學生練習的方法有哪些

Ⅰ 小學生短跑教程 小學生短跑訓練方法

1、原地快慢交替擺臂

擺臂不僅能維持跑動中的身體平衡,促進支撐腿的後蹬,同時也促進腿的擺動頻率。

方法:原地站立,聽擊掌信號做練習。擊掌要有快慢節奏,一般是慢一快一慢。每次練習2—3組,每組15″～20″。要求是肩關節放鬆,有聳動感。前擺時注意向前用力。

2、高抬腿跑

增強大腿前群肌肉力量和髖關節韌帶的柔韌性,發展小腿肌肉力量和膝關節的靈活性,提高動作頻率。

方法:⑴原地或支撐練習,定時(10″～15″)或定次(30次～40次);⑵行進間練習,從慢到快,逐漸過渡到途中跑;⑶原地負重(沙袋式綁腿系於小腿上部)練習,方法同⑴;要求是大腿與軀干成直角,支撐腿蹬伸充分,提高重心,防止上體前傾或後倒。

3、快慢交替小步跑和高頻率短距離跑

縮小跑的動作幅度,加快動作頻率。

方法:⑴快慢節奏變化練習;⑵逐漸過渡到加速跑練習。練習距離30米～50米。要求是上下肢動作協調放鬆,快賣雀頻率,腳尖向下，前腳掌積極扒中帆早地。

4、 跑、跳格

有利於提高步頻，培養下肢跑的節奏。

方法：⑴跑格格間距離可取60～80厘米⑵總長為20米的距離。站立式起跑或蹲距式起跑20米×3或4，每次休息1～2分鍾，每組休息轎冊3～5分鍾。

要求：腿部後蹬力量有勁，擺動腿高抬。

5、牽引跑

改善動作頻率,提高刺激。

方法:跟隨跑、下坡跑或順風跑。練習距離在20米左右。要求是以最大努力做練習。

Ⅱ 學生健身如何增肌有什麼訓練技巧提升增肌效果

現在有很多的大學生都開始喜歡上健身，但是由於條件的限制，他們在學校很難完成有效的增肌鍛煉，增肌效果很差，他們很難收獲到自己想要的鍛煉效果。

第四點方法、休息時間要足夠

在學校里，你可能會抱怨自己飲食質量不夠，但是休息時間是沒得抱怨的，你有足夠的條件去讓自己得到充分的休息。所以，讓自己戒掉熬夜的習慣，過了10點就老實關上手機上床睡覺，這樣你才能讓自己保持良好的生活作息，保證肌肉增長的質量。

Ⅲ 學生常採用的學習方式有哪些

1、模仿學習法。

模仿學習法就是按照別人提供的模式、樣板來進行模仿、從而形成一定的品格、技能和行為習慣的方法。體育技能、書法技能、繪畫技能、語言技能等大都是通過模仿，達到比較熟練的程度而形成的。

兒童的品性、習慣也多是有意或無意地模仿家長、老師、同伴的行為而形成的。由此可見，模仿學習法在形成人的技能、品性、行為習慣等方面有著重要的作用。

2、比較學習法。

比較學習法是就某一個問題，集中有關的學習材料，進行對照學習的一種學習。比較學習法適用於研究性的學習、自學等情況，它包含有閱讀、比較、分析、綜合等活動，所以它是一種層次較高的學習。

3、直接學習法。

直接學習法就是在知識不多時就直接對准創造目標，把那些可有可無的廣博知識撇開，把許多充塞頭腦，可能使自己偏離主要目標的知識撇開，直接抓住事物的本質，直接對准所要研究的問題，根據創造需要補充知識，不搞煩瑣的知識准備。直接學習法是愛因斯坦研究方法的一大特色。

4、聽講學習法。

「聽」是人們獲得信息，取得知識的又一重要來源。研究表明，我們中間僅有10％的人能正確地聽講，多數人不知怎樣或高明地聽講。怎樣通過正確地聽講，學得更多的知識，同樣有方法可言。

拓展資料:

學習方法是通過學習實踐總結出的快速掌握知識的方法。因其與學習掌握知識的效率有關，越來越受到人們的重視。學習方法，並沒有統一的規定，因個人條件不同，時代不同，環境不同，選取的方法也不同。

其中，有人專門總結的特殊定向的學習訓練方法，如：背誦、默寫、速記，筆記等，可對其他學習者，產生啟發效果和借鑒作用。

Ⅳ 學生提高注意力的訓練方法有哪些

特氟龍的化學名稱叫「聚四氟乙烯（PTFE）」，是一種含有氟的樹脂，機械性能優異且耐高溫。

由於特氟龍在鍍覆後結構緻密、表面光滑，將其製成塗層後就可以實現不粘鍋的效果。所以，如今大部分電飯煲及電飯鍋的內膽、不粘鍋的內部都塗有特氟龍。這一塗層能使這些鍋具在烹飪時不煳鍋底，易於取出食物，便於清潔。

同時，特氟龍的安全性能很高，在低於260℃的環境中都比較穩定。而花生油、大豆油的冒煙點在160℃左右，即使是耐高溫的棕櫚油，冒煙點也只有230℃。在日常烹飪中，不建議在油脂冒煙後再烹飪，因為油脂冒煙後會分解，形成復雜的化合物，對健康不利。只要「不空燒」油或干燒鍋，鍋內溫度很難達到260℃。換句話說，正常的烹飪溫度不會引發特氟龍分解，所謂「電飯煲或不粘鍋致癌」的說法立不住腳，消費者可以放心使用。

另外，網上還有說法稱：「不粘鍋中的全氟辛酸才是致癌的元兇」。這又是怎麼回事？

原來，國際癌症機構（IARC）確實將全氟辛酸列為2B類致癌物，但作為一種運用廣泛的工業原料，全氟辛酸對生產含氟聚合物尤為重要，在工業和消費品中都有廣泛應用，包括生產鍋具和防水服裝上的不粘塗層時，都會使用該原料。

但是，使用全氟辛酸不等於最終的產品存在全氟辛酸殘留。在不粘鍋製作中，須將塗層原料溶解後再塗到鍋具表面，傳統使用的溶劑正是全氟辛酸。塗層塗好後再對鍋具進行烘烤，理想情況下，全氟辛酸會因為高溫而揮發。也就是說，一口合格的不粘鍋，不會存在全氟辛酸殘留。同時，針對全氟辛酸的安全性問題，我國在2004年組織過大規模調查，對浙江、廣東、上海等5個省市15家企業生產的265種不粘鍋進行抽檢，都沒有檢測出全氟辛酸殘留。

更讓人安心的是，自2012年後上市的不粘鍋塗層都不再使用這種物質了，因此，消費者可以放心使用不粘鍋。

「麥飯石」「鑽石」「陶瓷」等新塗層又是什麼？

除了塗有特氟龍的電飯煲和不粘鍋，眼下又出現了鑽石塗層鍋、麥飯石塗層鍋、陶瓷塗層鍋等產品。所謂的「鑽石」「麥飯石」「陶瓷」又是什麼？安全性如何？

其中，「鑽石」和「麥飯石」是基於特氟龍塗層的改良。

「鑽石塗層」是將微細的人造鑽石顆粒混合到特氟龍塗層材料中，以取得更好的耐磨效果。這些人造鑽石顆粒只有微米甚至納米級尺寸，會在塗層表面形成無數的小顆粒。當塗層受到刮擦，鑽石顆粒能將之前的面摩擦轉化為點摩擦，極大地減少了塗層的損耗。因此，鑽石塗層的使用壽命較普通特氟龍塗層更長，日常保養也相對便捷。

「麥飯石塗層」是將特氟龍塗層材料與顆粒狀的麥飯石混合，其防刮擦原理和鑽石塗層完全相同。需要提醒的是，部分品牌在營銷時候會強調麥飯石鍋具有保健效果，這就沒有科學依據了。麥飯石本質是一種硅酸鹽礦物，有沒有保健作用、能否通過塗層里的些許含量發揮作用，都值得商榷。

