養肝的訓練方法有哪些呢

㈠ 養肝相當於養命！送你6個養肝的好方法，拿走不謝

當肝臟功能異常時就不能夠讓身體得到充足營養的供應，影響了各個器官的正常運轉，如果想要提高抵抗力和免疫力，那麼就應該保護好肝臟，所以說養肝就相當於養命。

1、合理搭配飲食

我們所吃的食物必須要通過肝臟來進行代謝和處理，最終轉化成糖原、蛋白質以及脂類，要選擇優質的食物來提供營養，這樣能夠滿足肝臟所需求的，另外要注意飲食上的衛生，防止病毒以及細菌入侵。中醫認為青色能夠入干凈具有疏肝以及護肝的功效，平時可以多吃一些青色的食物比如綠葉蔬菜。要遵循少鹽少糖低脂飲食，合理的搭配營養。

2、要保證充足的睡眠

平躺的時候能夠讓肝臟得到充足血液供應，晚上11：00到凌晨4：00肝臟血液充足的時間段，同時也是肝臟新陳代謝最旺盛的時間段，能夠幫助肝細胞的修復和再生，所以要保證充足的睡眠才能夠讓肝臟得到休息。

3、要有良好的情緒

當生氣時會導致肝臟疏泄失常，從而引起肝氣郁滯，主要表現為胸口脹痛以及食慾下降等。要以平和的心態來面對一切，保持樂觀的心態，生氣不能超過三分鍾，這樣才能夠讓肝氣順暢。

4、保持適度的運動

每天至少要有30分鍾的有氧運動，不僅能夠防止肥胖，同時也可以消除多餘脂肪對肝臟所在的損傷。除此之外有氧運動能夠促進氣體的交換，幫助肝氣生發，可以選擇騎自行車、慢跑或者快步走的方式，每周至少要達到3~5次。

5、穴位按摩

在中醫的指導下找到太沖穴、大敦穴和三陰交穴，這些穴位都是肝經上的，每個穴位按摩15分鍾，讓局部有酸脹感為止，這樣能夠達到養肝和護肝的功效。

6、熨目

中醫認為肝臟開竅於目，可以通過運動的方式來刺激肝經氣血的運行，最終達到了養肝和護肝的功效，同時也可以緩解眼睛疲勞，保護視力。

溫馨提示

對於肝炎患者來說千萬不能攝入太多的蛋白質，不然會增加肝臟負擔，多為身體補充維生素能夠增強肝臟的修復及解毒功能，比如豬肝、綠葉蔬菜及水果等。保持積極樂觀的心態，能夠改善血液循環，加快肝臟的新陳代謝。

㈡ 怎樣養肝護肝 牢記7大方法

1、吃一些含維生素、蛋白質豐富的食物，比如新鮮的果蔬。前提是一定要控制食用量，若攝入的熱量太高，消耗不了，也會得肝病。

2、早晨是肝氣最活躍的時候，此時可以走一走，動一動，將氣機調動起來，將肝臟功能調整到最佳狀態。如果老睡懶覺，肝臟功能也會受到影響，人也沒力氣。

3、感覺疲勞時，伸個懶腰，活動活動筋骨，就可以讓氣血活躍起來。偶爾騎車下班，看似簡單的活動，卻都是養肝的好方法。

4、每天敲敲膽經，膽經位於身體外側，用雙手握拳稍微用點勁敲打左右大腿外側各50次。敲膽經能加速膽汁分泌，提升人體的吸收能力，且同時具有調理情志、緩解緊張情緒等作用。

(2)養肝的訓練方法有哪些呢擴展閱讀

推薦食品：

1、胡蘿卜有「小人參」的名號，能養肝明目，將胡蘿卜洗凈削皮即可食用。

2、從中醫角度講，菠菜性味甘平，能平肝明目，有滋陰潤燥、舒肝養血之效，營養價值高，富含類胡蘿卜素、維生素C、維生素K。新鮮的時蔬不需要太多復雜的烹調，簡單、保留住營養即可。唯一需要注意的是，菠菜中的草酸含量較多，烹調前最好先用沸水焯一遍。

