長短腿自我鍛煉方法有哪些

㈠ 長短腿怎麼鍛煉矯正

1.穿矯正鞋的矯正法：穿立行天地特製的矯正鞋。這種矯正鞋的鞋底對於「O」形腿來說每隻鞋底外側厚一些， 而對於「X」形腿來說每隻鞋底內側厚一些。根據個人腿形畸形的程度不同，鞋底內、外側的厚度也應有所不同。但剛開始穿矯正鞋時，厚度可略小，然後再逐漸根據矯正的要求加大厚度。穿矯正鞋站立、行走時一定要使全腳掌接觸鞋底，軀乾和腿部一定要盡量保持正直。此外，還要避免長時間的攜帶各種重物。
2.盡量改變走路時的不良腳形：一般來說，「X」形腿的人走路時多呈外「八字」形，「O」形腿的人走路多呈內「八字」形，因此結合空矯正鞋應盡量注意改變走路時的不良腳形。3.長短腿專用定製矯正鞋：立行天地品牌矯正鞋，可以根據長短腿特別定製，通過改善鞋子內部高度設計來平衡長短腿，從而達到改善足部錯誤受力，改善長短腿

㈡ 怎麼改善長短腿

長短腿可以根據病因，通過調整日常不良姿勢、運動康復來鍛煉矯正，或者通過手術的方式進行矯正。明確長短腿病因，咐孝洞姿勢體態不良引起的長短腿，可以通過調整日常不良姿勢、通過運動康復來鍛煉矯正，一般需要康復師評估指導，不建議自行訓練。部分嚴重骨性結構異常導致的長短腿可能需要手術矯正。

1.調整日常不良姿勢、運動鍛煉矯正：若是骨盆傾斜或輕度脊柱側彎導致的長短腿，有可能通過鍛煉矯正。常用的方法包括刻意的調整坐姿和站姿，日常走路或者運動發力過程中，多使用弱側腿；同時強化長腿一側腰腹肌肉力量，拉伸松解短腿一側腰腹肌肉。

2.手術矯正：若是髖關節發育不良，髖關節脫位，或者嚴重的脊柱側彎，是無法通過鍛煉衡枯來糾正脊柱側彎的，需要通過手術治療。

所有人的雙下肢都不是絕對等長的，與生活習慣和慣用下肢等因素有關，一般只要不影響生活、慎耐沒有不適、外觀很難覺察等是不用調整的。

若雙下肢不等長且影響到骨盆甚至脊柱曲線，需前往骨科就診，遵醫囑治療。

建議運動鍛煉需在康復師的指導下，評估後再進行。

㈢ 請教各位長短腿自己糾正的方法 想自己調節

可供參考:
「O」型腿的矯正方法具體如下:

(1)直立，兩腳並攏，兩手扶膝做罩散前兩膝向正前方的下蹲
起立運動，做 20~3O次。

(2)彎腰，兩手扶膝做向左的和向右的繞環運動，做20
~30次。

(3)兩腳開立稍大，彎腰，兩手扶膝做兩膝向內相靠停
耗練習，每次停耗10秒鍾，做5~10次。

(4)兩腳平行站立。先以腳跟為軸，做腳尖外展和內旋
運動;再以腳尖為軸，做腳跟外展和內旋運動，各做20~30次。

(5)坐在椅子上，盡力用小腿夾住書，堅持一定時間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做，效果更加顯著。

(6)跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前，腰部隨之也逐漸直起來。做 15~20次。

如何矯正O型腿

稍微改變一下站立姿態，便可運用腿部肌肉不同的部位，這是下蹲運動的最大特點。下蹲時膝蓋和大腿靠攏，對於矯正 O型腿很有效。盡可能的下腰深蹲效果會更好。
方法:雙手叉腰，上身保持直立，雙腿張開 15- 20厘米，腳尖略微向外，吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲，盡可能深蹲並物清停留片刻，感到腿部肌肉緊綳。呼氣時慢慢打開雙膝，伸直站立，重復 10次。

