哪些方法能消除疲勞

❶ 解決疲勞的最好方法

解決疲勞的最好方法

解決疲勞的最好方法，在如今的社會當中，人們的壓力是非常大的，時間久了就容易出現疲勞的情況，對於這樣的情況，人們也要找辦法來緩解，如果不及時的進行緩解，那麼身體就會有所損傷，工作固然重要，但是健康也是必不可少的。下面分享解決疲勞的最好方法。

解決疲勞的最好方法1

1、曬太陽。感覺身體疲憊，四肢無力的時候，大家不妨曬曬太陽，這樣不僅能夠消除萎靡不振的精神狀態，能迅速增加有益於健康的維生素d，提高人體的血清素水平，從而改善情緒，提高睡眠質量，使人快速恢復精力。

2、深呼吸。大家在感覺身體特別疲憊的時候，不妨做做深呼吸，這樣對緩解壓力非常有好處。方法為用腹部進行呼吸，深呼吸可以反復進行，持續10分鍾，這樣有助於消除身體疲勞。

3、閉目冥想。大家可以閉上眼睛，然後做深呼吸，想像自己正在一個非常安靜舒適的場所，這里有沙灘或者非常漂亮的小山，我們正漫步在一條小路上，周圍的環境非常美，因此越走就感覺越放鬆，放鬆10分鍾以後，數3下，再睜開眼，此方法可以調節不良情緒，消除人的疲憊感。

4、聽音樂。舒緩而優美的音樂有助於改善情緒，消除疲勞，大家可以把自己喜愛的音樂添加到手機播放列表，在閑暇時光給自己充充電。

5、喝杯綠茶。綠茶中含有抗氧化劑，常喝綠茶不僅有助於預防心臟病和癌症，還能使人感覺到神清氣爽，精力十足，有助於大家消除身體的疲憊感。

經常感覺到身體疲憊的朋友，在日常生活中首先要保持充足的睡眠，盡量不要熬夜。大家平時盡量不要長期待在家裡，應當積極參加戶外運動，可以在天氣晴朗的時候多外出曬太陽，這樣可以消除身體的疲憊感，對預防各種疾病有非常大的好處。

解決疲勞的最好方法2

1、休息：無論是體力勞動者還是腦力勞動者，感到疲勞的時候休息是最有效的緩解方法。腦力勞動者可以放下手中的工作，出去進行一些休閑的戶外活動，比如散步、游泳、慢跑。公園遊玩或者旅遊也是緩解疲勞的好方法。而勞動工作者最好的休息方法就是在家裡好好休息，聽一下音樂或者看看喜歡的書籍，這樣就可以緩解體力透支帶來的疲勞。

2、午睡：午睡是很重要的，每天午睡30分鍾可以有效緩解疲勞，很多人覺得午睡沒有什麼作用，其實經過一個上午的工作身體已經有些疲勞，這時候休息30分鍾就可以迅速恢復體力，這樣下午就精力充沛了。

3、增加飲食營養：營養攝入不足會導致能量缺乏，這樣就更加容易產生疲勞感，特別是節食減肥的女性，要均衡補充各種營養元素，多吃新鮮的蔬菜水果、蛋類、奶類、豆類以及堅果類食物，這些食物含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、鐵以及植物性脂肪。

4、做瑜伽：對於長期伏案工作的白領一族，疲勞的時候最好是通過做瑜伽進行緩解，瑜伽是比較休閑的運動，它注重拉伸和放鬆，做30分鍾瑜伽就可以有效緩解大腦和身體的疲勞。

5、泡澡：下班回家感到全身疲勞乏力的時候，可以通過泡澡的方法來緩解，在泡澡水裡面加入一些精油，然後躺進去泡30分鍾可以讓全身都得到放鬆，而且泡溫水浴還可以促進血液循環，加強新陳代謝。

生活中可以緩解疲勞的方法非常多，為了避免過度疲勞，平時一定要安排合理工作時間，避免過度勞累，不要熬夜，做到勞逸結合，保證充睡眠充足，這樣才有利於工作和學習，長期疲勞不但工作學習的能力會下降，還會影響記憶力和思維能力。

