籃球訓練中的方法有哪些

A. 籃球運動訓練方法有哪些

打好籃球很重要的一個內容就是要如何訓練，所以說訓練的方法很重要的。那麼籃球運動訓練方法有哪些呢?下面就讓我來告訴大家吧，歡迎閱讀。

一、原地跨下運球

雙腳前弓後箭，在跨下做換手運球。球不能高於膝蓋，眼睛不看球，運球有力與速度。

目的：改變方向運球技巧;目的掌握運球要領。

二、原地低手控球

雙腳與肩同寬前後站立，曲膝，右手往下壓球。球不能高於腰部，眼睛不看球，右手壓球而不是拍球。

目的：用手來感覺球;目的'增強球感。

三、背後換手運球

同換手運球要領，但在身體後方運球。球不能高於膝蓋，不看球，運球有力與速度。

目的：改變方向運球技巧;目的掌握運球要領。

四、手指交互傳球

雙手手指朝上，以第一指掌交換快速推彈方式傳球。指導要點：頻率要快，施力點在球體下半部。

目的：手指觸球與手腕敏捷性;目的投籃與傳球要領。

五、原地換手運球

腳彎曲比肩略寬平行站立，以手腕與手指之力做換手運球。球不能高於膝蓋，不看球，運球有力與速度。

目的：改變方向運球技巧;目的掌握運球要領。

六、雙手交互用力傳球

掌心朝上持球，經高舉後再用力往下傳給另一手。指導要點：由高舉往下時要用力有往下砸的感覺，並保持能穩定持球。

目的：手接觸強力來球感覺;目的傳、接球要領。

B. 關於籃球的訓練方法

很多籃球愛好者初學籃球的時候不知道籃球的訓練方法，導致事半功倍。下面是我整理的關於籃球的訓練方法，希望能夠幫到大家。

熱身訓練

1，跑3~4個圈(可根據自身體力調試)，盡量保持勻速，不要太快。主要是訓練耐力。跑完後不要立即停下喝水和休息，如果要休息，那麼就走一會兒，然後才能坐下。

2，做一些熱身訓練和拉伸訓練(學校體育課常有的熱身訓練都行)，例如：弓步壓腿，側壓腿，高抬腿，俯卧撐，前踢腿等等把關節都活動開，避免不必要的拉傷等等。

3，進行跳躍的訓練，打籃球當然需要不斷地跳，那麼就需要跳躍訓練，就像蛙跳，蹲馬步，跳台階等等，給打籃球打下堅實的基礎!

