催眠的方法都有哪些

1. 怎麼給自己 催眠

催眠開始：首先，把注意力集中在腳趾頭部分，一點一點讓每一根腳趾放鬆，接著是腳掌、腳踝，直至整個腳都放鬆（期間不要亂動，保持最舒服的姿態）

催眠第二步，把注意力從腳移動到小腿和大腿，使每一根骨頭都放鬆下來，每一根腿毛都放鬆下來（過程要緩慢，確保小腿到大腿都得到放鬆）

催眠第三步，注意力慢慢從腿部到腹部，使腹部和背部緩緩放鬆，直到完全放鬆，期間呼吸要勻稱，不要想其他事情。

催眠第四步，把注意力轉移到手臂，一點一點放鬆自己的手臂，直到每個手指都放鬆。
催眠第五步，注意力轉移到頸部和頭部，依次放鬆嘴部、鼻子、眼睛、頭發、耳朵。直到每一寸皮膚都放鬆下來，這樣催眠的放鬆部分就完成了。

催眠第二階段：冥想
想像自己進入了無邊無際那個的大草原，滿眼望去是綠油油的草地和藍藍的天空，陽光燦爛，萬物自由。

冥想第二步
現在你在草原上看到了在悠閑吃草的母牛，在它的旁邊有它的小崽崽在吃草，草原上微風吹拂，空氣中摻雜著芳草的清香和泥土的芬芳。

冥想第三步
現在你抬眼望向天空，看到刺眼的陽光，你想想自己是一片白雲，身體變輕，每一次吸氣吸入純凈的空氣，每一次呼氣呼出自己一整天的壓力，一整天的疲憊，一腦子的煩惱，這些繁雜之物像黑煙一樣排除體內。

冥想第四步
現在你的身體變得非常輕盈，像雲一樣越來越接近太陽，現在身體變得因為靠近太陽而發熱，汗水把體內的毒素一起排出，你現在慢慢吸氣，把太陽的能量都吸進自己體內，現在你體內從無到有，充滿了正能量。

冥想結束
現在你可以選擇結束催眠緩緩睜開眼睛，走動走動，活動一下身體，喝一點白開水，現在你覺得渾身輕松，雙眼透亮，神清氣爽。

2. 催眠的方法

催眠快速入睡的解決方法有自我調節，音樂療法，葯物療法等。

1、自我調節：晚上睡前不要過飽或空腹，還有避免劇烈運動，喝茶，喝咖啡和飲酒等，不要胡思亂想，放空自己，還有白天午睡最好不超過半個小時或不午睡，保持規律的作息時間。

2、音樂療法：可以在睡前聽聽純音樂或比較舒緩一點點音樂等等，這樣可以提高睡意，讓自己更快的進入睡眠時間。

3、葯物療法：催眠快速入睡的葯物主要包括苯二氮䓬類比如安定、艾司唑侖等；非苯二氮䓬類常用如佐匹克隆等；褪黑素受體激動劑（阿戈美拉汀）等。出現失眠狀況且難以通過自我調節改善時，應及時就診，上述葯物應在醫生指導下使用。

3. 最有效的催眠方法

失眠了，有什麼好的催眠 方法 幫助睡眠嗎？如果對這個問題一直感到很棘手的話，那不妨趕緊和我一起來學習下有效的催眠方法，希望能幫到你！

1、食醋催眠：

有些人長途旅行後，勞累過度，夜裡難以入睡，這時你可以用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後閉目靜心，不久便會入睡。

2、糖水催眠：

若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可以轉化為大量血清素，這種物質進入大腦可以使大腦皮層抑制而容易入睡。

3、牛奶催眠：

牛奶中的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可以使人較快地進入夢鄉。

4、水果催眠：

過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把橘橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

5、麵包催眠：

當你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。

6、萵筍催眠：

萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。食用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。

1、小米催眠：

小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。愛甜品，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

2、鮮藕催眠：

藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

3、葵花籽催眠：

葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

4、蓮子催眠：

蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過實驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用;食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。

