1. 如何長高最快最有效
問題一：怎麼長高最快最有效最簡單 我告訴您四個簡單有效的方法綜合使用，希望能夠幫到您：
1、堅持每天做100個下蹲運動（一至三次完成），這樣可以使您的腿部關節的軟骨在運動中得到 *** ，加快骨骼生長。過一段時間後，當您覺得一次做完後還很輕松時，可以適當增加運動量，以您的身體承受能力為標准，不要因急功近利而對健康造成損傷。
2、堅持每天練習「引體向上運動」，當您沒有力氣再做時，不要撒手，全身放鬆地吊在那裡，這樣可以使得您的全身上下的多數關節都得到充分有效的拉伸，有助於身體長高。如果是女生，您其實不必真的做「引體向上運動」，只要手抓單杠、全身放鬆的在那裡吊幾分鍾宏禪態就好了。
3、堅持每天吃十片碳酸鈣的鈣片（經濟、有效），吃魚肝油輔助（每天兩次，每次兩粒）。
4、堅持每天吃兩個煮雞蛋。
一切貴在堅持!
問題二：男生怎麼長高最快最有效最簡單 經常鍛煉的
多做一些調高的動作
這樣有利於長高
問題三：用什麼方法可以最快的的長高 尚未滿25歲,那麼只要你遵行下面所說的飲食方法,仍然有機會再增高一點。
要想增高,應該多吃蛋白質,尤其是含有中胺基酸的食物,如:麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之,白米、糯米、甜點等食品則應盡量不吃。可樂與果汁也少吃為妙,因為其中所含的糖份多,會阻礙鈣質的吸收,吃多了會影響骨骼的發育。此外,鹽也是增高的大敵,必須養成少吃鹽的習慣。
讓我們介紹幾種促進增長維護健康與身段的理想食物:
1、百分之百的蛋白質:蛋白質能使體內多餘的脂肪很快地燃燒掉,使體重減輕,又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質對健康有很大的稗益,這是專家們共同的意見。
2、動物性蛋白質,在肉類、魚、蛋等都含有多量。
3、蛋:各種動物性蛋白質之中,蛋是最重要的食物。蛋也有製造細胞的各種氨基酸,所以用餐時吃蛋,一定可以發揮優異的效果。
4、早餐不能省掉:有許多怕胖的女孩,都忽略了早餐,事實在西洋人眼中,早餐才是一天的主餐,不管體重多少,早餐一定要吃。
5、、少吃零食:零食如糖果、巧克力、花生等,大多都含有高量的熱量,實在危險,不吃零食不行的人,不妨學模特兒咬紅蘿卜。芹菜或熱量少的食物。
6、量要多而熱量要少:每個人都有食慾,大小不同而已,既想滿足食慾又要減肥,就該選擇此類食物,水果西瓜即是,即使吃得滿肚子,卻幾乎沒有熱量;蔬菜湯也是。
7、維生素的補給:如前所說,維生素是生命的泉源,為了美容及營養,每天要補給充分的維生素。
8、、少飲酒:因為酒精的熱量很高,取代了脂肪的燃燒作用,體重自然增重。
9、多作運動:讓多餘的能源盡量消耗,存積在體內,會轉化成脂肪。
10、多吃生菜:如紅蘿卜。芹菜等卡路里少的食物,生菜未經煮食,養分沒有被破壞。許多模特兒都有隨時伸手吃食生菜的習慣。
維持優美的身段不容易
身材優美的人,吃時除了維持上面幾個食物原則,吃的方法也有幾個原則。
(一)慢慢吃:慢慢地邊吃邊欣賞味道,可以減少空腹感。觀察身材苗條的人,其用餐總比狼吞虎咽的人花了加倍的時間。
(二)多喝水:水不含有熱量,絕對不會胖的,當想喝茶或飲料時,不妨以水代替,水會洗掉體內的不凈物,使你的肌膚更漂襲早亮。
(三)生吃:油膩的調味汁是發胖的原因,所以要避免,盡量以自然的味道來飲食。
(四)人工甘味料代替糖:糖是最高的精力資源,最後會變成熱量。其它脂肪或澱粉就儲存在體內,食物內如果一定要有甜味,無妨用人工甘味料替代蔽源熱量高而且會增加體重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡熱量,如果使用人工甘味料,則只有70卡熱量。
(五)沙拉:沙拉對美容有很大的效果,毋庸諱言,然而沙拉卡路里高,最好以熱量較少的一種白色調味汁,或檸檬汁來取代。
其它的食物諸如巧克力,咖啡。牛油。紅薯。炸雞肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失敗,不可不慎。一般說來,維持一個迷人身段的攝食情形是一天要2300卡熱量,當然這個數字也要視各人的體質而略為增減。
為防止體重的增重,平時要養成測量體重的習慣。
運動加營養:長高不是夢想
市面上流行的增高器、增高葯效果究竟如何,眾說不一,難予置評。不過可以肯定的是,傳統的運動加營養的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面說的做,你再長高3厘米的夢想就會成真,你的身材也會更修長。
力學增高法
只要是人類,背脊或多或少都有不正常的彎曲。如果把此種(不正常的彎曲)矯正,則各部的關節會伸長,使你的高度增加,你不要小看一個關節由彎曲到伸直能長多少,人體的關節有那麼多,積少成多,當然可觀。
力學......>>
問題四：怎麼長高最快最有效最簡單 運動長高小竅門一個月長高6厘米 下面告訴你幾個可靠的方法，
就算不能助你長高，對你的身體都是有好處的。
