① 克服拖延症的方法
克服拖延症的方法
拖延症是一種普遍存在的現象，大約有75%的人認為自己有時拖延，50%的人認為自己一直拖延。下面我們來看看克服拖延症的方法，僅供大家參考！
提升自我約束能力
1、改變環境
選擇一個外部干擾較小的環境。如離開寢室，選擇學習氛圍更濃的圖書館咖啡廳。
2、尋找內在動機
任何事情都是我們在衡量付出與結果之後的選擇，哪怕是那些看起來不得不做的任務。比如不得不參加的聚會，是你衡量了自己付出的時間精力，和不去參加可能會造成的人際關系損失後做出的選擇。
所以，面對那些不想去做的事情，要多去尋找自己的內在動機，用積極的方式思考。
減小任務的難度
1、設置合理目標
設置合理可行的目標，避免目標太過嚴苛，容易激發畏難情緒。比如作為一個拖延症患者，給自己設立一個目標——按照清華學霸的日程表來學習生活，是不可能做到的'。
2、降低行動門檻
把一個大目標拆分成幾個小目標。如寫一篇文章，可以拆分成資料收集、確定結構、寫文章、修改幾個小項，每次完成一項，最終形成整篇文章。
縮短獎勵周期
1、即時進行獎勵
在行動的過程中，即時進行獎勵。比如給自己設立獎勵，今天如果寫完論文的第一部分，就可以去看電影放鬆一下。
2、通過外界感知進步
如前文所說，像讀書這樣的事情，是不容易感受到自己的改變的。針對這種情況，就應該考慮通過外界來感知自己的進步，比如通過寫文章讓他人點贊，得到的贊越多，就越能感受到讀書的收獲。
避免自我妨礙
1、設置外部監督
當一件事情我們可能會自我妨礙時，不如把這件事情告訴別人，請他們來監督自己。比如請別人監督自己讀書，定期交流讀書筆記，如果誰沒完成預定目標就請吃飯。
2、只管開始做
避免完美主義，相比於指定一個完美的計劃，不如直接開始去做。
;② 拖延症的改善方法有哪些呢
拖延症是一種普遍的現象，但是如果你能夠找到正確的解決方法就可以很好的克服它了，以下是幾種克服拖延症的方法，希望對你有幫助！1、制定一個時間表，把每天要做的事情寫下來，並且按照計劃完成它，這是一個很有效的克服拖延症的方法，但這個方法不是一天兩天能完成的，要長期堅持才能看見成效，所以一定要堅持下來！2、在每天的開始和結束的時間做一個記錄，這樣可以讓你更好的安排每天要做的事情，也可以讓你更好的了解自己每天要做什麼，從而更有針對性的去完成它，但是記錄的方法也要注意，不能過於頻繁的記錄，這樣會讓你失去記錄的意義！3、把你每天要做的事情寫下來，這是一個很有用的方法，可以讓你更好的去完成每天要做的事情，但是要注意，不要寫的太多，這樣會讓你感覺到很累，所以一定要注意！
③ 教你8個方法幫你改掉拖延症
教你8個方法幫你改掉拖延症
教你8個方法幫你改掉拖延症，我們都知道，在職場中最忌諱的事情就是拖延工作，不能含基夠按時完成，這會給我們造姿褲成非常多的壓力，讓我們十分焦慮，所以我們必須要解決拖延症這一個問題，下面就一起學習一下教你8個方法幫你改掉拖延症。
列任務清單
你要把所有自己應該做的事情清清楚楚地列在紙上。然後你就可以有條不紊地開始工作了，當你將完成的任務從清單上劃掉的時候，那種滿足感和成就感一定會激勵你繼續下去的。
規劃日程表
當你正在准備某個考試，或者一些較為復雜的工作項目時，規劃好自己的日程表能夠給你帶來相當大的用處。在進行日程表規劃的時候，你所面對的工作或學習任務就 被分成了若干個比較容易管理的部分，每個部分都有各自需要的時間，這樣你就會清楚地知道到了什麼時間自己究竟該做什麼事情了。
動手去做
其實對付拖延症最簡單的一個方法就是動手去做，但同時這也是最為困難的辦法。別在為自己不想刷碗、整理房間、工作或者任何自己不想做的事情找借口了，趕緊動手去做吧。
尋找合適的時間
如果你是個常常由於注意力被別的'事情分散了而拖拉工作的話，那麼如果你能將工作放在一天當中的某個比較合適的時段去做的話，可能會更有幫助。比如說在看完你最喜歡的電視節目之後，或者一天里你最為精力充沛的時刻等等。
找個同伴幫助你
