圓肩駝背怎麼訓練方法視頻

㈠ 圓肩駝背怎麼辦

圓肩駝背怎麼辦

圓肩駝背怎麼辦？現實生活中不少人都存在圓肩駝背的情況，這往往是由於長時間不正確的坐姿導致的，非常影響外觀，那麼圓肩駝背怎麼辦呢？下面就一起來看看答案吧！

圓肩駝背怎麼辦1

練習技巧

1、新月式變體

以下犬式為起始姿勢，右腳向前邁一大步，彎曲右膝，小腿垂直於地面，膝蓋不要超過腳尖，左腳腳背貼地。雙手向後十指交扣，吸氣時，讓頭頂產生一種牽引的力，帶動軀干緩慢的起來。

向後向上延展脊柱與頸部，頸部不能過分的後仰，會造成頸椎的擠壓，可以讓眼睛45度看向天花板減緩壓力。保持5個呼吸，換邊練習。

注意擺正骨盆的位置，右腿在前時會帶動右側的腹股溝向前側偏移，這里要將左側的腹股溝向前推，右側向後，保持正位。有些伽人在手臂向後時會出現聳肩縮膊的`情況，這是不利於打開胸腔以及肩部的，正確的方式是兩肩向後向外旋，才能更好的帶動胸腔的打開。

2、 簡易駱駝式

跪姿，在雙腳的後側放兩塊磚，手掌撐到磚上，指尖朝向臀部。吸氣時胸腔向上，雙手用力推，用大腿以及手臂的力量將整個骨盆向上提，而不是推恥骨。保持肩膀的下沉外旋，頸部、脊柱的拉伸以及胸腔的打開。堅持5個呼吸。

胸腔的打開可以更好的伸展整個脊椎，減輕腰椎和胸椎的壓力。如果伽人們在練習時感覺頸椎不舒服，可以微收下巴讓眼睛看向胸腔位置，也可以根據自己覺得舒服的高度去調整瑜伽磚。

圓肩駝背怎麼辦2

姿勢調整

消除圓肩駝背，一定要從生活中開始做起，最基礎的就是調整站姿和坐姿。

在站立的時候，想像有一條直線，我們的身體要以直線為標准站立，避免彎腰駝背以及頭部前伸。

日常生活

在手機十分普及的今天，很多人都喜歡低頭玩手機。

但是低頭的時候，會對頸椎造成很大的壓力，因此盡量不要長時間低頭玩手機，同時低頭角度盡量減小。

拉伸上斜方肌

坐到合適的地方，保持上半身的直立；

將頭部慢慢想一側傾斜，保持身體的直立，必要時可以用手輔助。

每組左右各30秒，每次3組以上。

拉伸胸肌

將手扶靠門框或者其他位置，一隻腳伸向前，手在眼睛位置；

收緊腹部肌肉，上半身向前傾斜，手肘靠近門框保持平衡，堅持一段時間。

交換雙腳，每組各20秒，每次3組以上。

擠壓肩胛骨

保持上半身的豎直，雙臂水平放置在胸前；

肩部用力向後移動，從而對背後的肩胛骨產生一個擠壓力，堅持5秒左右。

每組10次左右，每次3組以上。

㈡ 圓肩駝背該怎麼快速矯正

在我們的生活當中，很多人因為長時間的低頭或者是坐姿，以及睡姿不準確的話，就會導致我們出現圓肩駝背的現象，要知道圓肩駝背的現象比較嚴重的話，就需要我們採取一定的方法來矯正，接下來小編就為大家介紹一下。

三、結語

最後小編想說，在我們的生活當中，一定不要長時間的站立或者是坐下，這對於我們的影響都是比較大的，另外也不要經常躺在沙發上，長時間的躺下就會導致我們的肩頸會更加的駝背，所以我們一定要坐直，保證腰部和頭部處於一條直線上，另外長時間的低頭也要起來活動一下自己的脖子，做一做擴胸運動都能夠有效的幫助我們放鬆。