膝關節炎怎麼鍛煉方法

❶ 膝關節炎要做哪些運動

膝關節炎的患者會有一定的滑膜、軟組織、軟骨的退變，那麼加重膝關節負重的運動均會造成膝關節的進一步損傷和磨損，所以這類患者比較適合於游泳、瑜伽（動作幅度不用太大）、慢走、慢跑等活動。而爬樓梯，爬山、深蹲、騎動感單車、練習跑步機、劇烈的跑跳（包括球類運動及跳繩、長跑等），均會造成膝關節的勞損，要注意避免這類運動。

❷ 關節炎該怎麼運動

(1)伸展運動 伸展運動是讓關節在某一方向按正常的活動范圍進行運動，如關節腫痛得厲害，活動時要輕柔，在可能的活動范圍內活動。
(2)力量訓練 有利於維持和增強肌肉力量。強有力肌肉有助於維持關節的穩定，使之更舒適。關節炎患者的力量訓練主要有兩種等長運動和等張運動。 等長運動：可以在不活動疼痛關節的情況下鍛煉肌肉。例如，坐在直背椅子上，兩踝交疊，腿可以伸直或盡可能彎曲。後腿向前用力，前腿向後用力，這樣兩條腿就不會前後移動。持續用力10秒鍾，然後放鬆。兩交互換前後，再重復上述動作。 等張運動：這種訓練是使關節運動來鍛煉肌肉。等張運動和伸展運動有點像，但速度更快，次數更多，而且還可能要加點負荷重量(1-2磅)。水中運動有利於鍛煉肌肉，因為水既可以提供浮力，又可以產生阻力。
(3)耐力訓練 耐力訓練有利於增強心功能，還有助於提高睡眠質量，控制體重，改善全身的健康狀況。特別適合關節炎患者的運動有：步行、水中運動和騎原地自行車。

（4)可多吃活力捷等預防關節炎。

❸ 膝關節炎的最佳鍛煉方法是什麼進行游泳鍛煉需要注意什麼

1.膝關節炎的最佳鍛煉方法是什麼？進行游泳鍛煉需要注意什麼？最佳鍛煉方法是游泳，散步等等，要注意拉伸，不要過度運動，膝關節關節炎是臨床上很常見的一種疾病，常見於中老年，是一種關節軟骨退行性疾病。這種疾病發生後，患者就不能再進行佩戴關節的運動，如果繼續做這種運動，會對膝關節造成進一步的損傷或磨損而疼痛進一步加重。

❹ 如果膝蓋已經出現不適或有退化性關節炎，該如何運動

一般老年人到了一定的年紀，可能身體的關節都會出現一些問題。會進行退化或者關節感到疼痛，甚至會有退化性關節炎。在這個時候也是可以進行運動的，只要掌握好方法和運動的量，是有改善的效果的。首先要根據患者關節退變的程度來進行運動，如果是比較輕度的，那麼就可以做一些腿部的肌肉力量鍛煉。平常也可以進行深蹲，比如說臀大肌以及小腿和足踝的鍛煉。

而且也要緩慢進行，這樣可以對於膝蓋的疼痛有緩解的作用。如果患者的症狀不是很嚴重，那麼就可以進行慢跑。慢跑會對於關節的韌帶會有增加柔韌性的作用，要注意前腳掌著地，這樣可以緩沖震動。最後還可以進行游泳，因為水是有一定浮力的，對於重力和關節的壓力有緩解作用。能夠放鬆肌肉，這樣對於患者的身體是有一些好處的。

❺ 膝關節炎最好的鍛煉方法

適當的鍛煉對於膝關節炎的恢復非常有幫助，但是不可盲目鍛煉，正確的方法至關重要，建議患者在生活中可以多做一點有氧鍛煉，如騎自行車、游泳及行走。坐在凳子上或躺在床上。交叉雙踝，將左下肢擱在右下肢上方，下肢伸直，將足跟觸地或緊貼床墊，將右下肢盡量推向下，而將左下肢盡量推向上方，使踝關節推擠在一起。

❻ 膝關節骨性關節炎患者如何運動可以防止肌肉萎縮

有膝關節骨性關節炎的人，既要避免膝關節過度疲勞，又要進行適當的功能鍛煉，以增加膝關節的穩定性，防止腿部的肌肉萎縮，這不僅能緩解關節疼痛，還能防止病情進展。有規律的運動是一種健康而重要的生活方式，要想保持關節和健康，必須運動。長期不活動會導致關節僵硬和周圍組織萎縮。運動有助於減輕疼痛和僵硬，增加關節活動度，增強肌肉的力量和耐力。運動還有助於減肥及保持減肥成果。

