Ⅰ 腹式呼吸法怎麼做
腹式呼吸是不同於我們平常的呼吸方式的，腹式呼吸法比較常見於瑜伽中一種比較基礎的呼吸方式。它的原理就是通過腹部運動而使得橫膈膜上下移動，從而控制呼吸的節奏以及深度的一種運動，對於人體的好處也是很多的，那麼腹式呼吸法怎麼做呢?
方法如下：
第一，順式呼吸。就是在吸氣時把腹部鼓起，呼氣時把腹部收縮回。
第二，逆式呼吸法，就是反過來，吸氣時將腹部收縮呼氣時再把腹部鼓起。
做腹式呼吸要注意以下幾點：
第一，呼氣要長而緩慢。
第二，用鼻呼吸而不用口。
第三，一呼一吸掌握在十五秒左右，即深吸氣，鼓起肚子三到五秒，屏息一秒，然後緩慢呼氣，回縮肚子三到五秒，屏息一秒。
第四，每次五到十五分鍾做三十分鍾最好。
第五，身體好的人屏息時間可延長，呼吸節律盡量放慢加深。身體差的人可以不屏氣，但氣要吸足，每次練一到兩次坐式，卧式，走式，跑式皆可，練到微熱，流汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回五十到一百次，呼吸過程中如有口津溢出可徐徐下咽。
腹式呼吸時，橫膈膜會上下移動。由於吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，肚子就會膨脹，而非胸部膨脹、橫向擴展。使用腹式呼吸法，吐氣時橫膈膜會比平常上升，從而可以進行深度呼吸，呼出較多易停滯在肺底部的二氧化碳，這樣可以大幅度提高氧氣交換效率，減少呼吸肌過度參與引起的疲勞。因此，我們推薦大家在跑步時，使用腹式呼吸法。
如何通過練習來學會和使用腹式呼吸法呢?跟著我們來訓練吧：
訓練方法一
吸氣
採取仰卧或舒適的坐姿，把一隻手放在肚臍處，放鬆全身，先自然呼吸，然後吸氣，最大限度地向外擴張腹部，使腹部鼓起，胸部保持不動。
呼氣
腹部自然凹進，向內朝脊柱方向收，胸部保持不動。最大限度地向內收縮腹部，把所有廢氣從肺部呼出去。這樣做時，橫膈膜自然而然地升起。循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致，細心體會腹部的一起一落。腹式呼吸的關鍵是：無論是吸還是呼都要盡量達到「極限」量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度;同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，如果每口氣直達下丹田則更好。
訓練方法二
用方法一同樣的呼吸方式，但是嘴裡要含一個氣球，呼吸時用力讓氣球隨著呼吸伸縮，這個方法適用於已經熟練掌握方法一的跑友。我們在運動中的呼吸不會像方法一那麼平緩，所以需要氣球增加壓力。
世界冠軍蘇炳添就是用這種方法訓練呼吸的喲，當「氣球大法」練成之時，就能自如運用腹式呼吸啦。
注意事項
1.呼吸要深長而緩慢。
2.用鼻吸氣，用口呼氣。
3.一呼一吸控制在15秒鍾左右，即深吸氣(鼓起肚子)3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣(回縮肚子)3—5秒，屏息1秒。
4.每次5—15分鍾，做30分鍾最好。
5.每天練習1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50-100次。
一、產生依賴性
一般情況下人體都習慣於用胸腔呼吸，如果用腹式呼吸的話時間久了也會產生一定的依賴性，不利於正常地進行呼吸。所以說大家要平緩自己的內心要平穩地採用這種呼吸的方法，在採用這種方法之前要了解到它的壞處都有什麼。
二、不利於氣血平穩
很多人在採用腹式呼吸的時候都是在運動的狀態下實行的，其實人體不應該在運動的狀態下進行施行腹式呼吸。一般要在人體靜止的狀態下進行練習。這樣就有利於減少血液的波動，有利於減小心跳的波動，所以說避免對的身體造成一定的傷害，避免對的心臟器官造成嚴重的傷害。
三、不利於肺部器官的恢復
其實腹式呼吸有的時候對於的肺部來講並不是非常好的，會嚴重的影響到的肺部健康狀態，對於的肺部來講並不能夠給予更多的關懷，同樣的這種呼吸的方式還很容易傷害的心臟器官等等。
所介紹的這些都是腹式呼吸的壞處，在一般情況下腹式呼吸還是比較好的，有利於身體的血液循環，有利於增強身體細胞的處理。同時這種呼吸的方法也可以加強呼吸的深度，促進身體的血液循環，但是它也具有一定壞處的，在進行呼吸之前，必須要明確這兩點才好。