此外，市場上的大理石不粘鍋、藍寶石不粘鍋、鈦黑不粘鍋等工藝原理與鑽石塗層鍋、麥飯石塗層鍋都類似。

可見，這些新塗層都是特氟龍塗層添加其他材料後製成，本身不是新工藝，添加的原料也安全，所以不用擔心「致癌」問題。

至於陶瓷鍋，其原料與特氟龍塗層鍋、鑽石塗層鍋等有所不同。所謂的「陶瓷塗層」是將含硅無機礦物質通過溶膠凝膠工藝附著在鍋體上，不再使用特氟龍。不過，這里用的「陶瓷」與傳統陶瓷餐具的「陶瓷」只是名字相同、成分相似，但不是將陶瓷餐具的原料變薄塗在鍋上。合格鍋具的陶瓷塗層穩定性很強，比特氟龍更耐高溫，所以安全性不存在問題。但陶瓷鍋不適合烹飪酸性食物，在耐刮性方面略弱於特氟龍或含有特氟龍的塗層。

不粘塗層損壞了，鍋還能用嗎？

不過，在具體使用這類鍋具時，有些消費者還有疑問。例如，電飯煲內膽的基材往往是鋁，如果特氟龍遭到破壞，內膽里的鋁暴露在外面，還能使用嗎？

對於這個問題，要一分為二解釋：

從使用便捷性來說，特氟龍被破壞的鍋具容易出現煳底現象，清潔起來很不容易，會顯得「不好用」。

但從安全性來說，如果不是用金屬鍋鏟刮擦、高溫高壓長時間烹飪，鋁鍋的安全性也是有保障的。此前，有傳言說「使用鋁鍋會導致老年痴呆症」，理由是使用鋁鍋會增加食物中的鋁含量，而人體過量攝入鋁會對健康造成危害，尤其對神經系統造成危害。但這一說法也沒有足夠的研究支撐。相反，包括歐洲食品糧農組織、聯合國糧農組織、世界衛生組織的研究結果都指出，不認為食物中的鋁會導致老年痴呆。

就使用鋁鍋烹飪而言，從鍋內析出的鋁含量微乎其微，遠低於食物本身含有的鋁元素。所以，即便特氟龍塗層損壞露出了內膽，相關鍋具仍可以使用。只不過從烹飪質量和清潔便捷性上看，不建議使用塗層損壞的鍋具。

當然，要延長各種鍋具的使用壽命，也需在使用和清潔時注意以下幾點：

1. 帶有塗層的鍋具不能使用金屬鏟子，可以用木鏟或樹脂鏟代替；

2. 不適合烹飪帶有尖刺或過於堅硬的食材，比如殼邊緣較薄的蛤、帶尖腳的螃蟹等，在翻炒過程中，這類食材容易劃傷鍋的表面；

3. 清潔時避免使用鋼絲球，會劃壞塗層；

4. 不要把剛做完飯還很燙的鍋具立即用冷水沖洗。熱脹冷縮會使塗層受熱不均勻，長期如此，容易導致塗層形變甚至脫落。SDFDSAF

Ⅳ 學生田徑訓練方法

對於學生而言，田徑訓練有什麼好 方法 可以達到事半功倍的效果呢？下面我就和大家分享學生田徑訓練方法，供各位參考！

學生田徑訓練方法之力量訓練

力量訓練一般可以每周進行三次力量訓練課，每次課持續45~75分鍾。每次力量訓練課後休息一天，或安排其他性質的練習，保證肌細胞的恢復和重建，使肌肉更強壯。

(一) 短跑 運動員力量訓練採用的主要方法和手段

(包括上下肢，腰腹和全身的最大力量，速度力量，和力量耐力) 如下：

(1)頭後拉(方法：背靠在長凳，雙手持握杠鈴於頭上方，雙腳前後開立於地面，向頭後沿半圓路線下降杠鈴，然後沿原路線拉起杠鈴) (2)頸後推舉、

(3)徒手以最快頻率練習10~15秒(站立或坐姿)×5~6次。

(4) 手持器械1~1.5千克，以最快頻率練習8~10秒(站立或坐姿)×5~6次

(5)手持器械4~6千克，快速上舉(站立或坐姿)10~20次×5~6組(雙手可同時或左右交替上舉)。

(6)手持器械4~6千克，快速提拉(站立或坐姿)10~20次×5~6組(雙手可同時或左右交替提拉)。

(7)快速立卧撐20~30次·5~6組。 (8)俯卧撐推手擊掌10~20·4~5組。

(9) 快速平推杠鈴10~15千克，15~20次·5~6組。(下肢協調配合，雙腿左右或前後開立跳躍)。

(10)快速提拉杠鈴30~40千克，10~15次·5~6組。(提拉至胸，杠鈴不落地)