3、優質蛋白質可以修復肝臟，能修復肝細胞，雞肉、魚和豆腐等食物中富含優質蛋白，且熱量較低，加入紅棗和枸杞子兩大養肝食材，能防止動脈粥樣硬化，保護肝臟，促進肝細胞再生。

4、肝生血，西紅柿中的類黃酮能降低毛細血管的通透性，防止其破裂，還可預防血管硬化。

㈢ 有肝病的人，適合哪些運動有什麼好的方法保護肝臟

有慢性肝病的人，多認為要總是休息，盡量減少運動，但事實上並不完全是這樣。過度的休息，很容易導致肌肉的退化，從而使肝病患者的無力感加重。

相反，定期參加身體活動、體力勞動，或 體育 鍛煉的慢性肝病患者，整體的 健康 狀況會更加好一些。這往往表現在他們去醫院的次數更少，用於醫療花費支出更低，即使病了康復的速度也更快。

對於那些肝功能正常，沒有限制活動的基礎疾病的肝病患者，適當的體力活動能夠改善肌肉的力量和身體的柔韌性，提高人體的活動能力，降低發生心血管疾病、腦卒中、高血壓、2型糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、結直腸癌、乳腺癌、焦慮、抑鬱和認知功能障礙等疾病的風險。甚至還能改善睡眠，緩解一些原因復雜的肝區疼痛和胃腸道功能紊亂等作用。

那麼，很多人就要問了：我該進行什麼樣的 體育 運動？是否可以跑步、游泳？能打太極拳嗎？能打籃球、踢足球嗎？

具體運動的方式因人而異，但是把握一個原則：不能太勞累。

評估勞累不勞累的方法，不單單是要看自己的心臟情況，比如說不能導致心率過快，主要是要看個人的精力的恢復能力。如果經過一天的鍛煉，晚上休息後，第2天精力充沛，並沒有明顯的疲勞感，說明前一天的運動量或者運動強度是合適的。

具體的一些運動方式，包括以下4類。

有氧運動

每周進行5天或5天以上的有氧運動，每日要超過30分鍾，長期堅持有氧運動能夠帶來明顯的 健康 「紅利」，這就像長期投資帶來好的 健康 回報。

不過，有氧運動的這個術語，有些人可能不太懂，其定義是： 有大的肌肉群參與的、至少持續10分鍾的運動。

那麼，什麼是大肌肉群呢？這個沒有尺寸去測量，舉一些例子，大腿的肌肉、胸肌、上臂的肌肉和腰肌等等，就是屬於大肌肉群。

我們所選擇的運動方式，必須要有這些肌肉的參與，如快步走、慢跑、游泳、水中的有氧運動、網球、高爾夫球、跳舞、騎自行車或者跑步機上的一些運動。每次至少持續10分鍾以上，一天總共加起來超過30分鍾就可以了。

肌力訓練

有些慢性肝病患者由於長期不運動，會感覺到自己的力量有所下降，原來能輕松提起的重物，現在提起來有些費力。那麼這個時候在肝功能正常的情況下，需要進行一些維持和增強肌力的活動。

手臂彎舉啞鈴，在健身房裡有嚴格保護措施下進行的比較輕松的舉重和抗阻力運動，以及深蹲，使用拉力器或者健身帶，在保護腰的腰椎的同時做的一些提拉運動，等等，都是力量訓練。

肌肉的運動，有可能會導致損傷，所以運動的方式和強度因人而異。重量不要太重，每周進行1~2次就可以了，時間上也不宜太久，10~20分鍾就夠了。

柔韌性鍛煉

很多人喜歡一些靜止性的運動，比如體操和拉伸運動，這些鍛煉方式能夠提高身體的柔韌度，不至於身體太僵硬，柔韌性的訓練建議一周兩次，每次至少10分鍾。

在進行柔韌性訓練之前，要有氧運動熱身，動作應緩慢，循序漸進，鍛煉的時候有輕微的牽拉感就可以了。如果有疼痛感，則說明拉伸過度。電視中那種誇張的瑜伽，不太適合肝病患者，簡直是自虐。