解決疲勞的最好方法3

1、進食要規律

進餐時間規律化。有規律地進餐,可以使身體經常處於正常的新陳代謝狀態，這樣走能夠很好的緩解身體疲勞的現象。

2、多喝水

在我們日常生活中，我們都知道水是生命之源，人是離不開水的，因此如果你感覺到疲倦的話,最好的方法就是補充水分,因為疲倦是最高的脫水信號。只有補充水分才能讓你擺脫疲倦,只有補水也才能讓你繼續加足馬力,迎接下一個戰斗。

3、多吃富含鎂食物

很多食物中都有鎂的存在,因此我們幾乎不用擔心人體會缺鎂,但不缺並不代表不需要補充。因為鎂能產生能量,因此在感覺到疲倦的時候,很有可能也是能量的不足所導致,因此在日常生活中多攝取一點鎂元素,就可以輕松達到提神的效果。如何緩解體力疲勞

4、適當補充糖分

在感到疲勞的時候要及時的補充糖分,這是因為糖分和碳水化合物是體能的.主要來源。人們所有器官的運行,尤其是大腦,都需要消耗糖分。每天50%~55%的體能補充都要依靠糖分。

5、多鍛煉

身體健康的人可以進行一些體育活動,譬如慢跑、騎自行車、游泳、散步等。鍛煉可以使人工作起來更自信,碰到困難時更加從容不迫。黃昏時活動活動身體還可以使你更快地進入夢鄉。

6、多睡覺

精神疲勞的一個重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應當多增加一個小時的睡眠。每個人的睡眠需要是不同的,應該找出最適合於自己的固定睡眠時間。

7、把握精力高峰期

有些人上午生氣勃勃,有些人晚間精力充沛,找出自己的精力高峰期極為重要,這樣可以恰當地安排好自己的作息時間。

8、心理要健康

首先應講究心理衛生、加強品德修養,自己的心胸要開闊,以減少心理疲勞的發生。一旦出現,應及時宣洩自己的不良情緒,不要悶在心裡,比如找知心朋友談談心。

身體疲勞的表現

1、精神不振

長時間處於疲勞的狀態中會讓生理和心理都承擔著比平時更多更大的負荷,而身體內的各個器官若是得不到合理的休息,那麼必然就會影響到正常的運行。人的注意力會開始分散,大腦的活躍程度也會逐漸下降,整個人就會變得萎靡不振。

2、情緒異常

正常人的情緒會比較平靜,如果沒有什麼特別的事情不會有明顯的情緒波動。而對於過度疲勞的人群而言,任何一件無關緊要的小事都有可能會成為引爆不良情緒的原因,整個人會變得像受驚的兔子一樣敏感。

3、失眠

失眠是任何人都不想遇見的事情,但是過度疲勞會增加大腦的負擔,使其長時間處於一種高度興奮的狀態,這樣即使是到了應該休息時間人們也無法正常入睡。如何緩解體力疲勞

4、引發疾病

疲勞會使人的免疫力下降,對於外界的各種細菌和病毒的防禦能力自然也遠不如從前。人體的新陳代謝效率也會變慢,從而導致淤積在身體內的毒素無法排出體外,非常容易引發和心血管相關的疾病。

身體疲勞的危害

身體疲勞不只是身體感覺「累」那麼簡單,還包括一些身心症狀,比如做事力不從心、注意力難集中、暴躁、易怒等。慢性疲勞是亞健康的一種表現,會伴隨口腔潰瘍、牙周炎、便秘、肩頸疾病加重等問題。

如果還不及時調理,會導致免疫力減弱,身體自我修復能力下降,輕則出現關節痛、偏頭痛等,重則患上腎小球腎炎、糖尿並心腦血管並腫瘤等。此外,女性更容易因缺鐵而引發疲勞。

❷ 緩解疲勞的方法有哪些

緩解疲勞的方法有：

1、眼睛酸痛，就打個哈欠

用眼時間長，眼睛就會感到干澀、疼痛，而打哈欠可以對淚腺分泌淚液造成刺激，還可以濕潤眼睛，緩解因干澀而引發的各種不適。在打完哈欠後，閉上雙眼，用食指、中指和無名指輕柔按壓眼球20秒，有利於促進眼部血液循環、刺激分泌物排出眼睛，可以快速緩解視疲勞症狀。

2、雙腿脹痛，就平躺舉腿

雙腿腫脹酸痛時，可以不枕枕頭平躺在床上，將雙腿舉起搭在牆上，盡量使腿和身體成90°，保持5-10分鍾，有利於緩解血液長時間充於腿部所帶來的損傷，還可以減輕酸脹感。

