A. 耐力測試方法
、耐力的概念：
耐力是指人體進行持續活動的能力，即對抗疲勞的能力，是衡量體力和健康狀況的尺度。
耐力評定主要是對肌肉耐力（上肢、下肢、腰背肌）和心肺耐力的評定。而心肺耐力的常用指標為：最大攝氧量、無氧閾、心率…
2、為什麼要評定耐力？
所有的有氧耐力訓練，本質上都是檢驗你的身體能輸送多少氧氣到你運動的肌肉中。
如果你的攝氧量（呼吸量）很大，就意味著擁有更好的心肺能力和肌肉利用氧的能力（即耐力）去挑戰長跑，能跑的更快。可以根據評定的結果去安排相關的訓練，也能預估出半馬和全馬可達到的成績。
3、耐力測試的種類
通常通過最大攝氧量（VO2max）的確定來評定一個人的耐力。測試方侍棗清法有：功率自行岩銀車測試、電動跑台測試、功率活動平板、場地測試。
場地測試最為簡便，目前常用的老前有Cooper12分鍾跑和5km\10km計時測試。
4、Cooper12分鍾跑測試
12分鍾跑誕生於60年代的美國，由有氧運動之父Cooper首先提出。
12分鍾跑測試，重點在於12分鍾內，統計測試者能跑出的最長距離，然後可通過公式［0.0225*距離（米）－11.3］計算出最大攝氧量
因此在測試前，測試者要先進行充分的熱身運動，如15分鍾慢跑或15分鍾快走，以便心肺和體能達到最佳狀態，然後以最快的速度勻速跑出12分鍾。則根據運動的距離即可預測出最大攝氧量。
比如12分鍾跑了3000m，則最大攝氧量＝0.0225*3000-11.3=56.2ml/kg/min.
一旦測定了最大攝氧量，我們可以根據這個為依據來制定我們的訓練方案，比如可以測算LSD訓練、節奏跑、間歇訓練等的配速。
要想提高最大攝氧量，最好的訓練方法是間歇訓練。
5、12分鍾跑的另一個功能
12分鍾跑常作為體能測試中評價訓練水平和體能的重要指標。見下圖：如果你今年32歲，12分鍾跑跑不了1500米，說明你體力極差，需要加強鍛煉。
B. 體育運動技術質量的評估方法有哪些
體育運動動作質量和效果的評定，分別可以從：
一、體育運動技術動作的准確性：
從技術上看運動技術動作是否符合技術規格要求。
從所要達到的具體目的上看運動技術動作的准確性，如籃球投籃技術動作的准確性要從投籃命凱遲中率來衡量。
從形式上看運動技術動作的准確性，即看其是否准確的完成了規定的運動要求。
二、 體育運動技術動作的協調滾孫陪性：
體育運動技術動作的協調性的標志是動作連貫，節奏合理，各要素配合恰當，身體及身體各個部分在完成動作的過程大蠢中協調配合。
三、 體育運動技術動作的力量性：體育運動技術動作要有有力，是運動技術動作的一個主要質量標志。
四、體育運動技術動作的經濟性：作為體育運動技術動作經濟性就是要把動作做得好而省力。
五、 體育運動技術動作的彈性：有彈性的技術動作能表現出人的活力。
隨著動作技術的不斷完善和發展，還會總結出一些新的評價體育運動技術動作質量的標准。
C. 中長跑的訓練方法評價
跑前注意休息不要劇烈活動，只要活動一下關節減輕一下緊張情緒即可；起跑不要落後，要跑在前面，最好跟在第一或二三個後面。要跟近在0.5米左右可以節省力氣，記住不要超第一個，要跟緊別落下，在最後100米時沖刺，要不惜一切沖刺超過第一個，第一個在你的緊追下此時已經沒力氣沖刺了不要擔心，兩臂前後大幅擺動可提高兩腿的頻率。
中長跑運動是一個需要速度和耐力的綜合性項目，中長跑運動是成績的好壞其一來自於隊員的先天素質，良好的體型和內臟功能是一個運動員出成績的基礎。其二，後天的專項訓練是其運動成績提高的手段。當一員優秀的運動員具有很好的身體優勢，但當他的運動成績到了一定的階段時就會出現停滯不前，這時就需要先進的手段來提高運動成績。
