A. 如何快速讓腿變細
1、早上起床後喝一杯開水
睡了一夜，身體水分減少，血液變稠，流速變慢。可能有大便壓迫下肢血管和淋巴管，導致腿部腫脹。此時空腹喝一杯開水，不僅能及時補充細胞水分，降低血液粘度，促進血液循環，還能幫助胃腸蠕動，加速人體廢物的排出。這樣可以讓腿部的血流和腫脹自然消失。
2、飯後簡單運動
飯後半小時做簡單運動，如散步、做家務等，會消耗過多能量，避免腿部脂肪堆積。另外，一定要盡量控制夜宵粗物好。如果你餓了，吃些蘋果。熱量低，會覺得飽。
3、按摩
浴鹽按摩：洗澡時，加入按摩鹽，浸泡腿部十分鍾，然後在腿部塗一點鹽。用手從其中一隻腳掌開始輕輕搓揉，從下往上慢慢均勻按摩，按摩更多脂肪豐富的區域，直到皮膚變熱，另一隻腿也是這樣。然後浸泡在浴鹽中，自下而上進行按摩，促進血液和淋巴循環，輕松去除皮膚表面螞飢的角蛋白，恢復皮膚的白皙光滑。
沐浴露按摩：洗澡時，將一條腿放在浴缸側面，稍用力按摩，從腳底到膝蓋摩擦，然後反方向按摩，重復五次。然後從膝蓋到大腿底部按摩揉捏，然後反方向重復五次，再切換到另一條腿。
姜水按摩：生薑切碎，泡在水裡煮。將生成的姜水加入到洗澡水中。非常適合腿部和臀部皮膚的按摩。能促進局部皮膚的血液循環，消除水腫，使腿部和臀部肌肉變硬，使腿部纖細。
4、運動
除了常見的騎行和慢跑，還可以跳樓上實現瘦腿。就是用保鮮膜包住大腿和小腿，雙手放在腰後，彎腰蹲下向上跳，直到跳到地板上。剛開始爬樓梯很辛苦，但是感覺累了可以休息。這樣每兩周一次，就能明顯發現腿部肌肉越來越強，脂肪減少。在身體條件下，可以連續跳兩岩鉛三層，充分鍛煉腿部肌肉，燃燒脂肪。
B. 怎樣讓腿細一點
你好：
方法一:仰卧起坐
A:平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰卧起坐的那個宏陸准備姿勢.
B:以小腹為中點,抬起上半身,同時腔絕純雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在)
C:回到原來的姿勢,重復以上步驟,做三十個.
別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了.
方法二:騎自行車
A:平躺,雙腿彎曲抬起45度.
B:兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)
C:腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鍾.
這個方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.
方法三:
A:直坐,兩腳並攏向前伸直.雙手交叉放在腦後.
B:身子向後傾,同時雙腿並攏伸直抬起.身體形成V字.
C:動作保持10秒,重復以上動作10次.
以上的方法隨便選一個來做,多數人認為第二個方法最全伍咐面,而第一個方法最見效,第三個方法技術含量最高.
