ab健身椅怎麼使用方法

1. 體育健身器材（健身器材大全及使用方法圖解）

滿懷著決心來到健身房，可是面對眾多的器械你是不是又迷茫了，到底該從何開始，如何使用這些器械？本文全面的介紹了健身房的器械及其使用方法，讓各位不再止步健身小白，進階健身達人！

一、有氧運動器械

跑步機、動感單車、橢圓機，是常見的健身房有氧運動器械，能有效的熱身減脂，達到塑身的效果。

因為使用方法都比較簡單，所以這里就不詳細介紹了

二、鍛練胸部肌群

卧推

鍛煉肌群： 胸肌、三角肌前束和肱三頭肌

動作名稱： 卧推（杠鈴、啞鈴）、上斜卧推、下斜卧推

動作要領：

平躺在卧推凳上，雙腳自然地放在地上。

調整身體的前後位置，使眼睛位於卧推架上杠鈴的正下方。

握距比肩稍寬，從卧推架上取下杠鈴。慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止，然後推起杠鈴回到起始姿勢，如此重復。

注意事項：

缺少外部保護，新手一定要格外注意，不要過重練習。

當動作進行至向上抬起的階段時，雙肩保持收緊狀態，同時，盡量與兩耳部位保持距離，要確保頭部、肩部以及臀部始終與凳面保持接觸。

2.坐姿推胸機

鍛煉肌群： 胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束

動作名稱： 坐姿推胸

動作要領：

1.調節座椅高度，讓兩側握把的高度與胸部下沿齊平

2.雙臂保持微彎狀態，注意雙臂不要打開過度（打開到背平面就可以了），以免傷到肩關節，重量不要太重，內收時停頓3秒，充分擠壓胸大肌。

3.呼氣推出，吸氣還原

注意事項：

這個器械能單獨鍛煉到胸肌，如果無法掌握杠鈴卧推等復雜動作，可以先從它開始練習，尋找胸肌發力的感覺；女生也可以用它來為俯卧撐打基礎。

3.蝴蝶機（夾胸器）

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目標肌群： 胸肌（胸中縫）、三角肌後束

動作名稱： 蝴蝶機夾胸、反向蝴蝶機夾胸

蝶機夾胸（butterfly）也稱蝶機飛鳥，主要用來鍛煉和刻畫胸大肌中溝深度，讓胸大肌看起來更飽滿。

動作要領：

1根據自己的身高調整坐墊位置。

2.選擇適合自己的配重。

3.挺胸收腹，雙手握住把手，圓弧式向胸前推，每次推出後，配重片不要完全落下，重復運動。

三、鍛練背部肌群

1.高位下拉器

鍛練肌群：背闊肌（背部中下側）、大圓肌、肱二頭肌

動作名稱：高位下拉（寬握，窄握）

高位下拉器械是健身房熱門的器械之一，它能模擬引體向上的發力， 鍛煉到整個背部的肌肉 。如果你還做不了引體向上，不妨先從它開始。

使用方法：

1.調整坐姿，讓握把位於頭頂正上方

2.調節座椅前擋板高度，讓它牢牢固定住雙腿

3.抓緊握把，挺胸，先用肩部下沉的力量啟動，再向下拉動握把

4.呼氣下拉，吸氣還原

ps：高位下拉不同的握法、握的寬度，會產生不一樣的訓練效果，建議自己多嘗試幾種握法，找到背部發力感最好的姿勢。

2.坐姿劃船器

目標肌群：斜方肌中部（上背部）、菱形肌（兩肩胛骨之間）、肱二頭肌

動作名稱：坐姿劃船

坐姿劃船與高位下拉一樣都是練習背部的器械，但它的動作軌跡和高位下拉是兩個不同的平面，這使得它 更能鍛煉到背部靠中間部分的肌肉 ， 能讓背溝更加深 ，背部肌肉更加立體。

