太肥怎麼辦最有效的方法

1. 如果身體過胖，有什麼更好的辦法減肥

減肥其實很容易用，對方法最重要，做到這四點，體重直線下降

1、關注體脂

許多人在減肥的過程當中一直特別關心體重，幾乎每天都要測量體重，然而每次都要忍不住失望。其實在減肥的過程當中，大家最應該關注的就是體脂率了。因為只有當體脂下降，體重才會慢慢減輕，體內的脂肪含量才會逐步減少。減肥初期體重上的變化有可能只是水分的消耗，所以在減肥時不應該過於關注體重，而是體脂。

2、科學飲食不節食

許多人最常用的減肥手段就是節食了，不用運動，通過餓肚子來減肥的方法無疑是不健康的。而且通過餓肚子節食的方法進行減肥，體重也一定會反彈。尤其是女孩子，節食減肥的副作用極大，甚至還會造成不可逆的傷害。在減肥的過程當中一定要科學的飲食，制定相關的飲食計劃，補充優質蛋白質，不戒碳水，多吃膳食纖維豐富的食物。

3、有氧無氧搭配訓練

想要科學減脂增肌，就必須制定科學的運動計劃，僅僅通過飲食是不可能完成增肌目標的。對於想要減肥的人來說，最好先做力量訓練，增加肌肉的含量，隨後再做有氧運動，這樣的訓練效果是最好的。肌肉在減脂的過程當中起到了至關重要的作用，在減肥運動的過程當中，通過力量訓練消耗掉一些糖原，再進行有氧運動消耗脂肪，才能讓我們體內的脂肪最大程度地被消耗掉。

4、記錄減肥過程

眾所周知，減肥過程枯燥且無味，而且難以堅持。所以在減肥過程當中一定要通過鏡頭的方式記錄下自身的變化，雖然不能只看體重，但是可以通過記錄圍度和自拍的方式，記錄自己身體上的變化，當難以堅持下去的時候就多看看自拍給自己鼓勵，能夠在心理上讓你更加容易將減肥這件事情堅持下去。

2. 我太胖了怎麼辦

一：減肥不節食

節食能快速減肥，但長期單純節食不但難以堅持，還將導致人體內環境紊亂，引起消化系統、內分泌系統疾病，是不健康的減肥方式，不建議使用。正確的減肥方法是調整生活方式，並長期堅持。要合理控制飲食，少吃或不吃高熱量食物，這類食物的特點是含糖和油較高，如碳酸飲料、過甜的水果、黃油、油膩或油炸食物;酒類，尤其是白酒也要少喝。三餐要規律，避免飢一頓飽一頓和暴飲暴食。此外，還要改變久坐的習慣，適度運動，規律作息。

二：要有適量運動

所謂適量運動，最好就是選擇合適的時間跟合適的運動，然後就堅持下來。女性減肥並不是一兩天的事情，如果你不想自己瘦下來又反彈的話就必須耐心一點了。運動最好選擇一些有氧運動，不要做一些劇烈的運動，因為劇烈的運動對於減肥是沒有什麼幫助的。但是偶爾也可以有一些力量型的運動，畢竟有氧和力量相結合才可以更好地鍛煉身體健美體態。

三：堅持合理飲食

減肥不節食，不代表你就可以隨便吃東西，飲食是決定你減肥是否成功非常關鍵的一個環節。因此，大家必須調整自己的飲食習慣，不能多吃也不能少吃，平時飲食的時候要注意營養均衡，在這前提下側重一些蔬菜類的食物，一日三餐只吃七分飽就行了，即感覺到不飽也不餓的狀態最適合減肥。如果你一直有大吃大喝的習慣就應該好好為自己的飲食制定計劃了。

四：適量飲水或喝湯

飲水是人們日常生活中必不可少的需要，女性減肥時尤其如此。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。除此之外，喝湯對人體健康也非常有好處。研究發現，湯是一種良好的食慾抑制劑。因此，一些肥胖者就採用喝湯來減肥。

五：多吃蔬菜水果

蔬果餐是指以蔬菜、水果為主，完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品，以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。多食蔬菜水果有助減肥，而肉類食品很容易成為脂肪在人體內儲存起來。蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效，因為這樣會使人體消耗的熱量高於一個人吃進的蔬果所含熱量。