1.粗茶淡飯。不要吃洋快餐、垃圾食品（包括數片）,因為裡面很多都是激素，
2.充足的睡眠，腦垂體在晚上才大量分泌生長激素。10:30睡覺，睡8小時
3.喝牛奶，適當的也可以補鈣，曬太陽，鈣是靠維生素D才吸收的，曬太陽能使身體分泌一定的維生素D,但是時間也不要太長（2小時足以）,不要在正午曬。容易對皮膚造成傷害。
4.運動。往上跳的運動…這個不用講了吧
5.樂觀開朗。人的心情絕對可以影響任何事情的。
當然有條件的也可以直接塗 ： 寇泉雅 】 增高，目前簡潔方便的一種長高方法了！
問題五：如何最有效的長高最快 13歲半1米73在同齡人中已經很高了，你可知道個子太高會有很多麻煩，超過1米9在人群中你就是異類，也許別人對你表面很好，在做出取捨時高個子往往是第一排除對象，現在你還小，對身高等東西還很在意，最終你會走入社會，在殘酷的競爭中你現在在意的往往分文不值，甚至會拖後腿，恰當的處理人際關系占據了竟爭力的大部分分額，雖然這些對你來說還過早，但綜合素質的培養與訓練越早入手越好，現在你還不`覺得，在成年人的眼中，你現在的想法幼稚之極，有什麼想法試著與父母師長交流，他們對你說的都是血淚的教訓，他們都希望你好的，最後祝你成才，人生順利
問題六：我想知道最快最有效的長高方法 一、長高的基礎階段: 1―9歲是孩子長高的打基礎階段 二、長高的突增階段: 10―16歲是孩子發育期 身高明顯長高，、此時對鈣離子需要量特別多，專家研究發現，此階段孩子每多吸收3萬毫克的鈣離子，身高便可多長1厘米，而一般家庭日常餐桌上，鈣離子含量不到青少年所需的50%，不同家庭，鈣離子營養的不一樣。這樣孩子的身高便悄悄拉開了差距 三、長高的最後沖刺創段: 男性17―26歲，女性16―25歲，為長高的最後沖刺階段，研究發現，此階段青少年骺軟骨還未真正癒合，在這個階段通過合理有效的治療及足量鈣離子營養仍然十分重要。 25歲之前快速長高的方法 能增高的食物 要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中氨基酸的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之，白米、糯米、甜點等食品則應盡量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。 讓我們介紹幾種促進增長維護健康與身段的理想食物： 1、百分之百的蛋白質：蛋白質能使體內多餘的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質對健康有很大的裨益，這是專家們共同的意見。 2、動物性蛋白質，在肉類、魚、蛋等都含有多量。 3、蛋：各種動物性蛋白質之中，蛋是最重要的食物。蛋也有製造細胞的各種氨基酸，所以用餐時吃蛋，一定可以發揮優異的效果。 4、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。 5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實在危險，不吃零食不行的人，不妨學模特兒咬紅蘿卜。芹菜或熱量少的食物。 6、量要多而熱量要少：每個人都有食慾，大小不同而已，既想滿足食慾又要減肥，就該選擇此類食物，水果西瓜即是，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒有熱量；蔬菜湯也是。 7、維生素的補給：如前所說，維生素是生命的泉源，為了美容及營養，每天要補給充分的維生素。 8、、少飲酒：因為酒精的熱量很高，取代了脂肪的燃燒作用，體重自然增重。 9、多作運動：讓多餘的能源盡量消耗，存積在體內，會轉化成脂肪。 10、多吃生菜：如紅蘿卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未經煮食，養分沒有被破壞。許多模特兒都有隨時伸手吃食生菜的習慣。 運動加營養:長高不是夢想 市面上流行的增高器、增高葯效果究竟如何，眾說不一，難予置評。不過可以肯定的是，傳統的運動加營養的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面說的做，你再長高3厘米的夢想就會成真，你的身材也會更修長。 力學增高法 只要是人類，背脊或多或少都有不正常的彎曲。如果把此種（不正常的彎曲）矯正，則各部的關節會伸長，使你的高度增加，你不要小看一個關節由彎曲到伸直能長多少，人體的關節有那麼多，積少成多，當然可觀。 力學治療法，不僅對小兒麻痹及半身不遂有顯著效果，同時能治療嚴重的貓背及O型腳，並使脊椎恢復正常，使體態轉好，增加身高。除此之外，也能夠治療婦女生理的不順、冷症等。因此，從事於這種美容體操的婦女日益增多。只要每天施行3次，3個月之後，最少能長高3厘米，體態會變得婀娜多姿,可以說是一舉兩得的美容體操。 （一）並攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向後移開半步，然後把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續做15～20次。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和，令左右兩腿勻稱......>>