使用方法：

1.吸氣挺胸，用胸部抵住前側擋板

2.呼氣拉動握把，呼氣時應用腹部呼氣，保持挺胸姿勢

3.把握把拉到最大幅度時，保持 1-2 秒，感受背部肌肉的擠壓感

3.引體向上輔助器

鍛練肌群：訓練背闊肌，肱二頭肌及前臂肌肉。

動作名稱：引體向上、雙杠臂屈伸動作要領：調好阻力重量（一般越重向上拉越輕松）對於初學者來說，重量開始在大15-20RM位置，主要測試關節間協調及穩定性。

輔助式引體向上訓練器幾乎每個健身房都會有，這個器械會給你提供阻力支撐來對抗你的體重，讓你更輕松的完成引體向上！

三、腿部鍛練

1.倒蹬機 （腿舉機）

鍛練肌群：股四頭肌

動作名稱：腿舉

動作要領：

1.將腿舉機座位調整到適當的位置，踏板起始位置調整到最高點。平穩地坐在座位上，保持身體左右平衡。腰背部挺直，穩固地靠在座位背板上。屈膝，雙腳蹬住踏板，調整好足間距。股四頭肌稍用力，踏緊踏板，但不要將踏板蹬起，吸氣，做好准備。

2.松開踏板支撐杠，呼氣時股四頭肌用力，向前上方蹬起踏板。

3.蹬到雙腿膝關節伸直後，不要停頓，緩慢地彎曲膝關節，將踏板逐漸還原，同時吸氣，直到膝關節彎曲到最大限度。重復上述動作。

2. 腿屈伸/腿彎舉訓練器

鍛練肌群：股四頭肌股二頭肌，腘繩肌(大腿前側和後側）

動作名稱：腿屈伸、腿彎舉

動作要領：

1.調整坐姿，讓器械轉動軸對准膝蓋位置

2.雙手抓住握把，勾起腳尖，用力伸直大腿

3.雙腿緩慢還原，不能直接放鬆下落

多數人大腿前側和後側的力量都是不平衡的，這導致我們在做深蹲類的動作時會優先使用力量較強的肌肉，力量弱的肌肉就得不到鍛煉。這兩個器械能單獨鍛煉大腿的前後側肌肉，讓你的大腿更加勻稱，力量更加均衡。

ps：這兩個器械使用方法很相似，所以在一些健身房裡，這它們是一體的，通過調節插銷就可以切換功能。

3. 腿外展/腿內收器械

鍛練肌群：臀中肌、臀小肌、大腿內側

動作要領：

1.調整插銷位置，讓雙腿的開合幅度盡可能大

2.用膝蓋向內或者向外發力，而不是用腳來發力

3.雙腿緩慢還原，不能直接放鬆

在徒手訓練和杠鈴啞鈴的訓練中，很難專門練到 大腿內側和臀部外側 的肌肉，但這兩個區域又是女生必練的部位。所以需要用到腿內收&腿外展器械，它的固定軌道能幫助你更好地找到這兩個區域的發力感覺。

ps：健身房裡這兩個器械通常也是一體的，通過轉動擋板的位置就可以改變它的功能。

4.哈克深蹲架

鍛練肌群：股四頭肌、臀大肌和月國繩肌

動作名稱：哈克深蹲

動作要領：

：坐在器械的中心，雙腳放在承重滑板上，與肩同寬。保持挺胸，下背部緊緊貼在後背支撐物上，小心地打開安全開關，解開重量。

彎曲膝關節，降低重量，在臀部離開座墊時，停止動作。保持幾秒鍾，之後伸展雙腿將重物推舉起來，在膝關節快鎖定前，停止。在頂部用力擠壓大腿，之後重復。

五.全能巨無霸

1.史密斯機

史密斯架的杠鈴滑動軌跡受到限制，訓練者可以放心大膽地使用大重量，而且它不單單局限於深蹲的訓練，還可以做卧推 （上斜、平板、下斜），俯姿劃船，肱二頭肌彎舉等。鍛煉胸大肌，股四頭肌，股二頭肌，背肌等。對初學者來說是很重要的一種安全器械。

