肥胖的人怎麼減肥最快的方法

A. 人太胖了，如何減肥

最重要的是科學減肥，所有飲料都戒掉，大米也戒掉，主食都吃面。

1.早餐可以吃豐富點兒，(菜，肉，蛋，面，都能吃)午餐可以吃碗面配菜，下午可以補個水果或者酸奶。 晚餐盡量早點兒吃5點左右。吃平時飯量的一半兒。吃完就四處溜達散步20分鍾左右，飯後1小時左右的時候可以去運動了。

2.如果你能一天吃兩餐，兩餐的效果還是不錯的。

3.減肥是終身事業，一旦開始就得一直堅持，雖然不一定要一直減重，但保持在那個水平線上也需要費點兒心。

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科學減肥：

科學減肥指的是用科學的方法來減肥。科學飲食計劃： 早上吃的營養點，中午吃的豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周堅持運動5、6次，每次最少40分鍾，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。一個月能減個10斤左右。

一定要注意制定科學減肥計劃，包括：葯物調理計劃、飲食計劃、鍛煉計劃和時間計劃等。

參考資料：網路：科學減肥

B. 胖人最好的減肥方式是什麼

胖人最好的減肥方式是健 健康 康的瘦下來，並且長久保持瘦身狀態而不反彈。

現在正好是減肥季，稍微有肉的夥伴都在減肥。而最好的減肥的方式就是系統性的去減肥。每當有人問減肥方法的時候，首先先問他，一定要減肥嗎？願意為減肥調整生活習慣嗎？願意為減肥堅持嗎？如果答案是肯定的，我們再說減肥方法。

1，吃。我們都知道，七分吃三分練。吃對了，就瘦的很快了。怎麼吃呢？一種是粗獷型的，一種是精確型的。粗獷型的是用自己的拳頭測量。早餐和午餐，蔬菜1份＋蛋白類1份＋粗糧1份，而晚餐是蔬菜1份＋蛋白類1份。這里的1份是指自己拳頭一樣大的體積。當然，還有更精確的方式，先去體脂稱上測算出自己的靜態新陳代謝，然後，每天吃飯的熱量就等於這個數值。然後用食品稱和熱量值來計算每天吃的食物熱量。不管用那種方法，減肥餐要清淡，少油少鹽無糖無醬就對了。

2，動。胖人要減肥，從每天慢跑1小時開始。這個1小時的慢跑是持續的勻速的慢跑。堅持2周後，再加入塑型運動。整個運動之前一定要熱身，之後一定要拉伸，才可以得到好體型。

3，喝水。要減肥就要喝足夠的溫水。拒絕一切飲品，只喝白開水。根據體重喝水，每20千克的體重喝1升水，如果是60千克的體重，每天至少3升水，大約就是10杯子。

4，減肥加速湯。大部分胖人都有濕氣並且脾虛，我們就要祛濕補脾。用干鍋炒過的薏米，再來點芡實＋赤小豆，這三樣浸泡1小時後煮水喝。只喝水，不吃粥，所以，食材要少放，而水要多放。一整天都可以喝它，喝它就不用喝水了。

5，睡眠，每天保持7-8個小時的充足睡眠。每天晚上11點之前進入睡眠狀態。熬夜會導致肥胖，所以，要減肥就不要熬夜。

每個人都有自己的減肥方式，最基本的就是管住嘴邁開腿，但是很難堅持，說一下我個人減肥的方法吧——輕斷食。

我本身也不算特別胖吧，172之前160斤，利用輕斷食的方法，3個月減了22斤，後來老婆懷孕，兒子出生，又反彈到了160，最近又減到了145左右，還在繼續減，爭取控制到140以下。

輕斷食，有書，有視頻，你可以自己上網查，我只說一下我自己的理解和為什麼我要採取這個方法：

第一，輕斷食的理論我認同，輕斷食我執行的是每周選擇2天只吃早飯，和喝水，其餘時候都正常吃。理論基礎在於：人的身體機能決定的。人類存在幾百萬年，一直都是飢一頓飽一頓的一個狀態，吃飽飯也是近幾十年的事，所以近幾十年各種原來沒聽說的疾病都出現了，都是因為我們的身體還沒有適應每天吃飽飯的狀態，所以我們的身體適合這樣的節奏。

第二，節食減肥效果明顯，但是很多時候都是對身體，尤其是對胃的一種傷害，但是輕斷食不是每天節食，而是節食一天，休息兩三天，給身體一個調節修復的過程，同時這樣的節食對食物攝入的減少是均衡的，不是類似低碳水或者低脂肪那類的減肥，這樣對身體的傷害是最輕的，甚至有可能激發自身的修復和免疫能力。

第三，人的意志力是有限的，為什麼減肥困難，難在堅持。輕斷食的好處就在於，我強忍一天，然後就可以正常吃兩天三天，讓自己的意志力也恢復一下，然後再忍一天。這樣我們忍的時候還有對明天的期待來支撐，同時也是對意志力的一種鍛煉。相對更好堅持一些。

