及時控制情緒的方法有哪些

㈠ 控制情緒的好方法有哪些

1、練就強大的心理

情緒其實就是一種心理，因為情緒本身還是主觀的，所以情緒的好壞其實在很大程度上是受到了心理因素的干擾，所以要想控制好情緒，建議還是要練就強大的心理。也就是要做一個能夠很好管理自己心理因素的人，不被環境所困，能夠駕馭自己的情緒，讓自己成為情緒的管家。

2、學會轉移注意力

當你的情緒受到影響的時候，或者是你的情緒很差勁的時候，建議你要學會轉移注意力，一個人過於專注某事之時，情緒很容易受到影響，甚至會讓自己的情緒崩潰。所以當你的情緒不好的時候，建議要學會轉移自己的注意力，不讓自己過分的關注某事，也才不至於不開心，甚至憤怒等，以至於做出不理智的事。

3、學會自我降溫法

人的情緒不好的時候，或者是情緒很好的時候，建議你要學會自我降溫法，因為不好的情緒，或者是太過亢奮的情緒，都容易人犯錯，甚至做錯事，所以在自己情緒不正常的時候，一定要學會自我降溫，認真地控制住自己的情緒，讓自己的心情恢復到平靜的狀態。

4、對社會多一些寬容

很多人在情緒不好的時候，也許是因為自己的內心世界很小，因為對待很多事情總是很看重，甚至會去對別人苛求，或者苛責，所以對社會總是要求有點高，作為一個正常人，建議在受到不好情緒困惑的時候，對社會多一點寬容，凡事看寬一點，凡事看輕松一點，不會那麼累，也不會做情緒的奴隸。

5、嘗試換位思考問題

有時候之所以受到情緒的困惑，那是因為你在考慮問題的時候考慮得很單純，甚至不懂得換位，總是喜歡站在自己的立場上去考慮問題，所以佔位是有問題的，因為立場不同，可能看法就不同，所以在看問題的時候，嘗試換位思考，站在別人的角度看問題，也許所有的壞情緒也就煙消雲散了。

㈡ 情緒控制十妙招有什麼

1、緩慢出氣法。

這是一個控制自己情緒的心理調節的辦法，當你想發脾氣，當你預感到自己情緒失控的時候，然後讓自己緩慢的出兩口氣，也就是做一次深呼吸，強行的把自己即將爆發的脾氣給控制下來，這種方法對於情緒失控比較嚴重的人來講並不適用，所以只是做一個調節，不能從根本上解決問題，我們看下面的這些方法。

2、換地兒法。

這個方法效果非常好，當你脾氣爆發了之後，還沒有造成嚴重的後果，要要盡快的停止，換個環境，實際上惹你生氣的這個人不在你跟前了，你的情緒很快就能平息了，所以在自己身邊要約幾個同事，當出現這種情況的時候，強行的把自己帶到另外一個環境裡面去養成這種習慣之後，你的情緒就能很好的得到控制啦。

3、自我練習法。

情緒控制也叫情緒管理，一定是要進行自我練習的，練習的方法也很簡單，就是讓自己悟透很多道理讓自己明白，發脾氣是解決不了任何問題的，只有溝通和商量，只有相互的讓步，才能夠真正的把雙方的矛盾給化解掉，自我訓練也叫自我感知和自我反射，當形成條件反射的時候，你得練習就會有結果了。

4、自我發泄法。

當你心情不好的時候，要學會自我發泄，可以在自己辦公室裡面靜靜的呆著，也可以到一個空曠的地帶，做一些發泄的動作，比如說大聲的喊幾句話，把自己想說的話，想表達的情緒，在這種環境裡面徹底的發泄出來，就能很好的緩解自己的情緒。

5、下坐疏解法。

不知道大家在和領導打交道的時候，是不是注意這樣一個細節，當你怒氣沖沖的非常生氣時，領導把你喊到辦公室，首先讓你坐下，而且幾分鍾不搭理你，給你又是端茶，又是倒水，實際上領導利用的就是這樣的一個方法

㈢ 控制情緒的方法是什麼

1、用表情調節情緒，有研究發現，憤怒和快樂的臉部肌肉使個體產生相應的體驗，憤怒的表情可以帶來憤怒的情緒體驗，所以當我們煩惱時，用微笑來調節自己的情緒可能是個很好的選擇。

