們等著為你精彩的演講鼓掌。」通過語言暗示，緊張可以消除。
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3. 如何突破緊張：克服緊張心理的七個方法

如何突破緊張?在演講時緊張的心理如何而來? 心理學家認為，緊張是一種有效的反應方式，是應付外界刺激和困難的一種准備。有了這種准備，便可產生應付瞬息萬變的力量。因此緊張並不全是壞事。然而，持續的緊張狀態，則能嚴重擾亂機體內部的平衡，並導致疾病。所以我們應該學會自我消除緊張狀態。

建立自信、充分准備和適應變化是消除緊張心理的主要途徑，但在演講過程中，我們還可以運用以下具體方法來消除緊張心理。

1.自信暗示法

演講者不應在上台演講前多想可能導致演講失敗的因素，如「不要緊張不要害怕」、「我忘了演講詞怎麼辦?」、「聽眾嘲笑我怎麼辦?」等等。這種負面的自我暗示往往會導致失敗的結局。在現實生活中大家也經常會看到這樣一幕：小寶寶手裡端著一個玻璃杯子，媽媽在一旁就特別擔心小寶寶把杯子給打碎了，所以就對小寶寶說：「不要打碎、不要打碎、千萬千萬不要打碎!」結果還是打碎了。更有趣的是到了晚上，媽媽就囑咐小寶寶不要尿床、不要尿床、千萬千萬不要尿床!結果怎麼樣?又尿床了。

為什麼是這樣呢?從心理學角度講，人的潛意識分不清楚是非對錯，正確與否，它只接受肯定的信息。什麼不要打碎、不要尿床、不要緊張、不要害怕等否定信息一概排斥，潛意識只接受打碎、尿床、緊張和害怕的肯定信息。

所以演講者對自己的演講題材和演講效果要充滿自信，更要在精神上鼓勵自己去爭取成功。演講者可以用以下積極正面的文字反復暗示、刺激自己：「我的演講內容對聽眾具有極大的價值，聽眾一聽一定會喜歡」;「我非常熟悉這類演講題材，我一定會成功」;「我已准備得非常充分了」，等等。每次在演講前暗示自己：我會講得很好，會講得很成功，聽眾會非常喜歡聽我的演講。想像演講結束，聽眾掌聲雷動的情形，熱血沸騰的動人場面。這個方法我屢試不爽。

2.提綱記憶法

初學演講者常常把能夠背誦演講稿作為准備充分的標志。背誦記憶，對於初學演講者可能是一種必要的准備方式。但是，背誦依賴的是機械記憶，逐字逐句的記憶不僅耗費演講者大量的時間，而且容易造成演講者心理麻痹。實際的演講過程中，一旦因怯場、聽眾騷動，設備等突然出現故障而打斷了演講者的思路，機械記憶的鏈條往往就被截斷，演講者腦海中會一片空白，導致演講停頓。此外，單純的背誦記憶，還極易形成機械單調的「背書」節奏，喪失了演講應該具備的激情和人情。

著名政治家、演講家丘吉爾，年輕時也常常背誦演講稿而後發表演講。在一次國會會議的演講中，丘吉爾突然忘記了下面的一句話，他不斷重復最後一句話仍然無濟於事，最後只得面紅耳赤地回到座位上。從此，丘吉爾放棄了背誦演講稿的准備方式。

對於大多數的演講來說，我們提倡用提綱要點記憶法。提綱要點記憶的一般程序是：首先，就有關演講的主題、論點、事例和數據等做好演講筆記，最後整理成翻閱方便的卡片。然後，對筆記或卡片上的材料深思、比較並補充，整理出一份粗略的演講提綱，提綱註明各段的小標題。最後，在各段小標題下面按序補充那些重要的概念、定義、數據、人名、地名和關鍵性詞句。至此，一份演講提綱基本完成。在整理演講材料和編排綱目的過程中，演講者應反復思考和熟悉了解自己的演講內容，而在演講時僅僅將演講提綱作為提示記憶的依據。

3.目光訓練法

初學演講者往往害怕與聽眾進行眼神的交流，於是出現了低頭、抬頭、側身等影響演講效果的不正確的姿勢。演講者正視演講對象，這不僅是出於演講者的禮貌，更重要的是演講者與聽眾全方位互動交流的需要。初學演講者不妨按以下方法來訓練：找人與自己對視，並且在此過程中不要講話。或者也可以像我在初學演講時一樣，我經常在早上散步的時候，故意從那些參加晨練扭秧歌的大媽面前走過，我用眼神與她們對視交流，想像在對她們進行演講。每次在坐地鐵的時候，人群往上走我就看著他們的眼睛往下走，想像如果在對他們發表演講，我應該用一種什麼樣的眼神與他們交流。在「中國公眾演說特訓營」的培訓班上我也都要求學員做目光對視訓練。平時在底下養成習慣了，上台看聽眾也就非常自然了。

4.呼吸調節法

適度的深呼吸有助於緩解緊張、焦躁、煩悶的情緒。演講者在臨場發生怯場時，可以運用深呼吸法進行心理和生理調節：演講者全身呈放鬆狀態，目光轉移到遠方景物，做緩慢的腹式深呼吸，根據情況做五到十次，甚至更多次。很多運動員、歌星、主持人，他們在上場時也做深呼吸來調節自己的情緒。其實，這在心理學上叫注意力轉移法。原來把注意力放在擔心上，現在不過是把注意力轉移到深呼吸上，以此來讓自己放鬆平靜下來。

5.調節動作法

你在台上緊張的時候，會發現你的渾身肌肉緊縮著，綳得緊緊的，這個時候你換個動作，換個姿勢，會直接減輕你的緊張程度。或者是握緊雙拳，握得不能再緊之後放鬆，這樣反復練習，多做幾下身體就會慢慢放鬆下來。

還有一種土辦法，有些主持人參加我的培訓時告訴我，剛開始也沒有人教他們怎麼克服緊張，每當緊張的時候就用力地掐自己，就能馬上分散或轉移注意力。朋友們的這些方法很簡單也很實用，不妨嘗試一下。

6.專注所說法

專注自己的說話，就是把注意力全部專注在你要演講的內容上，而不是放在聽眾怎麼評價我，對我形成什麼樣的印象上。其實演講的最高境界就是忘了自己，面向聽眾，專注所說。

專注自己的說話，其實也是注意力轉移的一種方法。我們常常是面對聽眾會緊張，但自己說話不會緊張，所以將注意力全部放在講話本身上，而無暇顧及聽眾的反應，無暇關注聽眾，自然就會減輕緊張程度。

7.預講練習法

與前面的幾種方法相比，更重要的是多講多練，積累成功的經驗。講一次不行，講十次，三十次，五十次，肯定會越來越能夠把握自己。