木馬2練習助跑輔助方法有哪些

Ⅰ 如何練習助跑跳遠

1. 40～60米段落的節奏跑。要求運動員逐步提高步頻、步長和跑的速度，學會均勻穩定地加速技術。

2. 下坡跑接平地跑。根據運動員不同的速度水平，採用10～14步的下坡跑，然後接6～8步的平地跑。要求運動員充分利用下坡跑的速度慣性，在平地跑時保持步幅，加快步頻。

3. 以最少的步數完成20～40米的行進間跑。要求運動員在加大步幅的同時，盡可能保持較快的步頻。

4. 8～12步助跑後，接8～10步的棒間跑，棒間距1．2～1．4米。要求運動員前面的助跑加速積極，棒間跑突出步頻。

5. 在跑道上或助跑道上進行超長助跑距離的練習。在全程助跑的基礎上，增加2～4步較為適宜。

6. 利用節拍器或教練員擊掌進行助跑練習。要求運動員根據外界給予的節奏信號進行練習。

7. 利用海綿磚進行助跑練習。男運動員從助跑開始標志至第一塊海綿磚的距離為0．80～1．00米，女運動員為0．70～0．90米，其後各海綿磚的間距為男運動員2．10米，女運動員2．00米，可根據情況，靈活調整。此練習可安排在跑道上進行，也可安排在助跑道上進行。

8. 在跑道上或助跑道上進行全程助跑練習。

   

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除了採用上面介紹的手段，進行大量反復的練習外，我們還應該做好以下三點：

(1)、加強心理訓練。通過心理訓練，主要要解決三個問題，一是培養運動員的自信、果敢和不畏強手的心理素質，二是提高運動員的心理穩定性，三是利用意念訓練，加強運動員對全程助跑節奏的控制能力。

(2)、助跑訓練應與起跳相結合。隨著訓練的深化，教練員應要求運動員在助跑練習時與起跳結合起來，這樣才能真實地反映出助跑的實效性和准確性。那種只要求運動員跑過起跳板的助跑訓練，是不可取的，因為它脫離了實戰的要求。

(3)、在平時的助跑訓練中，應給助跑的准確性留有「餘地」。在平時的訓練中，許多教練員認為「跑滿板」是最為理想的，其實不然。因為到了比賽時，隨著運動員狀態的提升，犯規的幾率就會大大增加。如果運動員在平時的助跑訓練中，離起跳線還有20～30厘米的「餘地』，那麼到比賽時，他的步點可能恰到好處

Ⅱ 體育木馬的訓練方式

對鞍馬各種類型動作的關鍵性和基礎性技術的訓練。
選擇關鍵性基本動作，制定技術規格，練習其中關鍵技術，最基本技術訓練通常採用的方法。如單腿擺越、交叉，雙腿全旋、托馬斯全旋，單環全旋，捷式轉體和各種移位動作等。

選擇動作技術中的關鍵環節進行專門訓練，而不是練習某個完整動作，也是基本技術訓練的一種方法。如挺身轉體爬圈練習，只練習挺身轉體技術，又如把馬喬爾打滾的第一個轉體90°單獨進行等，均是如此。
改變器械條件進行基本技術訓練，如採用山羊、無環馬、單環馬等練習基本技術，由於降低了器械障礙帶來的困難程度，因而不利於正確技術的形式。
在鞍馬基本技術訓練中，應注意全面、先進性、穩定性和預見性。鞍馬基本技術訓練，是發展難新動作的基礎，是高質量完成鞍馬動作的前提，對鞍馬的穩定性和技術水平的提高起著重要的作用，是鞍馬訓練的一個重要環節。

Ⅲ 助跑跳遠怎麼跳得更遠

跳遠的方法技巧：

1.助跑

跳遠助跑是由起動姿勢、行進間跑的技術、跑的距離和加速方法等組成的一個重要技術環節。
通過助跑獲得水平速度，准確地踏上起跳板，為快速有力的起跳創造條件，作好准備，所以助跑必須做到快、准、穩、直四字要快。根據個人特點採用站立式或行進間的起動方式。