提高性功能鍛煉方法有哪些

❶ 怎樣增強性功能

怎樣增強性功能

怎樣增強性功能，性功能對於男人來講是非常重要的，多數男人會壯陽葯改善性能力，這時錯誤的認知，也會帶來不良的後果，增強性功能的方法有很多，那麼怎樣增強性功能呢？

怎樣增強性功能1

1、體育鍛煉是最好的壯陽葯

鍛煉不僅能強身健體、精力充沛，還能增加體內氧含量，增加睾酮分泌。體育鍛煉對男人生殖系統有很好的作用，可以和任何壯陽葯相媲美。男人每周至少進行兩次劇烈運動，如跑步或力量訓練。

2、來場冷熱水交替浴

這種方法自古就有。用熱水和冷水交替洗澡，但要保持房間溫暖以防感冒。在浴缸完全加熱後，起身用冷水敷陰部。3分鍾後，（陰）莖和陰囊收縮，再次進入浴缸。重復3-5次，使（陰）莖充滿活力，增強性能力。

3、刺激腹股溝管，增強睾丸功能

據報道，刺激（陰）莖根部兩側的腹股溝管有助於改善性功能。操作方法：用兩個手指按壓（陰）莖根部的兩側，從上到下撫摸以刺激血液流向睾丸，每天晚上睡覺前按摩比較好。

4、（陰）莖指壓法強化性能力

用手指捏（陰）莖可以增強（陰）莖神經和血管的活動。由於反復捏（陰）莖會使（陰）莖勃起，這時不要太擔心，繼續按摩即可。可以早晚在床上按摩，也可以在性交前進行性愛撫摸，這種方法叫做（陰）莖指法。

5、按摩陰囊強化男性精力

按摩陰囊可以改善睾丸血液循環，增強睾丸功能，提高男人性活力。操作方法：每天按摩，每隔2~3分鍾，手指從陰囊到睾丸輕輕按摩，時間不宜過長，避免過度刺激。

簡而言之，前列腺在男人健康中起著非常重要的作用，男人必須重視和細心呵護。以上五種方法對男人性功能提升非常有幫助，也有利於前列腺的保養。男人必須掌握正確的壯陽的方法，不要濫用壯陽葯物。生活中，可以通過按摩改善全身血液循環，還要保持樂觀的態度。

怎樣增強性功能2

1、刺激腹股溝管部

腹股溝管部位於陰經根部兩側，是向輸送血液和連接神經的重要通路，對此部位作適當的刺激，有助於使腹股溝管中的血液循環良好，提高性功能。

按摩腹股溝管的方法是分別用兩個手指按壓陰經根部兩側，從上向下撫摩，疏通經絡，刺激血液流向睾丸。有需要的男性可每晚入睡前按摩一次，能起到一定效果。

2、刺激食指尖端

中醫認為，食指是人體經絡「大腸經」的通路，食指尖端有一穴位名為「商陽穴」。刺激這一穴位，具有明顯的強精壯陽之效。由於商陽穴的按摩不受場合、時間限制，操作十分方便，男性可以利用空餘時間適當按摩此穴位，還可以利用其他物件刺激這一穴位。

3、按摩陰囊

經常按摩陰囊可增加睾丸的血液循環，有助於增強睾丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，用手指從陰囊上部輕輕揉搓睾丸，每次2-3分鍾即可。但按摩時間不宜過長，以免過強和長期的刺激導致睾丸功能低下。按摩最好是一日一次，養成每天一次的好習慣，可有效增加性功能。

怎樣增強性功能3

我們在臨床上經常會遇到一些病人咨詢如何來提高性功能，如果性功能不正常，用什麼方法或者什麼葯物能夠改善這種性功能，大概從這幾個方面解決：

第一、要提高身體的整體的素質，身體比較健康保持這樣一種狀態可能對維護性功能是有好處的，比如經常鍛煉，要提高自己的活力，讓身體保持很好的經濟狀態，對改善性功能是有好處的。

第二、生活上要注意盡量不要熬夜，不要給自己比較高的'精神壓力，無論是工作上、生活上，盡量使自己放鬆。比較高的壓力、經常熬夜或者經常抽煙、喝酒等等生活習慣，也會影響男性功能。

