不運動不節食怎麼減體重有效方法

Ⅰ 不用節食或鍛煉就能減肥的方法是什麼呢

不運動減肥的最佳方法

無需節食或鍛煉就能減肥的有效方法

堅持傳統的飲食和鍛煉計劃是很困難的。然而，有一些被證實的技巧可以幫助你輕松地攝入更少的卡路里。這些都是減肥的有效方法，也可以防止將來體重增加。這里有11種不用節食或鍛煉就能減肥的方法。所有這些都是有科學依據的。

1. 仔細咀嚼，放慢速度

你的大腦需要時間來消化你吃飽了的食物。咀嚼食物會讓你吃得更慢，這與減少食物的攝入量、增加飽腹感和減少食物分量有關。你吃完飯的速度也會影響你的體重。最近一項針對23項觀察性研究的綜述表明，吃得快的人比吃得慢的人更容易增重。吃得快的人也更容易肥胖。要養成細嚼慢咽的習慣，數一數你每一口拒絕了多少次可能會有幫助。

如果你把不健康的食物放在櫃台上，你就更有可能吃計劃外的零食。這與體重增加和肥胖有關。最好保持健康的食物——比如水果和蔬菜——在顯而易見的地方。

5. 吃富含纖維的食物

吃富含纖維的食物可以增加飽腹感，讓你的飽腹感更持久。研究還表明，有一種纖維，黏性纖維，對減肥特別有幫助。它會增加飽腹感，減少食物的攝入量。黏性纖維與水接觸時形成凝膠。這種凝膠可以增加營養的吸收時間，減緩胃的排空速度。黏性纖維只存在於植物性食物中。例如豆類，燕麥，球芽甘藍，蘆筍，橙子和亞麻籽。