這個器械沒有統一的使用方法，具體根據你想要練習的部位而定。最常見的是下面兩種形式：

史密斯深蹲

史密斯卧推

2.龍門架

龍門架可以練習的部位很多，這里根據一些基礎動作進行介紹。

動作名稱：十字夾胸

目標肌群：胸肌

動作名稱：俯身飛鳥

目標肌群：三角肌後束

動作名稱：站姿後踢腿

目標肌群：臀大肌

龍門架還有很多種用和訓練方式，知道這些基礎動作，其他的就有待你開發啦～

2. 公園健身器材使用方法

公園健身器材使用方法

公園健身器材有哪些呢？大家又是否了解公園健身器材使用方法呢？下面是我帶來的公園健身器材使用方法，希望對你有幫助。

蹺蹺板

方法：一人先坐在蹺蹺板的一端，兩腿放兩邊，兩腳放在地面上支撐起蹺蹺板，待另一人坐上蹺蹺板後，可上下開始運動。

功能：鍛煉全身綜合機能及平衡意識。

注意：兩手應緊握扶手，振盪頻率不應過快過大，否則易造成骨質疏鬆者椎體壓縮骨折或尾骨骨折。

漫步機

方法：雙手握緊把手，兩腳分開，在兩個踏板上站穩，然後自然交替前後擺動，恰似平地漫步。

功能：增強人體下肢肌肉力量，提高有氧運動能力。

注意事項：不宜太快；心腦血管疾病患者和有平衡功能障礙的人遵醫囑練習。

蹬力器

方法：先坐上座椅，手扶兩手把，腳蹬擋管，以自身為重量，反復多次蹬腿訓練5-8分鍾。評分標准為連續蹬腿50次為優，連續蹬腿40次為良，連續蹬腿30次為中，20次為差。

功能：增強腿部肌肉力量及下肢的運動能力。

注意事項：禁止兒童使用。

壓腿訓練器

方法：根據自身的身高選擇合適的杠高，單腿伸直放在杠上，收手拉腳尖，身體向前彎曲。

功能：增強腿部肌肉力量及下肢的運動能力。

注意事項：禁止兒童使用。

腰背按摩器

方法：人體緊靠按摩器，上下左右緩慢運動。

功能：按摩腰、背部肌肉，疏通經絡，調整相關臟腑功能，提高人體抗病能力。該器材較適合於老年人。

注意：用力適中，動作要由緩到快。

平衡滾筒

方法：待平衡滾筒靜止，用腳先踩穩滾筒旁邊的支撐點，再緊握橫杠慢慢加速，挺胸、收緊腹部，保持重心穩定。

功能：增強心肺功能及腿部力量、關節柔韌性，提高人體的平衡與協調能力。

注意：患心血管疾病、椎動脈型頸椎病、耳石症、易暈車或暈船者不能使用該器械；基本不建議老年人和兒童使用該器材鍛煉；穿運動鞋使用該器械；運動速度不宜過快。

旋轉健腰器

方法：雙手先握緊扶手，再踩在圓盤上左右扭動腰部。

功能：活動腰部關節，放鬆腰背肌肉，適合除兒童外各年齡人群。尤其適用於腰部活動障礙、腰肌勞損及周身疲乏等症。

注意：扭轉時腰部要有所控制，幅度不宜過大。切記手始終不要離開手柄，要保持扭腰的轉角在45度以下，扭轉速度要緩慢和均勻，才能做到健身而不傷身。

拓展閱讀：

健身注意事項

一、做次徹底的檢查來預防受傷

讓醫生檢查你的病史

進行一次心臟和肺部的檢查

安排一次整形外科的放映檢查

一、穿合適的服裝和配備合適的裝備來預防受傷

確保你的裝備適合於你（如：頭盔、網球球拍的把手等）。

確保能穿上為你做的運動以及腳的特點而設計的質量很好的鞋（如：好的拱形支架、耐磨的腳後跟、合適的腳底結構以及很好的彈性）。

要進行沖突性運動的話，就要購買必要的口罩或面罩。

二、通過「精明」的訓練和游戲來預防受傷

運動開始時要慢慢地進行，接著逐漸增加運動的時間和強度，通過這樣來避免如腱炎和壓力性骨折等的過度使用性受傷。

讓自己適應環境，避免與天氣熱或冷有關的壓力。

把鍛煉的時間限制在兩小時內。讓自己有足夠的時間從鍛煉中恢復過來。

保持身體內的水合作用或流動性水平。在練習或比賽的前、中、後三個時段都要喝大量的水。

三、通過正確的訓練來預防受傷

進行健身、肌肉力量、耐力、心血管適應性以及身體適應性等方面的訓練。

最低的訓練要求為：每星期進行兩次有氧或無氧運動，注意著身體的發展變化。

力量和耐力的明顯改善需要花三到四個星期。

季前的調理計劃應該在運動季開始前的六個星期開始。

做合適的熱身來預防受傷

熱身可以讓身體做好准備，降低組織受傷的潛在危險，幫助減少運動後產生的肌肉疼痛。

熱身運動應包括十五分鍾的次最大運動練習。這種練習會增加心率，提高身體溫度以及肌肉溫度，並且增強肌肉彈性。

四、通過伸展運動來預防受傷

伸展運動會促使肌肉為運動做好准備，防止如肌肉、腱等緊密軟組織的受傷。

靜態伸展運動要慢而持續，別跳，也別猛拉。在進行伸展運動的時候，不應該覺得這很痛苦。把整個身體伸展。沒有一項運動僅僅需要身體的某一部分參與。伸展身體的每一部分兩到三次，並持續20到30秒。