(11)仰卧快速卧推杠鈴30~40千克，5~10次·5~6組。

(12)仰卧快速屈腿練習15~20次·4~6組(上體固定，雙腿直膝，可同時或交替前舉。同伴幫助推腳尖，以加快速度)。

(13)仰卧起坐30~40次·5~6組(雙手抱頭，速度快)。 (14)仰卧側起20~30次·5~6組(雙手抱頭，速度快)。 (15)懸垂舉腿10~20次·3~4組(直膝舉平，速度快)。 (16)懸垂直腿環繞10~20次·4~5組(幅度要大)。

(17)仰卧兩頭起10~15次·4~5組(幅度要大，速度快)。 (18)俯卧背翹10~15次·4~5組(雙手背於背後或抱頭)。

(19)原地高抬腿10~15秒·4~5組。

(20)肩負2~3千克沙護腿原地高抬腿10~15秒(或30~50米跑)·4~5組。(腿抬起，髙重心，速度快)。

(21)肩負10~20千克沙護腿原地高抬腿30~50米跑·4~5組。(腿抬起，髙重心，速度快)。

(22)綁縛2~3千克沙護腿30~50米加速跑·4~5組。

(23)背負4`~6千克沙背心30~60米加速跑(或高抬腿跑、上坡跑、下坡跑)·4~5組。

(24)托重物(輪胎、啞鈴等)加速跑10~20千克，30~80米·4~5組。 (25)橡皮筋牽引跑(或上坡跑、下坡跑)，30~80米·4~5組。(同伴幫助拉橡皮筋)。

(26)原地縱跳摸高(原地收腹跳、行進收腹跳(騰空高，雙膝觸胸))30~50次·4~5組。(可以適量負重跳)

(27)立定 跳遠 ，立定三級跳遠，各10`~15次。(或可以綁縛2`~3千克沙護腿跳)

(28)10~20級蛙跳(或台階跳)·4~6組(騰空高、步幅遠)。

(29)雙腿(或單腳)連續跳欄架5~10欄(欄高50~80厘米)3~5次·3~5組。 (30)單足跳(可以2~3kg負重)20~50米·3~4組。雙足交換跳(可以2~3kg負重)50~80米·3~4組(騰空高、步幅遠)。

(31)背負4~6千克沙背心10~20級台階跳(或蛙跳)·4~6組。 (32)單腿或雙腿跳深練習(高50~80厘米)10~15次·4`~6組。

(33)背負4~6千克沙背心快速直膝跳30秒·3~4(踝關節發力，雙臂協調配合同時擺動，速度快)。

(34)手扶肋木，教拉橡皮筋快速屈膝前擺(或直膝前擺(或後擺))20~30次·每條腿4~6組(髖和大腿發力，速度快)。

(35)肩負30~40千克杠鈴快速弓箭步20~30米·5~7組(弓箭步步幅大)。 (36)肩負5~10千克杠鈴快速弓箭步15~20次·4~5組(弓箭步步幅大，交換速度快)。

(37)負重10`~15千克上坡跑(或下坡跑、反復跑)60~80米·4~6組。 (38)肩負杠鈴練習(深蹲、半蹲、1/3蹲)60~80千克，4~6次·4~5組。(慢蹲快起可提踵)。

(39)快速挺舉(抓舉)杠鈴25~`30千克，15~20次·4~5組。 (40)80~150米跨步跳(或後蹬跑)·4`~5組。

(41)跑跳結合練習，50米跑+50米跨步跳+50米跑+50米跨步跳·2~3組 (42)跑跳結合練習，50米單足跳+30米加速跑+50米單足跳+30米加速跑·2~3組

