高血壓的手操鍛煉方法有哪些

⑴ 適合高血壓患者運動方式有哪些

適合高血壓患者運動方式有以下幾種：

1、 走路。

這個運動是特別適合高血壓患者去進行的，這個運動相對來說也比較簡單，但是它的降壓功效卻是不容忽視的。有大量的數據表示，高血壓患者在日常如果可以長期堅持走路的話，可以起到一定的降血壓效果，並且高血壓很多不適症狀也可得到緩解。

2、 慢跑。

慢跑的運動量相對於走路來說會比較大一些，相對而言比較適合病情較輕的高血壓患者。長期堅持慢跑的話，可以讓血壓保持平穩的下降，並且可以增強食物的消化功能。有效的減輕高血壓的症狀。

運動須知

無氧運動也適合高血壓患者，可以幫助一些身體肥胖的患者燃燒脂肪，比較常見的無氧運動就是一些力量訓練，如舉重、杠鈴等，這些運動對於血壓的長期控制是比較有利的。但是這個運動建議在專業人士的指導下去進行，不可盲目的去進行力量訓練，避免出現一些危險的事情。

高血壓患者一定要根據個人身體狀況去運動，不可勉強自己去做超負荷運動。過量運動對於高血壓患者的病情控制反而不利，在開始運動的時候體能比較差，可以選擇一些強度較低的運動，隨著承受能力逐漸增加，再去增加一定的運動量。

⑵ 血壓高如何鍛煉才能降下來

步行

步行是一種輕松的、安全的、適量的鍛煉方式，非常賀辯容易堅持。有規律的步行還能降低血壓、促進心臟冠狀動脈血流的暢通、促進全身血液循環、促進新陳代謝、消除肥胖，非常適合高血壓患者。

步行時宜選擇安全、少車輛、少灰塵的環境，並且要放鬆心情。每次行走20-30分巧裂鍾為宜。可以獨自一人，也可以和家人朋友一起步行，還可以帶著寵物一起溜，禪寬缺增加樂趣。

慢跑

慢跑是一項適宜大眾的有氧運動，對於高血壓患者而言，慢跑還具有降血壓的作用。慢跑時雖然血壓會上升，但不會上升到危險的程度，在運動結束後，血壓會恢復到比運動前更低的水平，達到降血壓的目的。

高血壓患者不宜在早晨進行跑步以及其他鍛煉，因為高血壓患者清晨血壓常處於比較高的水平，容易發生突發意外，建議在下午後者傍晚進行跑步鍛煉。

騎自行車

騎自行車也是一項比較適合高血壓患者的鍛煉方式，騎自行車是一項有氧運動，具有強化心臟功能、預防或降低高血壓、預防大腦老化、改善性功能、減肥等功效。

高血壓患者注意不要進行過遠距離的高強度騎行，並且在騎行過程中速度不宜過快，注意安全。

游泳

游泳是一項男女老少都適宜的運動方式，高血壓患者也可以通過游泳鍛煉進行降壓。游泳鍛煉可以減少運動對關節的損傷，有增強心肺功能、放鬆心情、減肥塑身、降低血壓的作用。

游泳鍛煉可以全面運動到全身上下，高血壓患者游泳前需要做好熱身運動，循序漸進，每次游20-30分鍾即可，不可貪多。

⑶ 高血壓怎麼鍛煉身體

適當的運動可以有效的緩解高血壓病症，比較適合高血壓患者的運動有散步、慢跑等。散步可以選在傍晚或者睡覺以前，飯後30分鍾，持續時間15-50分鍾即可。
散步可以加強身體代謝能力和血液循環，有效地降低舒張壓，並對動脈硬化症有明顯的緩解效果。慢跑的時間我們一般選15-30分鍾即可，慢跑時將心率控制在100-130次/分，可以增強心肌，強化心臟功能，降低患心臟病的風險。

⑷ 血壓高做什麼運動好

高血壓患者適合的運動項目非常廣泛，包括有氧運動、伸展運動及增強肌肉力量的運動等方式。

輕松有效的有氧運動如太極拳、慢跑、散步、跳舞、劃船等。伸展運動要以靜態伸展運動為主，即將肌肉伸展至出現明顯阻力且有輕微的拉伸感之後靜態停留30～60秒的時間。運動前後都要進行靜態牽拉，運動後的牽拉時間要長於運動前，這樣能夠很好地幫助高血壓患者消除運動後的疲勞，並能有效預防運功中損傷的發生率，柔和緩慢的牽拉還能幫助患者舒緩壓力，放鬆身心，對高血壓患者十分有益。

另外，國外有多項研究表明高血壓患者力量訓練後出現安靜時血壓下降的情況，但目前研究人員對於力量訓練降血壓的效果尚沒有達成共識。因此，運動醫學界權威機構認定的有關高血壓運動處方的內容中仍然未推薦力量訓練作為首選運動形式。但是作為一種能夠增強肌肉力量，提高身體素質，從而促進健康的運動形式，也不應該被排除在高血壓運動處方之外。血壓控制在安全范圍內的力量訓練是必要的。

⑸ 適合高血壓患者運動方式有哪些

哪些運動是適合高血壓患者的？
1、 走路。
這個運動是特別適合高血壓患者去進行的，這個運動相對來說也比較簡單，但是它的降壓功效卻是不容忽視的。有大量的數據表示，高血壓患者在日常如果可以長期堅持走路的話，可以起到一定的降血壓效果，並且高血壓很多不適症狀也可得到緩解。
2、 慢跑。
慢跑的運動量相對於走路來說會比較大一些，相對而言比較適合病情較輕的高血壓患者。長期堅持慢跑的話，可以讓血壓保持平穩的下降，並且可以增強食物的消化功能。有效的減輕高血壓的症狀。
3、 太極拳。
太極拳對於防治高血壓還是有幫助的，因為太極拳大多數動作比較柔和，能夠讓全身的肌肉得到放鬆。可以促進血壓的下降。
在打太極拳的時候，主要是用意念來帶動我們的動作，思想會比較集中，會讓心境處於平和的狀態下。有利於消除精神緊張對人體的刺激，並且打太極拳主要是包含著協調性和平衡性的動作，可以幫助改善高血壓患者的平衡性。
4、 力量訓練。
上述的幾個運動都是有氧運動，無氧運動也適合高血壓患者，可以幫助一些身體肥胖的患者燃燒脂肪，比較常見的無氧運動就是一些力量訓練，如舉重、杠鈴等，這些運動對於血壓的長期控制是比較有利的。但是這個運動建議在專業人士的指導下去進行，不可盲目的去進行力量訓練，避免出現一些危險的事情。