㈠ 更年期失眠怎麼調理
更年期失眠怎麼調理
更年期失眠怎麼調理？失眠的群體的廣泛的，更年期的女性也會失眠，失眠會影響我們的健康和正常的工作，很多人不知道怎麼辦好。接下來就由我帶大家了解更年期失眠怎麼調理的相關內容。
1、補充必需的維生素
人體中一些維生素的缺乏也容易導致人變得焦慮，失眠，如B族維生素，對維持神經系統正常功能就非常重要，其中維生素B1對神經系統有鎮靜作用，有助於減輕焦慮；煙酸對某種腦內化學物質的合成非常重要；維生素B6可作為能量供應劑，並能起到鎮靜的作用，在腦內化學物質產生中起重要作用。
2、補充充足的鈣，鎂和鋅
鈣是一種天然的鎮靜劑，幫助緩解焦慮、緊張、神經質、肌肉僵硬和面部痙攣。鎂最好與鈣混合使用。鋅是發揮酶活性的必需礦物質，可以保護神經細胞免於自由基的侵害，並對中樞神經系統有鎮靜作用。
3、臨睡前忌進食
人在進入睡眠狀態後，機體中有些組織器官活動節奏開始放慢，進入休息狀態，臨睡前還吃東西，腸胃，肝，脾等器官又開始重新運作，這樣不但容易加重這些器官負擔，而且也使其他器官得不到休息，大腦皮層主管消化系統的功能卻也變得興奮，容易影響睡眠。
更年期失眠的治療方法
1、中醫療法
中醫療法治療更年期失眠，能夠有效得到治標又治本的作用，不但能夠改善失眠的情況，還有助於調養五臟六腑，比如黃芩提取物就可以作為鎮靜劑緩解神經緊張和失眠；洋甘菊提取物中的活性成分可以幫助疲倦的身心放鬆。
2、按摩療法
患有更年期失眠症的人群可以試試每天按摩太陽穴，百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。
更年期失眠的飲食療法
1、酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
2、桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服
用。
3、三味安眠湯：酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500c。c。煎成50c。c。，於睡前服用。以上三種葯材均有寧心安神鎮靜的作用，混合有催眠的效果。
4、靜心湯：龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鍾服用。可達鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。
1、有規律的進行運動
在進入更年期後女性要讓自己採取一些適合自己的運動方式，通過運動來幫助減壓能讓大腦得到放鬆，避免在焦慮的狀態下誘發失眠。
2、飲食要清淡
更年期時女性身體的激素會發生改變，這個時候如果還保持刺激性食物會讓身體受到影響，特別是一些能讓大腦興奮的.食物，更容易讓大腦刺激而誘發失眠，所以要保持飲食的清淡。
3、喝足夠的水
對於女性來講，每天喝足夠8杯水是非常重要的，在進入更年期後足夠的水分更顯得尤為重要，能幫助緩解女性並且因為燥熱而睡不好的現象。女性在進入更年期後身體會發生一系列改變，這個時候要讓自己學會去適應，並且從其中找到方法平衡。
4、補充雌激素
如果是因為身體激素失去平衡，在這種情況下有伴隨其他的現象，就要在醫生的指導下服用雌激素來維持激素平衡，保證身體的正常。可以吃一些含有雌激素比較高的食物，如各種豆製品等，或者在醫生的指導下服用雌激素葯物，不過要注意雌激素葯物是不能夠自己隨意服用的。
女性特別是在發生失眠後不要讓自己壓力過大，保持良好的情緒以及輕松的心態，才是讓睡眠質量變好的主要措施。另外，女性在進入更年期後還可以適當進行性生活，良好的性生活能夠讓女性放鬆，也能促進睡眠。