怎麼學習武術方法

Ⅰ 武術自學方法

一、學習基本功（套路）
太極拳，八極拳，八卦掌，形意拳，長拳:查拳，紅拳，花拳，滑拳。跆拳道，空手道，合氣道，柔術，瑜珈，馬加術，泰拳，靦拳，散打

二、日常基本功訓練方法及要求與標准。
1.跑步。
練習方法：①速跑，全力以赴跑步5分鍾。快速跑屬無氧運動，可提高肺活量，鍛煉腳的快速移動。②節奏跑，配合呼吸有節奏慢跑30分鍾，提高呼吸與身體的配合能力。③耐力跑，全程5公里，快慢相應，以鍛煉身體的耐力。
2.俯卧撐。
練習方法：①快速推撐60次，以提高上肢快速沖拳能力。②耐力推，堅持100次，提高手臂與肩部的力量。
3.仰卧起坐。
練習方法：①快速仰卧起坐，50次/分鍾，鍛煉腹部肌肉力量與抗擊打能力。②耐力仰卧起坐，堅持200次以上，以提高耐力。
4.腿部柔韌練習。
練習方法：按照先壓後踢的順序，以腿部肌肉與韌帶感覺到綳緊為宜，然後配合各種踢法，每次至少1小時，以提高腿法的靈活性與速度。每次壓腿後必須踢腿，才能收到一定的效果。
5.快速空擊。
練習方法：以自身的習慣攻擊動作進行快速的擊打，包括手法與腳法。配合呼吸，連續進行5～10分鍾。此訓練屬無氧運動，能使人體在快速、緊張的運動狀態中保持良好的體能。

6.全身抗擊打訓練。
練習方法：以拳頭對自身做無規則的擊打，力量以自身能承受為宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗擊能力，並能夠放鬆肌肉，不致使肌肉僵硬。

以上幾項基本功訓練僅僅是武術基本功的一小部分，卻是習武者入門的初級功夫。切記基本本功訓練如同功夫技巧訓練一樣，宜精不宜多。基本功沒有速成，只有靠日積月累，當你具備強壯的身體與超常的素質時，就能將各種動作技巧自然、巧妙的連在一起，真正達到將技巧隱於無形，以最簡單的動作去對付復雜的招式。

三、最好的學習方式是拜師。

Ⅱ 武術基本功怎麼練習

功夫根本功泛指功夫中各種步型銷散團、手型及腰、腿、臂、樁、鼎功等。功夫根本功操練內容主要有手型操練、步型操練、平衡操練、騰空操練、內壯功操練、外壯功操練等。要想扎扎實實地學好功夫，就必須進行功夫根本功操練。中國武術基本功內容有哪些？

1、腿功

①正壓腿

面對一定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿伸直，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，然後上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量觸及腳尖。兩腿交替進行。

要點：兩腿伸直，立腰挺胸前壓。

②側壓腿

右腿支撐站立，左腳從體側放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立於胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。要點：兩腿伸直，開髖立腰挺胸，上體完全側倒。

③後壓腿

背對一定高度的物體，兩手叉腰，右腿支撐站立，左腿後伸，腳背放到物體上，兩腿伸直，上體向後下振壓，並逐漸增大振壓幅度。兩腿交替進行。

要點：兩腿伸直，立腰挺胸，頭隨上體後仰。

④仆步壓腿

右腿屈膝全蹲，全腳著地。左腿向左側伸直，腳尖內扣。兩手分別抓住兩腳腳背，成左仆步。腰部挺直，左轉前壓。左右仆步交替進行。要點：直腰抬頭，一腿全蹲，掘扮另一腿伸直，兩腳壓緊地面。虧橘

⑤正搬腿

右腿伸直支撐，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，然後將左腳向前方伸出，直至膝關節挺直，左腳外側朝前。兩腿交替進行。要點：兩腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。