問題七：如何長高最快最有效;我該怎麼辦啊? 又一個復制我的答案的。
女孩子一般12~13歲開始加速長高，長到15~16歲就不長了，男孩子一般15~16歲開始加速長高，到18~20歲就不長了，但也有長到18~19或者21~23的，只是所佔的比例較少罷了。身高主要是受遺傳影響，但是合理的營養、良好的心態，適當的體育活動、充足的睡眠也是長高的重要因素。你是否還能長高，可以拍一張四肢長骨的X光片，看看你的骨骺是否骨化，如果已經骨化了，就不會再長了，反之還有可能再長。【我愛煩惱】團隊，真誠為你解惑，滿意請採納哦。
問題八：如何長高，有什麼最有效的方法嗎？ 一般女孩到20歲以後才不長個，男孩要到25歲以後才不長個的，也有個體是例外的。有的超過此年齡還在長。要長高，適當運動，通過有計劃的定時定量的鍛煉，運動的同時注意營養均衡，只要每天適當地跳繩，要做到定時定量，這樣對長高才會有幫助，不要偏食，這也很關健。但運動也不能過量，要是那樣會適得其反。 人的生長期最快的月份是在五月份，此時是一年12個月中長得最快、最多的一個月，據報載在5月分中處於生長期的青少年此時營養，運動適當的話長得最快！ 按時早睡，腦垂體分泌的生長激素一般是在晚上10點之前睡才能分泌，不定時入睡且太晚睡對腦垂體分泌生長激素都無好處，生活無規律對長高都沒有好處！ 要實現增高，要慢慢來，不能急。關鍵是要持之以恆，實現增高的目的，更需要堅持不懈地進行鍛煉身體，這直接關繫到能否長得高。 是否能堅持不懈地鍛煉身體，營養是否能跟得上，是否不偏食，並每晚都在10點之前去睡，保證至少9小時的睡眠，很關鍵。如果做到了，就會長得高。另外還有一點也非常重要，就是要經常保持樂觀的情緒、心態，開開心心過好每一天。 一般來說還未達到以上所說的年齡，是還會長高的。但也有個別是例外的，長高是有階段性。要有耐心，必要時要檢討一下自己在哪些方面做得不對，調整一下，適當早睡、生活要有規律、再增加些營養、心情放開朗些、多吃些對增高有幫助的如牛奶等，再適當的運動，記住運動也不要過量，最好是每日定時定量。 多吃健腦的食物對長個有幫助，但不是很明顯，（早睡覺最好） 健腦作用的食物有很多，例如： 1、豆製品如黃豆、綠豆、豆芽菜； 2、魚類； 3、水果包括蘋果、葡萄、龍眼肉、荔枝、刺梨和香蕉； 4、果殼類如核桃、花生、杏仁、粟子； 5、菌類食物如香菇、銀耳、黑木耳； 6、蓮子、桑椹、棗； 增高食物：蛋白質，尤其是含有中胺基酸的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 甜點等食品則應盡量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。 增高關鍵是，但要記住要按上面說的去做，堅持不懈、持之以恆鍛煉身體！ 提高腿部的力量和速度：提高腿部的力量和速度，每天堅持爬樓梯鍛煉，爬樓梯能提高腿部的力量，而爬樓梯時用前腳掌著地走，能有效提高速度。當然這還需要堅持長期不懈的努力。這你才會在不知不覺中，提高腿部的力量和速度。 青少年和家長可以採納的治療方法如下： 1、食物與營養。營養有七大要素：蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質，缺一不可。 2、運動是人體發育的重要條件。運動不等於勞務，後者一成不變的重復動作無益身高。增高運動應是完全協調使身體發育的運動。 3、葯物。如果有葯物能使身體長高，可能是所有方法中最受歡迎的。在基因時代，科學家們結合人體基因發育工程學原理、現代生物技術及中醫理療方法，可以達到比過去的各種醫療及營養保健品更好的長高效果。 4、其它因素。生活方式，跪坐、睡眠姿勢，甚至傢具高度都與身高有關，厚而硬的被褥影響血液循環。勞逸結合，醫治和具有良好的心理素質不無裨益。 有人觀察到，人的生長發育可持續到25歲，女性初潮後仍有旺盛的生長過程。 282》一年中人體增長最佳季節?！ 世界衛生組織一項引人注目的報告指出，人體的生長速度在一年中並不相同，長得最快的是在5月份，平均達到7.3毫米；其次是6-10月份，平均有6.3毫米。因此，國內外......>>
問題九：史上最快長高方法（好的給贊） 科學長高方法：
1、每天早晚一杯牛奶（早晨喝牛奶時可以吃一些饅頭或糕點，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚飯後半小時再喝，注意晚飯不要吃太多飯，飯量是你平時的三分之二！）
2、每天適量吃點黃豆，黃豆中含有大量鈣和蛋白質。
3、每天晚上臨睡前一小時，跳60次，跳地越高越好，然後跳繩半小時，1秒跳兩個，雙腿跳和單腿跳輪流跳。
