A. 如何快速增肥
現代社會有那麼多的人在為減肥而發愁，殊不知，有同樣一群人在為如何增肥而苦惱。太瘦和太胖是兩個極端，都是一種不健康的表現。
增肥與減肥相比較，難度似乎更大。太瘦弱的人，必須藉助有效的增肥產品，同時配合科學的飲食和適當的鍛煉，成就理想的體重也不是難事
同等重量的食物中，脂肪產生的熱量最高，所以你能吃得下像東坡肉之類的肥肉，一定是最好的選擇。其次是蛋白質，雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等應占每日蛋白質總量的一半以上。如果想「速肥」，可以嘗試喝高蛋白奶粉，比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量高，吸收利用率也較好。還有碳水化合物，大家最熟悉的是米飯，而蛋糕等各種甜點在澱粉之外還有高糖量，是更理想的選擇。如果一頓吃不下很多，可以少量多餐;兩餐之間還可加一些高熱量的零食，首當其沖的是花生、瓜子等堅果。當然，平衡膳食的原則還是要把握。也就是說，總量上可以適當多吃一點，但是不能沒有節制地偏重於其中一樣，飲食應該多樣化，不然吃出脂肪肝或糖尿病得不償失。
B. 怎麼樣能有效快速的增肥
增肥最快最有效可以多吃一些優質蛋白和維生素高的食物，比如菠菜和芹菜以及排骨湯等食物，也可以喝全脂牛奶，還可以多吃一些堅果類的食物。另外愛美人士也可以通過醫美的方式，比如做脂肪填充，需在醫生的指導下，可以將局部多餘的脂肪抽出來，經過特殊處理再填充到凹陷的部位，從而可以讓局部變得更加的飽滿，提升個人的魅力。增肥最快、最有效的方法是保證高品質的睡眠。睡眠是人體能夠形成的重要時期，也是促進肌肉生長的生長激素分泌活躍的時期。所以，保證夜晚的睡眠品質是讓體型傀儡、健美起來的前奏。睡前喝一杯牛奶，能寧心安神，促進睡眠。上床後還可以緩解的做幾下深呼吸，使腦部紛亂活躍的思維逐漸轉為平靜。
C. 怎麼才能快速長胖
想快速長胖的方法很多.最安全,見效又最快的方法是:進食得有正確的吃法,必須減少進鹽量!
下面幾招,可能對你快速吃胖有作用:
1．進食要細嚼慢咽！
足夠的唾液能很好的與食物混合在一起，幫助腸胃消化營養。使身體更能充分地吸收養分和能量，又不至於對胃不好。狼吞虎咽地吃東西,吃得再多,也適得其反.
2．食物合理搭配，全面營養
在保證主食充足的前提下,多食蔬菜、水果和谷類食物——補充豐富的維生素、礦物質和膳食纖維。
注意食物粗細，葷素……均衡配搭。菜品的營養、色彩……結構科學。尤其要注意菜不能太咸,(減少進鹽量,能吃原味最好!)
3．多吃富含蛋白質和維生素C食物：
富含蛋白質的食物：雞蛋，瘦肉，魚類，奶類，大豆類。
富含維生素C 的食物：新鮮的水果和蔬菜，含量比較高的有鮮棗，草莓，山楂，獼猴桃，酸棗，橘子，辣椒，土豆，菠菜等。
4．每周吃一次燉品湯菜。如：燉帶皮蹄膀、雞鴨……
吃燉品湯菜應少放鹽、盡量吃原味。
就寢前喝一次燉湯,有助於長胖。
另外,加強戶外運動,對促進長胖也十分重要!
心寬體胖,保持良好的心態,寬容大度對待一切,保證每天充足、優質的睡眠……你一定會快速胖起來!