練習協調能力的方法有哪些

⑴ 協調能力訓練方法

1、平衡步：提高身體平衡性以及四肢協調性。

起始姿勢抬起雙手至與肩同高；將一隻腳放在另一隻腳前方的方式沿直線走；向前走，抬起後腿，然後暫停1秒，接著每條腿邁20步。

2、樹式：提高身體平衡性，強化小腿與軀干協調性

豎直站立，將足底放在對側大團辯腿內側，保持腹部收緊，雙手成祈禱的姿勢，保持10~30秒換對側重復此動作。

5、穿針引線：提高肩背部協調性。

起始於四足中立位，背部放平放鬆呼吸。一隻手臂從胸部下方穿過並向對側延展，同時旋轉手臂。接著換對側手臂，重復此動作30~50次。

⑵ 協調性訓練方法

注意事項

1. 預熱和冊肢拉伸很重要，減少受傷機會；

2. 按照個人能力和水平進行訓練，不要過度訓練；

3. 注意身體姿勢和動作準確性，避免膝蓋、踝關節等部位受傷；

4. 要有適當的休息時間，充分恢復身體能量. 在進行高強度的訓練時，最好有教練、指導員或者訓練夥伴在場協助。

⑶ 怎麼樣鍛煉身體協調能力

讓我們看一看影響協調能力發展的因素。 （一） 遺傳因素 協調能力與神經系統的功能水平關系極大，而神經系統的功能是不易受後天因素影響的，主要取決於遺傳因素，這就是運動員協調能力個體差異很大的重要原因。例如，目前國內最好的籃球中鋒之一——王治郅 其父母年輕時均為優秀的運動員，父母的遺傳因素使得他具有良好的協調能力，為其在籃壇上的發展創造了有利條件。 （二）運動員個體其它運動素質的發展水平。動作速度、彈跳力、柔韌性等運動素質與協調能力關系密切，這些運動素質的發展水平直接影響完成動作時把握動作技術的空間、攜衫時間、節奏等特徵以及各部肌肉用力的協調配合。而這些都反映了協調能力的發展水平。因此，從某種意義上說，協調能力的發展要依賴於其它運動素質的發腔脊展與提高。 （三）運動技能的儲存數量。運動技能是條件發射的建立，運動員運動技能儲存的數量越多，越能順利地建立新的條件反射、掌握新的技術動作，從而可以表現出良好的協調能力。（四）運動員個性心理特徵。運動員的協調能力與注意力集中、思維敏捷、信心堅定、意志頑強等心理品質有直接關系，這些心理品質影響到協調能力的發展與提高。通過這些年是工作實踐也發現，凡是上述心理品質好的運動員，其訓練效果好、協調能力上升的快，從而使其競技能力得到新發展與提高。 最後，怎樣進行協調能力的訓練呢？ （一） 協調能力訓練的主要手段 1， 不習慣的各種身體練習。在訓練中，我們主要採用後退跑接轉身跑、橫向交叉步跑等手段。 2， 反向（鏡面）完成動作。兩個隊員面對面站立，模仿對方動作。 3， 改變已習慣的動作、速度及節奏。 4， 以游戲的方式完成復雜的動作。 5， 要求「創造性」地改變完成動作的方式。如：在進行行進間上籃練習時增加內容，採用球繞身體一周或繞跨下後上籃。 6， 利用不習伍隱滲慣的組合使已掌握的動作更加復雜化的練習。 7， 改變動作的空間范圍。 8， 充分利用各種器械或自然環境條件做各種較復雜的練習。 9， 適時用信號或條件刺激物讓運動員做改變動作的練習等。 （二） 協調能力訓練的實施 1， 有針對性發展各種協調能力。在籃球項目上，要發展運動員能根據臨場變化，及時改變動作，組合運用的協調能力。 2，增加運動員運動技能的儲備發展協調能力。運動員運動技能儲備越多，就越有利於協調能力的發展，並為形成新的更復雜的協調能力創造條件。尤其對青少年籃球運動來說顯得更具有很重要的意義。在增加運動員運動技能儲備的訓練中，要根據運動員的具體情況選擇哪些有利於促進協調能力發展的運動技能，並特別注意提高運動員的「空間感覺」，可讓運動員多做在運動的空間、時間和用力上不相同的練習；各種改變方向的跑、躲閃、轉身的練習；各種調整身體方位的練習；各種追逐性的游戲；以及對各種信號做出應答性的練習等 3，發展協調能力的訓練應與發展其它運動素質的訓練組合起來進行。在發展運動員運動素質的訓練過程中就包含有協調能力的訓練，但並不是運動素質發展了，就必然會提高協調能力，因為協調能力的一個重要反映，就在於將發展了的運動素質通過合理的技術充分發揮出來，並轉化為運動成績的提高。所以，要將運動素質的發展與協調能力的訓練有機結合起來，這就要明確哪些運動素質與協調能力關系密切，哪些訓練手段既有利於素質的發展又有利於協調能力的發展。一般地講，平衡能力、反應速度、彈跳力、動作速度、速度力量以及各關節的柔韌性等運動素質與協調能力關系密切；各種綜合性的練習、游戲以及其它球類運動等 4 是促使素質和協調能力同時發展的良好訓練手段。其中，平衡能力對協調能力的發展十分重要。平衡能力是指保持身體穩定姿勢的能力。提高平衡能力的主要手段有：選擇各種復雜的練習，讓運動員主觀感受到保持平衡的困難；採用先失去平衡而後又保持平衡的練習；採用旋轉後保持規定姿勢的練習；採用改變訓練環境或條件的練習，如改變訓練的地形、設置障礙物的練習等。4， 在籃球技、戰術訓練中注意發展運動員的協調能力，特別是發展專門技術的協調能力。

⑷ 怎麼訓練協調性

協調性訓練有以下九種方法：

1、不習慣動作之各種身體練習；

2、反向完成動作；

3、改變已習慣動作速度與節奏；

4、以游戲方式完成復雜動作；

5、要求創造性改變完成動作方式；

6、采不習慣組合動作，使已掌握動作更加復雜化練習；

7、改變動作空間范圍；

8、利用各器械或自然環境做各種較復雜練習；

9、適時用信號或有條件刺激以使運動員做改變動作之各種練習。

協調能力是以身體素質平衡發展為基礎，它可使已具備的速度、力量、耐力、技術有機的溶合，使達到最優的效果。與神經系統發育的完善程度密切相關，協調意味著經濟和節省能量，青少年早期訓練中應最優先發展的能力。

(4)練習協調能力的方法有哪些擴展閱讀：

一、協調性概述

定義：人體在運動中流暢、准確、協調地完成動作的能力。

協調性，嚴格說來不能作為一種素質，它是一種綜合能力的表現。在運動中主動肌、協同肌、對抗肌、支持肌的相互配合，使能夠最經濟地完成動作。

二、協調性的組成因素

1. 分化能力：肌肉清晰地感覺時間、空間和力度的能力；

2. 結合能力：將各節動作精密妥善地連接能力；

3．定位能力：感知位置關系(人我、物我)並做出感應動作的能力；

4. 平衡能力：保持平衡或在喪失平衡之後盡快回復的能力；

5. 節奏能力：正確地再現動作的節奏或模仿表現動作節奏的能力；

6. 反應能力：感知狀況變化並做出切換動作以適應狀況變化的能力；

參考資料：網路-協調性