可以運用哪些方法應對消極情緒

1. 請問有哪些方法可以幫助我們調節負面情緒

每一個人或多或少都會有一些負面情緒，想要調理好這種情緒，首先需要識別自己的情緒，然後給情緒命名，接下來需要察覺情緒產生的過程。如果你能夠察覺和掌握自己的情緒，那麼就能跳出負面情緒的漩渦，之後就不必為負面情緒所困擾。
有以下幾種方法
1、遠離干擾源
這是調節負面情緒，最簡單也是最有效的方法，如果你對某一個人感到憤怒，只需要離開他的身邊，那麼憤怒就會消失一大半，這其實就是大家常說的冷靜一下的原理。

2、自我暗示
這其實是一種心理療法。當有負面情緒的時候，可以先穩定情緒，然後改善心理和生理狀態，學會暗示自己：一切不好的都會過去。安慰之後心情會好很多，頭腦也會冷靜下來。

3、強化情境性
因為每個人的生理狀況和所處的情景是相互干擾的，所以改變情景可以調節負面情緒。通常情況下輕快，明亮，柔軟的視聽刺激，能夠有效的調節身心，讓我們的情緒達到最理想的狀態。

4、精神轉移
當自己有負面情緒的時候，頭腦會產生強烈的興奮灶，這個時候建議大家做一些自己比較感興趣的事情，就比如說看電影，聽音樂，玩游戲或者打籃球，讓這些有興趣的事來抵消原來的不良情緒。

5、改變認知
引起負面情緒的事情是沒有辦法改變的，但是大家可以從調節自己的認知來入手，改變對事件的看法。

想要調節負面情緒，就可以嘗試以上的這5種方法，慢慢的你就會找到適合自己的情緒調節方式，當身體出現負面情緒的時候，能用第一時間將它瓦解。在這里還需要提醒大家一點，長期的負面情緒會增加機體負荷，對身體和心理會有極大的傷害。

2. 如何應對生活中的消極情緒

每個人都會面對生活的低潮，當消極的情緒占據我們的大腦時，會使我們非常不舒服，從而讓負面的情緒影響到我們生活的方方面面，可能還會出現嚴重的心理問題。所以，一定要正視負面情緒的存在、及時進行消除。

那麼，如何快速消除負面情緒？

在我們日常生活中難免會遇到不順心的事情，要積極的面對一切，寬廣的心懷來接納一切，多和積極樂觀的人去做朋友。找到引起負面情緒的事情或者東西之後，應該學會克服。

3. 簡述調節消極情緒的方法

注意力轉移法。當你遇到挫折感到苦悶、煩惱、情緒處於低潮時，就暫時拋開眼前的麻煩，不要再去想引起苦悶、煩惱的事，而將注意力轉移到較感興趣的活動和話題中去。或者自覺地改換環境，參加一些適當有益的活動，以散步、打球、唱歌等方式沖淡、緩解消極的心理情緒。
合理發泄情緒。在適當的場合，採取適當的方法，排解心中的不良情緒。當你心中積滿苦悶、煩惱、抑鬱等不良情緒無法疏散時，可以向父母、老師、同學、知心朋友盡情傾訴，發發牢騷，吐吐委屈，甚至哭出來。這樣使消極情緒發泄出來後，精神就會放鬆，心中的不平之事也會漸漸消除。自我控制情緒法。人不僅要有感情，還要有理智，在陷入消極情緒而難以自拔時，應有意識地用理智去控制。比如自我激勵、自我暗示等具體方法，要在心裡提醒自己，沉住氣，別緊張，勝利一定是屬於自己的。這樣就能增強自信心，情緒就會冷靜，就能遏制沖動，避免不良情緒造成不良後果。
心理換位法。與他人互換位置角色，站在對方的角度思考、分析問題。通過心理換位，來體會別人的情緒和思想。這也是消除不良情緒的有效方法。

4. 如何應對消極情緒

人在成長當中，每一個階段都會設立達到的目標，我們在中學時期所設立的目標，就是一定要考上大學，當然考上名牌大學更是自己的心願，考上大學了，我們又會設定讀研究生這一目標等，總之，不同的階段都會有不同目標的設定，而我們設定的目標期望值是最後我們將產生什麼樣情緒的關鍵。

其實，消極情緒，基本上都是我們自己創造的，如果我們不高估自己，不設定過高的期望值，我們的目標就與我們自身的能力相符合了，自己也不會太累，更沒有必要不分白天黑夜的去工作，因為我們是以平衡之心對待平和之事，來達到相對稱而設定的目標，如果我們不按現實情況和我們自身的能力去努力和奮斗，往往迎來的基本上都是失敗和挫折，所以我們一定要「量力而行」，這樣也會讓我們保持一顆平和的心態，千萬不要對一點點事情就斤斤計較，耿耿於懷，學會用生活中那些很美好的陽光的東西來陶冶自己的情操，讓自己的生活過得很充實，對生活和工作也會充滿信心。