六：不要熬夜

每天睡8個小時也是可以瘦身的，瘦素會促進新陳代謝有助血液循環。生理紊亂是造成肥胖的一個重要原因，想自己不長胖的話，就必須要保持體內的各項機能正常。如果你經常熬夜，那就不要說自己為什麼那麼容易長胖了，你長胖的一個很重要的原因就是因為生理紊亂。想要調整好，必須改掉這個壞習慣，如果經常失眠那就要在睡覺之前好好調節一下情緒了，聽聽音樂或者是泡個澡喝杯熱牛奶等，都能幫助提高睡眠質量。

3. 太胖怎麼辦

太胖的話那就趕緊鍛煉身體，靠健康飲食減肥呀，這樣的話身體也會更健康，也會讓自己看起來外在形象更好，這樣多好呀。

4. 太胖該怎麼減肥

第一個方法，不要節食，控制熱量即可
很多人減肥期間最常見的就是節食，認為只要吃的東西少了自然就會瘦下來。雖然體重會因為攝入的食物減少而下降，但並不是一直都會呈現下降的趨勢。
直到身體的代謝能力減弱，體重就不會出現變化了，而且本身的脂肪還是存在的，並沒有達到真正意義上的減肥。
所以，節食的方法只會苦了自己，而不是幫助我們科學減肥。我們要做的是控制熱量，減少高熱量的食物的攝入，用低熱量的健康天然食物替代，降低每天攝入的總熱量，堅持2個月後，肯定是可以瘦下來的。
第二個方法，多喝水，不喝飲料
有的人不愛喝水，因為發現自己的體重會隨著水分的增多而上升，他們認為喝水都能夠讓自己長胖。其實不然，水分是身體最重要的成分，是維持我們身體的主要物質。
水分攝入補充身體缺失的水分，而且還可以促進身體的新陳代謝的能力，促進腸胃的蠕動，提高消化和吸收的能力。我們應該少喝飲料，每天喝足10杯水，可以促進身體的運轉代謝。
第三個方法，堅持每天運動1小時，多樣化的運動方式
運動的選擇有很多種，不僅僅只是跑步，我們還可以選擇打球、跳繩，以及HIIT間歇訓練來促進自身代謝的提升，選擇全身性的有氧運動，加強運動強度，有助於身體的燃脂。
每天堅持運動1小時，可以保證身體每天消耗500大卡以上是熱量。如果你選擇了跑步，最低也要跑30分鍾以上，才能達到最佳的燃脂時間點，算上拉伸運動以及其他的時間，差不多1小時才能夠完整地完成整個運動過程。
第四個方法，堅持睡前泡腳
泡腳並不會直接促進身體燃脂，但是，泡腳的好處能夠提高身體的代謝，有效地促進下半身血液循環，讓四肢回暖，還可以促進全身的血氣循環。
泡腳還可以讓你提高睡眠質量，更快地進入到深度睡眠的狀態，還可以讓你身心得到放鬆。
第五個方法、少吃水果，選擇正確的水果
很多人認為減肥期間可以用水果代餐來減肥，但是，身體內缺少必要的蛋白質、碳水以及其他礦物質，就會降低自身的代謝，身體熱量消耗下降，不利於減肥速度的提高。

5. 人太胖了，如何減肥

最重要的是科學減肥，所有飲料都戒掉，大米也戒掉，主食都吃面。

1.早餐可以吃豐富點兒，(菜，肉，蛋，面，都能吃)午餐可以吃碗面配菜，下午可以補個水果或者酸奶。 晚餐盡量早點兒吃5點左右。吃平時飯量的一半兒。吃完就四處溜達散步20分鍾左右，飯後1小時左右的時候可以去運動了。

2.如果你能一天吃兩餐，兩餐的效果還是不錯的。

3.減肥是終身事業，一旦開始就得一直堅持，雖然不一定要一直減重，但保持在那個水平線上也需要費點兒心。

(5)太肥怎麼辦最有效的方法擴展閱讀：

科學減肥：

科學減肥指的是用科學的方法來減肥。科學飲食計劃： 早上吃的營養點，中午吃的豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周堅持運動5、6次，每次最少40分鍾，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。一個月能減個10斤左右。