最適合骨性關節炎患者的運動方式有三種，這些運動對骨性關節炎患者都是安全有效的：

（1）關節活動度訓練通過增加關節的活動范圍，疼痛症狀也會減輕，增加關節活動度的另一個好處便是能保持關節的潤滑，使膝關節能保持較高的活動水平，增加關節活動度的方法有游泳，推拿按摩，騎固定式自行車。另外，要保證每天都進行功能鍛煉，主動屈伸膝關節至最大范圍。

（2）肌肉力量訓練骨性關節炎患者有時會覺得膝關節打晃，不穩，特別是上下樓梯時。這是因為腿部肌肉力量不足，不能很好地控制膝關節，而且這種晃動會增加對關節的損害。如果肌肉力量增強，就能很快地對搖晃等失穩狀態作出反應，吸收振盪應力，控制住膝關節，從而保護關節。

有一個簡便易行的方法可改善這種狀態：平躺在床上，把腿伸起，讓大腿上的肌肉收緊、綳直，與床成45°，每次都維持1秒，讓伸直的腿停留在半空中，再慢慢地放下。如此重復50個，50個為一組。此種運動方式也可以站著練習。初次做的時候，次日大腿肌肉會有一些酸痛感，但是持續練習一周以後，酸痛感就會逐漸消失，取而代之的是膝關節的抗負荷能力逐漸得到加強。隨後也可練慣用腳挑一個枕頭，增加力量。每天2～3次。

此外，還可以蹲高位馬步。具體動作是兩膝稍彎曲（10°～30°），以膝關節不痛為宜。腳尖向前，不要向內或向外，且膝蓋不要超過腳尖。靜蹲不動，或背靠牆壁，兩手平舉，目視前方，開始堅持30秒到1分鍾，然後逐漸增加時間至幾分鍾。每天累積達到15分鍾左右即可。切不可下蹲的位置過低，使膝蓋超過腳尖，這樣會增加對髕骨的壓力，是錯誤的方法。

在鍛煉過程中，患者不要盲目追求數量練習，要保證質量。這種鍛煉適應范圍比較廣泛，腰不好或者人工關節置換以後的患者都可以做這樣的練習。這個看似簡單的運動其實以運動醫學的原理為指導，在充分練習股四頭肌功能的基礎上，使髕骨得到充分鍛煉。

（3）有氧或耐力訓練有氧或耐力訓練對心臟也很重要，而且能控制體重，改善全身機能，這些訓練甚至還能減輕某些關節的炎症。應該強調一下，對患有關節炎的人來說，游泳可能是最好的運動，由於是在水中運動，膝關節不存在負重，可以幫助恢復膝關節功能，還能增強肌肉力量和身體關節靈活性。騎自行車和散步也有好處，要經常練習，但每次練習的時間不宜過長。

❼ 膝關節炎不能多走路，怎樣去鍛煉身體

平時在看門診時，也有不少患者問過我這個問題。

「雷主任，我有 膝關節炎 ，路都不能多走，還能堅持運動嗎？」

我的回答是： 膝關節骨性關節炎患者不僅要運動，而且還要堅持運動鍛煉！

所謂生命在於運動，除了骨質奇差、動不動就摔跤還易骨折的老爺爺老奶奶，我們建議在保護下少量運動；其他的70歲以下的年輕人們，請你們勇敢地自由地動起來！

運動方式可以以走平路為主，游泳及騎自行車等活動也是比較好的鍛煉方式。

盡量減少或避免上下樓梯及爬山爬坡等活動（包括健身房常見的爬坡機，反之橢圓機則是比較好的選擇），也不建議練習做馬步蹲襠的動作（如練臀神器深蹲）。

這些活動均會加重對關節的負荷，從而增加膝關節的磨損。

從長遠來看，有規律的、正確的鍛煉有利於減輕膝關節炎所致的疼痛。

而如果不鍛煉，膝關節會逐漸僵硬，活動會越來越受限!

