克服演講時產生緊張的方法有哪些

① 演講時怎麼消除緊張的情緒

1.深呼吸，能有效幫助你緩解緊張情緒
具體做法是站立、目視前方、全身放鬆、做滾燃深呼吸。
這是戚緩一個效果明顯的方法，在緊張的時候深呼吸可以讓你的思維慢下來，脈搏跳動慢下來，一切都會變得平靜。

2.迴避目光的方法
很多人之所以會演講緊張，是因為害怕與台下觀眾們的對視。
目光對視的確是容易導致人緊張忘詞的。
可以採用流動式的虛視方法，有意識的迴避目光對視。
這樣可以保持一個較為平靜的心境。

3.熟悉演講的內容
對自己想要演講的內容熟悉，是演講順利的關鍵，也可以增強自己對演講成功的自信心。
即使演講時偶爾忘詞了，也不至於腦子空空的，導致冷場的尷尬局面。
對演講內容熟大仔虛悉了，就更容易有話題去應該這場面，順利圓場。

② 演講克服緊張有哪些方法

1、提綱記憶法

初學演講者常常把能夠背誦演講稿作為准備充分的標志。背誦記憶，對於初學演講者可能是一種必要的准備方式。但是，背誦依賴的是機械記憶，逐字逐句的記憶不僅耗費演講者大量的時間，而且容易造成演講者心理麻痹。實際的演講過程中，一旦因怯場、聽眾騷動，設備等突然出現故障而打斷了演講者的思路，機械記憶的鏈條往往就被截斷，演講者腦海中會一片空白，導致演講停頓。此外，單純的背誦記憶，還極易形成機械單調的"背書"節奏，喪失了演講應該具備的激情和人情。

著名政治家、演講家丘吉爾，年輕時也常常背誦演講稿而後發表演講。在一次國會會議的演講中，丘吉爾突然忘記了下面的一句話，他不斷重復最後一句話仍然無濟於事，最後只得面紅耳赤地回到座位上。從此，丘吉爾放棄了背誦演講稿的准備方式。

對於大多數的演講來說，我們提倡用提綱要點記憶法。提綱要點記憶的一般程序是∶首先，就有關演講的主題、論點、事例和數據等做好演講筆記，最後整理成翻閱方便的卡片。然後，對筆記或卡片上的材料深思、比較並補充，整理出一份粗略的演講提綱，提綱註明各段的小標題。最後，在各段小標題下面按序補充那些重要的概念、定義、數據、人名、地名和關鍵性詞句。至此，一份演講提綱基本完成。在整理演講材料和編排綱目的過程中，演講者應反復思考和熟悉了解自己的演講內容，而在演講時僅僅將演講提綱作為提示記憶的依據。

2、目光訓練法

初學演講者往往害怕與聽眾進行眼神的交流，於是出現了低頭、抬頭、側身等影響演講效果的不正確的姿勢。演講者正視演講對象，這不僅是出於演講者的禮貌，更重要的是演講者與聽眾全方位互動交流的需要。初學演講者不妨按以下方法來訓練∶找人與自己對視，並且在此過程中不要講話。

③ 如何克服上台演講的緊張情緒

如何克服上台演講的緊張情緒方法如下：

1、使用小技巧緩解緊張

飢戚桐 比如調整呼吸的方法，也就是與其關注緊張、焦慮的情緒，不如做幾次深呼吸，深吸氣以後憋住一段時間，再慢慢呼氣，做幾個循環以後就能夠關注自己的呼吸頻率，讓自己安靜下來，或者搓臉、搓手、出去走兩步，都可以有效緩解緊張、焦慮的情緒。

演講介紹

演講又叫講演或演說，是指在公眾場合，以有聲語言為主要手段，以體態語言為輔助手段。針對某個具體問題，鮮明、完整地發表自己的見解和主張，闡明事理或抒發情感，進行宣傳鼓動的一種語言交際活動。有照讀式演講、背誦式演講、提綱式演講，即興式演講。

充分准備演講課題；演講時不要盯著台下一幫人看，盯著一個人的眼睛，專注於自己的思路，自然就不會緊張。最關鍵的是多加練習，多在公共場合講話。

④ 演講時克服緊張的方法

1、作為一個初登講台的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒．比如某個聽眾發出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動這時，你就應該轉移目光，或者採取流動式的虛視方法，有意識地迴避目光對視，以保持良好的心境。

2、在演講前，運用深呼吸鬆弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放鬆，做深呼吸．這樣就可緩解演講時的緊張情緒。

3、在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經獲得成功的情緒，就會信心倍增。

4、為了消除緊張情緒，可在演講前通過創設良好的外界環境，使自己的情緒得到放鬆。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

5、為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某一個具體的物件上。比如，可以欣賞會場的環境布置，也可以與人閑談，藉以沖淡緊張的情緒。

6、不要怕丟人，相信自己哪怕自己確實演講得不好，也不要膽怯，要相信，失敗並不可怕，怕的是不敢去嘗試，所以你要大膽的將演講稿讀出來，怕什麼。

⑤ 演講時如何克服緊張心理

演講時克服緊張心理的方法有：自我陶醉法、呼桐凱握吸鬆弛法、自我調節法、注意轉移法、語言暗示法。

1、自我陶醉法

在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經獲得成功的情緒，就會信心倍增。