籃球訓練

1，進行最基礎的運球，控球，傳球的練習，可以有些難度，還可以多幾種方式，像雙手運兩個球，胯下，面對面傳球等等

2，現在就可以進行投籃，上籃等一系列技巧玩法，把最基礎的三步上籃練好，是很容易突破得分的。

3，最後就是實戰練習，多多練習，總能悟出自己的球道。堅持而來的回報往往更能讓人喜悅。

C. 籃球隊基本訓練方法有哪些

籃球隊基本訓練方法
一、熱 身 運 動
在熱身運動跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場20圈以上，然後依照籃球運動需要伸展的部位確實做好伸展活動。
二、步 伐
1.交叉步：左右腳前後交叉，用於攻擊接應或是防守之用。
2.滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守
步伐基礎訓練。
3.前進後退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向後退前進，
注意要求球員必須提起後腳根，避免向後摔倒。
4.前後移動步伐：在低位與45度之間作前後來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之後，由低位沿低線向另一邊45度作 趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。
5.後退防守步：以後退步伐做出「之」字型防守動作。
6.擺脫向前接應步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。
7.後轉身步伐：以「之」字型前進作轉身伸手要球接應動作。
8.切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞牆」接觸防守，
這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。
三、傳接球及持球訓練
1.面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地傳球。
2.跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。
3.大風吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應。
4.四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。
5.四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。
6.面對面傳接球：以各式傳球為主。
7.行進間背後、低手、單手傳球：兩人一組行進間傳球。
8.對牆傳球：以高度120公分對牆傳接球。
9.打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。
10.五點切傳：訓練球員切傳戰術。
11.中鋒接應傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應。
12.半場或全場不運球進攻：必須以傳球及移動接應進攻。
四、上 籃 訓 練
1.全場8字型傳球上籃。
2.車輪式上籃。
3.全場7*5*3上籃。
4.三線上籃。
5.全場長傳罰球線接應上籃。
6.二人一組上籃。
7.三人一組上籃。
8.直線運球上籃。
9.半場三角上籃。
五、運 球 訓 練
1.全場障礙物運球。
2.全場跨下運球前進後退、轉身、反手、背後運球。
3.全場空中墊步、急停後仰前進、空中左右閃運球人。
4.全場8字型運球。
5.左右手晃球。
6.跨下原地運球。
7.全場直線3-4拍運球上籃。
六、投 籃 訓 練
1.定點投籃。
2.兩組對角線接應投籃。
3.移動投籃。
4.騎馬射箭。
5.底線切入勾射。
6.後旋轉投籃。
7.三角底線擦板投籃。
8.全場來回急停跳投。
9.高位接應轉身投籃（假動作配合左右切投）
10.三角擦板投籃。
11.五點投籃。
12.全場2-3人傳球急停跳投。
13.半場接應挑籃。
14.半場前進接應跳投或切投。
七、假 動 作
1.左右1-3道假動作切入。
2.上下舉1-3次假動作。
3.外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。
八、籃 板 卡 位 訓 練
1.半場1VS1至5VS5卡位訓練（配合口頭關照）。
2.半場3VS3卡位（配合口頭關照、教練持球）。
3.罰球後卡位訓練。
4.外線投籃卡位。
5.籃板球訓練：拋球抓球。
九、防 守 訓 練
1.全場1VS1背手防守。
2.半場對角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。
3.一守二攻防守訓練。
4.舉手防守（外圍）、在前防守訓練（禁區）、趨前防守。
5.一線、二線、三線協助防守訓練。
6.全場陷阱包夾（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）
7.半場包夾（1-2-2、2-1-2瞬間包夾）
8.半場盯人防守訓練。
9.全場盯人防守。
10.區域防守移動訓練（配合以多打少）。
11.三明治包夾防守訓練（針對中鋒）。
12.盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。
13.禁區三傳二守、四傳三守。
14.全場攻守、教練持球不定向來回傳球。
15.教練哨音指揮移動防守。

D. 籃球戰術訓練方法大全

籃球戰術訓練方法如下：

1、身體訓練。
（1） 力量：四肢力量與爛瞎腰部力量為主。

（2） 速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。

2、投籃。
（1）6——7米間的中遠投9。鋒，衛個別隊員要掌握8米以外遠投。

（2）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。

（3）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率後，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。

6、陣地進攻。
一．進攻原則：
①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。

②陣地進攻內外結合，以外為主，中投為主，重點培養3分投手。

③在策應的基礎上，發展移動中掩護與突破分球，發展突破後分球立即投籃。

④增強個人國過硬技術，個人突破能力，發展底線配合，組織中投配合，調動防守。

E. 籃球有哪些訓練方法

1。中近距離投籃訓練：經系統研究發現，跳投技術是籃球比賽中得分的最重要手段，其動作方法是兩手持球於胸前，兩腳左右或前後立，膝微屈，起跳時迅速屈膝，腳掌蹬地向上起跳，雙襪液殲手舉球至肩上，右/左手持球，左/右手扶球右/左側埋悶方，當跳起接近高點時手離球，另一臂向上方伸直，手腕屈，食中指撥球，通過指端將球送出。先在消極防守的情況下進行練習加以鞏固跳投的動作定型，逐漸到強烈的對抗比賽中實踐。有條件的地區，可以選取半瘋癲貓犬數十隻（愈多愈好），用幕布（最好用鐵絲網）圍住半個籃球場，作追逐投籃訓練，以不被貓犬所傷，並命中率達70%以上為訓練的基本目標。

2。超遠距離投籃訓練：超遠距離投籃一向不為傳統的體育界認同，認為那是撞大運，但是我們的運動經歷告訴大家，超遠距離投籃是非常有效的得分手段，通過訓練完全可以達到很高的命中率。比賽中常常採用超遠距離偷襲，取得了很好的戰果。一般超遠距離投籃需要雙手出球，有胸前出手和頭上出手兩種。我一般選取頭上出手，這樣可以更好地控制方向和力度，注意寧高不低，增加打板進籃的機會。告沖
訓練的時候，如果正值夏季，有一種很好的方法，那就是採用田徑選手的鉛球（保齡球勉強可以代替），來到你社區所在的最大垃圾桶五十米開外，瞄準其中蒼蠅群落里最大的一隻投擲過去，如果能夠一擊即中，就可以結束訓練，否則需要反復練習。

