腰上的贅肉怎麼減最有效的方法

⑴ 腰部贅肉怎麼減

要想減掉腰部贅肉要注意：經常喝水、伸展運動、心窩上轉圈、平板支撐法、飯後半小時要貼牆站立、伏地挺身。

1、經常喝水

多喝水可以在運動中幫您代謝掉皮膚里的毒素，晚上8點後盡量避免大量喝水，一面造成水腫。很多人腰腹脂肪堆積其實是因為這個部位尺寸代謝率低造成的，盡量多喝水可以幫助清除腸道里堆積的毒素，有利於排毒，同時還可以加速腸胃動力，提高腹部血液循環。

2、伸展運動

雙腿站立與肩同寬，彎曲左膝蓋，向後抬起左小腿，用右手抓住，並保持右手臂伸直。左手放在右側髖部，收緊小腹肌肉，吸氣時向右側扭轉，拉伸左側腰部肌肉，並且做到極致。呼氣時恢復到中間位置，並朝相反方向用力。保持呼吸頻率和腰部肌肉用力，重復動作10次左右。

3、心窩上轉圈

將手掌放在心窩的位置，用指尖以繞圈的方式從左邊肋骨下方開始。一邊吐氣，一邊用手掌畫圓，輕柔的轉動30秒。

4、平板支撐法

俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘平板支撐，關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直。頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。在地板上進入俯卧姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。

5、飯後半小時要貼牆站立

每天午飯後不要馬上回到座位上，原地站立半小時，需要夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，頭部、頸部、頸椎、臀部、腿部盡量靠近牆面，並且保持用力。剛開始時，沒過幾分鍾你就會感到很累，並且有微微出汗的感覺。你可以做適當調整，分成幾次完成，但每次不要低於10分鍾。

6、伏地挺身

膝蓋跪地，腳踝處交叉，雙手手肘伸直撐起身體重量，注意肩膀不聳起，腹部收緊，盡量使後腦勺至膝蓋呈一直線。雙腳維持不動，手肘彎曲使身體盡量接近地面但不可觸地，此時腹部仍要維持收緊的狀態。重復動作1至2共20組，可鍛煉腹部與手臂線條。

⑵ 如何瘦腰上贅肉

1、多喝水
2、清淡飲食
3、不宜久坐
4、不宜爆飲爆食
5、多多運動
6、理療瘦身
1.多喝水:水是人體的一項重要的載體，它可以加速人體的新陳代謝，可以帶動租絕體循環，可以讓人體的毒素隨汗液，尿液，糞便等排出體外，可見水對人體的重要性，多喝水可以幫助瘦掉腰上贅肉。
2.清淡飲食:腰上贅肉是人體脂肪過剩的一種體現，所以腰上贅肉多的群體要盡量少吃油膩食物，以免脂肪堆積得越來越多，平時多以清淡飲食為主，多吃水果蔬菜，這樣可以控制腰上贅肉繼續發展，幫助瘦腰。
3.不宜久坐:辦公一族由於坐的時間長，很多人幾乎整弊喊姿天都坐著，導致脂肪燃燒分解得慢，多數堆積在腰部，形成了贅肉，所以要想瘦掉腰部贅肉，一定要記得不能久坐，多起來走走對瘦身有益。
4.不宜爆飲爆食:要想瘦腰部贅肉，生活一定要有規律，吃飯要定時定量，到了時間就要吃，不要想吃時就爆飲爆食，沒胃口就不吃，這樣不僅會讓自已的胃受到損傷，還會使爆食攝入的食物無法全部分解吸收造成贅肉。
5.多多運動:運動可以加速脂肪燃燒，想要瘦掉腰部贅肉的朋友，可以有針對性的選擇瘦腰的運動方式，如下蹲運動，平板撐等，這些運動都可以加速腰部脂肪燃燒，滲臘分解掉腰部多餘的脂肪，達到瘦腰的目的。
6.理療瘦身:理療現在比較流行，市面上各種理療儀器，各大醫院也有理療中心，有針疚的方法，拔罐方法，按摩等各種，這些方法也是可以針對腰部進行的，當然最重要的還是要堅持，短時間很難看到效果的。

⑶ 快速減腰部贅肉的幾種方法

快速減腰部贅肉的幾種方法

快速減腰部贅肉的幾種方法，現在很多人的工作就是坐在辦公室，每天都面對這電腦，而這也導致很多人腰間的贅肉非常多，那麼有哪些快速減腰部贅肉的方法呢？下面就為大家介紹快速減腰部贅肉的幾種方法。

