運動腿酸怎麼辦方法

『壹』 如何緩解跑步大腿肌肉酸痛

跑步引起大腿酸痛症狀，可以採用以下幾種方法進行治療：
第一、大腿肌肉拉伸，可以牽拉大腿肌肉，如股四頭肌、股二頭肌等，使肌肉解除痙攣緊張，從而緩解肌肉酸痛症狀，每日拉伸10-20次效果較好。
第二、大腿肌肉推拿按摩，通過手法按摩可以緩解大腿肌肉痙攣，並促進肌肉內血液循環及淋巴循環，有利於腫脹、疼痛症狀緩解。
第三、沖擊波治療，通過體外沖擊波可以去除肌肉內痙攣性結節，使結節消散，病人的大腿酸痛症狀會很快得到緩解。
第四、局部熱敷治療，既可以緩解肌肉緊張，又可以促進淋巴循環以及血液循環，最終緩解大腿酸痛表現。

『貳』 怎麼緩解跑步後腿酸痛

方法如下：

第一個需要做的就是整理活動。

整理活動是一個消除疲勞，促進體力恢復的過程。當劇烈運動之後然後進行整理活動，就可以讓心血管系統和呼吸系統可以保持一個不錯的平穩狀態，這樣就保證了氧氣的足夠以及氧氣缺失的補充。

整理活動還可以讓肌肉放鬆，這樣就可以使肌肉的代謝更加的暢通無阻，避免了乳酸的堆積和減輕了乳酸的疼痛，所以是非常不錯的一個方法。

第二就是需要充足的睡眠。

睡眠不僅僅可以減少我們的疲勞感，更多的是可以減少我們大腦皮層的興奮，這樣分解的代謝會降低，合成的代謝會增加，因此乳酸的堆積就不會那麼的嚴重了。按摩算是消除乳酸堆積和疼痛最好的一個方法了，它可以解除疲勞感，然後讓身體處於一個極度舒適的狀態。

第三個就是冷敷也可以有效的解決肌肉酸痛的現象。

首先用毛巾包裹住冰袋，避免皮膚的凍傷，然後冷敷3-4天左右，在肌肉保持一個鬆弛的狀態下就可以相對的緩解疼痛，再及時的熱敷就可以徹底的解決肌肉酸痛的感覺。

第四個就是泡溫水澡。

當我們在泡溫水的時候，血液循環和代謝會大大的加強，這樣就有利於營養物質的運輸和吸收，疲勞感會慢慢的減少。所以解除疼痛還是有許多的方法。當然更多的是需要看情況而定，不過最重要的還是不要頻繁的劇烈運動，畢竟這樣對於肌肉的損害會比較的嚴重。

第五就是熱敷。

熱敷是通過熱量使血管擴張，加速局部血液微循環，進而使肌肉鬆弛，促進積聚的乳酸溶解，達到緩解肌肉酸痛的目的。注意熱敷是跑步後腿出現酸痛之後使用。

具體做法：可以使用熱毛巾、暖袋（溫度不宜過高，60度為宜）直接敷在腿部肌肉酸痛的地方，一次15-20分鍾為宜，4-6小時一次，直至肌肉酸痛感消除。