Ⅱ 瑜伽腹式呼吸的正確方法
瑜伽腹式呼吸的正確方法
瑜伽腹式呼吸的正確方法，越來越多人喜歡練瑜伽，瑜伽的腹式呼吸主要鍛煉的部位是上腹部，能改善脾胃功能，有利於舒肝利膽，促進膽汁分泌。那麼瑜伽腹式呼吸的正確方法是哪些？
腹式呼吸法
1、身體放鬆，仰卧。
2、單手輕輕放在肚臍上。
3、吸氣，將空氣不經肺部吸入腹部的位置，吸到不能吸為止。此時會感到手被腹部微微地抬起。
4、吐氣，將腹部向內往脊椎收，借收縮腹部動作將空氣呼出。
胸式呼吸
1、仰躺或是背挺直坐著
2、吸氣，將空氣吸入肺部的位置。你會注意到胸部的鼓起，當你吸氣越深時，腹部會往脊椎方向收入。
3、吐氣，當你吐氣時，肋骨會漸漸向下並往內收。
完全（瑜伽）呼吸
1、先輕輕吸氣，吸到腹部的位置，當這個區域已飽滿時，接著開始充滿你胸部區域下半部的位置，漸漸地再充滿至胸部區域的上半部位置，盡量將胸部吸滿，擴張至最大的程度。
2、吐氣，先放鬆胸部的位置，在放鬆腹部的位置。
3、用收縮腹部肌肉的方式結束呼氣。這是為了確保已將肺部的空氣完全排出。
4、重復以上動作，如此循環。
安靜時呼吸一次，可吸入500cc的空氣
完全呼吸時，可吸入3000cc~3500cc的空氣
差距相當於平常7倍的呼吸量
完全呼吸的益處
瑜伽的完全呼吸法，它不僅提供了大量的氧氣，更能促進血液的帶氧量，血液便會得到凈化。同時，身體的肺部組織也會更加強壯，進而增加了人體對於感冒、支氣管炎、哮喘以及其他呼吸道系統毛病的抵抗力。甚至體能上的活力及體力都會有明顯的增長，當然，也會讓你整個人的氣色更添加紅潤，在心靈層面上也變得更為清澈。
瑜伽呼吸法的目的，是通過各種不同的呼吸方法（根據個體身心狀況的不同而確定）有效地按摩內臟，刺激各生理腺體良性的分泌，激活脈、輪（可能也相當於中醫所說的經絡、穴位）的潛在力量，更好地清理潔凈身體，由此，為更高級的精神修養和靈性的開發奠定基礎。
相反，如果呼吸有了問題，身體的循環系統，消化系統，排泄系統都會受影響，大量毒素會蓄積在身體各部分，而成為致病之源……（整個呼吸法的練習過程中都以盤腿坐姿為要，除非特殊說明）
1、腹式呼吸最重要的是選擇好的環境，因為是做氣體交互，所以必須要在清晨，選擇空氣質量好的地方靜坐
2、坐下來之後首先放鬆，以蓮花作為主，然後吸氣呼氣，腹式呼吸最主要的就是，吸氣的時候肚子是鼓起的，呼氣的時候肚子是扁下去的
3、你可以拿手按住肚子，當吸氣的`時候感受肚子向外的力，呼氣的時候感受肚子是向內的，這種方法對於初學者來說是一種比較好的方法。
4、一定要注意胸部是不動的，試著長呼一口氣，用鼻子呼吸，然後再鼓起肚子，再從醉了吐出去
5、這個主要是控制呼吸時間，吸氣時間是五秒鍾左右，然後屏住呼吸2秒，再吐出去，大概4秒左右，這里最好均勻使用
最主要的就是控制節奏，這個比較重要
瑜珈腹式呼吸的要領是什麼？
1、吸氣要領：
採取仰卧或舒適的坐姿，可以把一隻手放在腹部肚臍處，放鬆全身，先自然呼吸，然後吸氣，最大限度地向外擴張腹部，使腹部鼓起，胸部保持不動。
2、呼氣要領：
腹部自然凹進，向內朝脊柱方向收，胸部保持不動。最大限度地向內收縮腹部，把所有廢氣從肺部呼出去，這樣做時，橫膈膜自然而然地升起。循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致，細心體會腹部的一起一落。
3、腹式呼吸的關鍵：
無論是吸還是呼都要盡量達到「極限」量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度；同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，如果每口氣直達下丹田則更好。
練腹式呼吸一般是用來養生保健，由於其吸入的氧量高於正常情況下的兩到三倍，所以也可用來治療人體內臟各部位的疾病。比如頭痛，就可以在吸滿一口氣時，腳跟突然離地，迫使氣體直沖頭部，然後呼出。當然，針對不同的康復治療，均應有葯物配合，而且要在醫生指導下進行。
腹式深呼吸簡單易學，站、立、坐、卧皆可，隨時可行，但以躺在床上為好。仰卧於床上，松開腰帶，放鬆肢體，思想集中，排除雜念，也可說是進入氣功態。由鼻慢慢吸氣，鼓起肚皮，每口氣堅持10～15秒鍾，再徐徐呼出，每分鍾呼吸4次。
做腹式深呼吸時間長短由個人掌握，也可與胸式呼吸相結合，這便是呼吸系統的交替運動。如能長年堅持每天做腹式深呼吸，就會收到「無心插柳柳成蔭」的強身延齡的奇效。