脖子歪怎麼運動矯正方法

❶ 斜頸怎麼矯正

先天性斜頸是因為胸鎖乳突肌攣縮造成的先天性疾病，如果家長能早期發現，早期手法按摩，可以得到比較好的效果，手法按摩有以下幾個步驟，用熱毛巾給左側的胸鎖乳突肌部位進行熱敷，起到放鬆肌肉的作用。然後在局部抹一點油，或乳膏之類的，有利於按摩，按時有兩個動作：1、用手的拇指、食指和中指，捏住孩子左側的胸鎖乳突肌，可以進行揉摸放鬆，這個動作可以持續15s左右。2、按住孩子的左肩，把頭往右肩方向偏斜，來拉伸胸鎖乳突肌。這兩個動作可以交替進行，每次做10-15分鍾，每天做3-4次，通過這種方式堅持幾個月，可以看到明顯的效果。有些比較嚴重的孩子，如果到七八個月還沒有好，可以考慮進行手術治療。

大

❷ 脖子前傾如何矯正

脖子前傾，有原因的。

第一，有可能是習慣不好，糾正一下就會改善。

第二，有可能是頸椎病，找醫生治療。

如果，想要在不接受醫療或者醫療設施的情況下改變這個毛病。

可以，試著，身體靠牆站立，小腿肚子，臀部，和肩部靠到牆上，頭部後腦也要貼牆，以15分鍾為宜。

慢慢改善，堅持一陣就好了。

❸ 脖子歪怎麼辦

成年人歪脖子糾正：

首先需要站在鏡子前完全放鬆自己，大概看到自己兩個肩膀的高低差異。以後在走路的時候刻意去糾正，其實這個跟駝背一樣，需要自己時刻注意。另外貼牆站立是不錯的糾正方法，後腦，背，屁股和腳後跟貼牆，然後讓肩膀保持同樣的高度，每天堅持10到20分鍾，讓身體形成記憶。

寶寶兒童歪脖子糾正：

1、按摩推拿矯正。孩子幾個月大病症還輕的時候，很多家庭都會採取按摩糾正的方法，一些婦幼醫院就有專門的會推拿治療的醫生。一般孩子在三個月以內，脖子大都還立不起來，肌肉也還沒有變得很硬很發達，這段期間內給寶寶做推拿糾正效果最明顯，寶寶反抗也不激烈。

2、手術治療。經過保守治療方法還是沒有糾正歪脖的，或是長大到1歲以後才開始接受治療的孩子，醫生一般會建議進行手術治療。只有通過手術治療，才能矯正已經纖維化了的肌肉。肌性斜頸的手術最佳年齡為1-5歲，孩子超過五歲以後再動手術，面部畸形就會較難恢復。

3、睡覺時，用枕頭將他的頭頸固定在矯正的位置，網上有很多媽媽分享，給寶寶准備一個重重的小米枕頭非常好用。可以先把孩子的臉轉向有腫塊的一側，再用枕頭堵住沒有腫塊的那一邊，即可暫時把頭糾正到正常的位置。

❹ 如何矯正頸椎曲度 脖子前傾

頸椎的前傾多數也是由不良姿勢造成的，也有一部分是先天的原因，諸如說這個脊柱的強直或者說有一些先天的頸部的畸形等等造成的，那麼在這個頸椎前傾的時候，一定是因為頸部的前部的肌群受力，受力比較多會造成，那我們該如何去矯正我們的頸椎曲度呢？

運動法

• 01

  關節矯正：
  首先，如果脖子前傾且存在駝背問題，我們要先矯正駝背才行。矯正駝背後，還要用花生球來矯正後突的 C7 和 T1 （字母C表示頸椎，字母T表示胸椎，C7是指頸椎第七節，T1是指胸椎第一節。），只有先將後突的關節矯正後，才能更快地讓脖子前傾恢復正常。可以採取下圖中的方式進行矯正。每次在無痛情況下堅持15-30秒，共3組。
• 02

