『壹』 哪些家庭休閑健身動作最適合居家訓練
冬天是脂肪最容易滋生的季節,也是各種疾病突發的季節,由於天氣寒冷,人運動量大幅度健身,血管收縮,脂肪快速增長,年輕的人可能是增長一些脂肪,中老年人可能就會出現由於血管收縮,出現的手腳麻木等情況。
如果冬天平時做一些簡單休閑運動可以有效的避免這些情況,今天小編為大家推薦一組家庭休閑健身的方法,非常適合冬天在家鍛煉,可以有效的遏制脂肪增長,舒筋活血,適合各類人群,沒有時間去健身房的朋友可以試試這些動作,無需藉助任何器械。
3、啞鈴農夫行走
運動方法:每隻手拿一個重啞鈴,根據自身體質選取啞鈴,並把它們放在身體兩側。二邊手臂的要保持直線,往前走直線並且保持良好的姿勢(脊椎和肩部處於中立位),保持核心的收縮,盡可能快地向前走,使用短步。
理由:超級簡單,無需擔心技術,此動作會增加肩部穩定,擁有強壯的握力、前臂、斜方肌及良好的姿勢。
『貳』 室內鍛煉項目有哪些
室內鍛煉項目有哪些
你知道室內鍛煉項目有哪些嗎?很多人都開始慢慢的喜歡上了運動,但是更多人選擇咋室內運動,你知道室內運動有哪些嗎?下面是我精心准備的室內鍛煉項目有哪些, 希望能夠對大家有所幫助。
練習瑜伽
一般來說瑜伽這項運動比較適合女生,當然男生也是可以練習的,不過你需要愛它,可以看著教學視頻練,關鍵是要規范,制定每天的計劃,嚴格執行。
俯卧撐運動
這個運動對大家來說都很正常,主要針對的就是男生了,一般沒有女生會選擇做這項運動,因為太累了,俯卧撐運動是鍛煉胸肌、腹肌的運動,身體放鬆運動即可。
仰卧起坐運動
個人認為這項運動是男女都可以練習的,不是特別累,可以少量多次的進行運動,另外這個運動和俯卧撐運動基本是一樣的體能鍛煉體力效應。
練習健美操
健美操可以很好鍛煉自己身體的協調能力,同時也是能在室內自己做,可以買一些健美操教程的DVD,自己邊看邊跟著音樂練習,輕松消耗掉大卡的熱量。
羽毛球運動
羽毛球運動是基於跳躍、臂力、反應速度和爆發力等一體的運動,可以約上幾個好朋友一起打打羽毛球,可以說是特別棒,而且這個運動不會太劇烈,也能起到很好的效果。
有氧運動
如果家裡面條件好的家庭就可以買一個跑步機進行跑步運動,這特別好,踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動,運動量也不是很大,卻能消耗好幾百大卡的熱量。
跳繩運動
這可以說是非常好的運動,不僅節約成本,還節約空間,對身體協調性、反應速度、修身都很有效,一般來說跳繩非常減肥,很有效,室內跳,家裡就可以。
總結
1、健美操可以很好鍛煉自己身體的協調能力,同時也是能在室內自己做。
2、如果家裡面條件好的家庭就可以買一個跑步機進行跑步運動。
3、跳繩運動可以說是非常好的運動,不僅節約成本,還節約空間,對身體協調性。
1、瑜伽。
瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的.技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式,包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等,以達至身心的合一。
2、有氧舞蹈。
有氧舞蹈是配合音樂有節奏地舞動的有氧運動,有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量,一方面能把許多舞蹈動作健美操化,通過有氧健美操的鍛煉形式,反復或進行組合練習。
3、健美操。
健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹靂舞中的上下肢、軀干、頭頸和足踩動作,特別是髖部動作,這給健美操增添了活力,同時也有利於減少臀部和腹部脂肪的堆積,有利於改善動作的協調性和靈活性。
4、羽毛球。
羽毛球是一項室內、室外都可以進行的體育運動。依據參與的人數,可以分為單打與雙打,及新興的3打3。羽毛球拍由拍面、拍桿、拍柄及拍框與拍桿的接頭構成。
5、游泳。
隨著游泳運動的發展,游泳被分為實用游泳和競技游泳兩大類。實用游泳又分為側泳、潛泳、反蛙泳、踩水、救護等;競技游泳分為蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳、自由泳。等級為:三級、二級、一級、健將、國際健將。
『叄』 家庭鍛煉身體最好的辦法
家庭鍛煉身體最好的辦法