4、跳完繩後休息十分鍾。
5、壓腿，每條腿壓60次，壓到腿有酸痛的感覺，注意不能傷到韌帶。
6、壓完腿伸懶腰40次。
7、睡覺。
8、早晨起床時，重復5、6的動作。
9、每天晚上要有8小時的睡眠時間，學習或工作忙的，也不能少於7小時！
骨骺線沒有閉合的人（一般都是23周歲以下）按以上的方法訓練，三個月後必有效果，年齡越小，效果越好。
首先：
1、合理調節飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營養，又要適當節制。不抽煙，不飲酒。
2、生活要有規律，睡眠要充足、定時，最好睡硬板床，枕頭宜低於125px。
3、注意自身保健，無病防病，有病早治。讀讀關於矮身材研究及與身高生長發育的書，讀不懂可請教醫生，增加知識，用科學指導自己行動。
4、保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩定，無憂無愁有利生長發育。
運動長高
（一）並攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向後移開半步，然後把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續做15～20次。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和，令左右兩腿勻稱。
（二）兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向後退半步，然後把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側的腳趾。並連續做10～15次。這個動作，可以使兩腕的線條優美柔和，腰圍縮小，並矯正脊椎柱的彎曲。
（三）兩腳打開60～70厘米，把一條腿向後退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然後把雙臂水平地向後甩去。向長腿的方向扭轉7次，向短腿的方向扭轉4次。這動作，可以使腰圍緊縮，體態嬌美。
（四）面向牆壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向後退半步，腳後跟張開，讓足尖朝向內側，再把兩手按在牆壁上，挺起胸部，以臀部向後突起的姿勢，並攏著兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續做20～50次。這個動作，可以讓股關節有了轉位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。
（五）做一個長度一厘米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向後退半步，深深地坐人椅子裡面，再把肩膀向後面靠去，挺起胸部，連續做20次。這個動作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，並可以收縮腹部。
（六）拿起一條繩子站立，把一條腿向後退半步，然後，以這種姿勢，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運動，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時能收縮全身的肌肉，增加身高。
（七）正坐在小腿上，把一條腿的膝蓋向後退3～5厘米，兩肩向後扳開，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢，把上體向前傾倒，盡量貼近地板。連續做20～40次。這個動作，是矯正貓背最有效的運動，不僅能使背部挺直，同時能美化腕部的線條。
（八）坐下來，用布條將兩膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿，讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高，再利用兩手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋，連續做20～30次，這個動作，可以拉緊臀部肌肉。
（九）做過上述8項運動之後，暫時不要解除膝蓋上的布，用一個枕頭墊在背部，伸直兩腿，躺上15分鍾。如果你具有冷症，夜晚可以綁著布條入睡，如此，經過一段時間即可把冷症治癒。對於貓背及O型......>>