  放鬆枕骨下肌群：
  對於已經過度緊張的枕骨下肌群，我們也可以進行花生球來放鬆，如下圖，靠住後，下頜微微做收緊的動作，10次豎蠢游/組，共3-4組。
• 03

  曲度矯正：
  然後我們還要進行頸椎的曲度矯正，可以採取余銷下圖中的方式進行，保持從平時到仰頭，10次/組，共3組。
• 04

  關節重建：
  把手抓住一個小毛巾，然後放在頸部中間，雙手輕輕往前拉，讓頸部感到一絲壓力，慢慢仰頭，仰頭到極限位置，然後慢慢低下頭來回到正常位置，反復這個動作（注意動作要慢），連續做1分鍾為1組，休息一小會，然後再做一組，總共做2分鍾。
• 05

  肌肉放鬆：
  身體坐直，放鬆，然後找到鎖骨的位置，在鎖骨偏上的位置，用手按進去，這時會感到酸痛感，左右區域各按壓1分鍾。
• 06

  肌肉拉伸：
  牙齒輕微咬合住，然後把頭仰到極限，保持這個位置，再把頭歪向一邊，這時你會感覺到脖子的側面有拉伸感，保持30秒，每邊各做4組。
• 07

  功能強化：
  首先在床上或者在地上隨便的趴著，牙齒輕微咬住，仰頭到比較大的弧度，這時胸口有點輕微的抬起來了，頭、眼都往斜上方45°去看，再往右斜上方45°，這個時候我們發現在仰頭的時候在完成轉頭轉眼睛的動作，這時會感覺脖子、乃至胸椎段出現疼痛感，這其實就是在模擬小孩最初形成頸椎段的動作，這個動作需做2次，每次1分鍾。
• 08

  生活還原：
  找到一塊毛巾，把它疊成一塊，然後把它墊在我們睡覺的枕頭上或者床上，再躺下去，這時會感覺頸椎位置有輕微的支撐感。注意毛巾不要太薄，薄到沒有支撐感，或者太厚，支撐感很足，這樣都不好。我們以後可以慢慢的加厚毛巾的厚度，逐漸形成頸椎。
• 09

  頸部提升伸展運動：
  首先站著或坐著，直立上半身，兩眼平視前方並保持不動，收緊下巴，並用手指把下巴朝後推。保持10秒，慢慢返回起始位置。每天3組，每組重復10次。
• 10

  肩胛提肌舒展運動：
  站直或坐直，放鬆下沉左邊肩膀，頭部朝右轉45度，低頭把手放在頭頂，輕壓頭部，每天3組，每組左右各10次。
• 11

  肩胛伸展運動：
  直立上半身，雙手交叉置於腹部，將肩膀向後夾緊再向下拉伸，想像脊椎上有一支鉛筆需要肩胛夾住。保持拉伸10秒，每天3組，每組10次。

改善上交叉綜合征檔悶

• 01

  放鬆過緊肌肉：
  首先我們手握以下運動器材對其胸大肌及胸小肌進行來回按摩，使其放鬆。
• 02

  上斜方肌和肩胛提肌，採取“點頭”動作進行放鬆，可多做幾組。
• 03

  深層頸屈肌：
  取一塊較長的布使其托住腦後，兩手向前拉伸，使其對較弱的肌肉進行強化。

瑜伽矯正方法

• 01

  瑜伽展臂式：
  雙腿分開站立與髖同寬，雙腿伸直不要彎曲，腹部收緊;雙手向上舉過頭頂，十指緊扣，慢慢吸氣，呼氣手臂帶動身體向斜後方伸展。眼睛看向手指的方向，將胸腔完全打開。
• 02

  戰士一式：
  從下犬式開始，朝鼻尖方向抬起左膝，跨出左腳踩在兩手指間，呈低弓步姿勢;略抬頭向上看，打開胸腔。
  在這里進行至少三次深呼吸，然後換另一側重復;每次深呼吸5-10次，可換另一側重復該動作。
• 03

  牛面式：
  從簡易坐姿開始，彎曲右腿，將右腳放於左臀部外側，再彎曲左腿，將左腳放於右臀部外側。
  吸氣時，伸展左臂向上，彎曲左臂，手背貼實背部，再伸展右臂，右手拉左手肘，再彎曲右臂，由下而上的雙手相扣。
  停留5次呼吸。
• 04