2、人際調節，人與動物的區別在於他的社會屬性，當情緒不好時，可以向周圍的人求助，與朋友聊天、娛樂可以使人暫時忘記煩惱，而與曾今有過共同愉快經歷的人則能引起當時愉快的感覺。

3、環境調節，美麗的風景使人心情愉悅，而骯臟的環境會使人煩躁。當情緒不好時可以選擇一個環境優美的地方，在完美的大自然中，心情自然而然會得到放鬆。還可以去那些曾經開心過的地方，記憶會促使你想起愉快事情。

4、認知調節，人之所以有情緒，是因為我們對事情做出了不同的解釋，每件事情不同的人觀點不同，則會產生不同的情緒反應。所以我們可以通過改變我們的認知，來改變我們的情緒。比如說在為了每件事兒煩躁時，可以對事情進行重新評價，從另外一個角度看問題，改變我們刻板的看問題方式。

5、迴避引起情緒的問題，如果有些引起情緒的問題我們既不能改變自己的觀點又不能解決，就可以選擇逃避問題，先暫時避開問題，不去想它，待情緒穩定時，再去解決問題，而且有時候問題的解決方案會在從事其他事情時不經意的想出來。

㈣ 有哪些調節情緒的方法

有哪些調節情緒的方法

有哪些調節情緒的方法，學會控制自己情緒很重要，情商又被稱為情緒能力，主要指的是人在情緒、情感、意志和耐受挫力等方面的品質。現在分享有哪些調節情緒的方法。

有哪些調節情緒的方法1

1、自我暗示法

暗示作為一種心理療法。可穩定情緒，改善心理、行為和生理狀態。當遇到煩惱時，學會暗示自己「一切都會過去」、「破財免災」、「知足常樂」等。這樣心情就會輕松，頭腦就會冷靜。

2、 小事糊塗

在實際生活中，許多人往往不能控制自己的情緒，遇到不順心的事，要麼借酒消愁，吸煙解悶；要麼以牙還牙或破罐子破摔，更有甚者輕生厭世，這些都是一些錯誤的做法。小事糊塗既能使非原則的矛盾悄然化解，也可使緊張的人際關系變得緩和些。

3、疏泄釋放

心中有憂愁、委屈、煩惱時，可向同事、朋友傾訴，以求得到勸解與幫助，或哭出來，或一吐為快，不可悶在心裡，積聚成一顆遲早要爆炸的`「定時炸彈」。

4、精神轉移

憤怒或憂傷時，頭腦中會產生強烈的興奮灶，此時不妨去做一些平時感興趣的事，如看電影、散步、玩游戲機或打球等，尋找一些「新穎刺激」，讓新的興奮灶沖淡或抵消原有不良情緒。

5、自嘲自解法

面對不良情緒，應學會自嘲自解，如自嘲自己的愚昧、無知、缺陷，甚至狼狽相。這樣不僅不會貶低自己，反而會緩解情緒，分散自己的精神壓力。

有哪些調節情緒的方法2

一、自我暗示法：

當情緒比較激動時，不妨試著在心裡對自己默念「冷靜些」「不能生氣」「不要發火」等詞句，通過這種自我暗示的方式來調控情緒。 平時也可針對自己在情緒控制方面的弱點，在每天看得到的地方，比如卧室的牆上，掛一些相關的條幅，比如「制怒」「鎮定」等。

二、愉快記憶法：

當不良情緒來襲時，可以嘗試在腦海中回憶一些好的經歷，重溫當時的愉快體驗，以此來對抗突然產生的消極情緒，讓自己能盡快地從萎靡不振中恢復精神。

三、環境轉換法：

很多激烈的不良情緒之所以會產生，必然存在一個觸發的「開關」，可能是某個討厭的人，或者是某種容易引發情緒的物品甚至環境等等，在這種激烈情緒被觸發之後，不妨考慮暫且離開當時的環境或人物，先讓自己的心情平復下來，之後再考慮其他事情。

四、幽默化解法：

幽默絕對是對抗不良情緒的利器，在平時不妨多培養幽默感，學會用自嘲的方式進行自我開解，你會發現，很多難以接受的事情，其實也並不是那麼可怕。

五、壓抑升華法：

之前小百味說過，情絡控制最重要的一個環節是要懂得排解，不能一味壓抑。尤其是當我們處於人生的低谷，並且一時之間無法脫離這種苦悶的時候，不妨考慮將精力投注在其他感興趣的事情上，通過這種方式來轉移自己的注意力，並改變自己的心境。