3、腦疲勞，就多吃堅果

由於工作量大，白領們從早到晚大腦一直處於高速運行的狀態。一到下班就會出現頭痛欲裂，神識恍惚的症狀。那麼，白領們可以在工作時間每隔1小時，起來走動一下，放鬆腦神經，在上午10點或者下午3點左右可以吃一把堅果，如：核桃仁、開心果、杏仁。它們富含卵磷脂、維生素及微量元素，有著很好的修復腦力的功效。

4、胃亮搜疲勞，就多吃小米

喝酒、抽煙、暴飲暴食、吃飯時間不規律等都會使胃受傷。而小米可以養胃，還可以清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等。有的人胃口不好，吃了小米後就開胃，還能養胃，可以健胃消食、防止反胃、嘔吐。

5、胸悶，就做擴胸運動

長時間伏案，就會感覺胸悶氣短，提不起勁工作。這時，應該起身做擴胸運動，這樣能提高心肺供血氧能力，減輕肺部壓抑感，還有利於防止胸椎側彎。

6、心疲勞，就多吃紅豆

上班族各種會議和應酬「扎堆」，會感到心力交瘁。這是，可以吃些紅豆，因為紅豆可以養心，還可以清心火，補心血。其粗纖維物質豐富，對降血脂、降血壓、改善心臟活動功能有幫助，同時含有豐富的鐵質，可以行氣補血。

7、聲疲勞，就多吃梨

聲音變得嘶啞難聽，嗓子里老是癢痛癢痛的，或有咽喉異物感，可以每天多加一個梨，因為梨的果肉可以生津、潤燥、清熱、化痰，跡團梨的果皮可以清心、潤肺、降火、生津。

(2)哪些方法能消除疲勞擴展閱讀：

緩解疲勞的細節方法：

一、轉目

雙敬州歷目從左向右轉14次，再從右向左轉14次，然後緊閉片刻，再迅速睜開眼睛。常年堅持，可使眼睛運轉靈活，去內障外翳，兼能矯正近視、遠視。

二、踮腳尖

所以，常伸懶腰在促進人體肌肉收縮和舒張、增進肌肉本身血液流動的同時，還可帶走肌肉中的代謝產物，起到緩解疲勞的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。

人在踮腳時，由於雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓，可促進下肢血液的迴流，加速血液循環，從而緩解下肢酸脹及防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉著。具體做法：雙足並攏著地，用力踮起腳跟，保持2～3秒，可重復多次。

三、梳頭

梳頭可以刺激頭部的穴位，起到疏通經絡，調節神經功能，增強分泌活動，改善血液循環，促進新陳代謝的作用。經常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發。平時每天可梳頭3～5次，每次不少於3～5分鍾，晚上睡前最好梳頭一次。

四、伸懶腰

伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮，使瘀積的血液被「趕」回心臟，從而大大增加血流量，改善血液循環。所以，常伸懶腰在促進人體肌肉收縮和舒張、增進肌肉本身血液流動的同時，還可帶走肌肉中的代謝產物，起到緩解疲勞的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。