五、受傷的急救

在擔架上躺著，這樣會減輕受傷區域所承受的壓力

在受傷處敷上冰塊，放置20分鍾，每天敷四次

在受傷處綁上彈性綳帶，在睡覺時取下綳帶

把身體抬高，高於心臟水平位置，以此減少血液流動

必要時尋求醫學幫助

六、預防傷口的復發

在重回賽場或重新進行鍛煉前，要讓身體完全復原好

用特殊裝備或支架保護受傷區域

逐漸恢復練習或比賽

有損女性健身的不良習慣主要有下面三個：

飯後不運動

許多女性飯後喜歡直接固定在某一處，或聊天或看電視，長時間這樣就會造成身體虛胖。專家建議女性，飯後要多做一些家務勞動，例如刷刷碗、掃掃地，或者出去散散步。總之，要強迫自己飯後運動15分鍾，但不要太劇烈。

為減肥而節食

人體每天必須攝入一定的營養和熱量，才能維持機體的'正常運轉，過度節食要不得。飲食專家為健身女性搭配了一個科學用餐處方：早餐應吃以蛋白質為主的食物和水果;午餐少量攝入碳水化合物如米飯、饅頭，盡量吃玉米粥等粗糧;晚餐要清淡，吃新鮮蔬菜和水果，輔之以稀飯。

惰性十足

如上班途中不願多走路，能坐的車絕不錯過;在家老是一個姿勢長時間看電視。這些顯而易見的惰性危害最大，也最容易被女性忽視。專家建議，能出去活動就不要在家呆著，能走路就不要騎自行車，能騎自行車就不要坐車，總之，能運動就要多運動。