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要沖一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標准場地，就是2圈，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到沖過終點。一定能取得好成績。 還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
D. 籃球運動員身體機能評價的原理
評定運動員的身體機能狀態
在運動訓練中，運動員的身體機能狀況對科學安排訓練
負荷至關重要。只有在運動負荷量和強度足夠大，機體承受最大應激狀態，才能有效地提高運動能力。科學地控制和調整運動負荷，不僅能防止運動損傷和過度疲勞的發生，而且
能有效地提高訓練效果。由於機體在運動時的生理活動和代
謝過程均會發生相應的變化，因此，從人體安靜時、運動時
和恢復期各臟器及血液、尿液、汗液、唾液中某些化學成分
的測定和比較，可為機能評定提供客觀依據。譬如，可根據心率（HR）、血乳酸（Bla）、尿蛋白等指標的變化來評定運動強度，可從血糖、血脂肪酸、血氨、尿酮體等指標的變化掌握能源物質利用及身體疲勞情況，也可通過心率（HR）、血尿素（BU）、血清睾酮（T）、血清肌酸激酶（CK）活性等指標的變化來判斷機體對訓練負荷的適應程度，還可從某些酶活性或激素含量的變化了解運動時機體的代謝調控能力及評判機能狀況。
另外，通過多項生理生化指標的測定與綜合分析，可正確地診斷運動疲勞的程度及機體恢復情況，對防治過度訓練和運動損傷有積極的作用。
科學監控運動負荷的重要環節
運動負荷是運動員在訓練中所承受或完成的身體負荷量，它是運動訓練中最為重要的環節之一。不同的運動負荷對不同的運動員產生不同的影響，而相同的運動負荷對不同的運動員產生的影響也不同，這些不同的影響可以通過一系列生理生化指標得以反映。因此，運用生理生化指標來觀察運動員對運動負荷的反映，科學地監控和調整運動負荷，不僅能防止運動損傷和過度疲勞的發生，而能有效地提高訓練效果，這是科學訓練的重要環節之一。1．4 預測運動成績的理論依據 運動成績是運動員競技能力的體現，除了與技術、戰術等要求外，更與運動員身體機能水平有密切的關系。因此，運用某些生理生化指標來預測運動成績，已被逐漸應用於體育科學研究和運動訓練中。例如，根據運動員的最大攝氧量（VO2max）來預測中長跑的運動成績，根據兩級負荷運動後血乳酸值和跑速來預測400m跑的運動成績，根據尿肌酐排出量來預測舉重成績，等等，都得到了較好的結果。1．5 監控運動員合理營養的手段 合理營養是運動員取得優異成績的基本因素之一。合理營養能供給運動員所需消耗的熱能，提供能源物質的補充和儲備，加速代謝廢物的清除，維持代謝平衡，有助於提高運動員的運動能力和運動後體力恢復能力。運動員的膳食和營養補充是否合理，需要通過一系列生化指標來檢查和評定。 綜上所述，應用生理生化指標可以對運動員的競技能力和運動負荷作出科學的評估，對科學地指導運動訓練，有效地提高運動員的競技能力和健康水平具有重要的實踐意義。2 運動員身體機能的檢測方法 運動員身體機能檢測的方法很多：運動生理學方法已具有悠久的研究和應用歷史。生物化學技術的發展，已從分子水平揭示身體運動對機體機能的影響，具有準確（定性或定量）、靈敏（檢出量甚微，達10－6－10－9mol／L濃度水平）、針對性強的獨特優點。近40多年來，體育科研工作者經辛勤研究和實踐，推出的行之有效的實用生理生化指標增多，檢測機能的范圍擴大，評定水平和自動化操作程度也愈來愈高，測試過程和測定結果的反饋速度加快。運動員身體機能檢測與評定的方式，包括整體做功能力
的綜合檢測與評定及利用各種生理生化指標進行身體機能狀態的測試與評定兩種基本方式。前者主要是在實驗室中進行，需要各種測功儀器。後者又可分場地測試和實驗室測定兩種形式，採集的測定樣本包括肌肉、血液、尿液、汗液、唾液等，主要是血液和尿液。
運動員身體機能檢測與評定的手段可選擇直接測定法或間接測定法。