主要的運動方法，包括肩部和上臂拉伸，小腿拉伸，以及動作幅度不大的瑜伽動作。

平衡鍛煉

很多人喜歡一些平衡鍛煉，比如太極拳，可以改善人體的平衡性，預防跌倒的風險。

有些人覺得太極拳太復雜，可以根據具體的情況修改一些動作，以鍛煉平衡為主。比如說，可以站立位鍛煉，兩腳交替抬起鍛煉單腿站立的平衡感，具體的方法有很多，網上的教程可以學習一下。有些舞蹈的鍛煉動作也可以參考參考。

保護肝臟的其他方式

運動的好處顯而易見。適度的運動對肝臟是一種保護作用，而過度的運動有可能會加重肝臟的負擔。其他保護肝臟的方式，雖然不是這篇文章的重點，龍醫生還是要提一下。

這些方式包括不熬夜、不喝酒、不抽煙、不隨意吃葯，營養均衡全面，以優質蛋白質食物為主，多吃蔬菜和水果。保持良好的心態也很重要，一個樂觀的心態才能夠促進你在運動和休息之間，找到合理的平衡。

小結

在臨床上，除非肝功能不全的患者，對於其他慢性肝病患者來說，合理的休息和適當的運動是相輔相成的。運動可以改善人體的機能狀態，能夠改善人的心態，讓人更加積極向上。那種頹廢的、厭惡運動的心態一定要改正和調整過來。

除了以上的一些注意事項之外，在運作中特別要注意防止損傷，不能太過。對於一些體重較大的人來說，要注意保護自己的膝關節和腰椎。千萬不要有運動越劇烈效果越好的想法，不要認為從事劇烈運動的運動員，身體就一定是 健康 的。

運動員的劇烈運動，是為了取得更好的成績或成就，有實現個人目標和挑戰的具有競爭性的意義，但是以犧牲 健康 為代價的，對於其他人來說，不是個好的追求。

我是一位熱愛科普的臨床醫生，看病、咨詢，答疑、解惑，科普醫學知識，在匆忙的臨床工作中，體會溫暖文字的力量！

有肝病的人要注意平時的生活習慣，不能吃辛辣食物，不能生氣，不能熬夜，不能太勞累。只要能做到這些就可以平安無事的生活下去了。

有肝病的人，積極運動是十分重要的，可以讓肝病患者 健康 狀況變得更好。

有肝病的人，最適合什麼運動？

對於肝病患者來說，有氧運動是比較適合的。

肝病患者可以選擇的運動方式有慢跑、散步、乒乓球、羽毛球、太極、放鬆操、瑜伽、游泳等。可以根據自己的喜好及年齡等進行選擇。

建議每次運動30分鍾左右，以微微出汗，身體不感到疲勞為度，每周3-5次即可。

如果在鍛煉的過程中，感到肝區脹痛、全身乏力，那麼應該立即停止運動，待休息到恢復狀態後，再繼續鍛煉，以免傷肝。如果運動後食慾改善，肝臟功能變好，那麼可以適當增加一些運動量。

肝病患者需要根據實際的病情來決定運動的方式和運動量，不同的病情有不同的運動方式。

一般來說，對於慢性肝病的活動期轉氨酶明顯升高，肝臟有明顯的炎症損傷，這個時候一般不建議過重的體力活動，所以一般轉氨酶要是在200以上，肝臟有中度的炎症，我們都會建議病人以休息為主。

如果經過一段時間的治療，肝功能逐漸恢復到正常或者是接近正常，這種情況下治療的策略就有所調整，建議病人像 健康 人一樣定期的勞逸結合，均衡飲食。

有一些患者和家屬認為，爬山、慢跑等運動能增強體質，其實，運動不當，適得其反，肝病患者還是需要靠「養」出來的，過度的運動只會加重肝臟負擔，一般原則上以運動後不覺疲勞為宜，自覺微微出汗即可，患者要根據體質、年齡、病情摸索適合自己的運動量，散步、打太極這些相對平和些的運動比較適宜。

肝炎患者一次運動的時間不能過長，需要患者在沒有感覺到疲勞就應該停止運動，因為肝炎患者的耐力較差，而且易發生低血糖、疲勞。每天 體育 運動的時間不要超過30分鍾，每天的上午下午各進行一次。時間的選擇不要在飯後及飢餓狀態下運動。