簡易運動矯正「O」型腿

1.弓步側壓腿，一腿壓30次，交替各進行2次。
2.杠鈴夾腿深蹲。肩負中等重量的杠鈴，兩腿分開約同肩寬，慢慢下蹲至全蹲(膝角小於90度)，然後快速夾腿直立，1組做8~10次，共做4~6組。
3.並腿蹲起。兩腳及兩腿並攏，俯身站立，雙手扶膝，做往裡推夾的動作(兩腿不要分開)，接著做下蹲與起立動作1次，再做向左與向右轉動膝蓋的練習1次，如此反復，每15次為1組，共做3組。
4.兩腿做外擺和內夾練習，每15次為1組，共做4組。
5.兩腿夾書本，坐在椅子上，兩腿伸直、夾緊，在踝關節上部(小腿下部)夾一本厚薄適宜的書，堅持在數分鍾內不讓書本落下。練習時可在膝關節下部扎一根繩子，效果更好。
6.兩人對抗腿屈伸練習，8次為1組，共做4組。

o型腿矯正方法1:先坐在椅子上,將兩腿並攏.在膝蓋以下腳跟以上外,均勻地捆綁橡皮帶.

o型腿矯正方法2:如果所使用的捆綁物不是具有彈性的橡皮帶.在捆綁之前,先在腳跟內側和膝蓋內側各墊上一條毛巾,避免疼痛.第一次捆綁時,不要過緊.

o型腿矯正方法3:捆綁後站起,記得要將身體挺正,抬頭挺胸,約站立15分鍾後即可.如果站立時會疼痛或是腳麻,就是捆綁得過緊,此時要拆開重新捆綁一次.如果時間充足,一日可捆綁兩次,每次約15分鍾.

o型腿矯正方法4:也可兩手扶著欄桿或椅背做蹲下.站起的重復動作,每次約15分鍾.

以下每組動作,每天約做 20-30 次. 可以鞏固矯正的效果!

o型腿矯正方法第一組動作:
1. 站直身子,雙手伸直,輕輕扶著椅背.
2. 然後慢慢屈曲雙腳,蹲下,直至大腿與地面平衡,腰要保持挺直,眼望前方.

o型腿矯正方法第二組動作:
坐在地上,雙腿向前伸直,雙臂彎曲,前後擺動作跑步狀,做時腰要挺直

o型腿矯正方法第三組動作:
1. 坐在地上,雙手向後伸直以支撐上半身.一隻腳慢慢彎曲上提.
2. 彎曲的一隻腳慢慢放下,同時另一隻又彎曲向上,左右輪流做.

o型腿矯正方法第四組動作:
預備一條長型薄毛巾,平放在地上,利用腳趾關節把毛巾慢慢拉向自己,直至拉完一整條毛巾為掘舉止,做時身要直,眼望前方,一日做一次即可.

希望我的回答能幫到你!望採納!

㈣ 長短腿怎麼辦

長短腿可以通過以下辦法糾正：
1、懸垂法。雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然後做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。練習的要領是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完後，要走動走動，使肌肉放鬆。待手部放鬆後再用力緊握拳頭，將手放於胸前，隨後松開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放鬆面部肌肉，然後再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放鬆。總之，要學會最大限度地用力和最大程度地放鬆。
在練習懸垂法一段時間後，可以在此基礎上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鍾，然後雙腿各繫上5千克的沙袋，再懸垂20秒鍾；這之後，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鍾，之後穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鍾。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。
2、牽引法。站在20——30米高的土丘上，放鬆加速向下跑，然後俯在地板上，由兩個夥伴幫助，一個夥伴握練習者的雙手腕部，另一個握練刁者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀干2——3次，每次12——15分鍾，重復6——10次。
這一系列的運動有助矯正短腿和「O」型腿等形體缺陷，促使骨骼增長，並調節神經和內分泌功能以及各種生理機能，使之達到最佳狀態。最重要的是，一定要認真和堅持。