問題十：如何長高最快最有效;不知可以用什麼啊 ~~心情很重要，這事情沒你想的那麼難。慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等。但是籃球和排球選手中有許多兒童原來身材就很高舊骨中的骨鹽容解，鈣、磷質運送到血液內增加細胞外液鈣、磷的濃度雙腿如同騎自行車似的，不停地來回轉動增高手術方法：目前， 開展的增高手術可根據延長長度，受術者的時間和經濟等情況，簡單地說，能夠增進食慾、促進睡眠像前面的說的一樣多運動跟喝牛奶簡單地說，能夠增進食慾、促進睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高都有益。。英國澳特邇不含任何對人體有害的物質，經過多年的臨床試驗，95G以上的患者都成功實現了增高夢。是大家認可的長高的東東，好多網友都誇贊，就是一點挺可惜的，不便宜啊。
2. 怎麼長高 這三種方法最有效
1、運動長高法。
許多運動項目都能增高。其中籃球運動、跳繩運動、跳高運動以及跳遠運動等比較有效。籃球中蘊含了很多跑跳的動作，有助於伸展四肢，促進骨骼在生長期盡可能的生長。達到增高目的。跳繩對骨骼生長有一定的刺激作用。使骨骼的循環得以改善，刺激生長激素分泌。立定跳遠是十分鍛練下肢的，能夠促進下班身骨骼的生長。跳高運動和原理和跳遠運動有異曲同工之妙，都是鍛煉了下肢肌肉還有手臂肌肉，能夠起到拉伸作用。
2、飲食長高法。
許多食物都含有身體長高所需的鈣以及蛋白質。例如菠菜中富含鐵和鈣。胡蘿卜富含維生素A，能幫助蛋白質的合成。牛奶中富含製造骨骼的營養物質——鈣，容易被處於成長期的孩子吸收。雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物。
3、睡眠增高法。
不論男生、女生。良好的睡眠質量十分重要，人體產生生長激素最多的時候就是每天晚上的睡覺的那段時間，所以每天至少要有8小時的睡覺。
3. 長高的方法有哪些
長高是一個復雜的生長發育過程，除了基因的影響之外，還受到營養、運動、環境等多個因素的影響。以下是一些常見的長高方法：
營養均衡：保證充足的蛋白質、維生素、礦物質等營養素的攝入，有助於促進骨骼生長發育。特別是鈣、磷、鋅等礦物質對骨骼生長發育非常重要。
堅持運動：適當的運動可以促進生長激素的分泌，有利於骨骼生長發育。適宜的運動包括跳繩、籃球、游泳、乒乓球等有氧運動，以及拉伸運動、瑜伽等。
合理睡眠：睡眠是身體恢復和生長的重要時間，建議保持每晚8小時的睡眠時間，同時要保持規律的作息習慣。
避免煙臘衡酒、咖啡等刺激性食品的攝入：這些食品會抑制生長激素的分泌，對身體不利。
保持心情舒暢：心情不好會釋放出一些有害物質，對身體的生長發育不利，建議保持心情舒暢、心態積極。
需要注意的是，長高是一個逐漸的過程，不能通過派局脊短期的方法快速增高。同時，年齡也是影響身高的重要因素，人的骨骼生長發育在20歲左右基本停止。如果長時間保持健康的生活方式，可以為身高的發育提供良好的環境。如果身高發育存在異常，應及時塵滲就醫檢查，以便及早發現問題並加以解決。
4. 快速長高的方法
如何快速長高
如何快速長高，眾所周知現在的生活水平是愈來愈高，很多的家長都很注意孩子的升高問題，我們多了解一些人體增高的常識，對增高是很有幫助。那麼大家知道快速長高的方法嗎，一起來看看吧。
營養篇
營養篇第一課就是千萬別偏食，增高的重要秘訣就是要特別補是蛋白質、鈣質和維生素，其中魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。
牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等是含鈣、磷豐富的食物。
吃一些含鈣高的食物可以有效的補充長高所需要的營養物質。
另外記得多曬太陽，鈣質才容易吸收。多吃蔬菜水果，補維生素，很多人沒有真正理解「維生素是維持生命的要素，是人體生長發育所必不可少的。
禁忌1：零食。少吃零食，特別是高糖和高熱的垃圾食品、快餐。肯德基這些千萬少吃。
禁忌2：鹽。鹽類也是增高的一大天敵。
生活篇
平時要有足夠的時間休息，這樣對長高也是有很大的幫助的。
長高的主要時間是晚11點到2點之間，如果錯過了這段時間，你讓身體怎麼長呢？
其次是五月是增高的最好時間，其次是一年中的5月到10月，每年抓住這段時間增加鈣質，多加運動，效果是顯著的。
不抽煙不喝酒，保證自己能有充足的精力。
早餐一定要吃，否則既難以長高，又容易得糖尿病和胃病。
心情愉快，積極樂觀，特別是不要因為身高而自卑，或者老是有自己已經無法長高的負面情緒。要給自己充分的心理暗示：我一定會長高的。很有用的。
運動篇
跳——籃球、排球這些有跳起動作的運動非常有助長高，如果沒有時間去做這些運動，平時多練習摸高也有好處。
伸展運動——可以找一些增高操來練習，讓身體伸展開來。原本彎曲的骨頭只要伸直那麼一點點，我們這么多的骨頭合起來就有好幾厘米呢。
練單雙杠也好的，但主要不是讓你練手臂肌肉，而是通過身體在空中垂擺，讓身體受重力作用長高。 其他運動方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以嘗試。每天早晚都要練，堅持才有效果。
常識篇
長高最佳時間：5月份 其次是5~10月。
1、每天一袋純牛奶