肝炎痊癒後一年，如沒有任何症狀，肝功能正常，能適應日常活動，就可以根據體力情況，只作較輕的運動，如做廣播操、打羽毛球、打太極拳等，同時密切觀察 健康 情況和運動後的反應。

養肝小方法：

1、飲用茶水，如綠茶，可以清肝利膽、排水消腫、清除體內濕熱、幫助肝臟解毒。

2、按摩膻中穴，可以調暢氣機，增加免疫功能，促進肝臟的正常功能。

3、食用富含維生素的蔬菜水果，如西紅柿、洋蔥、捲心菜等，促進肝臟細胞修復，穩定肝臟細胞活性。

4、調節情緒，避免肝氣郁結，保障心情愉悅。

5、養肝護目，按摩眼睛，緩解疲勞。

以上內容希望對你有所幫助。科普知識僅做參考，不能作為治療手段使用，遇到問題，請及時到醫院就診，感謝理解。

太極拳，八段錦，瑜伽，打坐，散步。

肝病患者在於促進肝組織的修復，以及合理的飲食，及時治療和定期檢查都很重要。

有肝病的人，適合哪些運動？

可以選擇步行，這個看上去很隨性，但其實對於肝臟有很大的好處，因為肝病患者糖供應不足可能會導致身體疲倦、無力，所以步行就相對不錯。

可以在吃完晚飯後的一個小時內步行，簡單來說一般不會感覺到很累，以輕度出汗為宜；

步行的速度不宜過快也不能一次走得太遠，如果出現身體不適的情況一定要盡快停下休息，條件允許的情況下可以選擇平躺，幫助血液迴流肝臟，減輕肝臟的負擔。

肝病患者在步行時可以根據自己的身體情況，身體的覺知來逐步加強鍛煉量，切勿操之過急。

雖說飯後可以做運動，但是不能立即，先適當休息半小時左右，再進行步行鍛煉，這樣才能利於肝臟修復和 健康 ，也能緩解腸胃不適的情況。

肝喜條達，肝病患者適度運動對肝病的恢復是非常有幫助的。但畢竟是身體有不適，肝病患者在運動時也有一些注意事項。

1、肝病急性期不宜運動

在肝病急性發作期，病人轉氨酶升高，有黃疸、疲勞、肌肉酸痛等症狀表現，此時宜靜養，而且是以卧床休息為主。因為卧床休息可以讓血液更好地迴流到肝臟，有助於肝細胞再生和修復。處於肝病急性期的患者，可以完全放棄運動，待肝功能恢復後在逐步增加運動量。

2、肝病恢復期適度運動

在急性期症狀消失後，病人肝功能逐漸恢復正常，可以適當進行一些運動，如散步、八段錦、太極拳等。這類運動不僅可以鍛煉身體，還能夠讓情志舒暢，對肝病恢復很有幫助。

3、肝病康復期可增加運動強度

肝功能和體力完全恢復正常狀態的時期，我們稱之為肝病康復期，處於肝病康復期的患者可以根據自身身體狀況適當增加運動強度。運動有助於釋放壓力，對身心 健康 都很有幫助。

4、不同種類的肝病，有不同的運動注意點

不同類型的肝病，病理改變和身體狀態不同，在運動時的側重也有一定區別。

脂肪肝患者應選擇有助於消除腹部脂肪的運動，如游泳、跑步、球類運動等。

病毒性肝炎和肝硬化早期的病人，過度運動反而對控制病情不利，建議這類人的運動強度以自身無疲累感為主。可以選擇散步、八段錦、太極拳等低強度有氧運動。

肝硬化中晚期和肝癌病人應視身體狀況而定，身體條件允許時可進行低強度有氧運動。

美好生活源於 健康 之初， 健康 之初， 健康 科普專業媒體！

定期參加身體活動、體力勞動，或 體育 鍛煉的慢性肝病患者

㈣ 怎麼養肝護肝保護肝臟的方法有哪些

日常想要養護肝臟，不妨試試吃這些：
1.枸杞，含有豐富的多糖對肝臟有一定的博愛湖坐擁，而且還能促進肝細胞新生；
2.高蛋白食物，含有豐富的蛋白質可以促進肝細胞的修復以及促進肝細胞的再生；
3.肝臟所需營養，通過營養補劑的方式攝入肝臟所需的精華，像湯臣倍健水飛薊葛根丹參片，滿足日常所需，更好地保護肝臟健康。