5、大棗催眠：

大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30~60克，加水適量煮食，有助於入眠。

6、自製催眠飲料：

取洋蔥100克切片，浸泡在600ml燒酒中，一星期後取出。以洋蔥酒10ml,牛奶約90ml,雞蛋一個，蘋果半個榨汁。調和後，於睡前30分鍾飲用。

1.性生活：性生活有催眠的作用。一次30分鍾的做愛等於男人 長跑 1 000米所消耗的熱能，並且馬上就會入睡。根據失眠的程度，可以適當延長做愛時間。女人如果得不到性滿足，也會影響睡眠。所以女性應主動大膽一些，積極做愛也是睡好覺必要的條件。

2.牛奶：牛奶含有使人體產生疲倦的物質——色氨酸，而色氨酸又是人體製造血清素的原料。研究證明，大腦的神經細胞分泌的血清素，可以抑制大腦的思維活動，從而使大腦進入酣睡狀態。所以，晚間飲用牛奶會產生催眠作用。

3.深呼吸：深呼吸延長了呼吸的時間，調節了神經，使增快的心率開始減慢，心境逐漸平靜，失眠者身心可得到徹底的放鬆，很快就可以安然入睡。其方法要領是：全身放鬆，呼吸時閉口用鼻，吸氣要細要沉，呼氣時稍粗些，一般宜在10～20分鍾之內。

4.閱讀：入睡的漫長過程足以使失眠患者煩躁不安。睡前閱讀並非是最有效的催眠手段，但選擇一本適合睡覺的書用以催眠，作用可能遠勝於安眠葯。

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4. 自我催眠的方法

1.誘導：選擇一個靜悄無聲，燈光昏暗柔和的房間，端坐在椅子上，雙手平房於膝，選一件與眼睛水平或略高的物件，安靜而平穩的看著它。做深呼吸，盡量屏住呼吸，並使全身肌肉綳緊，特別是雙手應用力，然後緩慢呼氣，並逐漸放鬆全身肌肉，如此重復做幾次。從300慢慢往回數，或者任意一個數往回倒數。在數數的同時，意念雙腳肌肉放鬆，直到雙腿柔軟鬆弛無知覺，然後開始往上放鬆踝關節，小腿，大腿，臀部，胸部，雙手，前臂，肘部，肩部，頸部，面部，此時上臉盡量下垂，漸漸閉合，頭部也可緩緩前傾，下垂。

2.加深：這時，可以在腦海中重復回憶某句話或某物。例如，想像自己處在一個充滿人群和商店的大廳中，隨機踏上升降梯，飄飄然來到一個四周安靜無人，光線柔和的地方，這里除了自己別無他人。在這里，身體一會兒漂浮，一會兒下沉，直到達到理想的深度。

3.指令：指令是為了達到某一目的，不斷重復某一字句，或者告誡自己意欲去做卻難以做到的事。例如，你想減肥，想讓自己達到理想的體型和體重，這時，你可以想像自己站在一面大鏡子前，在鏡子里，可以看到自己煥然一新，十分理想的形象。你不斷的告誡自己：「如果我達到了那種理想的體重，會顯得更加精神,更美麗。一旦我體內的營養夠了，就不會有飢餓感，不再多吃東西了。

4.自我喚醒：盡管一般人從恍惚中復甦過來不會太困難，但專家們還是告誡人們，在催眠一開始，就應想好怎樣喚醒。可以用磁帶做催眠，指令，喚醒，或者事先准備好一個鬧鍾，以免進入」沉睡「。還可以採用自我喚醒的方法，心裡想著：當我從1數到5時，我便會從恍惚中清醒過來。數1時，我身上的肌肉開始復甦，和清醒時一樣；數2時，我就能聽到四周的聲音；數3時，我的可以漸漸抬起；數4時，我的頭腦越來越清醒；數5時，我便可以睜開雙眼，復甦如初了。