這個是必須的~想長高的話補鈣很重要，而且一定要純牛奶，什麼大紅棗什麼早餐奶什麼酸酸乳 都不好。 最好是「高鈣 的 效果會比較好 當然普通純牛奶也很好的。
2、跳繩
每天都要跳雙蹦蹦或單跳都可以速度不用很快，也不能慢適中就可以了，每天至少15分鍾，累的話中間可以休息一會再跳。
3、經常向上跳
雙腿並攏手放於兩側，全身放鬆然後盡力向上跳越高越好。
4、打籃球
喜歡打籃球的男生賺到了哦~ 最好能每天都打。
5、拉筋
方法：坐在床上將身體前傾手臂伸直碰到腳尖保持這個姿勢10秒，然後換腿（兩條腿一起也可以單腿效果比較好） 每次3~5分鍾。
一、長高小秘訣
營養充足
要想長高，就需要充足的營養。人體必須的營養物質有蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質和水。特別是在生長期的時候，一定要保證營養均衡攝取。
適當補充鈣等礦物質。
長高主要是骨骼生長的長度，而骨骼生長必須有礦物質鈣磷等，所以從小都要保證不缺乏有助於骨骼生長發育的礦物質。多喝一點骨頭湯以及其他含有鈣磷等礦物質的食物。
蛋白質要充足。
蛋白質在人體中佔有很重要的位置，是生命的物質基礎，沒有蛋白質就沒有生命。人體一個細胞和所有重要組成部分都有蛋白質，各個器官的發育、肌肉、骨骼的生長都需要蛋白質，要想長高，就必須要有足夠的蛋白質。可以通過吃一些豆類、雞蛋等來增加蛋白質。
充足的睡眠
專家發現，人處於睡眠的時候生長激素會分泌很多，比白天多很多，特別是在23點—2點左右生長激素分泌最多，所以在這個時段必須處於睡眠狀態。未成年人最好睡眠時間在10小時左右，只有睡眠好了，成長激素分泌多了，第二天心情好精神好也有利於生長激素的分泌，才能促進骨骼發育，才能長高。
鍛煉身體
運動有利於骨骼的生長發育，特別是做一些拉伸運動可以刺激骨骼的生長。也有利於睡眠從而有利於生長激素的分泌，從而使人長得更高。
二、幾個小竅門助你快速長高
補充蛋白質
蛋白質是生命的基礎，骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。人體生長發育越快，則越需要補充蛋白質，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。另外，在5—10月，青少年應適當地多吃一些雞蛋，因為雞蛋含有人體必須的蛋白質、脂肪、糖類、維生素和無機鹽等營養物，容易被人體消化吸收。一個雞蛋的營養價值約等於250克牛奶。在"奧妙的5—10月"中，由於生長發育較快，當營養供應不足的情況下，人體便容易發生軟骨病和貧血。雞蛋黃中含有大量的鈣、磷、鐵和維生素D等可促使骨質鈣化與造血的原料。所以，雞蛋是促進健康成長的最佳滋養食品。
維生素
維生素是維持生命的要素，其中最重要的是維生素A、B、C，是人體生長發育所必不可少的。動物肝、腎、雞蛋，特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質，應多食用一些新鮮蔬菜。
礦物質
人體的長高，決定於骨骼的生長發育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說，只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，人體才會長高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，5—10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，要到戶外多曬太陽，增加紫外線照射機會，以利於體內合成維生素D，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。
均衡飲食
孩子和成人一樣，每天都應該攝取六大類食物，父母可以參考衛生署的每日飲食指南，了解不同年齡層孩子的飲食需求。
青春期的孩子長得快、活動量也增加，為了提供成長發育所需的能量及營養素，熱量的.需求比較高，男孩子一天要攝取2150～2650卡，女孩子則需要2100～2200卡。
不偏食
不少研究指出，孩子從小的飲食習慣受到父母的影響最大。台大醫院營養師翁慧玲認為，想讓孩子長得好，不偏食是最基本的原則。父母在為孩子搭配三餐的菜色時，盡量多變化，讓孩子從小就多嘗試各種食物。攝食的食物種類豐富，就不必擔心生長所需要的營養素會缺乏。
例如：苦瓜那麼苦，你也敢吃？，大人隨口一句話，會讓孩子對特定食物建立特定印象，以後成為他拒吃的藉口。當然，更不要拿食物當做獎勵或處罰孩子的工具。
翁慧玲營養師建議父母，多注意孩子自行外食的情況，並且灌輸孩子一些健康的飲食觀念，例如：少吃油煎、油炸的東西、菜色選擇要均衡、多變化、六大類食物都要攝取等。父母無法掌握孩子的飲食情況，長期下來容易造成孩子的營養狀況不良。
避免肥胖
新光醫院小兒科醫師李俊賢指出，肥胖的孩子因為攝取過多熱量、脂肪及糖分，造成骨齡的進展比實際年齡快，雖然一開始身高比其他的小朋友突出，但是因為生長期提前而且被壓縮，未來不見得能長得比較高。