快速減腰部贅肉的幾種方法1

1、 站立，兩手叉腰，兩腿分開。先向左側扭轉腰部，直到最大限度；然後再向右側扭轉腰部，同樣直到最大限度。連續做10-20次。

2、 站立，兩手叉腰，兩腿分開。先向前後彎腰，再向左右彎腰，彎後直立，連續做10-20次。

3、 站立，背靠牆，兩手向上伸直，腰向後彎，兩手逐漸下移，直到最大限度，做5次。

4、 仰卧，閉眼，兩腿交替伸直和屈膝動作要慢，並與呼吸配合，肌肉要放鬆。

5、 仰卧，先將右腿彎曲，使大腿盡量靠近胸部，停2秒後再伸直；換左腿做同樣動作。兩腿交替，連續做10-20次。

6、 左側卧位，右臂墊在頭下面，雙腿稍微彎曲，然後盡量屈右腿，使膝關節靠近下凳，然後慢慢伸直；再屈左腿，使膝關節靠近下凳，然後慢慢伸直。兩腿交替進行10次，再換右側卧位，動作與練習次數同前。

7、跪在床上，雙手支撐上身，像貓一樣練習弓背時要低頭，腰部要用力，然後慢慢抬頭，並放鬆腰背肌肉，使脊柱「U」形，在做弓背動作時深吸氣，塌時長呼氣。

8、仰卧，兩腿彎曲，兩臂放於體側，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鍾左右，頭再落下，反復進行，直到頸部及腰部肌肉感到酸沉為止。

快速減腰部贅肉的幾種方法2

少吃精細及脹氣食物

平時最好少吃精細的食物和脹氣的'食物。一般精細的食物包括乳類、瘦肉類、魚類、豆製品、蛋類等食物。脹氣的食物包括甜食、干豆類等。過多攝入這是食物，大便會變得乾燥而量少。而脹氣食物會影響脾胃功能，減弱腸胃蠕動。吃這兩種食物容易加重便秘。因此日常需多吃蔬菜、粗糧等纖維食物。

多動臀部有益處

經常坐著，脂肪便更輕易在腰腹囤積，多起身動動臀部，這樣在瘦臀的同時也會運動到腰腹的肌肉，達到減肥瘦身的效果。

養成每天排便的習慣

養成每天排便的習慣，可以及時將體內的垃圾和廢物清理出體外，簡化體內環境，防止生成小肚子。另外，在大便時不要用力屏氣，否則容易擾亂大腸功能，從而引發痔瘡。保持生活有規律，作息定時，經常參加運動，養成每天排便的好習慣。

呼拉圈及仰卧起坐

搖呼拉圈可以消耗熱量並達到瘦小腹的功效，而仰卧起坐可以幫助你練習上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，抬起你的頭，雙肩，然後是上背部，然後再慢慢放低。重復10到15次，每星期做2到3次。

體會腹部應有的狀態

站立時，把一隻手放在髖骨的前面，把你的另一隻手放在另一側，緊縮腹肌，你的兩只手會聚在一起。請注意腹部如何拱起的——讓你的腹肌緩慢鬆弛，兩只手自然就分開了。讓自己的腹部習慣於保持能讓兩手相聚的姿態，纖細小蠻腰離你還會遠嗎？

時刻保持「積極腹肌」

如果要有平坦腹部，每天做50個仰卧起坐就很有效了。但更關鍵的是，工作、購物、公車上等等，要時時刻刻都要讓腹部保持「緊張」，這樣不需花大力氣，就能見效。

⑷ 如何消除腰部贅肉

1、跪坐擰捏腹肌。採用跪坐身姿，拇指置於腰部骨盆後方掐緊腰部小肉肉，保持這一動作並用腿向前跪行2-3小步，然後再跪行退回，這一運動可以有效剌激腸道，消除便秘。

2、站立扭腰。站姿，左右扭腰100下，注意要藉助腰部用力，而不是腿部和背部，每天堅持中午或者晚上練習可以有效減肚子。

3、加快走路。把走路的速度再放快些，就可以針對腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。每周消耗相同熱量的情況下，對於那些同樣每周做2到3次半小時以上的快走訓練的人而言，走得更快、強度更大的人在3個月後會多減掉20%的內臟頑固脂肪，而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化。

4、吹氣球。想要瘦腰，只需要花費一些買氣球的前就可以了，因為吹氣球也是可以瘦腰的。每天吹10個左右氣球就可以達到非常明顯的瘦腰的效果。

5、嬰兒食品減肥法。其實嬰兒的食物是具有瘦身的效果的，因為這類食物無鹽無糖，但是吃起來味道很難吃。如果忍不住吃東西的慾望，可以用這個方法來控制食慾。

6、吃紅薯。紅薯含有維生素、纖維素以及鉀、鐵、銅等多種營養成分，其中的纖維素對促進腸道的蠕動有良好的作用，有助於輕松排便。同時，由於纖維結構在腸道內無法被吸收，有阻撓糖類變為脂肪的特殊功能。因此想要消除脂肪的話，紅薯是很好的增加飽腹感和消除脂肪的好食物。

需要注意的是，早晚各吃一次紅薯的同時，也可搭配一些低糖的水果以及蔬菜。