從某種意義而言「健心」所起的作用比健身更有實際意義，因此有的專家提出，健身別忘健心，到底什麼樣的方式是健心呢？您不妨試試以下幾點：

一、對周圍的「愛」

對周圍的人、事、物都抱著一種愛心，會使你變得高尚和豁達，不要對任何事都斤斤計較，與人為善，天人合一。

二、保持良好喜好

生活中可增進身心發展的娛樂活動特別能使人愉快，像打球，野餐等，自己要有意進行安排。

三、「嘗鮮」心理

不要使自己陷入單調乏味的老一套，這樣你就地感到不快樂。如果你一直想參加一項活動，那就放手去做，這樣你會得到許多樂趣。

四、自求多福

如果太依賴別人，就容易失望，若能較多依靠自己，就可避免失望帶來的苦果。

五、找到精神寄託

寵物或某物、事情是自己的精神歸處，盡量去在它們身上付諸你的心情吧。

六、要有彈性

看事物不能太苛刻，否則不易鑽出牛角尖，要學會從不同方面去看事情，才能找出不同的解決問題方案。

七、規劃課業

積壓課業無異積壓內心的烏雲，若能按照計劃完成工作，就可減輕壓力及心理負擔，增進快樂。

八、多交朋友

友誼有助身心健康，不可將朋友視為當然，要培養情感，廣交「新人」。

九、不吝嗇給予

如果你樂地幫助比你更不幸的人，就會體會到比接受更快樂的哲理

十、承認失敗和缺陷。

人生不如意者十之八九，但只要吸取教訓，承認自己的不完美，就能知足常樂，較易進入快樂的天堂。

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3. 健身器材使用方法

各種不同健身器材使用方法介紹器械坐姿推肩健身器材使用方法是將身體坐在器械靠背椅上，使頭和整個背部始終緊貼靠背墊，腰腹收緊挺胸。雙手握住器械的把手。集中三角肌的力量將負重的重量推起。動作的過程中向上推起時要迅速，當到達頂點時保持肘關節微屈，不能完全伸直手臂，並停頓1秒鍾。還原時要緩慢，以三角肌的控制力控制住重量。器械坐姿下拉背坐姿下拉背器材的使用方法是將身體坐在登上處早攜於挺胸收緊腰腹的狀態，雙手握住器械的拉桿使肩膀慢慢的向上升起，這樣可以把身體的胸大肌完全伸展開來。集中背闊肌的收縮力，使拉桿向下拉引至胸鎖骨一下至乳頭以上部位。盡量讓背部兩側肩胛骨收攏互觸，使背闊肌處於頂峰收縮位，然後再使拉桿慢慢向上回復原位。坐姿推胸器身體坐在器械卜讓靠背椅上，使頭和整個背部始終緊貼靠背墊，腰腹收緊挺胸。在動作的全過程中，以胸大肌的收縮力使兩臂推起，到達胸大肌處於頂峰收縮後，稍停，推起後保持肘關節微屈，然後再以胸大肌的控制力慢慢的回到起始位置。器械坐姿側平舉坐在器械凳上，並且挺胸收腹將胸部靠緊於靠墊，雙手以屈肘的狀態握住器械臂，將前臂放於器械臂的下方，至於身體兩側。動作過程中集中三角肌中束的力量將器械臂舉起至腕、肘、肩在同一平面上，稍停，然後再慢慢還原到起始位置。坐姿夾胸器身體做在器械靠背椅上，使頭和整個背部始終緊貼靠背墊，腰腹收緊挺胸。在動作的全過程中，兩臂盡量向後展開，肘關節微屈。然後以胸大肌收縮力使兩臂向內夾緊，最後達到胸大肌處於頂峰收縮後，稍停。然後以胸大肌的控制力慢慢使兩臂向兩側展開。器械坐姿腿屈器械坐姿腿屈健身器材使用方法是身體坐與固定器械登上，臀、腰、背靠緊靠墊。雙手握住固定把手，將小腿的腳踝部位擱在器械上並調節器械將腿部固定。以股二頭肌的收縮力下平穩彎舉，當小腿向下舉至身體最低位置時，使股二頭肌處於頂峰收縮位，稍停。然後，以股二頭肌的張緊力控制住，慢慢放下還原。坐姿腿舉坐姿腿舉健身器材使用方法是身體坐與固定器械登上，臀、腰、背靠緊靠墊。雙手握住固定把手，將小腿的腳踝正面部位擱在器械上並鉤腳尖將腿部固定。以股四頭肌的收縮力下平穩上舉，當小腿向上舉至最高位置時，使股四頭肌處於頂峰收縮位，稍停。然後，以股四頭肌的張緊力控制住，慢慢型睜局放下還原。

4. AB健身椅的使用方法

AB健身椅都有配套的使用光碟,使用說明書(運動方法圖解)及產品簡易裝配方法;
椅背由上下活動的短軸和椅圈組成，當人坐上運動健身椅時，脊柱就會貼著椅柱，這時並不能使椅子動起來，而是需要把雙手分別抓住院椅圈，並連續上下運動，這樣使椅圈帶動椅柱上的知軸緊貼人的脊柱上下滾動，從而達到鍛煉雙臂、按摩脊柱的目的。所以，使用運動健身椅只要你舒服地坐著，就可以鍛煉所有的的肌肉，消除所有的多餘脂肪，而且還會強壯下腰和柱脊。

5. 健身椅怎麼用啊，聽說方法很多

• 首先說一下什麼是健身椅？

  一般的多功能健身椅包括椅座、椅子腿、還包括一組扭力彈簧機構和一對L型號的活動扶手，而在活動扶手的兩端又設有與其向垂直的操作手柄和插頭，在設計方面，活動扶手是通過插頭插在椅座的兩側，操作手柄是卡在靠背後面的。

  健身椅的使用原理：通過在椅座、靠背中對應增加多組扭力彈簧結構，把帶有插頭和操作手柄的L型扶手取下後，插進插孔裡面，這樣隨時隨地的進行健身鍛煉，方便簡潔。

• 健身椅的使用方法

  首先取下活動扶手，然後在活動扶手一端有一個六菱形插頭，需要把插頭插在對應的扭力彈簧機構的插孔中，當人體坐在座椅上時，就用手部、腳部、胳膊和腿部的力量來往復拖動或拉動活動扶手。另外，每個人可以根據自身需要來調整靠背的角度，也直接可以拉出插板，翻出活動板和翻轉支架，讓人體保持平衡、斜躺或者平卧狀態。

  AB健身椅可以鍛煉你持久的耐力，一般的仰卧起坐會讓您的頸部承受更大的壓力，往往腹部還沒有什麼感覺，脖子就已經酸的不行了，這款健身椅能夠讓你的身體的其他部位充分放鬆而將力量集中在腹部上，能夠避免您因為其他因素停止訓練，不斷男女都非常實用哦！