㈤ 簡述情緒調控的幾種方法

簡述情緒調控的幾種方法

現今社會，抑鬱症頻發。抑鬱症已經成為危害當今我們心理健康的一大惡魔。抑鬱症的人大部分不會調節自身情緒。在生活中遇到壓力時要學會調節情緒。以下是簡述情緒調控的幾種方法。

簡述情緒調控的幾種方法1

一、心理宣洩法。人在受挫時，會產生很多負性情緒，這種情緒靠堵是堵不住的，比較好的方法是在合適的場合發泄出來。這種方法一般包括「出氣室」宣洩，書寫宣洩，向人傾訴宣洩。「出氣室」宣洩法是指在專門建立的軟體房間內，對橡膠製品類的物體大打出手。當然作為學生，沒有這一條件，找一個僻靜的角落，對樹木、石頭發泄一通，效果也是一樣的。書寫宣洩，是通過寫信、日記、繪畫等形式發泄自己的不滿。向人傾訴宣洩，則是把自己的煩惱、憤怒、痛苦等向老師、朋友或親人一一傾訴或大哭一場，以緩解心理壓力。一般說來，受挫時由於負性情緒的干擾，個體容易變得思維狹窄、固執、偏激，缺乏對行為後果的預見性，而通過適度發泄，情緒放鬆，則認知恢復正常。

二、注意轉移法。即把注意力從消極情緒的事情上轉移開來。遇到煩惱苦悶之事，可採取暫時迴避的方式，去看電影、電視，聽音樂，散步，進行體育運動或做其他有意義的事。這種方法很有效。

三、反向思維法。即換個角度看問題，或從光明的角度看問題。在遇到挫折時，要從積極的方面去想，努力從不利因素中找到有利因素，從而調動自己的積極性。生活中自會有「否極泰來」、「因禍得福」之事。

四、心理咨詢與心理治療。目前，在我國許多大中城市均設有心理咨詢中心，一些大醫院設有心理咨詢門診，及不少大學也設有心理咨詢中心或輔導中心。「心病還需心葯醫」，心理咨詢可以幫助來訪者認識自己，調整情緒，從而使心理健康成長。例如，有一位新生還不適應環境，抑鬱、苦悶。幸虧在心理咨詢師的幫助，使她重新恢復了自信，確立了自己的奮斗目標，投入到緊張而又充實的學習生活中去。所以說，心理咨詢師調適挫折心理的重要方法之一，它會被人們越來越多地接受。

簡述情緒調控的幾種方法2

緒與人的身心健康關系緊密，主要體現在以下兩方面。

一方面，管理人類情緒活動的中樞神經系統的有關部位，同時又是人體各內臟和內分泌腺體活動的控制者。因此情緒的變化能夠影響內臟活動和內分泌腺的活動。

另一方面，由於情感的產生經常伴隨有機體的一系列生理變化，因而情感既是人致病的因素，也有治病的作用。

良好的情緒、情感狀態有利於保持身心健康,

不良的情緒、情感狀態，則可以損害人的身心健康，使人得病或病情加重。

許多研究表明：愉快、歡樂、適度平穩的情緒狀態能使中樞神經活動處於最佳狀態；保證體內各系統活動的協調一致，充分發揮機體的潛能；使機體的免疫系統和體內化學物質處於平衡狀態，增強對疾病的抵抗力，提高腦力勞動和體力勞動的效率。

情緒調節有多種方法，一般主要有以下6種：

1、呼吸放鬆調節法

2、音樂調節法

3、運動宣洩調節法

4、理智的調節法

5、暗示調節法

6、升華調解法

情緒調節首先包括那些讓人感到難受的負性情緒，如憤怒、悲傷。

另外正性情緒在某些情況下也需要調節，比如那些成績優秀的`人，如果表現過分的滿意、驕傲、和幸福可能會引起別人的嫉妒，像這樣的情況同樣需要調節。

簡述情緒調控的幾種方法3

調節情緒的第一大類型是宣洩。日常產生的一些不良情緒如果不能有效釋放，就會對身心健康造成影響，只有釋放這些不良情緒，才會身心舒暢。如何宣洩呢？可以大哭一頓，痛痛快快地哭出來，俗話說，「塞則堵，不塞則通」，有時大哭一頓心裡會好受很多。可以找朋友宣洩情緒，找朋友傾訴。找個人傾訴，把一些不好的情緒，把心裡的壓力都說給朋友聽，有人陪伴心裡也會好受很多。可以去打沙包。把不滿的情緒，內心的焦慮通過打沙包這種方式釋放出來。也可以找個地方大喊大叫。