⑥側搬腿

左腿伸直支撐，右腿從體側抬起，右手經右小腿內側繞腳後抱住右腳跟，將右腿伸直，腳尖勾緊。兩腿交替進行。

要點：兩腿伸直，立腰挺胸，身體直立平穩。

⑦豎叉

兩腿伸直前後叉開成直線。左腿後側著地，腳尖上翹。右腿前側著地，腳背扣在地上，兩臂立掌側平舉。兩腿交替進行。

要點：立腰挺胸，沉髖挺膝。

⑧劈橫叉

兩腿伸直向左右兩側又開下坐成直線，兩腿內側著地。兩臂立掌側平舉。

要點：髖關節完全打開，立腰挺胸。

2、腰功

①前俯腰

並步站立，兩手十指交叉，直臂上舉，手心向上。上體前俯，挺胸，塌腰，兩手盡力觸地。再兩手鬆開，用兩手繞過雙腿，抱住兩腳跟部，盡量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。

要點：兩腿挺膝伸直，上體前俯時，挺胸、塌腰、收髖。

②甩腰

開步站立，兩臂伸直前舉，以腰為軸，上體做前後屈和甩腰動作，兩臂也隨之甩動。

要點：兩腿伸直，腰部放鬆，後甩時抬頭挺胸，甩腰動作緊湊而有彈性。

③涮腰

兩腳開立，略寬於肩，上體前俯，以髖關節為軸，兩臂向左前下方伸出。然後揮動兩臂，隨上體向前、向右、向後、再向左做翻轉繞環。左右涮腰交替進行。

要點：兩腿伸直，以腰為軸，翻轉繞環圓活、和順。

④下腰

兩腳開立同肩寬，兩臂伸直上舉。腰向後彎，抬頭，挺腰，雙手撐地身體呈橋形。

要點：兩腳支撐站穩，膝關節盡量挺直，腰部後彎上頂，腳跟不能離地。

3、肩功

①壓肩

面對一定高度的物體，兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫桿，抬頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。

要點：兩腿伸直，肩部松沉，用力震壓，力點集中於肩部。

②單臂繞環

左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩為軸做直臂的順、逆時針繞環。兩臂交替進行。

要點：臂伸直，肩放鬆，繞立圓。

③雙臂繞環

開步站立，以肩關節為軸，兩臂分別向前和向後做直臂繞環。順、逆時針繞環交替進行。

要點：身體正直，臂伸直，肩放鬆，繞環協調和順。

④兩臂交叉繞環

開步站立，兩臂直臂上舉，左臂以左肩關節為軸，向前下做順時針繞環。同時，右臂以右肩關節為軸，向後下做逆時針繞環。兩臂順、逆時針交替進行。

要點：身體正直，兩臂伸直，繞環協調和順。

以上是武術動作的基本功。不積跬步無以至千里，不積小流無以成江海。希望有志學習武術的人，可以先從基本功開始練習。有了扎實的基本功，再難的武術動作，通過多次練習也會駕輕就熟!

Ⅲ 武術基本功訓練方法

武術基本功訓練方法：

三、腰功

Ⅳ 武術教學方法手段

一、順序教學法

所謂順序教學法，就是按動作結構順序進行教學。即在武術套路教學時，從預備姿勢開始，逐個動作按順序教至收勢而結束。這樣教學，不破壞套路結構的完整性，有利於學生形成完整的正確的套路概念，並能認識各動作之間的聯系。教學進度比較快，教學效果也比較好。我在教簡化太極拳時，就是採用的這種教學方法。

這種教學方法適合於動作不難、套路簡單的武術教學。如果動作比較難，套路比較復雜的武術教學，採用這種方法就不太適合，效果就不太好。

二、塔式教學法

所謂塔式教學法，它不是像順序教學法那樣按順序從頭教到尾，而是寶塔式的重復教學，如1，1、2，1、2、3，1、2、3、4，……即學會第一個動作後，再學第二個動作。在學第三個動作之前，必須重復第一和第二個動作。這種教學方法，看起來進度慢，但根據我們實踐，證明其進度是快的。因為凡是學一個動作就掌握一個動作，教完一個套路，學生也就學完一個套路。學完一個套路，學生基本都能記下來了。這種教學方法，學生在每一個重復的周期中，只要強記強學一個動作，其餘的動作因多次重復復習，不知不覺地就學會並記下來了。同時還因為多重復，不但訓練了基本功，基本動作，也逐步形成了正確的動力定型。尤其是青少年時期，大腦皮層神經過程活動性高，可塑性，模仿能力強，條件反射容易建立，但也容易遺忘。如用塔式教學方法，因為有多次重復復習，避免了遺忘得快，解決了難學易忘的困難，達到了教學要求。