3。籃下得分能力訓練：籃下投籃的命中率要比中遠距離投籃的命中率高得很多，所以加強籃下進攻是非常必要的。上籃，勾手和扣籃是職業選手常見的得分手段。以下一一作簡要說明：
初學者學習上籃可以與籃板45度角上籃。這樣你就可以較容易地將球瞄向籃板。隨著技術不斷提高，應變換其它角度上籃。這個過程之中可以採用糞包訓練法練習上籃，將籃網暫時封住下口，用一包薄型材料包住的穢物練習各類上籃，如果不能投進，則將忍受污穢惡臭之苦。
勾手的訓練很有必要，當你靠近球籃，在你和籃之間有對方防守隊員的情況下就可以使用這種技術。非投籃手一側的腳向籃平行的方向跨一步，非投球手臂一側的肩指向籃筐，跳起時，舉球上擺，盡量伸直臂將球投出。訓練時候用鐵鏈綁住雙臂，要求訓練者在籃下掙斷鐵鏈勾手投籃，為了加強穩定性，還可以在台風季節用一根羽毛代替籃球，做到每勾必中為止。
要使用扣籃這種技術，你必須十分高大或者彈跳力很好。可以設立百尺高桿，桿頭上面懸掛百萬銀票一張，有條件的可以綁縛美女一名，然後要求受訓者努力彈跳，在規定的五個小時內跳躍獲取（單雙手不限），能做到者，一般都可以做到順利扣籃。

4。運傳球及突破訓練：運球要達到行雲流水的地步，必須注意基礎的球感練習，在此基礎上發展各種運球技巧(左右單手、換手、左右換手轉身、左右不換手轉身、假動作過人)的練習，應該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運球時手腕要放鬆，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。要訓練兩只手都能熟練地運球，運球是應該抬頭，時刻觀察場上情況。根據我的親身經驗，建議先使用兩只乒乓球練習運球，然後逐步增加乒乓球的數量，最後達到可以在方圓半米的圈內，蒙住雙眼雙耳和嘴，雙手熟練運六個以上乒乓球為達標。
所有的傳球都是用手指完成，而不是用手掌。為控制球的速度、方向，手指應該盡可能地張開(但不能太僵硬)，手腕要有彈性。一般職業高手的訓練開始採用四種傳球法：胸前、頭上、擊地、低手。這四種方法訓練起來需要下功夫，歐美職業高手一般採用集束高爆的摔炮來進行極限傳球訓練，訓練要求在一個四周堆滿汽油桶和液化鋼瓶的倉庫內，採用各種傳球方法（除擊地）來傳一個球型的集束摔炮，要求連續快速傳兩百次不能落地，然後逐步增加摔炮的數量，最後達到能夠五人同時傳六個集束摔炮的能力。
至於突破，運球隊員要突破防守可以採用變速運球(當然也可以採用突然變向或其他假動作)。變速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小步幅接近對手，然後突然加速(步幅也加大)，並把運球高度降至膝部位置，快速突破。訓練方法可以在球場上樹立一百零八根七星八卦梅花樁，直徑不超過十厘米，上面部分埋設小地雷，來進行快速突破訓練，這樣能夠取得很好的效果。

5。籃板球爭搶奪訓練：籃板球是籃球制勝的重要因素，得籃板者得天下。一般搶籃板球除了彈跳和反應速度，更重要的是預先的選位和判斷。我們當年曾採用美國籃球巨星紐皮-胡徹丹的籃板球訓練法：海水池中樹立籃板籃筐，水中放養海獅、海豚、逆戟鯨等動物，受訓者站在籃下一個小筏子上，用一百個同色小籃球，其中一個上面用記號筆簽上「急急如律令」字樣，然後由助手或同伴同時拋向籃板和籃筐，同時籃下水裡的所有海洋生物一起跳起爭奪干擾，要求所有球反彈之後，落水之前，要准確地跳起抓住簽有字樣的籃球。做到50%的成功率，即可過關。

6。相關素質能力訓練：這一項包含很多內容，首先彈跳，除了負100公斤半蹲跳和負200公斤縱跳之外，主要以吃為主要訓練手段最為有效，要多吃牛蛙、青蛙、癩蛤蟆、跳蚤、螞蚱等，有條件的可以食用袋鼠肉。然後協調性的訓練，這需要運用仿生學的原理，學習蜈蚣、馬陸等節肢動物；章魚等軟體動物的肢體協調能力。有條件的可以採用工廠用橡膠帶傳送帶，配合多台拖拉機和坦克牽拉身體各個部位，拉長韌帶，優化肌肉纖維。
心理素質的訓練也很重要，要能做到隨機應變，臨危不懼。常用的訓練方法有鄉村廁所俯卧進食訓練、午夜墓地觀看恐怖片野外生存訓練、淺水殺鱷訓練、深海斗鯊訓練、叢林搏象訓練、赤身抹黃色蜜捅馬蜂窩訓練等等，都能取得滿意的效果。