調節情緒的第二大類型是轉移注意力。如果情緒釋放不出來，那麼就想辦法轉移自身的注意力。可以聽輕快、愉悅的音樂來轉移注意力。聽音樂可以很好地放鬆身心，轉移注意力。可以做一些運動，通過運動來轉移注意力，運動後會感覺身心舒暢。

可以選擇外出旅行，美麗的風景會讓人暫時遺忘不良的情緒。也可以給自己找一些事情做，讓自己忙碌起來，忙碌可以讓人忘卻煩惱，也能轉移不良的情緒。或者看一些有趣的書。再就是學會自我調節，多想一些開心的事情。

當宣洩和轉移注意力都不能有效調節情緒時，建議去尋求醫生的幫助，及時進行心理疏導。日常多給自身心理暗示，盡可能控制好自我情緒。不良情緒傷人傷己，調節好情緒才能更健康的生活。

㈥ 調節情緒的方法有什麼

調節情緒的方法有什麼

調節情緒的方法有什麼作用，在日常生活中，每個人都可能因為學習、工作、生活有各種各樣的情緒，如果不及時調節情緒的話會對他們的生活造成一定的影響，很多人不知道怎麼調節情緒。接下來我帶大家詳細了解一下調節情緒的方法有什麼。

調節情緒的方法有什麼1

一、方法

調節情緒的第一種方法：宣洩。

這是一種最直接的方法，找最好的朋友或是其他信任的人好好的傾訴一下，或者大哭也行，喝醉也行，唱歌也行，只要是可以宣洩的，任何方法都可以，當然不能傷害自己也不可以傷害別人。

調節情緒的第二種方法：轉移。

轉移自己的不良情緒，可以去看電影，可以去旅行，也可以去公園就坐著看風景，還可以在街角的咖啡店找一個靠窗的座位，看窗外人來人往。

調節情緒的第三種方法：靜思。

坐下來好好思考一下有情緒的自己，把不良的情緒消化掉。靜思還可以讓我們內心平靜，思考自己到底哪裡不對，有哪些可以改進的地方。

調節情緒的第四種方法：自製。

學會自己控制自己的情緒，明白發怒只會出現後果對事情沒有任何結果。自製是一種很好的方法不說，也會讓自己培養一種好的習慣，可以自如的應對各種事情和困難。

調節情緒的第五種方法：讀書。

書中自有黃金屋，書中自有顏如玉，同樣的書中也有智慧和快樂。讀書還可以提升人的氣質，讓我們心懷豁達。

調節情緒的第六種方法：代償。

換一個有成就感的工作和事情，讓自己充實起來，代替一下現在的生活環境。換一種環境對於現在糟糕的自己而言，未嘗不是一件好事，事情有轉機就意味著我們可以換一種心情。

調節情緒的第七種方法：愉悅自己。

想一些快樂的人和好玩的事情人生很短暫，何必糾結於一些不好的事情，多讓自己樂觀、積極，讓自己充滿正能量。

調節情緒的第八種方法：學會放鬆

將所有的不快都忘掉，給自己的天空增加色彩。人要學會瀟灑，輕松的面對一切，壞情緒當然要靠邊站。

二、注意事項

調節情緒是一種能力，需要自己用心的去體會，刻意的去改變。

當然有的情緒不能不發泄出來，不然會憋壞的。

調節情緒的方法有什麼2

如何調節情緒緩解壓力

調整情緒的方式 01：捧腹大笑

由斯坦福學校開展並發布於《防止》的一篇文章調查報告強調，哈哈大笑可以提升人的大腦中的多巴胺，而多巴胺可以振作人的情緒。據梅奧診所詳細介紹，哈哈大笑另外能提升人體中的co2，而且水冷卻人們的應激反應系統軟體，最後構建出積極主動釋放壓力的覺得，因此只要你是問要怎樣調整情緒，何不捧腹大笑這場吧。情感困惑加老師手機/信，1對1完全免費剖析