三、可逆教學法

所謂可逆教學方法，就是根據動作、套路的結構需要，不按套路動作順序進行教學的方法。

可逆教學方法在武術教學中是經常被採用的。一般綜合教學法為最好。但綜合教學法是建立在順序教學法、塔式教學法和可逆教學法之上的。所以這三個教學法要根據教材特點、學生情況結合起來選擇運用，不能強調哪一種方法好，而忽視另外一種教學方法。

另外，開始教武術時不專門練基本動作，把這些結合在套路教學中去解決，認為這樣作可以一矢二鳥。其結果這一步是不能省的，還得走回頭路。

採用可逆教學法的優點還在於學習復雜的套路和難度較大的動作容易學會和掌握。例如初級長拳的「大躍步前穿」，這是一個跳躍動作，要達到騰空擺臂亮掌，有一定的難度。如果不用可逆教學法把它提出來教，不管你用順序教學法也好還是採用塔式教學法，只要你教到「大躍步前穿」這個動作，你就得把它提出單獨教會，否則你的套路教學就教不下去。這樣的例子是很多的，如初級劍中的躍步上挑、歇步上崩，動作都較復雜或難，最好採用可逆教學法教學，並且以這個動作為中心，向前後串連其它套路動作。

Ⅳ 如何練好武術

如何真正練好中國武術。一練招、二練勁、三練巧、四練膽。
一練招
我們在傳統武術訓練時，套路訓練的目的在於提高初學者的整體協調性。先要准確的掌握招勢的要領，只有招勢對了才可以體現出武術在實戰中的作用。也只有在准確的招勢才可以幫助你找到他內涵的勁。在平時運動的速度時我們可以通過正確的招勢來打倒對方。這就是我們經常見到師傅教徒弟時的情況。可在激烈快速的實戰中我們的動作不可能按我們平時練習那樣准確的表達出來。
二練勁
俗話說：「練拳不練功，到老一場空」，我們的招勢再漂亮也沒有用，那隻是姿勢的漂亮而不能實際運用。只有我們通過大量正確的姿勢訓練，我們才能找到裡面所蘊涵的「勁」，所以我們練拳練的不是姿勢而是裡面所蘊涵的勁力。才可以在激烈的實戰中准確的把這些勁力表達出來。太極拳所練的八個勁「棚、捋、擠、按、采、裂、肘、靠」初學著可以挑自己喜歡的勁力加以認真練習。想盡快找到這些勁，單勢練習是最佳的方法，只有足夠的訓練量才可以使我們真正掌握「勁」，這個克敵制勝的法寶。
三練巧
我最喜歡的一句拳諺：「力不打功，功不打巧」，我們中國武術是在功力的基礎上達到巧的境界，才算是大成。

