⑴ 一般常用的監控運動強度的簡易指標有哪些
一般可通過心率來監控運動強度，可將運動最佳心率控制在
（220-年齡-安靜時的心率）×（60~80％）+安靜時的心率
的數值附近。
⑵ 如何正確控制運動強度
做一個動作最好做到4-5組，每組做8-12個，開始的話，你可以選重一點的，然後慢慢減輕。一個部位需要多個動作才能鍛煉充分。並不是每天都要練一個部位，像初學者來說4填一個循環，今天練胸，第二天練肩，然後腿等等
⑶ 一般常用的監控運動強度的簡易指標有哪些
各個年齡段不同，監控運動強度的方式也不同。以下對於成年人想通過運動健身為目的的通過心率來監控運動強度的方法。
各個年齡段不同，監控運動強度的方式也不同。以下對於成年人想通過運動健身為目的的通過心率來監控運動強度的方法。
運動最佳心率＝（220-年齡-安靜時的心率）×60-80％+安靜時的心率。
通過以上公式計算出的心率值就是運動時的最佳心率范圍。如果運動時，心率太低，起不到鍛煉身體的目的，如果心率太高，就會有損健康。
攝氧量VO2 max(大於 80%)：
在跑步數據當中，最大攝氧量（VO2 Max）是最基礎最重要的一項數據，它將直接反映跑友的運動能力，由於100% VO2 Max 代表的是最大的運動強度，於是我們可以用VO2 Max的百分比來判定運動強度，可以藉此來擬定訓練菜單，或是選擇能量的來源，是提高水平的關鍵因素。
這也是衡量是否達到強度的黃金標准，直接度量全身肌肉運用了多少氧氣，科學有效。但這項技術也只有透過實驗室儀器才能測到。
心率強度 HRmax (大於80%)：
透過心跳帶和光學手錶也能夠得出數據，但新手朋友未必能夠完全掌握。此外，要令心跳上升至穩定階段需要2至3分鍾。很多朋友做十秒的全力爆發動作，發掘心跳仍然不高，往往會產生疑問：是不是做得不夠?是否沒有效果等等。
其實在生理角度這是很正常的，因為我們衡量一個運動的強度是假設它所帶來的心率反應已經達到穩定狀態，因此，做HIIT時應該主要參考中後段的心率（開始後2-3分鍾/完成若干個動作後)，這個數據才比較有意義。
自覺竭力程度RPE（應大於>7)：
這是最簡單方法，無需任何儀器，單憑感覺可以判斷自己有多辛苦。但這個方法十分主觀，每個人對"辛苦"的理解也大有不同。此外，HIIT的重點必須放在心肺強度上，而RPE只是反應你「整個人的感覺」。舉例說，你可以做二頭肌彎舉引導局部肌肉疲勞而給予10分的辛苦，但實質這練習並不能令你達到高心跳強度。在這樣情況下，你也不能算是在做標準的HIIT了。
心率強度 HRmax (大於80%)：
透過心跳帶和光學手錶也能夠得出數據，但新手朋友未必能夠完全掌握。此外，要令心跳上升至穩定階段需要2至3分鍾。很多朋友做十秒的全力爆發動作，發掘心跳仍然不高，往往會產生疑問：是不是做得不夠?是否沒有效果等等。
其實在生理角度這是很正常的，因為我們衡量一個運動的強度是假設它所帶來的心率反應已經達到穩定狀態，因此，做HIIT時應該主要參考中後段的心率（開始後2-3分鍾/完成若干個動作後)，這個數據才比較有意義。
自覺竭力程度RPE（應大於>7)：
這是最簡單方法，無需任何儀器，單憑感覺可以判斷自己有多辛苦。但這個方法十分主觀，每個人對"辛苦"的理解也大有不同。此外，HIIT的重點必須放在心肺強度上，而RPE只是反應你「整個人的感覺」。舉例說，你可以做二頭肌彎舉引導局部肌肉疲勞而給予10分的辛苦，但實質這練習並不能令你達到高心跳強度。在這樣情況下，你也不能算是在做標準的HIIT了。
自覺竭力程度RPE（應大於>7)：
這是最簡單方法，無需任何儀器，單憑感覺可以判斷自己有多辛苦。但這個方法十分主觀，每個人對"辛苦"的理解也大有不同。此外，HIIT的重點必須放在心肺強度上，而RPE只是反應你「整個人的感覺」。舉例說，你可以做二頭肌彎舉引導局部肌肉疲勞而給予10分的辛苦，但實質這練習並不能令你達到高心跳強度。在這樣情況下，你也不能算是在做標準的HIIT了。