如果你無論做什麼都無法擺脫拖延症，那麼找個同伴來幫幫你或許能起到很大的作用。當然，並不是說要你的朋友來監督你，因為沒有人有那個閑工夫。但是如果你告訴好朋友，自己現在有個任務要完成，那麼一旦你想到他過一陣子就回來檢查你的進度，也許你就會有進行下去的動力了。
你需要鼓勵
如果在做自己總想逃避的事情的時候，能獲得別人的鼓勵，那麼你的干勁就比較容易被激發出來。我們之所以拖拉常常是因為這些任務很討厭，或者是我們覺得自己並不能勝任，這個時候不妨讓別人來給你一些鼓勵，讓激勵的話推動你前進吧。
遵守紀律
避免拖延症的最好辦法之一就是遵守紀律。當然，要做到這一點不太容易，但是真的很好用，尤其是當某件事總是會被你一再拖延的時候。如果你正遭遇這種情況，那麼不妨試試看，讓這件事成為你日常生活的一部分吧。
給自己一些獎勵
如果有些事是談冊謹你非常非常討厭但又不得不做的，那麼在你完成它之後就給自己一些小獎勵吧。這些小獎勵要盡可能簡單，比如喝杯茶放鬆一下，或者看一集你最喜歡的影片。
不給自己貼標簽
首先是不要給自己貼標簽，很多人都喜歡給自己貼標簽，因此，在不知不覺中真的成為了這樣的人。
貼標簽的危害就是我既然有拖延症，那平時拖延很正常，給自己貼一個戒不掉拖延症，那你可能就索性不戒了，這樣的心理。
所以不要給自己貼標簽，你越是給自己貼標簽，就越容易按照那個方向去做。
之前有個很熱門的話題，如何快速廢掉一個人，其中提到一個方法，就是不斷的給他貼標簽。
因為一旦給他添上這個標簽，他就會在潛意識里往那個方向發展。
細化目標
將目標細化到毫不費力就可以完成，等有了目標後，你才會知道該往哪個方向走，把目標細化成一個個能夠輕松完成的任務才有動力去行動。
著名馬拉松運動員山田本一在奪得冠軍後，記者問他，你是如何取得如此成績的？他的回答是：在比賽前我都會把比賽路線仔細勘察一遍。然後把那些醒目的建築物或者樹木畫下來，標記好對設成一個個目標。比賽開始後就以百米沖刺的速度沖向第1個目標，完成第1個目標後，又以同樣的速度沖向第2個目標，這樣40多公里被拆分成很多個小目標就能輕松完成。
很多時候行動起來並不難，只是差了一些方法。方法用對了，行動起來才會更有激情。
提醒一下：因為目標細分的比較小，所以最好用紙寫下來，因為當你開始回憶要怎麼做時，你很有可能就直接罷工。
所以把目標寫下來肯定是沒有錯的，因為有時候大腦的懶惰程度是我們不可想像的。尤其是剛起床還不是很清醒和剛忙完一堆事很累的時候。
自我察覺
要有意識的生活，有意識的做決定，杜絕所有時刻順其自然的思想，在發現自己，在拖延時，馬上做出行動。
也可以經常問自己，「此刻我在做什麼」？這樣能讓我們快速的意識到自己是否在做應該做的事。
當我意識到自己沒有按照自己的目標行動，而是做其他的事時，會馬上制止，發現自己在刷視頻馬上停止自己的手指，按下電源鍵放下手機馬上站起來，或者如果我是躺在床上，我會直接把手機甩到一邊，靜止3-5秒，這樣做可以馬上讓我逃離拖延行為。
所以自我意識很重要，而且在意識到自己在做不應該做的事時，應馬上行動。
④ 克服拖延症的方法
克服拖延症的方法
拖延症是現代年輕人的通病，但是年輕人們也很無奈，生活工作太累，許多事兒都不想做。其實拖延症並不難克服，只要有心想去克服它，那麼就踏出了成功的第一步了。下面讓我們來看看克服拖延症的方法吧。
1、主動屏蔽身邊誘惑源
拖延行為很多時候與外界的其它誘惑源有關，比如想要學習的時候，被更好玩的電腦游戲誘惑。想要健身的時候，被飄散香味的美食誘惑。如果想要擺脫這種性質的拖延症，你最好主動屏蔽這些誘惑，不僅是直接的屏蔽，還有心理上的屏蔽。
2、尋找自律的環境
如果是因為周圍環境帶來的拖延症，比如正在做的工作缺乏動力，因為身邊的都是一群拖延症患者，無法讓你靜下心來。那麼，你可以去尋找一個幫你自律的環境，讓周圍自律的環境影響著你，你也會跟著行動起來。
3、將有難度的事情分解
面對復雜問題，很可能因為難度大而產生拖延現象，這是一種潛意識的逃避。這里有種對付眼前困難的小技巧，比如將面前的這項任何分成若干個小任務，把容易的，你有把握的先做完，再來處於令人乏味、怨恨的麻煩。
4、對於有難度的任務設立獎賞