下面分享一個常用的肌肉放鬆法，這是催眠導入的基本方法：肌肉放鬆法 引導前的准備：先舒展一下身體，做個深呼吸，讓身體放鬆下來，然後以最舒服的姿勢坐在椅子上，或者靠在沙發上，雙手以最舒服的姿勢放好。

正式引導語： 現在，請你採取舒服的姿勢坐好，慢慢的閉上你的眼睛。。。你的眼睛一閉起來，你就開始放鬆了。。。你什麼都不會想。。。你也什麼都不用想。。。你只會聽從我語言的指令。。。環境中任何的聲響，都彷彿從很遠的地方飄過來，它們不但不會妨礙你，相反會幫助你進入更深更放鬆的內心世界。。。

下面將注意力集中在你的呼吸上。。。以自己的節奏做深呼吸。。。 吸氣的時候，想像你從外界吸入大量的空氣，空氣中的氧氣經呼吸作用，滲透到你的血液中，隨著血液循環，輸送到你全身每一個組織，每一個器官，每一個毛細血管，在那裡進行著充分的物質與能量的代謝。。。

呼氣的時候，想像你把代謝產生的廢氣、二氧化碳、有害物質以及內心的負面情緒統統呼出去。。。 所以隨著深呼吸的進行，你會感覺你的身心變得越來越寧靜。。。越來越放鬆。。。越來越空無。。。有一絲淡淡的甜意籠罩在你的心間。。。下面請一邊按自己的節奏保持有規律的呼吸，一邊聆聽我的講解。。。

現在從你的頭部開始，感覺你頭部的肌肉在放鬆。。。頭蓋骨也放鬆。。。 感覺你的眼睛也在放鬆。。。感覺你的鼻樑也在放鬆。。。 感覺你面部的肌肉也在放鬆。。。感覺你兩邊的耳朵也在放鬆。。。 放鬆你的嘴唇。。。放鬆你的牙齒。。。放鬆你的舌頭。。。 放鬆你的下巴。。。放鬆你的脖子。。。 放鬆你的雙肩。。。你的雙肩平時承擔了太多的負擔和壓力。。。現在把他們統統拿走。。。讓你的雙肩完全的放鬆下來。。。 感覺你的胸腔隨著呼吸有規律的起伏。。。很寧靜很放鬆。。。感覺你腹部隨著呼吸也有規律的起伏。。。很放鬆很舒服。。。

放鬆你的臀部。。。放鬆你的左大腿。。。左關節。。。左小腿。。。放鬆你的左腳。。。放鬆你的右大腿。。。右關節。。。右小腿。。。放鬆你的右腳。。。放鬆你的左手臂。。。放鬆你的左手關節。。。放鬆你的左手。。。放鬆你的右手臂。。。放鬆你的右手關節。。。放鬆你的右手。。。 好，現在你全身都處於一種完全放鬆的狀態，感覺到你的內心無比寧靜、舒服和愉悅。。。

（這可以用作自我催眠和幫助別人放鬆肌肉的一種催眠，當引導到這里的時候，你可以觀察到被催眠者的身心已經完全放鬆下來了，進入了比較好的催眠狀態）

下面開始講：催眠深化。催眠深化實際上是在誘導放鬆的過程中進一步入靜，即是淺度催眠的基礎上加深。常用的有兩種方法。 （一）正數法 下面，我會從1數到20，我每數一個數字，你的內心就會進入更深更放鬆的內心世界。。。 1。。。感覺到內心的放鬆與專注； 2。。。內心變得更加放鬆、更專注； 3。。。內心變得越來越放鬆、越來越專注； 4。。。伴隨著數字越來越大，你的內心會比剛才成倍的放鬆與舒服。。。 5。。。10。。。20。。。 （注意在引導的過程中，隨時觀察被催眠者的身心放鬆狀況，了解並控制被催眠者的催眠程度）

