⑴ 開肩的正確方法圖 開肩的正確方法
1、將雙手在背後互亂攜抱手肘，但是要注意肩膀向後打開，肩胛骨靠攏下沉。
2、腹部微收，上手十指相扣，慢慢向上橋陪讓抬起遠離身體，雙肩要打開下沉。
3、手臂牛面式，雙手一上一下在體後相扣，如果做不到，可以用雙手抓伸展帶輔助。
4、准備一條毛巾，敏局雙手拿住毛巾，舉過頭頂，腹部收緊。前後晃動，身體不要動，只是肩膀和手在動。
5、雙手依次將身體拉向兩側，抓毛巾的位置不要變，下方的手盡可能向下拉毛巾。反復循環幾次後，換左手在上，右手在下。
⑵ 瑜伽開肩的重要性和正確方法
瑜伽開肩的重要性和正確方法
瑜伽開肩的重要性和正確方法，很多女性都希望自己能夠擁有一個特別好看的肩膀，因為肩膀好看是穿衣的重要指標，所謂衣架子說的就是能撐得起衣服的肩膀，那麼今天來介紹瑜伽開肩的重要性和正確方法。
瑜伽開肩的作用：
1、開肩練習是瑜伽體位練習中非常重要的環節，打開程度與某些體位的正確練習有密不可分的關系，尤其在後彎練習中，有些練習者沒有良好肩背部控制能力就開始一些高難度後彎動作，如輪式、鴿王式等用腰椎的柔軟度來完成。對練習者的身體損傷不言
而喻。尤其是對腰椎的傷害，較明顯的表示就是練習過後出現腰椎刺痛。
2、當肩打開的時候會覺得呼吸頓沒敗皮時輕松順暢，整個人心情愉悅，感覺整個人會從來沒有過的輕松，內心開始變得活躍積極，睡眠質量有所提升，精神狀態變好。
瑜伽體式開肩的'要點和方法
在開肩練習中，練習者應建立一個安全的意識，伸展的原則，在看似伸展的動作中需要用很多力量去幫助伸展背部，特別是胸椎的位置要讓上背部的脊椎每一節都非常好的伸展，胸部充分打開。安全的練習方法是：要充分收集緊腹肌、讓尾椎內守以避免腰椎壓力過大，充分伸展腋下和肱三頭肌，練習開肩時做到以上幾點，就比較安全。
瑜伽練習是身心合一的過程，但對於肩背部尤其僵硬的現代人來說，增加其靈活度是必不可少的。開肩練習實際上也是鍛煉胸椎，肩膀肌肉和胸腔以及呼吸的練習。
輕盈、伸展的肩膀會帶給來快樂的心情，有了這個堅實的基礎，就會更加熱愛瑜伽練習。
1、俯卧穿針式
俯卧，雙腿打開略大於髖部左手從身體下方穿過往左側延展，掌心朝上右手舉過頭頂往前延展，額頭貼地保持3-5分鍾，換邊
如果肩部比較僵硬可以將頭放在小臂上也可以在頭部下方墊毛毯
2、仰卧屈膝手上舉枯差
簡易坐，呼氣身體向後向下仰卧在墊面上在中背部下方墊上捲起的毛毯或者瑜伽磚雙手向上上舉過頭頂身體比較僵硬的伽人可以將手臂放在抱枕上保持3-5分鍾
3、8字扭轉
俯卧，雙手側平舉，掌心朝下身體向右向後打開，膝蓋彎曲左膝蓋在前，右膝蓋對齊上半身右手來到後背，保持3-5分鍾，換邊
如果想要加強，右手抓右腳背，右小腿放在抱枕上保持3-5分鍾，換邊
4、仰卧脊柱扭轉
仰卧，雙手側枯碧平舉，雙腿並攏膝蓋彎曲，身體向右轉動，保持雙肩不要離地如果肩部比較僵硬可以在左側手臂下方放瑜伽磚保持3-5分鍾，換邊
5、仰卧束角式+牛面式手臂
坐立在墊面上，依次屈膝，雙腳並攏如果髖部比較緊，膝蓋放在磚上呼氣，慢慢的仰卧在墊面上彎曲左手臂，後腦勺壓住左手臂右手臂彎曲，來到下背部保持3-5分鍾，換邊
6、挺屍式
仰卧在墊面上，雙腳打開與肩同寬雙手放在身體的兩側，捲起毛毯放在頭和上背部下方與支撐起頸椎形成自然生理曲度保持5-10分鍾
⑶ 舞蹈兩人地面開肩的正確方法圖
所謂舞蹈開肩開胯是一種拉韌帶的通俗說法。不能說百分百對身體無害，但只要方法正確，是肯定無害的。方法不正確，容易造成韌帶拉傷。 開肩：說白了，就是讓肩膀在自然放鬆的情況下，盡量往肩後延展。盡力讓兩個肩胛骨靠緊。就像T台上的模特那樣，挺胸，把脖子以下，鎖骨部分盡量亮出來。 方法1：身體背靠在牆壁上，兩手握拳，疊在一起，頂在腰上，但屁股和背要貼在牆壁上，叫一個人把你的肩膀盡量壓到牆壁，這樣開肩最好。 方法2：面向牆壁，最好貼在牆壁上，兩手抓住向上舉，然後叫一個人（最好有練過舞蹈的）膝蓋頂著你的背，把你的手往後拉。 開胯： 簡單說就是拉大腿內側的韌帶。 練習之前，最好要先壓壓腿，這樣算是熱身，不容易受傷。 方法1：扶著把桿（或是欄桿）打開雙腿下蹲，蹲的時候腿要盡量向兩邊打開，腳跟和腳跟並攏，最好呈「一」字型。 方法2：面向把桿，將一條腿架到把桿上，另一條腿的腳掌呈「一」字型站立。用你的胯骨去貼把桿