第三、對於陽痿、早泄的病人或者男性勃起功能差的病人，也可以服用比如補腎一類的葯物或者偉哥(西地那非)類葯物，這些葯物對於提高男性功能也是有一定好處的。

方法：

1、俯卧舒展：俯卧並將身體盡量伸直，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向後伸展，每次伸展動作維持10-15秒，然後慢慢放鬆。

2、貓姿伸展：這套動作形如貓兒伸展一樣;首先，俯卧在地上，雙臂向前伸展，俯身手掌觸地，然後將膝蓋以上身體向後坐至臀部接觸腳跟，雙膝貼地做跪狀，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、頭和背部，舒展動作維持10-15秒，然後慢慢放鬆，再重復整個動作。

3、曲背部掌上壓：姿勢近似普通的掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向外支以撐地面，然後雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部呈微彎，每次動作維持10秒，然後從頭再做一次，但切記要依自己能力而為。

怎樣增強性功能4

1、 每天保持喝適量的蜂蜜

蜂蜜中不但含有豐富的營養物質，還含有生殖腺內分泌素，具有明顯的活躍性腺的生物活性。每天適當服用蜂蜜可以改善體質，提高性能力。特別對那些因體弱而性功能有所減退者，堅持服用蜂蜜製品效果則更佳。

2、 助性的元素：鋅

現代醫學檢查發現男性精液中含有較高濃度的鋅，而鋅能促進性器官正常發育，可以保證男性性功能的正常發揮，缺鋅則會導致 性成（熟）遲緩，性器官發育不全，性功能降低，精子減少等;另外，它還有助於提高人體的抗病能力。富含鋅元素的食物有動物肝臟、豆類、果仁類、海鮮類等。

3、 富含維生素和微量元素的食物

除了鋅元素外，富含維生素B1、B2、B6的食物如豆類、谷類和乳酪，以及富含鎂、錳等礦物質的食物如牡蠣、堅果、菠菜、番瓜等，都是能增強性功能的保健營養食品。

❷ 練什麼功提高性功能

練什麼功提高性功能

練什麼功提高性功能，很多男性覺得自己年紀輕輕的體力不支，尤其是性生活時常會遇到早泄或者性生活後腰酸背痛的症狀，這些男性就應該注意做好身體保健，以下是關於練什麼功提高性功能。

練什麼功提高性功能1

有患者想通過鍛煉來提高性功能，需要明確性功能主要是包括勃起功能和射】精功能兩大類。通常所說的是提高勃起功能狀態，主要是從自信心、夫妻之間的關系、心理狀態，包括動脈供血以及是否存在類似於車胎漏氣的情況，改善的重點在於心理狀態以及動脈供血狀態。

所以推薦體育鍛煉包括游泳、登山、深蹲以及輕微的舉重，都可以適當的增加盆底的動脈供血，而引起陰】莖海綿體深動脈的持續擴張，提高勃起功能。

還有部分患者存在射】精功能障礙，就是常規所說的早泄問題，早泄問題主要是射】精過快，大腦中樞形成了過快的反射弧，所以需要通過動動停停的訓練以及擠捏龜】頭等訓練來幫助患者控制射】精，延長射】精反射弧。

提高男性性功能的鍛煉有很多，其中最有效的是提肛運動。提肛運動不僅可以鍛煉會陰部的肌肉，還可以促進會陰部和陰】莖的血液循環，從而提高男性性功能，延長射】精時間。

每天進行300次提肛運動，分5組完成，每組60次，每組間隔5分鍾，連續堅持一個月即可見到效果。另外每天進行慢跑、仰卧起坐、俯卧撐等鍛煉，對提高性功能也有一定的作用。

堅持體育鍛煉對增強性功能有一定好處，體育鍛煉並沒有明確規定，只要適合個人就行，比如做仰卧起坐、俯卧撐、打籃球、踢足球，或者跑步等運動，對提高患者的性功能都有幫助。