（二）手臂下降法 首先，將被催眠者的右手舉起來，並保持在一個高度。接下來開始暗示：當我的手離開你的手的時候，你會一格一格的把你的手慢慢的放下了。。。在每格之間會有幾秒的停頓。。。你的手臂每下來一格。。。都會讓你的內心進入更深更放鬆的狀態。。。繼續下降你的手臂。。。你會感覺你的內心變得越來越寧靜。。。越來越放鬆。。。當你的手臂完全放在你的膝蓋的時候。。。你會進入到比剛才深10倍的催眠狀態中。。。你的內心會變得無比的寧靜與放鬆。。。 （在引導中，要隨時觀察被催眠者的身心放鬆情況，了解並控制被催眠者的催眠程度）

第四步，講一下催眠暗示。即通過言語或者環境的形式，將暗示的信息傳達給被催眠者，從而產生影響。 1.言語暗示加視覺刺激 又稱凝視法，讓被催眠者聚精會神的凝視近前方的某一物體，數分鍾後，催眠師用單調的暗示性語言進行暗示。 你的眼睛開始疲倦了。。。你也睜不開眼睛，閉上眼吧。。。你的手、腳也開始放鬆了。。。全身都已經放鬆了，眼皮開始沉了，頭腦也開始模糊了。。。你更放鬆。。。更舒服。。。

2.言語暗示加聽覺刺激 讓被催眠者閉目放鬆，注意傾聽節拍器的單調聲或者水滴聲，幾分鍾後，在給予上面語言暗示，同時還可以加上數數。如：1，一股舒服的暖流流遍你的全身。。。2，你的頭腦模糊了。。。3，你越來越放鬆了。。。

最後講一下催眠喚醒：催眠喚醒是使被催眠者從催眠狀態中清醒過來，回到正常得意識狀態。

      喚醒時得注意事項：

1，在喚醒前，解除催眠深度測試時的各種暗示。

2，如果被催眠者不易喚醒，催眠師要保持鎮定。因為沒有被喚醒說明時進入催眠狀態較深，或者時進入睡眠狀態。

3，被催眠者還處於催眠狀態中，催眠師千萬不要突然觸碰或者搖晃被催眠者，因為這樣可能會驚嚇被催眠者。如果一定要觸碰被催眠者，必須先徵求同意。

4，在喚醒的過程中，仍可以進行正面建議。

常用的喚醒方法：

（一）想像喚醒法

      可以順著催眠想像的場景，繼續延申，拓展，引導被催眠者回到現實以達到喚醒的目的。

（二）數數喚醒法

具體指令如下：

一會，我會從5倒數到1，來把你喚醒。。。

5。。。感覺自己的意識慢慢的清醒過來。。。

4。。。內心依舊是寧靜和放鬆。。。放鬆而舒服的。。。

3。。。馬上就清醒過來了。。。

2。。。這次催眠的經歷會幫助你下次催眠中更容易進入更深的內心世界。。。

1。。。懷著一種很棒的感覺。。。很舒服的慢慢的動動四肢。。。慢慢的睜開眼睛。。。很舒服的回到現實的世界中來。。。感覺很棒。。。很舒服。。。好！醒來。

這里有兩點需要注意：1.如果催眠深化時是小數字數到大的，喚醒時就要從大到小。2.如果被催眠進入到較深狀態，一次操作沒有喚醒，可以稍微提高聲音，再重復操作。

（三）感覺喚醒法

      該法適用於正停留在想像畫面中的被催眠者。引導實例：

好。。。請記住這片美麗得風景。。。當你想回到這里時，你還會回來。。。很好。。。現在沿著你走到這片風景得道路漸漸回來。。。慢慢回到這間屋子。。。慢慢回到這間屋子。。。感受自己又重新做到這把椅子上。。。好，在下一次得催眠中你會一次比一次深入得進入催眠狀態。。。感覺越來越清醒。。。慢慢動動你得手指。。。慢慢睜開眼睛，回到現實中來。。。現實中來。。。好。。。非常好。。。慢慢的站起來，伸展一下你得身體。。。活動一下。。。