訓練膈肌的方法有哪些

❶ 練習膈肌彈發的方法喊1235和嘿哈嚯時,肚皮都內收嗎

在專業的播音發聲過程中，講求用胸腹聯合式呼吸的方式來進行呼吸和發音,也就是吸氣時有意識地強調「吸到肺底、膈肌下沉、兩肋打開、腹壁站定」的狀態。這其中，我們可以用手來感知兩肋是否打開，腹壁是否站定，也以此來感受氣息是否吸到肺底。第一步
深吸氣後，發出扎實的「hei」「ha」音。要求喉部、下巴鬆弛，舌根在發「h」時，要有前送的彈動感，胸前劍突下有明顯的向上彈動感。在彈發「hei」「ha」時，必須注意膈肌的彈動與發音要協調同步。開始練習時，氣與聲可能會不協調，可能會出現先出氣後出聲，或者會出聲了但氣尚未彈出，還可能氣彈出卻未用在發聲上(氣彈了而聲音仍用嗓子喊出來)等等現象。這在初練者中是很正常的現象，對此不要著急，可以慢慢地一遍遍地尋找感覺。
第二步
在膈肌「hei」「ha」音狀態穩定的情況下，可增加連續彈發「hei」「ha」音的次數，連發2個、3個、4個、5個...直至可連續發7—8個「hei」「ha」音。連續彈發時，要注意給氣的力量應該均勻，發出的「hei」「ha」音也需要音量、音高、音色始終一致。在連續彈發時，還應注意將膈肌的力量控制集中到彈發的瞬間，而在彈發間隔時，膈肌要迅速放鬆還原到原位。如果不放鬆，膈肌越彈越緊張，最終會因無力可彈而氣竭。所以只有彈發後的迅速放鬆才能使氣不斷地進入、彈出，也有利於膈肌再次積聚力量彈發。
第三步
堅持第二步連續彈發練習數日後，便會獲得發聲時「自動」進氣的感覺，能夠連續多次發出穩定「hei」「ha」音時，就可進行第三步練習：由慢到快、穩勁輕巧的連續彈發「hei」「ha」音。
第四步
在第三步的基礎上，做改變音高、音量、音色、音長的隔肌彈發練習。
最後提醒大家：在膈肌的訓練過程中，除了要運用上述的方法，還需注意在彈發音的訓練過程中，應始終保持音高稍低、圓潤集中、鬆弛寬厚的聲音。在開始練膈肌彈發時，首先要注意膈肌彈發與發音的配合要正確，不必貪多、貪快、貪連續發音，只有第一聲發得准確了，才能正確地連續發音。
與此同時，膈肌的控制練習多採取站姿來發聲訓練。這就要求站立時要腰直、肩松，從容自然地吸氣，注意體會吸氣時，小腹自然的微凸、兩肋後部及腰兩側有自然張開、撐起的感覺。然後將體內分氣全部彈發出來。膈肌能力的控制貌似抽象，實則不難，只要掌握了方法和注意事項，並且勤加練習，膈肌的控制便可輕松自如。

❷ 橫膈肌訓練

聲音教練徐潔：如何練就好聲音 筆記及相關補充

橫膈膜橫膈肌或者橫膈指的是同一種東西。維基網路上介紹如下，橫膈膜的功能是幫助氣體交換與呼吸。吸入氣體時，胸腔擴大（外肋間肌同時參與此擴張過程），降低胸內壓力：換句話說，胸腔的擴大製造了吸力，將空氣吸入肺內。橫膈膜放鬆時，氣體因肺的彈性回縮，以及胸腔內膜組織與腹肌的共同施力而被呼出，腹肌搭配橫膈膜的收縮、負責類似擷抗肌（Antagonist）的功能。

在腹式呼吸是，吸氣橫膈膜向下擴張，肚子膨脹，呼氣時，橫膈膜相對上升，腹部收縮。這也使得相對胸式呼吸，腹式呼吸可以呼吸的更深，吸氣更長。

丹田：用力抬東西的時候，發力點，位於肚臍下放。

橫膈肌：學習狗喘氣，肚子一鼓一癟的時候，發力處。位於肚臍上方。

1、  狗喘氣

學習狗喘氣。為了減少氣流和喉部的摩擦可將開口改為閉口。用鼻子呼氣去帶動橫膈肌的運動。氣體呼出時，腹部會自如的向內向上彈動，然後腹部快速的放鬆。保持一個均勻的速度。