五、深呼吸

深呼吸可以促進人的肺部排出濁氣，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循環。

❸ 有什麼消除疲勞的好方法

消除疲勞的好方法：

1、睡眠

良好充足的睡眠是消除疲勞的一種最直接，最有效且經濟的好方法，人體進行睡眠時，大勝皮層的興奮性最低，機體的合成代謝最旺盛，有利於體內能量的蓄積。

2、放鬆練習

通過誘導性的語言使運動員有意念來調動肢體，通過對高級中樞的暗示使肌肉放鬆，改善呼吸和循環系統，使機體的疲勞盡快消除。

3、音樂療法

通過舒緩優美的音樂來放鬆神經系統，使練習者心情舒暢，身心放鬆，作為一種輔助方法，配合其他消除疲勞的方法，以增強疲勞恢復的效果。

疲勞強度：

疲勞強度是指材料在無限多次交變載荷作用而不會產生破壞的最大應力，稱為疲勞強度或疲勞極限。實際上，金屬材料並不可能作無限多次交變載荷試驗。

常規疲勞強度計算是以名義應力為基礎的，可分為無限壽命計算和有限壽命計算。

❹ 疲勞的時候，都有什麼快速緩解疲勞的方法

快速消除疲勞恢復體力方法：

1、 補充能量。 快速補充能量的優質食物有巧克力、牛肉粒等，通過進食容易消化吸收的高能物質，可以快速補充肌體的能量損耗。

2 、運動前的准備活動及運動後的放鬆運動 。運動後通過按摩推拿拉伸肌肉可以減少疲勞度，增加運動持續時間。

3 、補充水分電解質。 水是肌體運送養料、調節體溫的重要物質，電解質則是細胞放電收縮的重要組件，缺乏容易肌肉無力，產生身體癱軟的感覺。

❺ 解除疲勞最有效的方法

解除疲勞最有效的方法

解除疲勞最有效的方法，有一部分人群工作變得越來越繁忙，每次下班之後沒有任何的力氣，精神萎靡，甚至會影響到正常的工作效率，以下是關於解除疲勞最有效的方法。

解除疲勞最有效的方法1

1、大笑：放聲大笑能帶動身體80多塊肌肉活動，並釋放感到幸福的激素。大笑一分鍾所產生的效果相當於45分鍾的放鬆鍛煉，以消除疲倦。

2、洗：把雙臂從肘部以下交替放入冷水中，然後拿出甩干。這樣會使人很快精神起來，可起到消除疲倦的作用。

3、動：不時地將兩手手指交叉在一起互相磨擦，直到手心發熱。手掌的經絡得到刺激，疲倦得到消除，精神振作，精力集中地投入工作。

4、吃薑：生薑的辣味能使身體從內部生熱，增強免疫功能。無論是製成蜜餞的姜，還是生薑都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

5、喝熱牛奶加薄荷糖：在熱牛奶中放上一塊薄荷糖，有助於血液循環。牛奶富含的鈣質有益於神經系統的生理作用，人感到疲倦時，喝一杯加了薄荷糖的熱牛奶，頓時精神振奮，精力集中。

哪些食物能抗疲勞呢？

1、豆芽能夠加快乳酸的分解

對於活動量比較大的人群來說會在身體中產生大量的乳酸，若是乳酸沒有及時被分解出去的話，就會產生全身的酸痛感以及疲勞感。豆芽裡面含有的天門冬氨酸能夠分解乳酸，所含有的維生素c以及維生素a可以提高免疫系統，具有抗氧化及抗衰老的功效。

2、蘿卜能夠改善食慾

當工作繁忙的時候，飲食會變得不規律，會讓人們出現消化不良以及沒有食慾的症狀，此時可以選擇蘿卜具有促進胃腸道蠕動的功效，從而提高了食慾。因為蘿卜裡面含有大量的膳食纖維以及揮發性油，促進了胃腸道蠕動，從而幫助食物的消化。

3、胡蘿卜能夠緩解視力疲勞

對於白領長時間面對電腦，電腦所發射出來的藍光會對眼睛造成一定的傷害，從而引起眼睛干澀，流淚及疼痛，不妨選擇胡蘿卜，胡蘿卜裡面所含有的胡蘿卜素能夠在身體裡面轉化成維生素a，能夠提高視力，防止夜盲症的發生。

4、香蕉能夠改善心情

因為工作一旦繁忙就會產生壓力，從而讓人們心情變得抑鬱和焦慮，此時不妨吃一根香蕉，香蕉裡面含有的生物鹼能夠改善心情，同時也能給振奮精神，所含有的糖分能夠給人們一定的保滿足感。另外香蕉裡面所含有的維生素b6以及色氨酸能夠幫助大腦製造大量的血清素，從而改善不良的情緒。

5、玉米能夠給持久的戰鬥力

玉米裡面含有大量的尼克酸、維生素b2以及維生素b1，是我們生活中必不可少的一種酶，參與了人體能量以及神經傳導的過程，同時也能夠提高營養的代謝，維持了神經肌肉處於正常的狀態。

當身體缺乏b族維生素時，會出現全身的疲倦、沒有食慾，降低睡眠質量以及焦慮感，一般疲勞的人群裡面會缺乏b族維生素，應該多補充，正好在花生、豆製品以及粗糧裡面含有b族維生素。

推薦五大護腦抗疲勞食品：

苦瓜

苦瓜很多人都有這種體會，吃一餐苦瓜就能健脾開胃，增加食慾。中醫認為，苦瓜味苦，可除邪熱，解勞乏，清心明目。苦瓜之苦味不僅可以清心火，而且它的苦味能刺激人體分泌唾液，促進胃液分泌，恢復脾胃運化之功，增進食慾。