(43)跑跳結合練習，100米雙腿交換跳+50米跑·3~5組。

(二)力量訓練的注意事項

(1)力量訓練一般先進行大肌肉群力量練習，再進行小肌肉群力量練習。因為如果小肌群先疲勞的話，就無法充分完成大肌肉群的練習，影響效果。對人體最主要的七個肌肉群進行力量練習的順序：腹部肌群、大腿前部肌群、胸部

肌、背部肌群、肩部肌群、肱二頭肌、肱三頭肌。

(2)負重訓練中必須注意力量發展的均衡性，即上肢下肢、左側和右側、前肌群後肌、大小肌群，等等。根據不同的訓練時期選擇有效的手段進行不同負荷和強度富人訓練。

(3)運動實踐證明，負重力量訓練必須和跳躍訓練相結合進行，才能獲的理想的訓練成果。

(4)所有的負重力量練習都應與各種跑的練習結合進行，即每完成一組負重練習後，都應穿插短距離快跑、加速跑、或高抬腿等練習，使肌肉的大強度收縮與高速度收縮結合交替進行，促進肌肉力量向短跑專項的“遷移”，提高力量訓練效果。

(5)各種跳躍的力量練習要結合短跑練習進行，而且跳躍練習要按原地跳躍——短距離跳躍——長距離跳躍——負重跳躍的次序進行。

學生田徑訓練方法之速度訓練

速度訓練常採用的主要方法與手段(包括反應速度、動作速度、最大速度跑和加速度跑能力)如下：

(1)閉氣跑30~80米(或原地快速高抬腿20~40秒)3~4組 (2)原地快速高抬腿、踝關節小步跑、直腿跑、後踢腿、、託人跑、跑台階、助力起跑、弓箭步縱跳等、、、(次數組數適宜而定) (3)原地快踏步跑(或快速高抬腿)10秒+20~30加速跑·3~5組(上體放鬆、前腳掌著地、頻率快)。

(4)聽信號快速擺臂10秒·3~5組。

(5)聽信號快速“兩頭起”(或高抬腿、車輪跑) 5~10次·3~5組。

(6)聽信號快速轉身跑(或變方向跑，按預先規定的前、後、左、右方向跑)10`~20米·5~10次·3~5組。

(7)連續踢(拋)——追(接)球跑100~150米( 籃球 、 排球 、 足球 均可，自己踢球)·3`~5組。

(8)連續對號追逐跑100~150米·3~5組。 (9)快頻率碎步跑30~40米·3~4組。

(10)聽信號站立式(或蹲踞式)起跑10~20米·5~6組。

(11)加速跑(或讓距跑、追趕跑、上坡或下坡追趕跑(或加速跑、高抬腿))30~60米·3~5組。

(12)上坡(或下坡)高抬腿(或後蹬跑)10米+20`~30米上坡(或下坡)加速跑·3~5組。

(13)站立式(或蹲踞式)起跑+起跑後的加速跑30`~60米·5~6組。 (14)節奏跑40~60米·5~6組。

(15)放鬆大步跑60~120米·4`~6組。(高重心、富有彈性，全身放鬆)。 (16)蛇形跑60~120米·4~6組。

(17)並列同步跑(沙地快速跑、加速跑、讓距跑、追趕跑)60`~120米·3~4組。

(18)水中高抬腿跑(車輪跑)30~40米·5~6組 (19)跑格練習60`~80米·6~8組。(格間隔根據訓練的要求確定)

(20)短距離組合跑(20米+40米+60米+80米+100米+80米+60米+40米+20

米)·2`~3組。

(21)短距離組合跑(或變速跑)(30米+60米+80米+120米+80米+60米+30米)·2`~3組。

(22)反復跑(上坡(下坡或順風、逆風)反復跑)40~60米·4~6組。 (23)負重快跑30~60米·6~8組(重量因人而異)。

(24)短距離 接力跑 2人、50~80米或4人、50~80米，3~4次·5~6組 (25)行進間計時跑100米(或30~60米)·4~6組。

學生田徑訓練方法之速度耐力訓練

(1)短距離變速跑(60米快+60米慢+60米快+60米慢)6~8次·2~3組。

(2)短距離變速跑(100米快+100米慢+100米快+100米慢)3~4次·2~3組

(3)不同距離變速跑(200米快+100米慢+100米沖刺跑)3~4次·2~3組

(4)不同距離變速跑(300米快+200米慢+100米沖刺跑)2~3次·1~2組

(5)不同距離組合跑(150米+100米+60米+100米+150米)·2~3組(距離根據訓練者定)