不需要糾結哪一種具體的運動方式，適合自己的才是正確的。但選擇的運動方式一定要適度，不能幅度過大，以免對身體或者男性外生殖器造成損傷，反而對性功能所影響。運動後如果大量出汗，一定要及時清洗，特別是龜】頭、陰囊，以及冠狀溝的部位，防止長期處於潮濕的狀態下會滋生細菌感染導致疾病的發生，從而影響男性的性功能。

練什麼功提高性功能2

1、怎麼鍛煉提高性功能

能夠通過鍛煉的方式提高性能力當然是比較好的，最方便的一個鍛煉就是摸高，可以藉助路邊的樹枝，籃球框或者家中的天花板，盡量跳躍觸摸到這些指定的物體，每一次二三十次，還可以左右交替返蠢跳躍，但是要注意避免扭傷，還有常見的三級跳、蛙跳、以及原地縱跳，方法比較簡單，效果很好，也要注意保持良好的生活習慣，注意生殖健康衛生。

2、氣功提高性功能

氣功提高性功能是現在非常流行的方法，因為本身氣功就是一種修身養性的方法，但是要注意掌握簡單的要領，尤其是掌握呼吸要領，初學者可以慢慢的從原來自然呼吸形式，轉化成為用腹式呼吸，然後到深呼吸，因為有些人在練習的時候有陰】莖勃起或者滑精現象，這個時候呼吸的調整，則起到非常重要的控製作用，但是練習氣功，還是建議在專人的指導下進行。

3、怎麼提高性功能

想要提高性能力，首先要養成良好的生活習慣，保持充足的睡眠，盡量減少熬夜，在飲食上要做到營養均衡，多吃羊肉豆製品，以及黑色食物，因為它們可以起到養腎的效果，而男性要減少抽煙酗酒，避免胡吃海喝，因為這些習慣都會無形當中，影響你的性功能，平時加強身體鍛煉，可以多做一些有氧或者無氧運動，洗澡時候可以用冷熱水交替淋浴，也可有效的增強性功能。

4、男性性功能減退

男性性功能減退，會直接的影響到夫妻和諧的性生活，而會導致男性性功能減退的原因包括年齡問題，一般男性到了五十歲之後，性功能就會有明顯減弱的趨勢，還有就是營養，缺乏身體所需的一些蛋白質，鋅等微量元素，漏慧陪也會直接影響到性能力的正常水平，同時不良的生活習慣，長期吸煙酗酒，煙酒中的物質，都是會直接影響男性的'性功能的。

5、男性性功能測試

男人很重視性功能碧備，害怕性功能障礙，所以要學會自我測試，可以先看看當你產生性興奮或者性趣的時候，陰】莖是否可以迅速勃起，勃起之後是否可以有滿意的性生活。還要看看在性生活中是主動性，還是被動接受，如果陰】莖無法勃起或者是容易疲軟，面對伴侶的誘導，也沒有任何反應，對性似乎很難提起性趣，那麼就要考慮一下性功能是不是正常了。

練什麼功提高性功能3

一、男方首先坐在床邊准備好，然後扭轉上身，過程當中應該盡量把自己的雙肩向後牽引。這種動作可以幫助放鬆腰部肌肉，同時還可以有效促進氣血運行。如果在女方的幫助進行這個動作，可以讓日常生活中保持前傾的肩頸部組織得到放鬆。

二、男方平時可以每天抽出時間來轉動頭頸，時間保持五分鍾，這種方法可有效促進椎底動脈組織的血液供給，供血，使頸部肌肉、大腦放鬆，通過運動適度刺激脊髓，激發神經功能活躍。

三、男方在實行時先俯卧床上，女方協助完成，可採用指壓法對男性的頭後頸窩部進行按摩。這個部位就是風池穴，可以幫助通經活絡，清頭明目，同時還可以幫助緩解精神壓力，從而提高男性的性慾。

四、指壓男方骶尾部，這種提高性能力的方法需要由女方協助完成，指壓時需要男方把兩足向上抬起，中醫認為人體很多重要的穴位都在骶尾部，適當按摩可以幫助刺激勃起反射系統。此外在按摩的時候男方把自己的兩足向上抬起，同樣也可以幫助鍛煉腰背部肌肉，預防性生活後出現的腰膝酸軟現象。