6. 如何正確使用健身器械

如何正確使用健身器械

健身器械，在大家進行健身訓練過程中扮演著重要的角色，很多情況下的訓練都需要藉助健身器械進行。下面是我整理的如何正確使用健身器械，歡迎閱讀參考，希望幫助到你。

如何正確使用健身器械

虧鏈首先是咨詢健身教練。無論是哪種健身器械，我們可能會簡單的操作，或者是根本不會使用時，在這種情況下千萬不要盲目使用，應該及時詢問健身教練，讓他們對相關器械的實用方法進行講解，以便掌握相關器械正確的使用方法。

其次是調整座位高度和重量。一般的健身器械，特別是綜合性健身器械，在設計時都是為了適合各種身材的健身者使用。所以，大家在在使用它們前，應該根據自身情況調整合適的高度和訓練強度，以便讓操作更加順利、安全，能夠達到有效的`訓練效果。畢竟健身器械的重量太重容易造成傷害，太輕則很難達到訓練目標。

再者應該慢慢調整動作幅度。調整好座位高度和重量時，應該先利用慢動作的方式，由起點開始至終點停止，清楚的確認動作定位。由於是慢動作，可以較快掌握完整的動作幅度。當銷或孫確保能夠正確執行完整動作幅度時，再逐漸加快每一次操作進行速度，同時還應該注意不能過快或過慢。

最後是調整呼吸時機。當訓練速度調整騷適當時機時，應該配合適時的換氣動作，為提升運動表現，盡量用力時由嘴巴吐氣，放鬆時由鼻子吸氣，這樣方便清楚地掌握是否正確換氣。

部分器材使用方式

單車(有氧運動器材)

按照自己的喜好不妨加減阻力還有調整騎車的姿態。關鍵是用於有氧運動!

使用方法：首先在單車座旁，接著調座椅高度和胯骨平行，手把高度比座椅高一拳的距離，手把座椅的距離和小臂長度差不多。使用的時候臀部可以離開座椅。

溫馨提示：在開始的時候必要將腳套套緊，避免速度快的時候腳的脫落!

跑步機(有氧運動器械)

溫馨提示：初次使用者不能追求速度，要先以走的方式來漸漸適應跑步機，適應後再慢慢加速。

平板卧推

使用方團渣法：在平板上平躺，後背要緊貼平板，眼睛應該在桿的正下方。自然打開雙臂，肘彎曲成90度之後垂直往上升起握住桿，這時是正確的握桿的寬度。

溫馨提示：在運動的過程中你的手腕要一直保持中立位，下降的時候肘關節稍微比胸低一點就可以了，上升的時候後背要緊貼平板，不可以後仰。上升呼氣下降吸氣。在練習的時候務必要有保護人員陪同練習。

下斜卷訓練器(無氧運動器材)

目標肌肉：上部腹肌

使用方法：設置可調式斜板變成一個中等坡度的斜度，並在它的上面端做，把你的雙腳在踝墊下安全靠著。將你的雙手放到自己帶的頭後，並往後將你的身體傾斜。你的腹肌收縮，往上將你的上半身彎舉，一直到你的軀干垂直在地面的位置前停止動作。

溫馨提示：在向上彎舉的時候努力防止通過你的髖曲肌進行身體的提拉。當你將身體上舉的時候，你的背部要彎曲，來讓擠壓強度增加，接著有控制地將身體降低，這樣效果更好。

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7. 健身椅使用方法示意圖

因為生活壓力的增加，人們現在很注重自己的身體健康，有一些人會選擇去健身房健身，但是會比較的費時間，這個時候一個適合的健身椅就可以有著一個很好的作用，方便了人們的鍛煉，那麼健身椅的基本構造以及使用方法是怎樣的呢？

一般情況下，健身椅包括了椅座，椅腿，靠背，扶手以及一組扭力彈簧機構。在活動扶手的兩邊還會有相垂直的手柄以及插頭，扶手一般是插在椅座的兩側，而手柄則是卡在靠背的後面。

健身椅的使用原理。在椅座和拷貝中增加一定量的扭力彈簧，將有這插頭和操作手柄的扶手插到插孔裡面，這樣就可以隨時的進行鍛煉，非常的方便簡單。

健身椅的使用方法。首先將活動扶手取下來，我們會發現在扶手的一端有一個插頭，將插頭插到對應的扭力彈簧的插孔中。人坐在椅子上面是，使用手部，腿部，胳膊等的力量來拉動活動扶手。也可以根據自身的需要來對靠背的角度進行一個調整，當然也可以直接的拉出插板，將活動板翻出來，人直接的保持一個平躺或者是平卧的狀態。