最後，這個方法減肥見效比較快，容易給減肥者自信，同時在達到目標體重之後，如果擔心復胖，可以把每周兩次的斷食變成一周一次，或者兩周一次，幫助自己維持力量體重。

提示一下，減肥周期最好每天監控體重，多看多學，對於食物的熱量，對於減肥誤區都要有一些了解，科學減肥。

減肥，我覺得最重要的就是合理的飲食，適當的鍛煉，良好的生活習慣，還有堅強的毅力。

最重要的，我覺得就是飲食，我們一定要控制好自己的熱量的攝入量，我們可以把正常的一頓分成兩份，少食多餐，把原來，一天三頓吃的飯，分成六份吃。嚴格把握好熱量的攝入，我在減肥期間是把一天兩頓飯的量改成五份。第123天可能會比較熱但是堅持下來，餓的話，多喝水，每天泡上一大杯茶，這樣三天以後基本上就不會感覺太餓，而且飯量會減少很多。

其次是合理的運動，早晨早起出去晨跑，或者是散步很重要，可以調節身體的平衡和內分泌的分泌，另外飯後需要多走走路，為什麼是說合理的運動呢？就是說這個運動要和我們的食物，和熱量的攝入量作比較，身體攝入的熱量越多，就需要更多的運動來消耗掉它。

剛才說到我們要有良好的生活習慣，就是盡量做到早睡早起，每天11點到11點半睡覺，早晨七點，或者更早起床起床鍛煉，看書喝茶，或者是吃早飯，這樣不僅能夠達到減肥的效果，還能使自己元氣滿滿！如果晚上熬夜的話，會導致自己的內分泌失調，不利於減肥。減肥期間更不要暴飲暴食，我們可以選擇吃素和蛋白質，但是在每周周天的話稍微放鬆一下自己火鍋烤肉，燒烤，使自己處於一個愉快的狀態，有利於減肥。

最後就是要有堅強的毅力減肥是一個痛苦的過程，但是只要我們有毅力，我們一定會收獲到自己想要的，堅持自己的內心，不要動搖，要有自控能力。

我也是從瘦子慢慢發展成胖子的，可能男生三十過後都會有發福的現象，我是還沒到三十就胖了，我覺得應該是自律，平時多注意飲食的適當的鍛煉，不僅可以強健身體還可以塑造身材，早上運動建議吃完早餐過後半個小時，中午吃飽，但是少吃主食，晚上就吃少了，現在網上很流行三十天減肥法，我不太建議，我也試過，效果很明顯，但是人生不想再嘗試第二次了，會把身體願有激素都打亂掉，關鍵是反彈很大，基本等於沒有減。

因為自己本人也是從事美容行業，之前也給過很多顧客減過肥，給大家分享一個既能快速減肥又安全有效的減肥食譜✡️✡️✡️ 1.-3天。

C. 肥胖的人怎麼才能瘦

肥胖的人怎麼才能瘦

肥胖的人怎麼才能瘦，很多女孩子都希望自己能保持住完美的身材不走樣，而且很多女生特別是腰腹部，總是有一些贅肉，我們可以通過運動來達成好身材。以下分享肥胖的人怎麼才能瘦

肥胖的人怎麼才能瘦1

1、喝足夠多的水

水對於減肥的人來說是很重要的，多喝水有飽腹感，也可也幫助我們排出體內毒素，減肥人士不可以必須要重視這一點，每天要少量多次飲水。

2、注意食物選擇

減肥最重要的還是飲食，不注意飲食是無法瘦下來的，要選擇有利於減肥的食物食用。早餐要吃得有營養，吃高蛋白、高纖維素、低脂的鮮奶、谷類，搭配一些有減肥作用的水果，如蘋果、獼猴桃、香蕉。午餐要吃飽，但是最好選擇低脂食物，要少肉多蔬菜，主食的量要減少，肉可以選擇雞肉、魚肉或者豬瘦肉，晚餐要在7點前吃，吃一些清淡的稀粥或者清湯就可以了。

3、晚餐後禁食

晚上吃東西對減肥是非常不利的，特別是吃零食和夜宵。晚上是不活動的，吃的東西會完全變成脂肪，睡覺之前感到肚子有一點餓是最好的，這樣不用擔心脂肪堆積。

4、運動

除了飲食之外，減肥還有很重要的一點就是運動鍛煉，胖子每天都應該做運動，僅僅只是跑步很難瘦下來，一定要結合力量訓練才有效，所以要減肥的人可以去健身房，裡面器械齊全，可以讓你更好的減肥。