五、男方在操作前首先要仰卧床上，然後把兩足心裸露相對合攏，兩腿盡量保持屈膝外展，把雙膝盡量靠近床面。這種鍛煉同樣可以刺激勃起中樞神經，讓這個組織興奮，夫妻配合進行可以幫助消除心理緊張情緒，提高治療效果。

以上就是今天為大家介紹的男性提高性能力的小動作了，總的來看這些小動作都是比較簡單的。除了堅持進行這些小動作鍛煉身體，平時無論男女都可堅持進行提肛肌鍛煉，每天隨著呼吸收縮肛門兩百次，同樣可以幫助鍛煉陰部肌肉而增強性能力。

❸ 性功能鍛煉的幾種方法

性功能鍛煉的幾種方法

性功能鍛煉的幾種方法，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，下面我帶你了解性功能鍛煉的幾種方法好處。希望你能喜歡！

性功能鍛煉的幾種方法1

1、 堅實的基礎，也就是肩膀、手臂三頭肌和胸部

這能確保你更長時間支撐身體重量，讓你更有能力實現某些難度更大的性愛體式。

2. 更好的柔韌性

能讓你的身體打開更寬。平衡球上俯卧撐。鍛煉肩部、胸部，尤其適合慣用男上位的男性。將雙腳放在平衡球上，兩臂與肩同寬，雙掌著地。上肢力量較弱時，先試著盡量久地保持平衡;等力量強一些後，再做俯卧撐。

3. 更大的力量

有人在性交後感覺背部疼痛、酸痛甚至痙攣，這是肌肉不平衡的結果，你需要鍛煉一些被忽略的小肌肉群，保持它們的靈活性，隨時備戰「下一輪」。男性要鍛煉出性能力更好的身體，跟你能舉多重的杠鈴沒多大關系，這取決於你身體擺動的能力。「美妙的性愛，造成差異的主要都是些你看不到、摸不著的小肌肉。」要練好這些微妙而又性感的肌肉並不難，但你必須訓練它們的力量、耐力和柔韌性，加強和加長這些肌肉。

4. 更好的體能， 很多男性會鍛煉肌肉的大小和力量，但忽略了耐久性，性交非常考究肌肉的耐力和節奏感，因此需要進行耐力訓練，模仿性交中的某些動作，鍛煉一些小肌肉，避免它們太容易疲勞。 仰卧屈腿。若想嘗試對柔韌性要求較高的'性愛體位，就該多練習這一方法，加強下背部和下腹部力量。仰卧，雙腿彎曲、雙手抱腿，盡量用膝蓋去觸碰胸部。每次至少堅持30秒，次數越多越好。

健身鍛煉性功能是一種非常好的方法。健身鍛煉不光是能起到提升性功能，而且還不會對身體造成什麼樣的副作用。但是需要注意的是，在選擇健身鍛煉的時候一定要按照正確的方法來進行，一定要適可而止。過量的鍛煉是可能會造成身體出現傷害的。

性功能鍛煉的幾種方法2

1、 坐浴

如果男性朋友想要提高性功能的話，坐浴的方法效果是非常的不錯的，性功能存在問題的男性朋友可以經常的進行坐浴，坐浴的時候要注意將水溫盡量的調高一點，但是要注意也不能夠過燙，以不燙傷為宜，經常的坐浴不僅能夠有效提高性功能，還可以很好的緩解前列腺增生，前列腺炎之類的前列腺疾病。（性功能鍛煉教學，教你如何鍛煉。）

2、 常曬太陽

我們都知道曬太陽的好處是非常的多的，但你知道嗎?其實經常的曬太陽也是可以有效的提高性功能呢，這是因為陽光能夠有助於抑制體內褪黑激素水平，這種疾病會影響到男性朋友的性功能，如果經常曬太陽的話，那褪黑激素就會減少，性慾就會增強。

3、 提肛鍛煉

除了上訴方法以外，提肛鍛煉也是可以很有效的幫助男性朋友鍛煉性功能的，這個方法是非常的簡單的，其實就是用意念將肛門向上提，堅持做的話，就能夠有助於幫助提高性功能，並且還可以起到改善陽痿症狀的作用。