㈤ 做什麼運動對肝好

積極從事體育鍛煉是護肝的又一有效方法，因為運動既可削減超標體重，防止肥胖，消除過多脂肪對肝臟的危害，又能促進氣體交換，加快血液循環，保障肝臟能得到更多的氧氣與養料。

從護肝角度看，一要選好運動場地，以場地寬廣、視野開闊、空氣清新的地方為佳;二要選擇好鍛煉項目，以鍛煉體力和耐力為目標的全身性低強度動態運動為好，如慢跑、快速步行(每分鍾大約110~120步)、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳繩、游泳、打太極拳等。每天1次，每次持續20~30分鍾，以運動後疲勞感於10~20分鍾內消失為宜。
另外，護肝保健操也有裨益，做法是——
第一步，揉大敦穴。盤腿端坐，赤腳，用左手拇指按壓右腳大敦穴(腳大趾甲根部外側)，左旋按壓15次，右旋按壓15次。然後用右手按壓左腳大敦穴，手法同前。
第二步，按太沖穴。盤腿端坐，用左手拇指按右腳太沖穴(腳背第一、二趾骨之間)，沿骨縫的間隙按壓並前後滑動，做20次。然後用右手按壓左腳大敦穴，手法同前。
第三步，揉三陰交穴。盤腿端坐，用左手拇指按壓右三陰交穴(內踝尖上3寸，脛骨後緣處)，左旋按壓15次，右旋按壓15次。然後用右手按壓左三陰交穴，手法同前。
第四步，推搓兩肋法。雙手按腋下，順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時返回，來回推搓30次。

㈥ 肝不好的人，平時可以通過哪些方法來養護肝臟

有肝病的人，積極運動是十分重要的，可以讓肝病患者健康狀況變得更好。

有肝病的人，最適合什麼運動？

對於肝病患者來說，有氧運動是比較適合的。

肝臟保養的方法主要有以下幾個方面：1、不喝酒，因為酒精的主要成分是乙醇，在體內會代謝成乙醛，這些成分對肝細胞的線粒體是有破壞作用的，會影響肝臟的能量代謝，會導致肝病。2、不能熬夜，經常熬夜者肝臟長期得不到休息，肝臟解毒能力下降容易誘發肝炎。3、不要進行過於劇烈的運動，因為長時間的劇烈運動會導致肝臟處於缺血、缺氧狀態，也容易誘發肝炎。4、不要進食含添加劑過多的食品，這些化學添加劑攝入過多，都會加重肝臟的代謝負擔。5、不吃霉變的食物，如發霉的花生、玉米、變味的食品等，這些物質當中可能含有黃麴黴素，容易導致肝癌。