大棗

大棗據現代醫學研究證明，紅棗中含有的環磷酸腺苷是人體能量代謝的`必需物質，能擴張血管，增加心肌收縮力，改善心肌營養。此外，紅棗對於眼病、夜盲症、頭發枯乾、皮膚粗裂、心情煩躁、記憶力減退以及失眠等症狀均有一定療效。

葡萄

葡萄營養豐富、味甜可口。據分析，每100克葡萄中約含蛋白質0.4克，脂肪0.6克，碳水化物10.25克（高者可達30克)，並含有鈣、磷、鐵等礦物質和胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素PP等。此外，還含有10多種人體所需的氨基酸。因此，常食葡萄對神經衰弱和過度疲勞均有補益。

銀耳

銀耳味甘性平，具有滋陰潤肺、益胃生津、補腦強心之食療效用。銀耳入肺、胃、腎三經，能養肺陰、濟腎燥、提神益氣。中醫常用其來滋補調養身體。經分析表明，銀耳含蛋白質、脂肪、粗纖維、鈣、硫、磷、鐵、鎂、鈉、鉀、維生素、多糖等。葯理研究發現、銀耳還具有緩解肌肉疲勞、防止放射性損傷、增加機體免疫力等作用。

蜂蜜

蜂蜜能較好地消除腦疲勞。在所有的天然食品中，大腦神經元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身體吸收利用，改善血液的營養狀況。每天早晚服未加工的蜂蜜能迅速補充體力，消除疲勞，增強對疾病的抵抗力。

護腦食物還包括：菠菜、韭菜、南瓜、蔥、椰菜、菜椒、豌豆角、西紅柿、胡蘿卜、小青菜、大豆、蒜葉、芹菜等蔬菜，核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁等殼類食物，以及糙米飯、豬肝湯等。

解除疲勞最有效的方法2

如何緩解疲勞？

枸杞子里含有一種叫做」枸杞多糖「的物質，能夠加快清除體內代謝產物的速度，清除體內的垃圾，這好比原來環衛工人掃大街用掃帚，掃了半天才能清潔幾百米，但用上了專業的清掃車後，五分鍾就能把一條街掃的乾乾凈凈。

枸杞子還能增加肝臟里肝糖原的含量。糖原這東西是一種能量儲備，肝糖原增多，就意味著人體備用的能量多，幹活時就能保證能量供應，人自然就沒那麼容易疲勞了。建議每日取10~20克的枸杞子，用開水沖泡，當茶水飲用。枸杞子味變淡消失後，就換上新的枸杞子泡水，經常喝精神會好很多。

現代研究還發現，枸杞子除了能抗疲勞以及有一定的降血糖、降血脂的輔助功效之外，還可以在一定程度上提高免疫力。在選擇枸杞子上最好能認清產地，目前我國主要有三個地區出產枸杞子：一是甘肅的張掖一帶的」甘枸杞「；二是寧夏中衛、中寧等地的」西枸杞「；三是天津地區的」津枸杞「。其中，以寧夏出品為佳。

解除疲勞最有效的方法3

緩解疲勞瑜伽動作

首先，閉上眼睛，深呼吸一口氣，然後腦勺向後仰，張開大口呼吸。感覺頭部的重量，讓頭部盡量貼近背部。進行10秒的深呼吸和停止，慢慢地呼氣，然後再吐氣。

然後，雙手屈肘抱住後腦勺，呼氣，慢慢地將你的頭部及頸部向前伸。繼續靜靜地呼吸，然後再將頭部向背後仰，延長脖子線條。向前伸展的時候下巴盡量碰到胸部，同時深吸一口氣，停頓10秒。接著再慢慢回到正常的呼吸狀態。

閉上眼睛，慢慢地呼吸，頭部向左右旋轉360度。一邊保持呼吸，一邊輕輕地做頭部圓周運動，左右各兩次。

呼氣，然後雙手屈肘在背後相互抓住。做動作的時候抬頭挺胸，感受面部、胸部的肌肉伸展。深呼吸，然後停止呼吸30秒，換方向重復動作。如果覺得坐起來有困難，可以利用毛巾作為輔助工具。