祝你減肥成功！
C. 如何練出小細腿 瘦腿訣竅有哪些
女生永遠不會覺得自己身材好，在瘦的人也會覺得自己胖，有一雙筆直又修長的腿，是每個女孩子都想要的，那麼如何練出小細腿呢，瘦腿訣竅有哪些呢。
如何練出小細腿
1、輕擊拍打瘦小腿法
(1)首先你可以雙腿盤膝而坐在地上，用拳頭輕輕拍打雙腿外側的肌肉。
(2)再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側肌肉，讓你的肌肉逐漸的變軟，這樣才有利於下一步的瘦小腿工作。
2、跨步壓腿法
(1)讓你的雙手平放在地下，與肩大致保持平行，前後腿做跨大步。
(2)然後將臀部向下壓，整個形狀成弓箭型，維持5秒後在升起臀部再來一次。這樣小腿就會使用出更多的力量，瘦小腿就更近一步了，前後腿交換再做，每邊做10次。注意後腿膝頭要盡量伸直，這樣才能更加的有效果，肌肉型小腿才能更快的消失。
3、曲膝貼地法
(1)曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部的位置，雙手放在身後。
(2)然後再慢慢躺下你的身體，直至身體貼住地下，雙手平放在身旁，動作維持15至30秒的時間，每日做一次就可以了，但是要長期的堅持下去。
4、交疊前傾法
(1)讓你的雙腿盤膝而坐，雙手放在身前。
(2)然後讓你的身體慢慢前傾，直至身體貼住地下，雙手不要用力，平放而身旁就可以了。也是維持15至30秒這樣的動作，然後再重新再來做這樣的瘦小腿動作，每日做一次。
瘦腿訣竅有哪些
1、膝蓋夾紙
久坐一族們最大的身材缺陷就是屁股大腿粗，這與坐姿有莫大的關系，只要改正坐姿是可以改善身材的，正確的坐姿是挺胸收腹，不要靠著椅背，另外，可在兩膝之間夾一張紙，這樣可約束坐姿，堅持一段時間可看得到瘦腿的效果。
2、按摩瘦腿方法
按摩是瘦腿最直接最有效的方法，可刺激腿部穴位，促進血液和淋巴的循環，幫助排除體內毒素及水腫，有效緊致雙腿，讓腿部曲線更完美。
3、神奇球瘦腿方法
除了消除腿部的浮腫外，還要鍛煉一下小腿的肌肉，消除蘿卜腿，將兩顆小的健身球放在腳心，使用雙腿的力量帶動它們來回滑動，可鍛煉粗小腿，此方法無論是在家中或在辦公室都可鍛煉。
瘦腿運動有哪些
1、高抬腿運動
不管是減肥還是瘦腿，都是離不開運動的，如果MM們想讓你的雙腿變得纖細而美麗，那麼就一定要多做運動。
每天早上早十分鍾起床，在宿舍做一下高抬腿運動，每組1分鍾，做完一組休息片刻再練習下一組，一共重復五組。高抬腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動，可以充分鍛煉大腿肌肉，促進腿部脂肪燃燒。記住要堅持每天做才行，三天打漁兩天曬網是看不到效果的哦。
2、睡前瘦腿運動
晚上睡覺前側躺在床上，身體伸直，將遠離床的那條腿盡量抬高，直至與床垂直，重復動作20次，之後換另一側做運動，一直重復到大腿感覺酸軟為止。這個動作其實非常的簡單，而且每天晚上睡覺之前躺在床上進行練習就可以出效果了。堅持做1至2個月左右，你一定會發現你的大腿內側的肌肉已經開始變得非常緊實了，腿部的線條美越來越明顯。
3、狂蹬空中自行車
這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鍾就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!
腿型有哪幾種
1、脂肪腿
全身都肥胖的人，腿部也很容易堆積脂肪。所以，當務之急是先把全身多餘的皮下脂肪清除。比實際體重看起來胖的人，全身都是贅肉的人，喜歡吃麵包、餅干之類麵食的人，應該在以下方面加以注意:改變飲食習慣，避免吃糖份和油份很高的食物，多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食盡量少吃，跑步、游泳、自行車，天然植提纖等合理飲食和有氧運動可以消除脂肪，通過這些運動和飲食，慢慢改變肥胖體質，消除腿部贅肉。減肥在於持之以恆，不可急於求成。
2、肌肉腿
由於運動而肌肉發達的腿，如果運動不足，肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬的人，比實際體重看起來瘦的人，或是肌肉結實，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意:首先通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發達的無氧運動，多做些快走、游泳之類的有氧運動，運動後要通過按摩來消除肌肉的緊張，這點十分重要。
3、浮腫腿
因為身體里不必要的水分過多，而水分代謝又不能很好的進行，所以形成了浮腫體質的人，就會有浮腫腿。長時間坐在座位上不運動的人，喜歡鹹食的人，腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人，應該避免快餐、麵包食品、點心，少吃鹹的、少喝使身體變涼的飲料，讓身體保持溫暖。做一些不易疲勞的簡單的強化肌肉的體操，這樣才可以改善浮腫腿的狀況。