4、 蹲馬步和騎馬

對於男性朋友來說，常常進行蹲馬步能夠讓腰腹部位的肌肉力量獲得增強，在性生活中支撐體位的時候，也不會很快就感覺到疲勞。若是男性每天都蹲15分鍾的馬步，堅持1-2個月，就能夠看到比較明顯的效果。其次，男性朋友也可以多騎馬，這種運動能夠鍛煉身體的協調和敏感，也能夠令男性腿部的肌肉更加結實，從而使男性在性生活更加勇猛。

5、 打網球和瑜伽

相信很多男性朋友都喜歡打網球，事實上，網球也是男性提高性生活的一種鍛煉方法。通過打網球的鍛煉，能夠幫助男性改善內分泌系統，使腦垂體分泌出激素，從而提升男性朋友的性慾和性滿意度。另外，瑜伽裡面的很多動作能夠促進腦部的功血，能夠令甲狀腺素和腦垂體以及性腺素正常的運作，使雌雄激素分泌保持平衡。（性能力提升計劃，教你如何提升戰鬥力。）

❹ 提高男性性功能的最佳鍛煉方法

提高男性性功能的最佳鍛煉方法

提高男性性功能的最佳鍛煉方法，隨著年齡的增長，身體機能逐漸下降,性功能也會出現滑坡的情況，這對於夫妻生活，家庭和睦都會帶來一定的影響。下面來看看提高男性性功能的最佳鍛煉方法。

提高男性性功能的最佳鍛煉方法1

第一、提肛運動

提肛運動就是用意念來把肛門往上面提，這個運動隨時都可以做，這個方法會讓肛門周圍的肌肉得到鍛煉，也能夠幫助保證性功能不會出現早衰情況，在改善陽痿問題上也有很不錯的效果，所以，有調節性功能的人群可以使用它來滿足需求。

第二、坐浴

經常練習坐浴可以讓人的性能力得到提升，它的操作方法就是准備一個木盆，往裡面放入大半盆水，水的溫度盡量高一點，只要不被燙傷就可以，坐浴的時間控制在二十分鍾到三十分鍾，這個過程當中要不斷的添加熱水進行，這樣可以幫助血液循環，也有提升同房能力效果。

第三、下蹲

下蹲可以讓臀部和腿部的肌肉得到鍛煉，讓血液可以流入到陰部，達到讓陰部充血的效果，方法是兩腳打開跟肩部一樣寬，膝蓋彎曲身體往下，這時候想像自己正坐在椅子上面，蹲得越低鍛煉的效果越好，做的時候站起來要慢慢的，而且要下意識的收腹。

第四、泡溫泉

在溫泉裡面有很多礦物質成分，這些礦物質成分能夠幫助調節植物神經，也可以快速緩解存在的疲勞狀態，在幫助血液循環和改善生殖器供血以及提高同房能力方面效果都是很不錯的，需要的朋友不妨試試看效果如何。期間搭配食用 華寶通人參鹿鞭片 ，補腎壯陽效果更佳明顯，現商城活動大促，到手價僅需138元，點擊進入官網立即搶購

第五、做俯卧撐

俯卧撐也是一個很不錯的提升同房能力的方法，因為做這個運動需要手臂、臀部、腿部、胸部以及腹部等等多個部位用力，鍛煉以後可以讓男性在同房時候有更好的表現，每一次不用做太多，做十五個就可以。

第六、刺激腹股溝

根據情況刺激腹股溝可以讓人的同房能力得到提升，因為腹股溝是睾丸輸送血液和進行神經連接的一個重要的通路，所以，適當刺激可以起到幫助血液循環的效果，每天刺激一次即可，可以選擇晚上睡覺之前在床上按摩。

第七、游泳

因為在水裡面有一定的浮力，可以讓人的肌肉處於最放鬆的狀態，尤其是蛙泳，鍛煉效果很不錯，搜易，在提升性承受力方面效果很不錯，有需要的朋友可以根據情況通過游泳來幫助自己達到鍛煉的目的。

第八、肛門緊縮

讓自己以跪坐的姿勢坐好，然後調整呼吸，在吸氣的時候慢慢收緊自己的肛門，感覺就像是肛門吸入空氣一樣，等到腹部腹部吸滿空氣以後，就要對腹部進行壓縮，這樣堅持操作一段時間，每一次持續十分鍾左右即可。