三練巧
我最喜歡的一句拳諺：「力不打功，功不打巧」，我們中國武術是在功力的基礎上達到巧的境界，才算是大成。 我舉個例子，在巧的方面尤其是在擒拿中最有體現。比如金絲纏腕，我和師傅學習後在別人身上使用總是沒有效果，我在切別人手腕時總是沒有理想的效果，可師傅切我手腕時，總是立桿見影。最後師傅將動作放慢我才體驗到其中的奧秘。原來要想切對，只有使對方的手腕垂直，才可以以最小的幅度，產生最大的效果。真是：「差之毫釐、謬之千里」。這是位置的巧。在最難的巧是時機的掌握，師傅長對我們說，太極拳是先挖坑再埋人的。埋人是很簡單，真正難的挖坑啊。要在不知不覺中讓對方落入陷阱。才是高手。
四練膽
俗話說：「藝高人膽大，膽大藝更高」，人膽量的大小來源於人的信心，所以在很多事物中，心是最有力量的。有這樣一個故事。拿破崙在上軍校時，被一個高年級的大個子學生狠揍了一頓，人們以為他會害怕，可拿破崙連續6天找這個大個子挑戰，每次都被打敗，當第七天去時，那個大個子反而害怕他了。當你是個打不倒的人時別人，就會害怕你，你也不會害怕別人。這就是說你有多大的信心就有多大的力量。
再說如何練膽。既然膽來源與信心，那信心是怎麼產生的呢？很簡單信心來源於力量，一個成年人，永遠不會怕一個孩子的。為什麼，因為他有絕對的自信，他的力量就是他的信心。所一你首先要有一定的力量。
有了力量還不夠。在格鬥中還要加一個考驗，你是否有膽量去傷害一個人。就是說你是否有一顆足夠殘忍的心。就是我們長說的殺氣。這種殺氣只有在實戰中才能獲得。上面有位朋友提到大成拳有這樣的訓練，但這樣的假象不如你去打一架來的實在。
你要真的想快速提升你的膽量教大家一個簡單而有效的辦法。這是我們這里黑手拳的練法。首先練的人被綁住雙手，一個人打他，他只能躲閃，然後兩個打一個，三個打一個。但他可以應付三個人時，他挨打的技術基本完成。下面就是一對一的對打，一對二，一對三。但同門的對打還不能真正過關。因為認識的人總是心裡有底，人的恐懼很大一部分來源於未知。當你知道不會真正的被打傷就不會很害怕。只有和陌生人對答，不知道對方回怎麼樣，才是真正的過心理這關。然後三四個兄弟陪你去街上隨便找人打架。這樣你心裡有些底，至少有兄弟在旁邊。最後就是獨自找人打架。當這一切都經歷了。我想你的膽子一定可以大起來的。（該方法只供參考，是否使用自己想好……）

Ⅵ 武術基本功訓練方法有哪些

武術 是我們國家的國術，也是體育項目之一，武術有著廣泛的群眾基礎，是我們國家寶貴的 文化 遺產之一。下面是我為大家整理的武術基本功訓練。歡迎閱讀!

武術基本功訓練
一、每次練習之前做好熱身運動，這一點是很必要的，其中跳繩是很有效的辦法，大概十分鍾左右就可以了。

二、我們常用的 方法 是壓腿，其實我個人認為這種方法，對以後腿法的定型還是蠻有用的，但是對於在短時間里提高腿的柔韌性還是沒有多大的功效的，這個在熱身運動後適當的壓一壓，沒有必要把它作為提高柔韌性的主要方法。

三，這個是重點了，大家可以找一個很堅固的物體，比如 足球 門架，電線桿、小樹，用手扶住，當然可以側扶，也可以正面扶著，正面扶著的時候，上身不動，大腿左右擺動，高度達到你自己所能達到的極限;側面扶著的時候(就是用一隻手扶著就可以了)，這時候大腿前後擺動，也是盡可能的高，整個過程中，注意左右交換進行。

四、每天都練，不要太多，每天也就100次到200次，時間充足的話，可以多做幾組。

五、每次練完後，接下來就是正式的踢腿了，這個不用說了，就是正踢，側踢，里合，外擺之類的了!

六、全部練習完後，然後再壓一壓腿(側壓，正壓，反壓)，活動一下手腕，腳腕。
武術的主要特點
武術自古以來，是在人們長期生活和生產當中摸索出來的一種特殊運動方式.在現代文明還沒有發展起來的時候，是一種防身的 措施 。它以頑強的抵抗和出擊力深受人們喜愛和推崇。隨著社會的不斷進步，其特點和功能發生了很大變化。但其特點還是比較鮮明的。

健體修心性

武術始終讓個體的心身處於不斷的協調配合當中，並適當加以外在的壓力進行艱苦的訓練，達到與常人不一般的體質特徵。如有力，強健，有毅力等。練習武術的核心就是強身健體，修心養性，陶冶情操，講武德。