F. 籃球基本功訓練方法

籃球基本功訓練方法

1、翻腕壓手

方法：單手持球於頭上做投籃准備姿勢，另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。要求：五指張大分開，指根以上觸球。

2、擠球(雙手擠球)

方法：雙手持球於胸前，兩手臂相對用力擠壓球。要求：五指盡量分開，用力適當。

3、雙手頭上拋接球練習

方法：雙手持球於頭上，運用抖腕的力量將球垂直向上彈出，連續作。要求：只用抖腕的發力，前臂微有上伸動作。球要垂直彈出。

4、雙手胸前向上拋球後擊掌

方法：兩腿左右開立，雙手持球於胸股前。練習時全身協調用力將球向上拋起，拋球時足踵提起，接球時順勢屈膝。拋球後擊掌。在球落地前將球接住。要求：擊掌次數15次以上為好，球要拋直接穩。

5、雙手向上拋球後做轉身

方法：拋球方法同上。球拋出後原地轉身360或720，然後接住。要求：拋球垂直，轉身平穩。

(6)籃球訓練中的方法有哪些擴展閱讀：

林書豪說，「在美國打球最重要的是相信自己的籃球技巧。我小時候比較怕，後來慢慢習慣了，打球的時候不能怕、不能害羞，要有自信心。」

在為期兩天的訓練營中，林書豪還特別邀請了他當年在紐約尼克斯隊的隊友史蒂夫·諾瓦克與來自全台的初、高中籃球小精英進行互動教學。

20日，兩位球員還分別和學生們組隊，展開了籃球友誼賽，現場氛圍十分熱烈。許多熱情的籃球愛好者不顧烈日炎炎，守候在台灣大學體育館門前等他經過。

林書豪說，「因為時間有限，今年的訓練營只有兩天。我教給學生們運動前的准備動作，這個是運動的基礎，我還教授了自己的長項上籃，史蒂夫教了他的長項投籃。」

一位參加訓練營的高中生表示，他從小學2年級就開始打球，林書豪的勇氣和球技令他非常佩服。「可以成為職業籃球運動員是我的夢想，這種訓練營是一種鼓勵，希望能更上一層樓。」

剛剛加盟NBA湖人隊的林書豪18日抵達台北，他表示，他和科比都渴望勝利，會愉快的合作。「我很高興能夠加盟湖人隊，希望我能夠為球隊作出更大貢獻，成為球隊重要的一員。」

2012年夏天，這位曾在NBA賽場颳起「林旋風」的華裔球星與火箭隊簽署了一份為期3年、價值2500萬美元的合同。本月13日，火箭隊和湖人隊達成交易，將林書豪送至洛杉磯。

上賽季，林書豪場均貢獻12.5分、2.6個籃板並有4.1次助攻。

G. 籃球基本訓練方法

籃球基本訓練方法如下：

籃球：

籃球（basketball）是一個由兩隊參與，在一個長方形籃球場進行的球類運動，每隊出場5名隊員，可將球向任何方向傳、投、拍、滾或運，目的是將籃球投入對方球籃得分，並阻止對方獲得控球權或得分。

主要的國際性籃球組織是成立於1932年總部設在瑞士日內瓦的國際籃球聯合會（國際業余籃球聯合或含會）。當今世界籃球水平最高的聯賽是美國籃球職業聯盟（NBA）比賽。代表中國的水平最高的聯賽衫雀笑是中國職業籃球聯賽（CBA）比賽。

H. 打籃球的訓練方法

打籃球的訓練方法有：練習運球、練習持球拿跡移動、練習傳球、練習投籃等。

一、練習運球：保持正確的身體姿勢，體會手按拍和迎引球的動作，抬頭，用眼餘光看球。運球時手臂動作的放鬆和緊張要交替進行，掌握好手觸球的位置和力量。急停時，重心下降，手按拍球的正前方，起動時用力蹬地，按拍球的後上方。要停得穩，起動快。

四、練習投籃：在剛開始學的時候睜芹，一定要學會正確的投籃姿勢，正確的投籃姿勢是最最重要的。投籃時，無論是單手還是雙手，持球時五指都應自然張開，掌心空出，用指根及指根以上部位觸球，增大對球的接觸面積，以保持球的穩定性，控制球的出手方向和力量。