(6)超主項距離跑(300米+400米+500米+600米)·1~2組。

(7)反復跑250~300米(450~600米)·3~5組。

(8)較長距離的跨跳(蛙跳、後蹬跑、)80~200米·3~4組

(9)籃球(足球、 羽毛球 等)練習30~60分鍾 (12)立卧撐15~25次，3~5組。

(10)勻速越野跑(變速公路跑)30~60分鍾(或定距離跑)四、柔韌性和運動協調性能力訓練

柔韌性和運動協調性能力訓練主要有以下一些方法與手段：

(1)利用器械或同伴幫助，做壓肩、轉肩、拉肩、等各種練習10~20次 (2)半背弓橋、全背弓橋練習10~20次·3~4組(同伴幫助或扶牆) (3)弓箭步左右轉體走20~30米·3~5組。(同時雙臂左右擺動，幅度大) (4)跪撐座慢後倒10~20次(雙腿並攏，腳背綳直)。

(5)坐地屈膝雙腳內收10~20次(雙手抱腳用力向內上啦) (6)坐地 跨欄 步攻欄練習10~20次·2~3組

(7)仰卧成肩肘倒立，直腿前後、左右分腿擺動練習(左右轉髖練習、雙腿

做環繞運動)10~20次·2~3組(幅度大，速度快) (8)俯卧雙手拉踝關節成“反弓”練習10~20次。

(9)分腿座(並腿座)體前屈，手摸腳尖練習，頭觸膝練習10~20次。 (10)站立式靠物(肋木)正壓腿、側壓腿，後壓腿各練習10~20次

(11)站立式(或坐立式)徒手，正壓腿、側壓腿，後壓腿各練習10~20次 (12)行進中的正踢腿、側踢、向內(外)環繞踢、各練習10~20次 (13)膝、踝關節的各種曲伸和繞環練習各10~20次 (14)各種穿繞桿、跨障礙跑練習各10~20次

(15)弓箭步拉伸、體前屈、站立伸背、向內拉肩、向後拉肩。 (16)雙手負重體側屈。

(17)坐姿負重體前屈(或左右轉體) (18)分腿坐姿兩人拉手前、後倒體練習。 (19)前後拋實心球練習

(20)側身大步左右交叉走20~30米~3~5組 (21)行進間左右里合腿、外合腿練習

(22)單腳跪拉、座拉腳掌、坐立反向轉體、身體扭轉側屈、體前屈蹲起、坐立拉背、站立體側屈、跪拉胸、背向壓肩、向內(或後)拉肩、體側屈壓腿、坐立後仰腿折疊、上體俯卧撐起、上臂頸後拉。 (23)雙手握單杠的轉肩練習10~20次 (24) 體操 練習、各種球類練習

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Ⅵ 小學生怎樣練字最有效

最後規範字書寫練字則是練字最後的閱兵式，也是日常訓練的一部分，到這我們需要做的就是每日練習即可了！

Ⅶ 少兒體能訓練方法10種

10種少兒體能訓練方法有：上下台階行走、波比跳、提踵、螃蟹爬、觸踝提腿、髖骨橋、毛毛蟲、平板支撐、俯卧撐、側腿抬起。

兒童體適能的重點是尊重孩子的天性，保留童趣，所以力量訓練的重復性是有一些反孩子天性的，教練可以將力量訓練作為每節課的熱身或者游戲環節的間歇環節，用互動游戲作為完成力量訓練動作的獎勵，可以說「小朋友們，我們做完這幾個動作後，就可以一起玩好玩的游戲了」，以此作為激勵。