㈦ 如何護肝養肝10個方法教會你

養肝護肝方法有多種
我們平時養肝護肝的方法有很多種，食物，運動，按摩等都可以養肝護肝。養肝的食物有很多。
1.富含維生素A的食物。
我們都知道維生素A具有治療眼澀、皮膚乾燥、夜盲症的作用。而這些症狀正是因為肝臟的不好才造成的。
2. 富含維生素E的是食物。
很多朋友知道維生素E可以抗衰老，但是維生素E還可以抗癌，能夠降低血液中當膽固醇、血糖等，從而減輕肝臟的工作負擔。
肝臟排毒多捏手
肝臟排毒捏中指。生活節奏快很多人沒有太多的空閑時間去按摩，那不如在空閑時間捏捏手指，使你的肝臟更健康。中衡穴，在中指指尖，這個位置對應著肝臟以及人體的五官。所以經常按摩這個穴位可以治療肝臟疾病，以及因肝臟不好引起的疲勞、耳鳴、頭暈等症狀。2. 按摩無名指可預防掉發。頭發是判斷人體血氣是否旺盛的體征，如果出現掉發，說明肝臟出現氣血虛弱的症狀了。
10個方法教你養肝護肝：
擊掌
兩手側平舉，手臂伸直，呈90度直角，手指伸直分開，然後用力擊掌。注意要用力，使得手掌發出聲來，自覺疼痛。一般20次左右為度。
叩頭
全身直立，兩手握空拳，兩手手指指端輕叩頭頂部。叩頭時只能腕關節活動，不能肘關節大幅度伸屈運動。叩頭時，兩手從前額向中向後輕叩，然後由後枕部向左右頂邊緣部向前額輕叩，往復循環地輕叩。叩的次數因人而定，一般自覺疲勞就停止。
梳頭
用木質梳子梳頭，每分鍾20~30次，每天1次，每次3~5分鍾，以後逐漸加快。先順著頭發梳，將頭發梳順，接著逆向梳，然後再順著梳。梳時用力要均勻適當，不要用力過猛，以防劃破頭皮。
彎腰與擴胸
兩腳自然分開，兩手插腰，先左右側彎30次左右，再前俯後仰30次，然後兩臂左右擴胸數次。
浴手
取習慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不斜視，意守丹田，兩手合掌由慢到快搓熱。
搓面
浴手時搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前額沿鼻兩側，向下至鼻兩旁，反復揉搓，到面部發熱為止。一般20次左右，然後閉目，用雙手指尖揉按眼部及周圍。
搓耳
耳郭上有很多穴位，用雙手的食指、中指與無名指3指，前後搓擦耳郭，刺激分布在耳郭上的各個穴位。次數多少視各人情況而定，一般20次左右為度。
搓頸
兩手的食指、中指與無名指伸直靠攏，用力搓擦頸後部的風池（枕骨下方兩側凹陷處）、風府穴（頸部後發際正中直上1寸），力量由輕到重、直到發熱，20次左右。
縮唇呼吸
直立，兩手插腰，腹式呼吸，先吸氣，停頓片刻，然後縮唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復數次至十餘次。縮唇呼吸能夠改善機體通氣狀態、鍛煉呼吸肌。
散步
散步是指不拘形式、閑散、從容地踱步。肝臟健康，則四肢關節活動自如；肝臟損傷，筋脈受累，患者自然不能像健康人一樣再參與高強度的運動鍛煉，悠閑的散步是慢性肝病患者可以選擇的科學、合理的活動方式。散步時氣血隨之環布周身，能夠顯著改善氣血瘀滯的情況，同時，散步時沐浴陽光或舉目遠眺，能養肝明目、條暢情志。
肝臟的健康對人的健康非常重要，除了飲食做好調理之外，平時也要注意剋制自己的脾氣，不要動不動就生氣，要知道怒傷肝哦~
肝護肝吃什麼水果好
1、檸檬：檸檬具有養肝健脾、防毒解毒的功效，經常適量食用可保護肝細胞免受自由基的破壞，可有效地促進蛋白質的合成，加快肝細胞的修復與再生功能，進而起到養肝護肝的功效。
2、獼猴桃：其素有「超級水果」之稱，含有豐富的鈣、維生素C、維生素E、必須氨基酸、礦物質等有效成分，經常食用具有調免、護肝、防癌、養顏的功效。獼猴桃能夠幫助肝臟排毒，其保肝的作用特別強。
3、桔子：桔子的口味，甜中帶酸，氣味芬芳怡人。在中醫里，認為桔子有祛風邪，止癔病的作用。桔子中的維生素，特別是維生素E、維生素C等，對於肝細胞的維護、便秘情況的預防、肝硬化患者的免疫的增強，尤其是解毒、健胃、強脾等作用。
4、香蕉：香蕉的種類，其實很多。肝硬化患者，在接受完肝硬化手術後，食用要適量。可除此之外，像是肝硬化的常規護理，吃香蕉，是很有好處的。香蕉的潤腸、通便作用，自是不用過多介紹。對於有肝硬化的朋友，香蕉可預防腸道出血。香蕉中的膳食纖維，可增強肝硬化患者，其腸道的動力。