避免拖延的方法有哪些

❶ 戰勝拖延症的方法有哪些

1.消除干擾。找出任何導致你拖延的東西，然後處理掉它。賣掉它或者把它放在儲物櫃里。遠離它。扔掉它。如果你把所有的時間都浪費掉了，你就不會有動力。如果你花了太多時間漫無目的地瀏覽互聯網，在你的瀏覽器中安裝一個「生產力」擴展。這些免費擴展允許你阻止某些網站或設置時間限制休閑瀏覽。

❷ 改掉拖延症的10個方法

改掉拖延症的10個方法

我導語：以下10個方法幫你改掉拖延症，優化自己的職場時間，成為一個自律高效、雷厲風行的職場人。

幫你改掉拖延症的10個方法

1、列任務清單

你要把所有自己應該做的事情清清楚楚地列在紙上。然後你就可以有條不紊地開始工作了，當你將完成的任務從清單上劃掉的時候，那種滿足感和成就感一定會激勵你繼續下去的。

2、規劃日程表

當你正在准備某個考試，或者一些較為復雜的工作項目時，規劃好自己的日程表能夠給你帶來相當大的用處。在進行日程表規劃的時候，你所面對的工作或學習任務就 被分成了若干個比較容易管理的部分，每個部分都有各自需要的時間，這樣你就會清楚地知道到了什麼時間自己究竟該做什麼事情了。

3、動手去做

其實對付拖延症最簡單的一個方法就是動手去做，但同時這也是最為困難的辦法。別在為自己不想刷碗、整理房間、工作或者任何自己不想做的事情找借口了，趕緊動手去做吧。

4、尋找合適的時間。

如果你是個常常由於注意力被別的事情分散了而拖拉工作的話，那麼如果你能將工作放在一天當中的某個比較合適的時段去做的話，可能會更有幫助。比如說在看完你最喜歡的'電視節目之後，或者一天里你最為精力充沛的時刻等等。

5、找個同伴幫助你

如果你無論做什麼都無法擺脫拖延症，那麼找個同伴來幫幫你或許能起到很大的作用。當然，並不是說要你的朋友來監督你，因為沒有人有那個閑工夫。但是如果你告訴好朋友，自己現在有個任務要完成，那麼一旦你想到他過一陣子就回來檢查你的進度，也許你就會有進行下去的動力了。

6、你需要鼓勵

如果在做自己總想逃避的事情的時候，能獲得別人的鼓勵，那麼你的干勁就比較容易被激發出來。我們之所以拖拉常常是因為這些任務很討厭，或者是我們覺得自己並不能勝任，這個時候不妨讓別人來給你一些鼓勵，讓激勵的話推動你前進吧。

7、遵守紀律

避免拖延症的最好辦法之一就是遵守紀律。當然，要做到這一點不太容易，但是真的很好用，尤其是當某件事總是會被你一再拖延的時候。如果你正遭遇這種情況，那麼不妨試試看，讓這件事成為你日常生活的一部分吧。

8、給自己一些獎勵

如果有些事是你非常非常討厭但又不得不做的，那麼在你完成它之後就給自己一些小獎勵吧。這些小獎勵要盡可能簡單，比如喝杯咖啡放鬆一下，或者看一集你最喜歡的動畫片。

9、決心

有的時候，下定很大的決心也是堅持完成我們不喜歡的工作的非常好的方式。每個人都得做一些自己i不想做的事——比如生活本身。所以下決心開始吧，然後一直保持下去，直到結束為止。

10、專心致志

試著讓自己專心地去做你手頭上不得不幹的工作。你要把這份工作想像成一件必需的任務，然後耐心坐下來完成它。這是專心與集中精神的問題——不要去想亂七八糟的事情，將你所有的注意力放在系統地完成手頭的工作上。

❸ 拒絕拖延的辦法

拒絕拖延的10種方法

001 做自己的船長

心理上，要有主宰自己生活的意識；行動上，要有承擔自己生活責任的行動。

002 常給自己獎勵
愛拖延常常是缺乏動力。設置獎勵點，用好「自我獎勵」這個自我調節的好工具，不僅能緩解壓力，還能給自己創造動力。

003 五分鍾的承諾
不想做某件事的時候，向自己承諾先專心做5分鍾。5分鍾之後，再做5分鍾的承諾。堅持一個月，帶來大改變。

004 先做難做的事
每天問問自己，哪件事最難。在最有時間，最有效率的時候，先把它完成。困難的都完成了，還怕其他簡單的小事嗎？

005 會溝通是關鍵
擔心被拒絕、被降職，遲遲不敢提出自己的疑問。一旦缺乏對事情的共同了解，就容易起沖突，接著產生負能量，進而導致拖延。有時候有效溝通能解決很多問題。

006 說做就要做
不思考就去做，不行；思考太多再去做，也不行。不知道怎麼做，先從小事做起。再進階，靈活運用「何人何時何地何事」原則。

007 定時定點定量
固定下來的好處就是，會形成習慣。比如我有段時間學英語，起床後就坐到書桌前，打開書本學習。久而久之，就有了慣力，一天不學習就會難受。

008 分解成小目標
戰線太長，人會容易疲憊。跑馬拉松的人要是只盯著終點，動力會瞬減，隨之而來的還有壓力。一次1公里，分13次就輕松多了。

009 讓他人參與其中
把你的計劃說出來，告訴大家，會形成外界督促力。想一想，如果你經常言而無信，會沒人願意和你玩的。

010 把最好的留到最後
小孩子都知道，做完作業玩起來才更爽。把最讓自己能發自內心快樂的事，放在最後，會延長快樂。情感上的滿足，會促生新一天的行動力。

❹ 克服拖延的方法。

有拖延的習慣可以嘗試從下面五個方面克服：
①養成良好的習慣
大腦特別喜歡習慣喜歡規律，每天堅持規律化的東西，所消耗的能量遠遠少於每天心血來潮做東西。大腦喜歡在同一個情境下做一件事，我們在記憶一件東西和復述一件東西的時候要有相同的生理狀態
②切斷干擾源——讓自己更加專注
在我們的生活中有很多干擾源，例如手機、電腦、網路等。我們要做的就是簡化周圍所有的干擾源，把所有認為可能會打斷我們專注狀態的東西全部通通切斷。這種保持專注的狀態很重要，本來磨磨蹭蹭要2個小時做完的事情，可能不到一個小時就搞定了。那麼節省的時間我可以用來徹底的放鬆。這樣即完成了任務，又可以好好的休息
③給自己激勵和反饋。
如果是覺得自己准備不足，害怕自己做不好，就有意識地給自己一些激勵和積極的反饋。比如目標激勵，將任務分解成一個一個目標，每完成一個目標，就給自己一點小獎勵。事實上，即使不給自己獎勵，當你每完成一個目標，都會對自己產生正向地激勵，並且積攢完成任務的信心。
④提升自己的專注力
注意力、記憶力不是天生的，是可以後天訓練、培養的。由於我們平時對注意力、記憶力訓練接觸不多，所以學習起來不容易，一般情況下用記憶力軟體訓練是提高最快的，「精英特速讀記憶訓練」軟體能在段時間內提高記憶力。裡面的每個等級都有舒爾特方格、焦點移動的練習，題提升專注力、記憶力幫助很大。
⑤糾正心態
糾正自己的心態，正確面對恐懼。如果你是因為恐懼失敗而導致的拖延症，就去認識失敗，改變對失敗的看法，通過行動不斷試錯。誰也不會一下子就擅長某件事，對我們來說，從做不擅長的事中收獲經驗反而更有意義。