2、  噼里啪啦

一口氣連續的發出「噼里啪啦」，所有的聲音都站在腹部的力量上不鬆懈，直到這口氣息結束，發出「peng 、pa」的氣聲。 

3、  彈唇練習。

雙唇輕輕的接觸，不裹唇，不包唇。

丹田托著一口氣均勻穩定的從唇的中間出來帶動震動。直到氣息完全的用盡腹部的力量位置。如果彈不起來，可以用一隻手的食指和拇指將嘴唇撐起，嘴唇保持放鬆。

可以分為3個程度去練習

無聲彈唇、有聲彈唇、甩高音彈唇

❸ 怎麼鍛煉隔肌

第一步，深吸氣後，發出一個扎實的「hei」音。要求喉部、下巴鬆弛，似沒有一樣不用力，舌根在發H時，有前送彈動感；而胸前劍突下有明顯的向上彈動感。在彈發「hei」時，必須注意膈肌的彈動與發音要協調同步。開始氣與聲可能會超前、先出氣後出聲，也可能會落後，出聲了、氣尚未彈出，還可能氣彈出卻未用在發聲上，氣彈了而聲音仍用嗓子喊出來……等等現象，這在初練者是必然的現象．不要著急，可以慢慢地一聲一聲地找。
這時需注意三點：
一是，控制膈肌正確地上彈，既不是上腹部向外努（這樣氣不是外彈、而是內吞），又不是上腹部向內拙擠（這是送氣而非『彈氣』）
二是，喉頭部位一定要鬆弛，氣彈出才可能彈發出 hei音。否則氣與聲會脫節形成嗓子擠出的聲；
三是,由於未經訓練的人，有意識控制膈肌的能力較弱，在開始練膈肌彈發時，發出的
hei音並不強，但彈發正確的hei音，是音高稍低、圓潤集中、鬆弛寬厚的聲音。在開始練膈肌彈發時，首先要注意膈肌彈發與發音的配合要正確，不必貪多、貪快、貪連續發音，只有一聲、一聲練得有力了，才能連續發音。
第二步，在膈肌單聲彈發狀態穩定的情況下，增加連續彈發hei音的次數，連發2個、3個、4個、5個、···直至可連續發7－8個hei音。連續彈發時，要注意給氣的力量應該均勻，發出的hei音也需要保持一定的音量、音高、音色應始終一致。在連續彈發時，還應注意將膈肌的力量控制集中到彈發的瞬間，而在彈發間隔時、膈肌要迅速放鬆還原到原位。不會放鬆，膈肌越彈越緊張，最終會因無氣可彈而力竭。只有彈發後的迅速放鬆才能使氣不斷地進入、彈出，也有利於膈肌再次積聚力量彈發。
第三步，堅持第二步連續彈發練習，數日後會獲得「自動」進氣的感覺，以無限制的連續發出穩定hei音時，就可進行第三步練習：由慢到快、穩勁輕巧地連續彈發hei音。
第四步,在第三步的基礎上，做改變音高、音量、音色、音長的隔肌彈發練習。

❹ 怎麼訓練膈肌

訓練步驟如下：

1、深吸氣後，發出一個扎實的「hei」的音。要求喉部、下巴鬆弛，似沒有一樣不用力，舌根在發音時，有前送彈動感；而胸前劍突下有明顯的向上彈動感。在發音時，必須注意膈肌的彈動與發音要協調同步。

2、在膈肌單聲彈發狀態穩定的情況下，增加連續彈發音的次數，連發2個、3個、4個、5個、直至可連續發7到8個音。連續彈發時，要注意給氣的力量應該均勻，發出的音也需要保持一定的音量、音高、音色應始終一致。在連續彈發時，還應注意將膈肌的力量控制集中到彈發的瞬間，而在彈發間隔時膈肌要迅速放鬆還原到原位。堅持連續彈發練習，數日後會獲得「自動」進氣的感覺，以無限制的連續發出穩定音。

3、由慢到快、穩勁輕巧地連續彈發音。

4、在第三步的基礎上，做改變音高、音量、音色、音長的隔肌彈發練習。

❺ 健身時，正確的呼吸訓練該怎麼做

訓練動作負重呼吸訓練就變得尤為重要。今天為大家介紹關於呼吸肌的相關訓練。在健身之餘關注自身身體的變化也是一種很棒的體驗 。通過讓胸廓膨脹的方法，這個訓練動作可以強化吸氣肌的 能 力。

呼吸肌與耐力科學研究標明，在耐力釋放中，呼吸肌，特別是橫膈肌會有疲勞感。這種疲勞感會影響其餘肌肉的工作，進而減低訓練者的運動能力。相反，一些有關橫膈肌的訓練動作對於想要鍛煉耐力的訓練者來說，效果非常明顯。運動員的橫膈肌由於經常運動，所以會比常人更加厚實。呼吸訓練有助於耐力訓練，避免不惜不當造成的影響。

許多人在健身時，只顧胸部、腹部、腿部的訓練，往往會忽視到呼吸的問題，今天為大家介紹的呼吸訓練。可以在訓練的調節運動呼吸，用呼吸帶動身體運動，使得運動的更加健康自如，不至於在運動過程中造成呼吸困難，岔氣等問題。

訓練的目的在於將身體鍛煉的而更加健康，所以一定要掌握科學的方法，包括各個方面，所以將上述呼吸訓練法很好的訓練，對自身的肌肉訓練也是一個很好的提升。調整好呼吸，還可以將郁悶煩躁的心情化解，有一個很好的心情是一個不錯的選擇。