如果有了消極情緒的時候，一定要及時的宣洩出去，每個人在感到心情不愉快的時候都會不高興，甚至生悶氣，不言不語，其實這樣很不好，你這就等於把心情不快的情緒郁積在心裡，要主動的向親友及朋友傾訴自己的心裡話，暢所欲言，一吐為快。將自己的情緒釋放出去，你內心中也有一種舒暢的感覺，接受別人的勸慰，就等於接受別人的幫助，從別人的言談當中，你經過分析，會發現有很多你不知道的道理或知識，你完全可以運用到自己身上，將自己思維原有的方式跳出來，將舊的觀念扔掉，將新的東西吸納進來，這時你會明顯的感覺到自己精神負擔的一種解脫感。

1.及時調整心態。當遇到消極的情緒時，我們應該學會主動地調整自己的心態，讓自己的心態正常健康。

2.學會傾訴。當自己遇到不順的事情，應該學會向朋友、老師、同學傾訴，將自己的不良情緒抒發出來。

3.讓自己靜下來。慢慢調節自己對外界的感知。把自己歸零，從新的起點開始。

4.別對著時時刻刻都很消極的人打轉。讓你的身邊都是積極快樂又懂得享受生活的人吧！你也許會訝異他們的態度怎麼這么容易影響到你。

5.相信自己，「我能行」。對事情說「我不行」，放任消極情緒，都會真的導致失敗。別再給自己設限，要給自己加油。

6.熱愛生命，體驗大自然。大自然是很奇妙的，當你心情不好時，可以與家人或朋友出去散心旅遊，看看大自然中美妙的事物，放鬆自己的心情。

7.做感興趣的事。轉移注意力，多接觸自己喜歡的事物。比如可以做一些有氧運動，或者讀一本正能量的好書，甚至通過睡眠調節身心健康。

5. 克服消極情緒的方法

克服消極情緒的方法

克服消極情緒的方法一：

宣洩法

將積聚在心裡的痛苦、憂愁、委屈等發泄出來，使人輕松、氣爽、一吐為快。宣洩的方式主要有傾訴、痛哭和寫日記等。

疏導法

當不良情緒出現時，可找你信任的人、能體諒幫助你的人、或有共同經歷的人，向他們傾訴，並請他對你進行勸說、安慰、開導，可使你茅塞頓開、想通問題、解除煩惱。

暗示法

暗示可分為自我暗示和他人暗示。當感到失落，茫然不知所措時，你可尋找語言暗示，或用他人的言行作榜樣，來勸說自己。

轉移法

當自己遇到不愉快的人和事時，運用各種方法把注意力轉移到自己感興趣和喜歡的事情上去，或離開令人傷感、憂郁的環境。如去散步、下棋、垂釣、練書法、聽音樂、看電視、逛公園，探親訪友等。

寬容法

一方面寬容別人，對別人的過失和不敬不要耿耿於懷、斤斤計較;要以責人之心責己，以恕己之心恕人;另一方面要寬容自己，對自己的過失、挫折、不幸、要想方設法解決矛盾，擺脫困境，做到自我解脫、自我安慰、自我拯救。

克服消極情緒的方法二：

克製法

認識消極情緒的危害，學會控制自己的情緒，加強修養，培養自製力，運用理智和意志的力量加以控制。要寬宏大量，要把事情看得淡一些，不要鑽牛角尖。

寄託法

離退休之後，飽食終日，無所事事，便容易產生失落感、孤獨感、憂郁感。這時應當尋找精神寄託，培養一些愛好，做些力所能及的工作，發揮余熱，再做貢獻。做到“有事心方健”、“有為則常樂”。

情趣法

想方設法使生活過得色彩斑斕、興趣盎然、充滿生機、富於情趣。如培植花草，持竿垂釣、吟詩作畫、潑墨揮毫、撫琴弄弦、讀書看報等等。可開闊眼界、陶醉情操、爽心悅目、消除煩惱。

升華法

把消極情緒化為動力，變壞事為好事，爭取事業有成。人們對待挫折和不幸有兩種態度：一是悲觀失望、灰心喪氣、懊悔嘆息、消沉下去;一是找出受挫折的原因，取得經驗教訓，化悲痛為力量，做生活中的`強者 ，繼續拼搏，爭得優異成績。

幽默法

幽默是一種優美的、健康的品質。具有幽默感的人，可以從容自如面對不愉快的事，使不良情緒得到調節，如通過幽默的說笑，通過對相聲、喜劇、幽默故事的欣賞，能使人感到全身輕松，心情舒暢。

讓步法

當遇到挫折、煩惱和不愉快之事，且矛盾無法解決時，不妨做些適當讓步，退一步天寬地廣，讓三分海闊天空;適度讓步可使自己在心理上解脫，減輕精神壓力和精神負擔。

遺忘法

已經過去的事，特別是不愉快的事，不要老去想、去回憶，應當做到“言完事過如雲散，何必三思繞心纏?”要學會控制自己的思維活動，努力強迫自己少想或不想那些煩惱之事，直至把它遺忘掉。

克服消極情緒的方法還有：童趣法、尋樂法、寬心法、安慰法、理解法、順應法、修心法等等。各人可根據自己的情況，選擇使用。