第九、仰卧靜心

首先仰卧好，衣服寬鬆些，枕頭平一些，感覺身體舒服即可，當進入到這種狀態以後，呼吸要均勻自然，等到肢體放鬆以後慢慢的加深動作，感覺到小腹有溫熱感覺為准，每一次半個小時，早晚分別鍛煉一次即可。

第十、冷熱交替浴

這是一個傳統的`增加同房功能的方法，在冷熱水交替的是，要讓屋內的溫度保持在一個比較合適的溫度當中，這樣才能夠確保避免感冒，在魚缸內充分溫熱以後再出來，冷熱交替的方法是只對生殖器來進行冷熱交替刺激。

第十一、經常曬太陽

經常曬太陽能夠幫助抑制身體裡面褪黑素的水平，它不僅能夠讓睡眠更好，還會對同房能力造成一定的影響，所以，建議在平時要經常出去曬曬太陽，讓自己的同房能力可以因此得到一定的提升，這個方法也是很簡單的方法。

提高男性性功能的最佳鍛煉方法2

1、俯卧撐

對男性來說，俯卧撐是提升性能力的首選運動。因為完成一個俯卧撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合，而男性在，也恰好需要調動身體這些肌肉。因此，如果男性俯卧撐能力強，那在採用男上位，他的體能會更好，動作更有力度，也更加持久。此外，常做俯卧撐能起到改善血管彈性，增加四肢血液流動的作用，這對幫助勃起，減少勃起功能障礙也有一定功效。

2、有氧運動

有氧運動（快走，慢跑，跑步）已被證明能顯著改善男性的性功能。最近一項針對白人和黑人男子的研究發現，不論種族，愛運動的男性比同齡人有更好勃起和性功能。其他研究報告表示，每天進行30分鍾從中度至劇烈的運動，男性發生勃起功能障礙的幾率降低了43％。

3、坐浴

經常坐浴可以提高男人的性功能，對男人性器官健康有很大好處。具體為：木盆一個，熱水大半盆，水的溫度盡可能高些，以不燙傷為宜。坐浴時間為20-30分鍾，其間不斷續熱水保溫。

4、按摩陰囊

為提高男性性功能，養成用手直接按摩陰囊的習慣是其方法之一，時常按摩，睾丸便會改善循環。由於可經常不斷地供給睾丸以新鮮血液，當然會增強睾丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2-3分鍾即可。用手指從陰囊上部輕輕揉搓睾丸。

5、仰卧

靜息仰卧寬衣解帶，平躺將四肢伸展，身心舒適，心神安靜平和。等到人平靜下來之後，要注意氣沉丹田，呼吸自然，等到肢體放鬆之後逐漸的讓呼吸加深變慢，讓小腹能感到溫熱為宜。

6、俯卧舒展

俯卧並將身體盡量伸直，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向後伸展，每次伸展動作維持10~15秒，然後慢慢放鬆。

7、提肛鍛煉

即用意念將肛門向上提，隨時可做。這種方法可使肛門周圍的肌肉得到鍛煉，有助於保持性功能不早衰，並改善陽痿等的症狀。

提高男性性功能的最佳鍛煉方法3

1、基礎運動練習

俯卧撐和仰卧起坐會鍛煉你在性行為過程中使用的肌肉、肩膀，腹部和胸部。如果你做不了標準的俯卧撐，可以跪在地上做1個俯卧撐。隨著時間推移直到你能做10個，至少能保持平板支撐20-30秒。

2、有氧運動

有氧運動（快走，慢跑，跑步）已被證明能顯著改善男性的性功能。愛運動的男性比同齡人有更好勃起和性功能。其他研究報告表示，每天進行30分鍾從中度至劇烈的運動，男性發生勃起功能障礙的幾率降低了43％。

3、倒立運動

接著我們還可以聯系倒立運動來鍛煉我們的腰裡，提高我們男人的性能力，這項運動的要訣就是雙手持平挨地面，接著我們做不到很規范，可以叫我們的妻子從旁邊輔助我們，讓她扶好我們的雙腳，後期我們習慣了，就不需要她扶著了，前期我們做不到還是需要幫忙扶著下的，或者我們靠著牆壁來做也是可以的。