不讓孩子發胖其實很簡單，只要限制他們吃高熱量食物如漢堡、炸薯條的次數，及少喝含糖飲料，配合規律的運動，就不至於有肥胖的問題。
另外，翁慧玲營養師認為，現代青少女受到偶像明星纖瘦身材的影響，即使體重正常，仍然拚命節食減肥，不但錯失長高、發育的機會，更嚴重影響成年後的健康。
快速期
在兒童少年青春發育過程中，何時身高長得最快呢？研究證實，絕大多數中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右；90%以上女童身高增長最快的年齡在11～13歲之間，男童為13～15歲之間。為了讓孩子長得高一些，家長尤其應注意孩子在生長快速期的營養、運動等問題。
三、女生長高的秘訣
女孩子運動增高方法；
踢毽子，毽子是我國民間體育活動之一，也是一項簡便易行的健身活動。踢毽子一項民族風格的帶有游戲性質的體育運動。它下肢肌肉的協調運動為主，功夫在腳上。錛、磕、拐、盤，轉身穩步，起跳騙腿，前合後仰，在他人看來，就像欣賞跳舞。髖關節、膝關節、踝關節等，以縱軸為中心擺動，帶動遠端供血最困難、動作難度最大的部位，增強了肌肉的力量和相應關節的柔韌性。盤、拐、繞等動作，縫匠肌、腘肌、股肌等腿部肌肉得到鍛煉；而錛、磕、落等，足背肌、足底肌的作用必不可少的。從而能達到增高的目的。
運動增高的原理
鍛煉有利於平衡骨骼及全身的鈣、磷代謝，加速礦物質的骨內沉積，使骨密度增加。長期鍛煉者的骨骼直徑增粗，骨髓腔增大。體育鍛煉能促進全身血液循環的加快。供給身體各器官的血液增多，供給骨骼的營養也就多，可促使骨骼更好地發育增長。可見，在兒童、青少年時期，即在骺軟骨完全骨化前，積極參加鍛煉有助於長高
經常迸行體育鍛煉，就能促進血液循環，增加骨的血液供應，使正常生長的骨獲得更多的養料，從而加速其生長過程。同時，合理的體育運動可以使骨承受適宜的壓力，這種壓力是促進骨生長的良好刺激。 所以通過運動增高的原理，你就可以知道怎樣運動才能達到良好的增高效果。
四、後天長高方法
飲食輔助長高
補充蛋白質、礦物質和維生素
（1）生命活動離不開蛋白質，骨細胞的增生、肌肉或者臟器的發育都需要蛋白質。生長速度越快，人體需要的蛋白質也越多，如果蛋白質的補充量跟不上生長速度，就會阻礙孩子長高。富含蛋白質的食物：魚蝦、瘦肉、蛋、豆製品等。
（2）鈣、磷等礦物質是骨骼的主要成分，骨骼發育速度與體內礦物質的含量密切相關。富含礦物質的食物：蝦皮、海帶、排骨、奶製品等。
（3）維生素是維持生命活動的重要因素，維生素D可以促進鈣的吸收，維生素B2是成長促進劑，維生素A、B、C、D可以促進蛋白質進行再合成。富含維生素的食物：胡蘿卜、獼猴桃、綠葉蔬菜、豆漿等
長高飲食蝦皮豆腐
原料：蝦皮50克，嫩豆腐200克，菠菜葉兩顆，蔥花、薑末、料酒等適量。
做法：嫩豆腐切成小塊，菠菜切成碎末，薑末用茶油爆香後加水燒開，放入蝦皮、料酒煮10分鍾，然後依次放豆腐塊、菠菜，出鍋前添加少量食鹽即可。
功效：蝦皮富含鈣、磷等礦物質，嫩豆腐富含蛋白質，菠菜富含胡蘿卜素、維生素C、維生素K、礦物質，搭配起來是促進孩子長高的最佳食品。
菠菜豆腐是可以一起吃的，有人說菠菜含有大量草酸，與豆腐中鈣結合易形成結石。這個是片面的，菠菜中也含有多種促進鈣吸收利用、減少鈣物質排泄的元素，能夠幫助鈣留在人體內，被身體吸收。
運動促進長高
運動能促進身體的代謝，加快身體對營養物質的吸收，是促進孩子長高的必備項目。想通過運動長高首先要避免選擇重壓性或者過度損耗的運動，比如舉重、長跑馬拉松、負重練習等。可以選擇彈跳類或拉伸類的運動比如籃球、跨欄、引體向上、跳繩等。
推薦長高運動—摸高
這個運動不需要固定的器材，不管你是走在路邊看到比你高的樹枝、頭頂的天花板或者門檻，都可以作為你觸摸的對象。方法就是單腳或者雙腳跳起，觸摸比你高的預設物體，每次重復30次。既可以鍛煉身體又可以拉伸骨骼，促進長高，最關鍵的還是沒有場地和運動器材的限制。
5. 有哪些科學有效的方法能讓自己長高
科學配方能讓自己長高，可以從飲食上搭配，多營養蔬菜類，堅果，富含鋅、鉀、鈣類食物:一、多攝取維生素，比如，雞蛋、動物肝臟、蔬菜水果。維生素D能夠促進鈣的吸收，曬太陽有助於體內合成維生素D。二、睡眠：早睡。人生長發育肌肉合成都是在深度睡眠中進行的。如果你晚睡錯過了那一段深度睡眠的時間，那麼就錯過了長高的時間啦！良好的睡眠對身體發育的重要性大家都是知道的。三、多運動。多做跳躍類的運動，運動可以幫助刺激生長激素的分泌，也可以幫助體態的調整。長高效果最好的是跳躍類的運動，比如跳繩，打籃球。四、多曬太陽。長高是由於骨骼的生長，而骨骼的生長離不開身體對鈣的吸收，維生素D可以促進鈣的吸收，而曬太陽能促進維生素D的合成。建議每天帶孩子到戶外曬30-60分鍾太陽。五、營養，睡眠，運動，情緒，合理膳食，均衡營養，即使身高遺傳基因不夠好，也能原有基礎上，可以讓自己長高。
6. 哪些方法有助於長高比較有效的
有哪些方法有助於孩子長高呢?別著急，接下來，我就和大家分享有助於長高的方法，希望對各位有幫助!