  弓式：
  俯卧，然後彎曲膝蓋，雙手抓住腳踝外緣，吸氣，上提胸腔肩膀，呼氣，雙腿向後有力。抬起頭，眼睛凝視前方，保持5個呼吸。
• 05

  蛇式：
  俯卧，雙腿並攏。
  雙手向後伸展，雙手掌相握，置於臀部上方。
  呼氣，抬腿，胸腔頭部離地，延長脊柱，保持5個呼吸。
• 06

  虎式：
  身體呈四角支撐狀，手臂和大腿垂直於地面，腳背貼地。
  吸氣，抬頭塌腰，右腿向後上方伸展。
  呼氣，含胸拱背低頭，右腿屈膝，膝蓋靠近額頭，綳直腳尖，腳背不要落地。
  保持5組呼吸。
• 07

  貓式：
  跪在地上，兩膝打開與臀部同一寬度，雙手手掌按在地上。
  吸氣，同時慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。
  呼氣，同時慢慢地把背部向上拱起。
  保持5組呼吸。
• 08

  每天靠牆站：
  除了以上7個體式，每天靠牆站5-30分鍾，對於體態的矯正有很好的幫助哦~

注意事項

• 01

  1.坐有靠背的椅子。
  2.坐著時在背部凹陷處置放一條毛巾，可幫助脊椎直立，並提供額外的支柱。
  3.適時休息，起身走一走是不錯的方式。
  4.避免經常低頭，以免脖子背面的肌肉緊綳。
  5.視線應與屏幕保持水行。
  6.搬運重物在彎膝蹲下時，應保持脊椎直立，將重物貼近身體，同時雙腳與肩膀同寬。
  7.睡硬床墊可能較好，有些患者在舍棄不用枕頭後，得到頗大的改善。
  8.不要趴睡，趴睡不但傷背，也傷脖子。

特別提示

我們在做運動時要循序漸進，以免肌肉疲勞。

❺ 什麼鍛煉可以改善脖子前傾

什麼鍛煉可以改善脖子前傾？脖子前傾是一種不良姿勢，如果長期不糾正，不僅會影響個人形象，還會導致慢性肌肉勞損、椎間盤突出等疾患。造成脖子前傾的原因不排除是肌肉不均衡所致，即有的肌肉太緊綳，有的肌肉卻很弱。具體地說是後上背和頸部的肌肉肌力較弱，並且肌肉處於被動的拉長狀態，反觀胸部的肌肉又很緊綳，而肌肉不均衡很大程度上是因為我們的生活習慣導致的。因此，想要改善脖子前傾狀況，就應該從日常生活做起。首先要有走姿、坐姿要端正、規范的強烈意識，從思想上時時綳緊這根弦。 以下鍛煉方法可以改善脖子前傾症狀，可參考： 1、燕子飛的動作。伸直身體，打開雙臂，像燕子一樣，這種方法能鍛煉腰背肌、環節腰部、頸肩部等部位，達到改善勞損症狀、保健的目的。 2、每天雙手平舉與肩同高，伸直脖子，保持站姿10分鍾，平時要多放鬆筋骨。 3、每天貼牆壁。站直貼牆壁，每次保持20分鍾。 4、俯卧撐。主要是鍛煉肌肉群肱三頭肌，同時還鍛煉了三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位，其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。 5、負重聳肩。一定要注意好負重強度，以免造成身體傷害。 6、引體向上。該鍛煉方法既簡單，又安全，可以重點鍛煉背闊肌和肱二頭肌，對肩胛骨周圍許多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的訓練效果。 7、學舞蹈。比如拉丁舞、芭蕾舞之類的，有利於脖子前傾康復。靠牆站，每天靠牆站立十五分鍾，可以有效的改善脖子前傾的症狀，長期堅持下去能治癒，靠牆站能糾正生活中養生低頭、駝背的壞習慣，體育的形體訓練就經常要求學生靠牆站立，腳並攏、在腰部的地方可以放入你的兩個手掌、收腹挺胸，這是相對較標準的站立方式。飯後靠牆站還可以促進消化，對於愛美的女孩子來說還有美腿、瘦肚子的功效。