除此之外， 減肥也很重要！

因為肥胖會加重膝關節的縱向壓力，在運動時也會加重膝關節磨損。

尤其避免久坐、久站、久蹲，要經常變換姿勢，防止膝關節固定一種姿勢時而用力過大；少提重物。
膝關節骨性關節炎患者如何鍛煉?
1、熱身很重要！

膝關節骨性關節炎患者運動要緩慢開始，運動鍛煉前要有15分鍾左右的熱身。

可以選擇 慢走 或者 原地踏步， 運動強度要一點一點加。

2、 鍛煉前不可服用鎮痛葯， 因為葯物可能會掩蓋疼痛，不知不覺可能就鍛煉超標了，對膝關節造成傷害。

3、剛開始鍛煉的時候，一定程度的疼痛是難免的。

但是在運動中要留意它的變化和程度，如果疼痛嚴重就要立刻停止，改變運動的方法。
不能過多活動的膝關節炎患者如何進行康復訓練？
1、股四頭肌鍛煉

患者坐在椅邊或，腳後跟著地，腿伸直向上抬起，使腳跟離地10-375px（注意不是抬得越高越好，應盡量靠近地面），股四頭肌持續收縮（感覺到大腿前方緊綳），保持5-10秒鍾，然後緩慢將腿放下，休息10秒鍾，每次重復10-15遍，雙腿可同時進行。

2、床上抬腿運動

患者仰卧位雙手放於身旁，將一條腿伸直抬高後保持腳跟距離床面375px（同樣不是抬得越高越好，應盡量靠近床面）。

堅持5-10秒鍾，然後緩慢將腿放下，抬起另一條腿，交錯進行，每次重復20-25遍。

3、不負重下肢關節屈伸練習

患者取仰卧位一側腿伸直，另一側腿屈膝屈髖，並用雙手環抱膝下，使大腿盡量靠近胸部，然後交替練習另一側下肢。

4、空踩自行車

患者取仰卧或坐位屈膝屈髖進行蹬自行車樣動作，每次50下。

以上動作每天重復2-3次。

總之， 鍛煉的重點是不負重！防止膝關節磨損！肌肉鍛煉！

對於自身體質有更高要求的還可以採取更詳細、更專業的運動鍛煉計劃，下次有機會我將單獨另寫一篇。

注意：關節炎急性期的患者還是以卧床休息為主 。

應避免負重運動，必要時應至骨科門診就診。

待症狀緩解後開始練習不負重或少負重運動；避免跳舞等需要膝關節的半屈位旋轉運動，防止半月板損傷。

1. 膝關節炎的鍛煉需要動靜結合！關節軟骨只有在運動中靠關節擠壓才能供應營養。膝關節炎不能過量過度運動，健步走（小於6000步），及低強度的慢跑還是建議的！最好是游泳，在不負重的條件下鍛煉肌肉的力量及平衡性，同時使得軟骨得到相應的營養。可以直腿抬高，快速屈伸關節等。

2. 膝關節炎的鍛煉需要筋骨並重！筋也就是肌肉及韌帶，骨包括軟骨及軟骨下骨。可以適當補充含膠原豐富的食物或者氨糖及軟骨素，促進軟骨的代謝，維持關節內穩態。

3. 膝關節炎應避免的鍛煉。不能負重上下樓梯，有些病友家就住9樓，怎麼辦？（可以分三口氣走，不要一口吃一個胖子。走的時候可以扶住樓梯把手）。少或者避免爬山，因為會加重髕骨軟骨對股骨遠端滑車軟骨的加壓及磨損。

膝關節炎不能多走路，怎樣去鍛煉身體？

這樣的病號門診遇到很多，大多數以老年人為主。因此，很多老人不敢下地，不敢走路，生活質量下降很多。

以我的觀點，生命在於運動。雖然有膝關節炎，但是我認為最好的辦法不是卧床不起，而是需要動靜結合。

來說一下我們常規的治療吧，服用葯物就不說了，都差不多。

首先，我推薦的是沖擊波治療，之前講關於肩周炎的治療時，我也介紹過這款產品。有很多牌子，我們用的是義大利進口的，用起來比較順手，效果也不錯。它能夠快速解除疼痛，對去前期飽受關節炎之苦的患者來說非常重要。

但是它也有個缺點，就是一般過了4天左右疼痛感又會恢復，而且相對可能讓患者感覺疼痛加重了。所以這個期間就需要加入其他的理療，比如中葯熏洗療法，在蒸汽機里加入配著好的中葯然後高溫加熱讓蒸汽噴出，熱氣流在膝關節上能夠活血祛瘀，解痙止痛。