5、只吃七分飽

節食是不可以的，但是要控制食量，如果看到美食就停不下來，這樣做多少運動也是沒有用的，每次吃飯都吃7分飽就可以了，沒有吃飽也要馬上放下筷子，離開飯桌。

肥胖者主要形成原因有以下幾種：

1、遺傳因素。

大多認定為多因素遺傳，父母的體質遺傳給子女時，並不是由一個遺傳因子，而是由多種遺傳因子來決定子女的體質，所以稱為多因子遺傳。

2、心理的因素。

為了解除心情上的煩惱、情緒上的不穩定，不少人也是用吃來作發泄。這都是引起飲食過量而導致肥胖的原因。

3、與運動有關的因素。

運動有助消耗脂肪，在日常生活之中，隨著交通工具的發達，工作的機械化，家務量減輕等，使得人體消耗熱量的機會更少，另一方面因為攝取的能量並未減少，而形成肥胖。胖導致日常的活動越趨緩慢、慵懶，更再次減低熱量的消耗，導致惡性循環，助長肥胖的發生。

4、葯物因素。

有些病人在治療期間會服用一些激素類葯物，這些葯物會導致身體的各項機能受到損傷，進而研發肥胖的症狀。

對於肥胖者在減肥的`過程中應該適當減低膳食熱量。攝入熱量低於消耗熱量，負平衡時體脂逐步分解，體重逐步下降。用低熱值食品代替高熱食品，用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用雞蛋、牛奶、豆製品代替糖多、油大的點心。巧克力、奶油冰激凌、糖果應不吃。

肥胖的人怎麼才能瘦2

怎樣保持身材勻稱

一、通過有氧運動來保持

1、平板支撐運動

平板支撐是非常棒的健身動作，通過練習能夠幫助你改善全身肌肉的情況，特別是核心肌群，對於腰腹部的維度保持有著重要幫助。

2、波比運動

波比運動屬於高強度的有氧運動，高強度的有氧運動能夠有效幫助降低脂肪的.含量，是塑型的好辦法。

3、步行和慢跑

這是非常簡單和易行的，不需要准備太多，隨時隨地能夠進行的運動，能夠對全身進行鍛煉，促進血液循環和新陳代謝，避免脂肪的累積。

二、通過間歇訓練來保持

通過間歇訓練可以較大地增加氧氣吸收量，而且訓練結束後身體對氧氣的吸收也大大增多，最大攝氧量將不斷增加，最終將能更好地利用氧氣。通過訓練加快了自己的新陳代謝率，使身體能更有效率地燃燒熱量。

三、通過均衡飲食來保持

1、保持各類食物的均衡攝入，保證營養的全面供給，注意蛋白質的攝取，這關繫到運動訓練的效果。

2、拒絕垃圾食品，熱量超高的這些食物會嚴重影響到身材，所以最好不要選擇。

3、多喝水，每天建議喝至少八杯水，不僅是身體消耗需要水，也是一種提高新陳代謝的方法。

四、怎麼提高新陳代謝減肥

1、吃早餐

有許多人沒有吃早餐的習慣，但是一天中最重要的一餐就是早餐，因為早餐能促進新陳代謝，為一整天的能量消耗提供支援。記住提高新陳代謝一定要吃早餐。

2、少食多餐

除了常規的一日三餐之外，建議在兩餐之間分別加入一餐，距離上一餐間隔2到3小時即可，因為這樣首先能為身體提供足量的能量供應，防止常規的三餐出現爆吃的狀況。

3、不要節食

節食是無法減肥的，並且還會反作用於減肥，因為食物攝取不足身體開啟保護模式，這樣會減慢新陳代謝的速度，還可能導致僅有的幾頓胡吃海塞。

肥胖的人怎麼才能瘦3

1、擁有身體線條

一個流暢柔和的線條會讓人覺得很舒服，想要擁有身體線條就必須有氧運動和無氧運動相結合，不斷塑造自己的身材。有小夥伴們會擔心在無氧運動之後腿會越來越粗，其實只要在運動之後做拉伸就可以不用擔心啦。

2、練習脖子的靈活度

其實在長頸部也有一條身體線條，被廣稱為美人筋。在平時可以多轉轉頭和多抬頭，拉長線條，可以讓自己的頸部細長性感。

3、沉肩

在平時，可以多做這個動作。肩胛骨打開往下壓，然後多做深呼吸，只要肩膀沉下去，頸部就會出來了，這樣可以讓你顯得更加優雅大方。

4、背部挺直靠牆站

雙腳腳跟並攏，將雙腿收緊，身體緊貼牆壁，雙肩平行向後打開，讓身體與地板呈90°，注意身體與牆壁接觸的地方是頭部，肩胛骨、臀部、小腿肚和腳後跟。在持續20-40分鍾以後，做一些拉伸動作讓身體放鬆，其實不僅女生，對於男生同樣適用。

5、練習瑜伽

練習瑜伽不僅可以鍛煉身體、修身養性，還可以平靜內心，增加氣質。堅持對做瑜伽，不僅可以使身體柔軟有力，還能夠減少多餘脂肪，有效減肥。

6、正確的坐姿和站姿

正確的坐姿

目視前方、頸不前凸，腰不後彎、尾骨懸空、坐骨支撐、雙腿並攏、腳向前。