簡單來說，就是在完成一項有難度的任務後，能夠得到一份自我獎賞。這能夠一定程度上提高你完成任務的積極性。至於給自己的獎勵，你可以去看場電影、購物等，這時的誤樂是沒有負罪感的，感覺會更好。
5、有限的時間做重要的事情
拖延症的養成還與任務設定過多有關，比如同時想學英文，音樂，跳舞等等，還要忙於工作。這些事情堆積起來，沒有輕重緩急，很容易造成都拖拉，不想做的局面。試著接受現實，有限的時間里別著做太多的事情，否則最後沒一件完成得好的。
6、完成比完美更重要
有些人過於在細節上追求完美，往往花了大量的時間呈現的結果還不怎麼樣。比如在網上找資料太久，不由地就會被網路拉向娛樂新聞，回過神的時候，時間已經過去一兩個小時。可如果早早完成的話，即使所做的不完美，至少是高效率的得到一份結果，聽到別人的反饋後，自己正好也可以提高。當然，這里並不是說不注重質量的完成，而是在有些方面可以不那麼嚴格。
7、分析自己的時間用在哪兒
這里有個針對自己時間分析的方法，我覺得是比較合理的。比如拿出一張紙，回憶昨天一天做過的事情，從早上起床到晚上睡覺，一整天的時間不間斷記下來，會啟發你很多。晚上睡得過晚的原因，工作時效率低的原因，計劃內的事情完不成的原因等，雖然會有些枯燥，但一定能幫你改善效率。
8、現實的目標只管堅持做
減肥這個目標是容易實現的，但失敗的人卻更多，追根溯源只有一條：懶惰!所以別再定一個月瘦10斤的計劃了，應該讓自己每天少吃多動，同時監督自己的體重，只有每周有瘦不增你的目標就會達到。只管單純地運動和少吃就行了，無需關注一個月是否瘦了10斤。因為當你天天關注自己的這個目標時，便會產生自己已經瘦了10斤的幻覺，沒有行動，過段時間一稱，自暴自棄，宣布減肥失敗!
1、每天留出一小時時間
這個克服拖延症的第一招就是讓拖延症患者每天留出一個小時的時間。對於人生中的大多數夢想而言，只要拖延症患者每天都留出一個小時去做這件事，你就能最終實現這個夢想。每天賣力地奮斗一個小時，一年加起來就是三百六十個小時。只要堅持就能克服拖延症!
2、怎麼克服拖延症第2招：即刻開始行動
克服拖延症的第二招就是要大家即刻開始行動起來。有人說過：「偉大，就是勇於做夢;當你青春年少時，意氣風發;但擁有更難忘的人生經歷就在於向命運發起挑戰，在你走到終點時可以說聲『夢想成真了』」。奮斗是每個人人生過程中不可缺少的一部分，而此時此刻便是開始奮斗的最佳時機。所以我們的成功人士之所以成功就是因為他們做了別人不願意去做的事情，所以我們的拖延症患者要記住：現在就開始行動吧!
3、把重要的事情優先做好做完
拖延症患者對於那些對自己而言重要的事情要先列份清單出來。然後一定要確定你每天所做的事情都能夠讓你自己離目標更近一步。因此拖延症患者不要浪費時間了，快點制定計劃吧!
4、制定一個有截止期限的短期目標來完成
拖延症患者可以基於你的'主要目標去設定一個為期三個月或者是半年的短期目標，這樣能讓自己保持良好的勢頭繼續走下去。對於這些短期目標，拖延症患者必須要定期地對其進行評估。至少一周一次，最好是一天一次這樣子。
5、確定自己工作效率最高的時間段
其實有很多拖延症患者在早上工作效率不錯、也有些拖延症患者在晚上工作很有效率、甚至還有很多拖延症患者喜歡在深夜工作。但是克服拖延症的關鍵就是要找出屬於你自己的最佳工作時間段，並且把最重要的任務都安排到這段時間里去完成，這樣才能有效提高效率。
6、隨身攜帶一本記事日程本
建議有拖延症的患者在做重要的任務之時，手頭最好要准備一本記事本。手頭有記事本的話你就可以把自己的想法都記錄下來，然後在選一個恰當的時間去做這些事。寫下這些事情，然後安排好你的時間去完成這些任務，這樣你就對自己要做的事情有個清晰明確的認識了，也能更好地掌握時間安排。
7、給自己一個看得見的獎勵
總而言之，很多拖延症患者都要知道：今天的事，應該在今天做完，千萬不要拖延到明天。在拖延中你所耗去的時間和精力足夠讓你把那件事做好，拖延是你們事業成功的大敵。然後為了克服自己的拖延症，拖延症患者可以給自己鞭策，也可以給自己獎勵，比如堅持一個星期沒有拖延，就請自己吃上一頓最愛吃的美食，作為繼續堅持下去的動力等等方法!