進行完這兩個治療，最好接上推拿療法，可以通過不同的手法進行松解關節肌肉痙攣，粘連，促進血液循環。

然後，就可以進行「床上自行車」鍛煉。這樣就能進行膝關節的鍛煉，還不負重，不對膝關節造成損害。一般一次10分鍾，特別是前期，一定要控制好量。

最後，加一個超短波治療，這樣可以消炎鎮痛。保證回去後不會因為鍛煉，導致膝關節疼痛加重。

平時自己注意控制飲食，把體重盡可能的標准，上身體重過大，對膝關節本身就是一種負擔。減少上下樓梯，加強對股四頭肌的鍛煉。讓膝關節受到更好的保護，防寒保暖這些都是必須的。晚上睡覺前，給膝關節上一下熱敷。

到了一定年紀，全身關節都在退變。所以，不能僅僅把希望寄託在治療上，平時的預防其實更重要，最好的醫生其實是你自己。

居家建議
1.盡量避免上落樓梯及走斜路

2.盡量避免提重物走路

3.盡量避免長時間蹲下及坐矮凳工作

4.盡量避免穿高跟鞋，多穿有吸震功能的鞋，如運動鞋或行山鞋

鍛煉方法
1.活動關節：平卧在床，慢慢屈曲及伸直膝頭十至三十次

2.大腿肌肉強化：側卧、舉高腿五秒鍾，停留5秒後放鬆，重復8-10次

3.伸展大腿後肌肉：平卧曲膝，用毛巾拉起一側至後大腿肌肉拉緊，膝部伸直，停留10秒後放鬆，換另一側，重復5次

4.手扶椅子站立，抬起一側腿，做前屈、後伸、外展、內收訓練；可以逐漸加上沙袋鍛煉。

您好！請關注「懷賢 健康 」！懷賢 健康 集合三甲醫院骨科專家，在線為您解答各類骨科疑問及運動指導，讓您健身的同時享受運動的快樂。膝關節炎患者做好適當的鍛煉，可以有效的幫助關節的穩定，並且可以防止膝關節炎因長時間的制動而導致的僵硬與無力，還有助於疾病的恢復，那膝關節炎患者該如何鍛煉身體呢？下面為您具體介紹，希望能對您有所幫助。

1、游泳（禁止蛙泳）

游泳是膝關節炎患者的最佳運動，它既不增加膝關節的負重能力，又能讓膝關節四周的肌肉和韌帶得到鍛煉，還能消耗大量的能量，減少腹部的脂肪，避免身體肥胖，有利於身心 健康 。

2、騎自行車

騎單車也是運動方式之一，不僅可以增加膝關節的協調能力，還可以鍛煉大腿肌肉，從而增加膝關節的穩定性，還能夠鍛煉心臟功能，對鍛煉身體有很大的意義，但膝關節炎的患者們要調好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜。

3、瑜伽

瑜伽能能改善人的平衡性和增強其腿部力量，也能增強身體的柔韌性，避免意外摔倒。膝關節炎患者可以多進行瑜伽中的牽拉動作，避免盤腿、跪地等動作。

4、平地散步

散步不僅可以消除疲勞，還能鍛煉肌肉、活動筋骨、強健腿足，但膝關節炎患者走路時間不宜太長，每日進行30 60分鍾，步速控制在每分鍾60步為宜。
下面介紹幾種有利於緩解膝關節炎的鍛煉方式
1、直腿抬高

仰卧床上，腿伸直，將大腿伸直抬起30-45 ，保持此姿勢約5~10秒，然後放下，每天盡量多做幾組，此方法主要是增強大腿部的肌肉力量，使膝關節在正常狀態下活動。

2、頂天立地

雙膝並攏，大腿綳緊，十指交叉，翻掌向上，頸部放鬆並自然後仰，收腹挺腰，腰部及雙上肢以最大的力向上拉伸頂天，持續幾秒，彎腰盡量向地面觸碰，不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以拉開關節間隙，有利於緩解膝關節炎的症狀。

3、靠牆靜蹲

背部貼牆站立，腳跟離牆約一腳至兩腳長的距離，雙腳分開，與肩同寬。接著背往下滑，慢慢深蹲，至大腿和小腿大約呈90 為止，注意膝關節不要超過腳尖。可以使膝關節更強壯穩定，還可以增加你的腿部力量與腿部肌肉塊，防止肌肉廢用性萎縮。