一定要注意制定科學減肥計劃，包括：葯物調理計劃、飲食計劃、鍛煉計劃和時間計劃等。

參考資料：網路：科學減肥

6. 臉太胖了怎麼辦

1、
簡易的瘦臉方法
1、靠運動的排汗排除臉部水分，消除水腫的臉部。
2、瘦臉食品：冬瓜玉米湯，可以去脂肪、去水腫，並且做法很簡單，堅持喝兩個月必然有效果。3、如果臉胖是因為咬肌強壯，那麼只需要戒掉口香糖、脆豆子、甘蔗等食物，且盡量不要去用盡的咬東西，放鬆臉部肌肉。
2、
稍微麻煩的瘦臉方法
1、沐浴法：高溫沐浴是瘦身的好方法，同樣也可以瘦臉。每天堅持在38℃的水溫中泡澡，水深要到達心臟以上部位，一邊按摩臉部肌肉放鬆，一邊泡澡，時間以20分鍾為宜。
2、一般的按摩方式：
a、捏按面部肉多的地方：可以適當塗抹些乳液，在面頰肉最多的地方用捏捺的手法，由內往外拉伸，動作一定要輕柔。
b、揉按面頰：手掌要緊貼雙頰，然後按由內到外的順序按摩肌膚，大約需要1分鍾左右。
c、托下頜：用雙手輕托下巴，有節律地反復做1分鍾左右。
d、輕托臉部：雙手放於兩下頜，輕輕地按摩並提拉。
e、雙手輕拂面部：用雙手輕輕地撫摸整個面部，停留3分鍾。
3、
比較健康的中醫經絡按摩
1、面向正前方，肩膀下沉，雙唇緊閉，呈微笑狀，抬頭看向天花板，保持5秒鍾，拉伸頸部肌肉，疏通經絡，從而消除水腫。重復10-20次。
2、嘴巴緊閉，眼睛睜大，右手輕輕握拳，豎起拇指頂住下巴處，然後稍稍用力將頭向左側抬起約45度角，停住5秒左右放鬆。
3、換邊重復。左右各做10-20次，注意不要聳肩。
4、嘴巴閉氣，眼睛張大，右手舉起，拇指豎起，其餘四指輕輕握拳，然後用拇指內側關節與食指關節處捏住右臉下頜骨，輕輕地推按至耳朵下方腮骨處。左右兩邊各做10次。
5、面朝正前方，嘴巴閉起，眼睛睜大，用兩手拇指和食指指腹分別從下巴沿著下頜掐捏贅肉直到耳朵下方。
6、左手舉起，食指與中指豎起，其餘握拳，頭部稍微往左傾，然後用兩手指掐住右臉下頜骨處，然後向上推按至耳朵下方。換邊重復相同動作，左右兩側各做10次，做的時候會感覺到贅肉被推按，有些許痛感。
7、頭部擺正，舉起右手，彎曲手肘，用拇指和其餘四指輕輕地按摩頸部後方。左右兩側各做10次。
8、頭部擺正，目視前方，脖子向上延伸，兩手豎起食指和中指，且兩指並攏，其餘四指彎曲。將兩指放在耳後下方脖子側邊，然後垂直往下推按。重復10次。
9、頭稍稍抬起並向左側轉動，閉上眼睛，右手四指並攏，輕輕地按摩脖子上的胸鎖乳突肌約30秒，然後換邊重復。
10、頭抬起，眼睛閉上，右手四指並攏，從脖子右側往鎖骨方向推按，左右各做10-20次。
11、面朝前方，頭稍稍抬起，眼睛閉上，兩手四指並攏，利用指背輕輕地拍打下巴處。重復30秒左右。

7. 太胖了怎麼辦我太胖了怎麼辦

一、保證正常飲食

首先最基礎的是三餐正常，早餐要吃的有營養，牛奶、麵包，或者豆漿等富含高蛋白的食物；午餐可以做些高熱量的食物，例如肥肉。對於需要增肥的瘦子，建議可以吃下午茶和夜宵，高熱量和甜食混合能有效增肥，夜宵也是有效增肥的一個方式。這兩個方式是胖子的天敵。不要一口氣吃太多，建議少食多餐。

四、保證好的心情

對於胖子來說，有個詞叫做心寬體胖。意思就是，凡事看開，不計較，始終保持樂觀的好心情，人就容易變胖。所以瘦子如果想要增肥，也要注意讓自己的內心變樂觀向上，每天保持一個好心情，這樣才能在增肥的路上越走越順利。