治安防身性

武術在各種非常時期，對自保和他保有著很強的威力。通過智慧和力量的組合，可以完成特殊的除暴安良的防身任務。不僅可以有效治服壞人壞事的發生發展，還可以保全自己不受侵害。

娛樂審美性

隨著現代文明的進步，法制社會的健全，靠武力解決問題或者顯示能耐的時代已經過去。人們對審美的需要日漸增強。武術由於非常協調的系統動作，敏捷的反應，舒展的架式等諸多審美要素，越來越多的人把武術作為一種藝術搬上舞台，向廣大觀眾展示人體所特有的動作韻律美。隨著人們生活水平的不斷提高，精神文化需要的增強，武術作為休閑娛樂節目會更加深入地走進消費圈中，為武術的原本定義帶來時代的革新和質的變化。這可能是武術先祖所沒有想到，也不能理解的。

但不管什麼樣，作為中華國寶的武術，通過發揮自身的魅力，會不斷發揚光大。
中國武術的發展
中國武術的學習，目前在武館或一些武術教學場所公開招收學徒。而傳統武術的拜師學藝目前在民間卻仍然保持了許多古代的傳統，需要有人推薦，然後遞帖子行拜師禮。雖然已經很少像以前那樣“師看徒三年，徒看師三年”，但是仍然會有較長時間的觀察期，讓師傅了解這個徒弟是否可教;讓徒弟了解師傅的功夫是否可學。

中國武術的修煉，各門各派都不相同。大體上都包括了基本功、套路、內功和外功。尤其是其中的內功和外功都被各派視為最重要的內容，素有“內練一口氣，外練筋骨皮”的說法，不肯輕易示人，即使自己的徒弟也不見得傾囊相授。

就內功而言，主要的中醫理論基礎是中醫的經絡學說。中醫認為，“經絡為臟腑之表，臟腑為經絡之里”，修煉經絡，會對臟腑產生調理、鞏固、增強的作用。中國武術的內功主要練的是內氣，而經絡是內氣運行的通道，內氣在經絡中按一定方式運行，會對經絡本身、相應的臟器以及身體的整體產生調理、鞏固、增強的作用。

就外功而言，很多外功的修煉要藉助葯物作為輔助。輔助的作用主要分為輔助練習、療傷、調理及增強身體相應部位和器官等幾方面。葯物的作用通常同時包括其中的多個方面。

中國武術的基本功各家各派大同小異。一般有站樁，例如站馬步;各種鍛煉肢體柔韌性的方法(和現代其他體育項目的鍛煉方法差不多);一些基本招式和基本套路的練習。這是對於傳統武術而言，對於現在的套路武術，則具有一定運動員水平，就直接學習套路動作，對於傳統武術的基本功並不大重視。

中國武術的基本功講究的是“手眼身法步，精神氣力功”。手法有拳、掌、鉤，“四擊八法十二型”。
中國武術的來源
個人自保

原始社會:強弱爭斗，一方動戈，繼而出現武。武，止戈為武，消停戰事而來。

武術，消停戰事的技術。中國武術、中國傳統武術，通過武化流傳，以"制止侵襲"為技術導向、引領修習者進入認識人與自然、社會客觀規律的傳統教化方式。是人類物質文明的導向和保障。

安國強民武術課程

國家、社群:楚莊王曰:夫文止戈為武。又曰:夫武，禁暴戢兵保大定功，安民和財者也。--《左氏春秋·宣公十二年》。

楚莊王，楚穆王之子，春秋時期楚國國君，公元前613-公元前591年在位，春秋五霸之一。春秋末期，孔子曾到訪楚國，稱楚莊王的政治思想與儒家的"仁"的思想相符。在楚莊王之前，楚國一直被排除在華夏文化之外;自楚莊王始、使楚國強大，為華夏文化的傳播、和民族精神的形成，發揮巨大作用，稱霸中原，威名遠揚。

關於武功

武功，在個人，是制止侵害，維護自身安全和權、益的功力;在國家，是戢兵保大而定功。