希望以上解答能幫助到您！請關注「懷賢 健康 」，懷賢 健康 集合三甲醫院骨科專家，在線為您解答各類骨科疑問及運動指導，讓您健身的同時享受運動的快樂。

膝關節炎的話，盡量選擇避免對膝關節造成壓力的運動，比如說跑步，跳繩，負重深蹲這類的運動，比較好的鍛煉方法，可以不選擇以腿作為訓練的動作，可以著重練習上半身肌力，盡量以坐姿為主，腿部訓練，可以使用靠牆靜蹲，坐姿腿屈伸，俯卧腿彎舉，都是不錯的動作選擇，甚至可以選擇倒蹲機，但注意登上去時膝蓋不要鎖死，有氧可以選擇騎單車，爬坡走都可以，注意如果鍛煉過程中膝蓋感到不適就得立刻停止訓練，所以鍛煉的方法有很多，而不練的理由卻只有一個。

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謝謝你的邀請：建議進行比較合適身體的運動；1.進行啞鈴效輕的全身運動訓練。2.進行徒手訓練或者徒手拉伸練習（每天早晚各一次全身徒手練習）。3.將炒熱的鹽，用毛巾包著對膝關節進行熱敷（每天二次熱敷）。4.對下肢運動量盡量適可而止。不建議進行走路，盡量以坐姿運動為主！謝謝。

我的左膝關節早年做過關節鏡手術，近期左下肢力線改變，醫生建議手術，換人工膝關節。我的措施如下：一買了一個進口的護膝，帶支撐金屬板的，走路感覺果然好一些，還出去 旅遊 了一趟；二，無意中看到有人做「回春醫療保健操」感覺做一套相當於走幾千步的路，運動量可以，堅持了一個來月。當然爬樓是不太敢了。

膝關節炎不宜走很多路，但並不是就不運動。

平時避免參加劇烈多運動，特別在中年以後，更要減少運動，讓關節得到充分的休息。

參加 體育 鍛煉時要做好准備活動，輕緩地舒展膝關節，讓膝關節充分活動開以後再參加劇烈運動，以防膝關節負擔過重發生損傷。

適當的功能鍛煉可增加膝關節的穩定性，防止腿部的肌肉萎縮。游泳和散步是最好的運動，既不增加膝關節的負重能力，又能讓膝關節四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。

我從膝蓋往下酸痛走路左膝有軟一下的感竟請敖導

❽ 得了膝關節炎做什麼運動可緩解

?得了膝關節炎，適當的運動能夠改善膝關節的血液循環，供給膝關節周圍組織更多的營養，增強膝關節的抵抗能力，並使周圍的肌肉和肌腱、韌帶的力量增強，膝關節功能得到恢復。那麼，?現在就讓深圳中醫醫院關節炎專家為您詳解。 ? 1、半蹲起運動兩腳分開與肩同寬，兩膝微屈，兩手扶按膝蓋。屈膝半蹲，蹲起還原成預備姿勢。重復做16次。 2、膝繞環運動兩腳分開與肩同寬，半蹲，兩手扶按膝蓋。兩膝同時向里繞環8次後，再兩膝同時向外繞環8次。 3、弓步壓腿運動兩腿前後分開成弓箭步，兩手扶按前腿膝蓋，上體挺直，向下壓腿8次後，再換腿壓8次。 4、前後左右擺腿運動側對桌子或其他支撐物，里側手扶住桌子或支撐物站立。同側腳支撐，另一腿抬起向前後擺腿8次後，再左右擺腿8次，換腿做同樣練習。>>>>>>>>>>手指腫脹疼痛究竟是怎麼回事 得了膝關節炎怎麼治療?深圳景田醫院中醫康復科採用浴、針、葯三種治法，綜合治療，根據不同病人的發病原因，同病非同步，根據病情分步施以不同的治療方法。融諸法於一體，根據患者的具體發病情況，分人、分因、分病程、分病位、分步進行治療。該方法的很大特點就是個體化、差異化治療，最終達到治療的目的，為患者帶來康復的福音。 以上運動僅供參考，不同的患者病情不同需根據自己的情況選擇適合自己的運動。膝關節炎患者運動前，建議咨詢專科醫生。得了膝關節炎應及時到正規的醫院接受治療，以免耽誤病情治療的最佳時期。