調整情緒的方式 02：聽歡快背景音樂

依據密蘇里堪薩斯大學的這項2013年的科學研究，聽歡快背景音樂的確能夠振作人的.情緒。該科學研究的創作者Yuna Ferguson強調，有一點兒很關鍵的就是說放鬆心態，聽歌的那時候不必始終問「我高興了沒有?」，反過來，要讓自身享有聽歌的全過程。因此情緒低落的那時候，聽些歡快背景音樂最能調整人的心態。

調整情緒的方式 03：把負面信息情緒宣洩出去

擁有消極情緒，找個朋友傾吐或是做某些自身喜愛做的事兒能夠許多的調整自身的心態。許多狀況下，宣洩出去比憋心裡更強，宣洩能夠修復心裡的均衡。因而，當你不願變成1個對衣食住行工作消極低落的人，必需的那時候，你能找個時間地址宣洩出去。

沒必需讓壞情緒毀了你一天或是乃至是小一上午。工作上情緒低落，或是人際交往中的小分歧危害情緒時，你應當迅速調節情緒，你只必須堅定不移提升情緒的信心，而且想要採用這種方式 ，情緒就能立刻越來越好。

調整情緒的方式 04：風趣治療法

風趣與歡歌笑語是心態的調節劑。它能給無比極端的心態1個緩存。風趣使人開心，使人哈哈大笑，而笑能夠驅走心裡的郁結，都是考量自己可否對周邊環境融入的限度。

調整情緒的方式 05：自身轉換

有時候負面情緒是不易控制的。這時候務必採用曲折方法，把自身的感情和活力遷移到別的事兒或主題活動中來，使自身沒有時間和將會沉浸於在這類心態當中，進而心態轉換，它是調整情緒的好方式 。

平常要需注意塑造自身的自控能力，對於自身的具體情況採用某些合理方式 來克服自身的心態。例如，著名小說家巴波和人吵架時，就把舌頭放到口中轉十圈，令其情緒靜下心來。

㈦ 控制情緒的心理調節方法有哪些

想要調節情緒可以通過：運動調節、閱讀調節、飲食調節、顏色調節等方式進行改善。

1.運動調節：人體在運動過程中會使心率加快，促進血液循環，增加機體對氧氣的呼吸量，在這種狀態下大腦會興奮，從而情緒變好。

2.閱讀調節：閱讀可以有效提高注意力，當注意力高度集中時情緒就會安定下來，忘卻煩惱。

3.飲食調節：碳水化合物具有鎮定作用，它可以刺激大腦產生具有鎮定和遲緩作用的神經介質，因此通過飲食可以緩解焦慮或煩躁的情緒。

4.顏色調節：當內心充斥著不良情緒時，可以多看看可以鎮定情緒的灰色或白色。

另外，對自己進行正向的心理暗示和調節，也可以改善壞情緒。在平時生活當中，由於受到多方面因素的影響，人的心情情緒會發生一定的波動。但處於不良情緒狀態下，時間久了會對身體的健康造成不良的影響，這種情況可以通過收聽音樂、進行運動、適當閱讀、調節飲食等幾種方法，來進行情緒方面的調整。

心態對人的生活質量以及身體健康等多方面，都產生了非常重要的影響，受到不良情緒的影響，人的心態也會發生一定的變化。對於處於不良情緒狀態的人來講，應該重視學會調整自己的情緒，那如何調整自己的情緒呢？下面就為大家介紹幾個方法。

第一、收聽音樂

當情緒狀態並不是很好的時候，可以聽幾段與自己情緒類似或者是相反情緒的音樂，比如可以先收聽一段悲傷的音樂，再收聽一段愉快的音樂，這樣悲傷的情緒能夠慢慢的消失。

第二、進行運動

通過運動能讓人的心跳加快，可促進身體的血液循環，增加機體對氧氣的吸收，能讓大腦處於興奮的狀態，起到消除不良情緒的作用。在情緒狀態不是很好的情況下，到外面活動活動，有助於讓不良的情緒盡快消失。

第三、進行閱讀

書是知識的海洋，通過讀書能夠提高人的注意力，讓人的精神變得更為振奮，可讓情緒得到安定。尤其是讀一些輕松愉悅的書籍，能讓人的煩惱逐漸的被沖淡。

第四、調節飲食

在情緒不好的時候，通過吃一些對情緒具有調整作用的食物，也是非常不錯的。碳水化合物具有鎮定的作用，通過多吃一些富含碳水化合