家庭鍛煉身體最好的辦法?經常健身是非常重要的,能幫助我們強身健體,當然運動是無處不在的,健身房、在家都可以,只要找對方法,一樣可以鍛煉身體,下面分享家庭鍛煉身體最好的辦法。
1、仰卧起坐——腹部肌肉的鍛煉
仰卧起坐是非常簡單運動,身體平躺仰卧,雙腿靠攏,雙手向上舉起,收腹深呼吸,慢慢發力,讓自己坐起來,可由慢到快的速度進行運動,每次以30個左右即可。這個運動有利於鍛煉腹部肌肉,使腹肌更加結實。
2、俯卧撐——胸肌的鍛煉
家裡的任何地方,鋪上地毯就可以做俯卧撐運動,每次14個,重復2次即可。在做俯卧撐的時候,雙手在支撐身體同時要收腹,胸部伸直,這樣能讓胸部的線條更好,使肌肉有型、飽滿。
3、蛙跳——腿部的鍛煉
說起蛙跳是最簡單了,蹲下、雙手交叉在後背上,可以向前跳或者是原地跳,注意蹲的時候腰板要挺直,動作要均勻,不能跳得太急。每次15個,重復3次即可。這個動作有利於鍛煉腿部肌肉,讓腿部肌肉變得更加結實,腿型更好看。
4、啞鈴舉重——二頭肌的鍛煉
根據自己的實際情況,買一套自己能操作得來啞鈴,可站立舉啞鈴或者是坐著舉啞鈴,雙手握住啞鈴向上托舉,每次15個,重復3次即可。這個運動能鍛煉手臂力量,使二頭肌結實豐滿。
5、跳繩——肢體的協調鍛煉
家中准備一條跳繩,雙手握住繩子的兩端,繩子向前甩,把握好跳繩下落的時機再起跳。每次以20分鍾為宜。跳繩能減肥,燃燒卡路里,使全身的肌肉更加的結實,跳的'過程講究手腳配合,能鍛煉肢體的協調。
6、跑步——身心鍛煉
在家裡跑步可以是原地跑或者圍繞房間一個一個地跑,跑步的作用可就多了,對身體的各個器官都有幫助,使體型更加漂亮,尤其是腰部和臀部曲線更好,全身的肌肉更加結實,每次跑30分鍾即可。
忙於工作的朋友們,在家健身是非常好的,但是要注意一點,在家健身前要做好熱身運動,減少或者是避免運動時發生損傷。
老年人在家鍛煉方式有哪些呢
一、踮腳
老年人可以選擇在家裡,踮腳走路也是不錯的鍛煉方法,就是足跟提起用前腳掌走路,行走百步,可以鍛煉屈肌。從經絡角度看,還有利於通暢足三陰經。老年人應注意安全,以免站立不穩而摔倒。患有較嚴重的骨質疏鬆症者最好不做。
二、沙發做運動
1、用沙發靠摩運動:
老年人背對沙發,後靠背外側,由頸椎開始,向下至雙肩、腰背、腰眼處,摩擦按摩。
2、用沙發做蹬車運動:
老年人正向坐在布藝沙發前沿處,雙臂扶在左右扶手上,向上前方斜舉雙腿,左右腿交替蹬出,如同騎自行車,反復練習。
3、用沙發做托體運動:
坐在沙發床上,左右手臂撐住沙發床兩邊扶手,將全身托起,屁股離開沙發座位,將兩腿向前方盡力伸直,反復托起,再落下。這是正向托體。反向托體則面對沙發,將雙手臂扶在左右扶手上,雙腿向體後彎曲成跪姿,將身體托起在沙發上,起落數次。
4、發舉腿運動:
兩只單布藝沙發相互對放靠緊,身體躺入兩沙發內,雙腿先左後右,輪流交替向上方伸舉。以感覺舒適為宜。
5、沙發托肩運動:
躺入兩沙發中,左右兩肘壓在扶手上,利用肘力將上身提起放下,反復數次。
老年人要積極預防疾病,經常鍛煉身體,健康長壽。
一、坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛煉腹部,在家中的空地上擺放一張獨凳,坐在凳子上面,靠腹部的力量抬起腿,並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉,使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次,做三組,中間可稍作休息,但不易太長。
二、俯卧挺身健腰
這個動作主要鍛煉腰部。在家中俯卧在床,靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量,15個一組,做三組。
三、俯卧撐健胸肌
這個動作主要是鍛煉胸肌的,相信沒有哪個男人不想擁有健美的身材和肌肉吧!在家中的客廳或是就餐區,找兩個獨凳左右各擺放一個,用兩手作支撐,俯身在上就可以了。12個為一組,要做三組。記住在做俯卧撐時,要收腹挺胸,盡量拉伸胸部,使胸肌肉飽滿有型。另外,這個動作還有校正駝背的作用。
四、二頭肌舉健手
這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成,非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴,平行往上舉,但要記住做時上臂緊靠軀干,固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌,以增加手部力量。15個一組,做三組。