有助於長高的方法一
1、爬牆摸高 面對牆壁而立，牆上預先劃一條標記線，此線為自己最高的摸高點。然後，用雙手手指沿牆升高，兩腳起踵，盡量向上伸展，設法觸及或超出此摸高標記線。接著將腳跟與手一起慢慢放下。做上升運動時吸氣，腹部肌肉用力;放下時呼氣，腹部肌肉放鬆。
2、單杠懸垂 兩手握杠(正握)，做靜止懸垂，到稍感吃力時為止。腹部肌肉應盡量放鬆。
3、擺臂伸展 兩腳分開，兩腿伸直，以右手觸左腳，左手觸右腳的交替擺臂轉體，頭部向上轉動。
4、扶竿碰地 兩腳開立，用一根竹竿(約同自己身高)，放於頭後肩上，兩手握竿臂伸直，上體前傾與地面平行，兩腿伸直。然後做向左、向右轉體運動，使竹竿頂端觸及地面。
5、倒勾懸垂 兩腳踝關節前面勾住單杠，頭朝下，腹部肌肉盡量放鬆。要注意保護。
6、模仿爬竿 徒手做模仿爬竿動作。兩腳腳尖抵地，兩手做換手交替向上伸展的練習。
7、坐凳後仰 身體坐方凳前沿部位，兩腳腳尖勾住床邊、書櫃之類的重物，然後身體向後下倒，兩臂跟著高舉向後下方引伸，腰部貼凳面，盡量將頭向下伸展。
8、上體前引 坐於地上，上體與地面成直角。然後，上體前倒，兩臂做向前引伸動作，手指尖觸及最遠的地方
9、後伸踢腿 兩手撐地，單腳跪撐，用另一腳連續做4次向後上方踢伸的練習。然後，左、右腳進行交換。
10、“拱橋”練習 兩腳開立，兩手向後著地成“拱橋”型動作。開始時兩腳著地，成“拱橋”後可增加捉踵動作。該練習時要注意保護，切忌給兒童做提腰的動作。
11、卧床伸腰 睡前或早上醒來時，在床上可多做幾次伸懶腰的活動。要使手和腳盡量向最遠的地方引伸。
12、縱跳摸高
兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。
有助於長高的方法二
1.哥普拉：
面朝下躺在地上(樓主推薦鋪點東西～宿舍樓地板冰涼有木有)，手掌向下撐在肩膀豎直向下的位置(想像海象的樣子。。。)。向上推，伸直胳膊，頭往後仰，下巴上揚，這樣來彎起你的脊柱。盡最大可能往後彎，每次堅持5到30秒。
2，超級哥普拉：
開始動作：手臂豎直撐地，脊柱向後彎(就是上一套動作的結束動作)。然後往上撅起屁股帶動整個身體向上慢慢形成一個倒著的V型，往上撅起屁股的同時，下巴往裡收，試著頂住前胸。然後慢慢地回到開始動作，一個循環用時10到20秒鍾。
3，貓咪拉伸動作：
以手掌和膝蓋著地跪在地上，大腿和手臂都垂直於地面，手臂伸直，吸氣的同時塌腰，抬頭。呼氣的同時拱起腰背，低頭。一次循環需要3到8秒鍾。
4，基本腿部拉伸：
坐下，兩腿劈開(目測120度那樣的，反正就是很開。)，盡量保持膝蓋伸直，然後左手抓住左腳，把身體往左腳方向拉，一會兒換右腳。保證腰部是挺直的，只能屁股動。脊柱上部不能彎曲。這套拉伸動作對腿部跟脊柱都有作用。每次循環用時6到15秒鍾。
5，橋拉伸：
仰面躺下，膝蓋彎起，腳心放在地面上，腳後跟盡量觸及屁股。兩手抓住腳踝，然後屁股往上頂。(不僅下巴短～手抓住腳踝的時候也費力。我的老腰啊～)
腹部盡量的往上頂，然後再慢慢恢復初始動作。如果你的手抓不到你的腳踝，就把它放在體測用它的力量來頂起自己的身體來。
這套動作每次循環需要用時3到10秒鍾，這個開始做的時候可能會覺得很難，拿出點恆心來吧，就算開始的時候做不標准也不要緊，堅持做，以後慢慢就會了。
6，桌子拉伸
兩腿向前伸直坐在地上，腳尖向上，兩手以手掌撐地放在屁股兩側，指尖向前，收下巴抵住前胸，然後盡量往後仰。
往後仰的同時，你的屁股往上頂，然後你的脊柱，大腿，手掌腳掌慢慢地平行於地面，同時你的小腿，手臂垂直於地面。這樣，你就擺出了一個桌子的樣子。
7，向前彎腰
並腿站立，兩手放在屁股上，保持手放在屁股上的同時，身體盡量的向前彎腰，用頭往下夠，注意做動作的時候，膝蓋不要彎，下巴不要觸到前胸。每次循環需要用時4到8秒鍾。
8，打哈欠式拉伸
兩手握在一起放在脖子後面，然後盡量往後仰。每次用時5到15秒。
9，超級拉伸：
站立，兩手向上夠，身體微微後傾，你能感受到脊柱下部的拉伸感。 因為這個動作做起來又簡單又舒服，所以我建議你不僅在增高計劃的時間里做，還可以在你生活中隨時隨地的做，看電視的時候，躺床上沒睡著的時候都可以。 這套動作每次循環用時4到7秒鍾。
10，兩手抱頭向前彎腰：兩手握住放在腦後，向前盡力的彎腰，用頭去向下夠，下吧夠到胸里。這套動作用時4到7秒鍾。
11，靠牆站拉伸：
背靠牆站立，兩手向上甚至，踮起腳尖往上夠，同時背部盡量貼牆，每次循環需要用時4到6秒鍾。這個動作其實做起來比看上去要難，因為你得保證你的背部平坦的貼在牆上。
12，基本扭腰：
兩手側平舉站立，上體向左扭動的時候兩腿應保持不動，每次動作需要用時2到4秒鍾，然後換另外一側。
看了“哪些方法有助於長高 助於長高的方法”的人還看：
1. 有助於長高的運動方法
2. 有助於長個子的方法
3. 有利於長高的方法
4. 最有效的長高方法有哪些