站姿，雙腳分開與肩同寬，雙臂向後交叉伸展，頭部向上仰起，緩慢地呼吸，感受手臂的伸展。做動作的時候注意肩膀和胸部要打開。

手臂和脖子放鬆，同時呼吸，重復一次。

雙臂在背後交叉，深呼吸，胸部大開肘部伸直。接著頸部、上半身向前傾，吐氣，向上伸展你的手臂。手臂伸展至垂直於地面時深呼吸並伸展10秒。吐氣，然後上身慢慢回到原來位置。

❻ 怎樣緩解疲勞！

每個人都會在工作或者學習中遭遇到疲勞的時候，上班和上課的時候很勞累很困必定是非常痛苦的事情，因為老闆和班主任都在看著呢，那麼這時候我們需要一些緩解疲勞，提神的方法，那麼接下來就給大家介紹如何快速的緩解疲勞。

1、做有氧運動

睡眠不是緩解疲勞的好方法，但應該適度地做一些體育比賽，如打球、做運動和其他抗壓強度相對較小的有氧運動來減肥，當大腦O當供應充足時，疲勞肯定會消退。

2、腦疲勞腦部運動

如果有輕微的腦疲勞，不必過於焦慮，應該放鬆身心，確保合理安排時間，適當做一些頭部健身運動可以趕走疲勞。

3、洗澡

秋天乾躁，要多洗澡，多揉身體，能使人容光煥發，延年益壽，消除疲勞。

4、揉搓腳心

每天洗腳，用手搓腳，會有接觸疲勞的效果。

5、彈彈耳朵

秋天經常用手摩擦耳朵，或者多聽音樂來刺激聽覺神經，都有助於緩解疲勞。

6、咬動牙齒

讓牙齒多主題活動，互相吸食，既能保持口腔健康，又能有效緩解疲勞。

7.愛美的女性可以用花瓣裝飾房子

根據可靠的研究發現，當女性看到花束時，她們的情緒會很快變得越來越快樂，甚至一整天都有良好的精神面貌，這與女性的美麗天性是分不開的。當然，男性朋友也可以在家裡種植一些綠色植物。他們經常看到綠色的眼睛，這不僅能讓他們感覺更好，而且對他們的健康也有好處，有些人可能會覺得種花種植植物很麻煩。事實上，如果你懶惰，你可以養一些綠色的籃子，不需要花很多想法去照顧，還能長得好。

8、曬太陽

秋天經常曬太陽，這也是一種非常有效的海外治療疲勞的新方法。經常曬太陽可以調節大腦的代謝，從而提高睡眠質量，消除疲勞。

9、適當的給自己放假

如果你真的覺得你的身體和情緒都有強烈的疲勞感，事實上，你可以適當地休息幾天，這樣你就可以出去旅行和散步，放鬆你的身心，緩解生活和工作帶來的壓力。

10.吃一些能改善疲勞的食材。

許多成分對減輕身體疲勞和改善體質有很大幫助，如山參和冬蟲夏草。煮湯時適量添加一些，對身體有很好的滋補保健作用。平時，你也可以吃一些雞蛋食品和肉類配料來補充更多的蛋白質。

❼ 怎樣能快速消除疲勞

快速疲勞解決的方法與疲勞類型有關，具體如下：
一、腦力疲勞：主要見於睡眠不足、過度勞累以及長時間學習、寫作等的腦力工作者，緩解方法分為主動性和被動性，具體包括如下幾點：
1、轉換工作方式：比如從事腦力工作較長時間，改成體力活動，如去游泳、打球以及做戶外活動，可以起到緩解腦力疲勞的作用；
2、保證睡眠：睡眠是緩解腦力勞動疲勞較重要的方法，睡眠規律正常、睡眠充足、睡眠質量良好，均可以緩解疲勞狀態；
3、輕度刺激活動：如果條件不允許，既不允許做戶外活動，也不允許睡覺，可以做輕度刺激活動，如冷水洗臉，清涼油塗抹太陽穴或飲用茶、咖啡等提神物質，均有助於緩解疲勞；
4、按摩：按摩頭部、肩頸，對疲勞也有一定的緩解作用。
二、機體疲勞：身體其他方面的疲勞，如肌肉疲勞等，通常提示運動量過大。這時可以先終止運動，補充富含鉀、鈣的食品和飲料，還可以做適當的肢體按摩、熱水浴或桑拿，另外睡眠也是緩解身體疲勞較重要的方法。