4、半蹲練習

接著我們在平時還可以進行半蹲動作的練習，類似求婚的姿勢，但是和求婚又有不同。這里我們單腳呈現90度（腳步下半部分和上班部分呈現90度，接著腳步上半部分和身體呈現90度），另外一隻腳微微彎曲。

5、仰卧靜心

男性仰卧，寬衣松帶，枕平肢展，身體舒適，心靜神寧。待入境心靜後，神注下丹田。呼吸要自然，待肢體放鬆後逐加深、變慢、勻細，以小腹溫熱得氣為度。每次30分鍾，每日早晚起床、入睡前各1次。結束後自我按摩小腹，逆時針36周，順時針36周，繼而雙手合掌托握睾丸、陰囊及，輕輕搓揉15分鍾，頻率為每分鍾約60次，以自覺陰器微熱為度。一般l周為1療程。此功能舒筋活絡，調和陰陽，可用作陽痿患者輔助治療。

6、高強度間歇訓練（HIIT）

隨著年齡的增長，你需要努力訓練，以獲得更好的鍛煉效果。你還需要一個在短時間內帶來最大效果的鍛煉計劃。HIIT是一種依賴於快速，全力投入，短時間內完成一系列動作組合的運動方式。例如，做沖刺，劃船或者45秒波比運動，然後休息一分鍾，重復8到10次。

HIIT可以提高總睾丸激素水平，並改善有氧能力，這可以轉化為更強的耐力。HIIT還可以提高游離睾酮水平。在我的訓練計劃里，每周會做三次HIIT。

7、舉重練習

舉重（阻力訓練）可以提高睾丸激素水平，同時提高你的上肢和下肢力量，並提高體力。在對老年男性進行的一項研究中，阻力訓練可以增加活躍肌肉中的睾丸激素水平。效果最好的是腿和股四頭肌這些大肌肉群。

8、拉伸運動

穿著舒適的衣服，躺在地板上。把腳放在地板上稍微分開，屈膝，手臂放在兩邊。吸氣同時收緊腹部和臀部，抬起屁股直到背部是直的。保持這個姿勢10秒以上，然後呼氣並放下你的身體。重復幾次。

9、瑜伽運動

瑜伽可以增強盆控肌肉，增加靈活性和精力。肘平衡，肩倒立和弓形可以增強您的骨盆肌肉，而三角式，鴿式和站立前彎可以提高靈活性。一項最新的研究調查了24-60歲的65個男性，經過12周的瑜伽課程，「男性性系數」得分在，控制，勃起，信心，性生活滿意度，慾望和表現方面有顯著的提高。

10、下蹲運動

下蹲運動能從一定程度上幫助提高性功能，因為大腿部肌肉堅實，且包裹著動脈，無論是深蹲還是半蹲，都能牽拉到PC肌，同時向輸送血液，而且還能鍛煉自己的心肺功能。

11、游泳運動

游泳主要可以鍛煉人的腿部肌肉，盆底肌和腹肌，這是在性生活所要用到的最重要的幾組肌肉，在進行性生活的時候，這幾組肌肉適當的收縮和放鬆，能使性感受更加強烈，性愛變得更加完美。

12、肛門緊縮法

首先以跪坐姿坐好，然後調整好呼吸；接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時，肛門也逐漸用力收緊，腦子里想著好像要從肛門吸入空氣的那種感覺。在以腹部吸滿空氣之後，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背後去一樣。

接著再鼓張腹部，就好像要把空氣由背後擠到頭上一樣。吐氣的時候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出；而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放鬆。在氣吐完了之後，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會比想像中更緊。反覆執行1-4的步驟持續約十分鍾，就能讓交感神經和副交感神經在功能交接時更加平順。

❺ 增強性功能的方法

大部分男人到了年紀，都會想知道一些提高性功能的方法。畢竟男人的性功能是進行性活動的保障，性功能出現了障礙，比如陽痿早泄等，真的是會影響到生活的方方面面。首先，它會影響夫妻之間的感情，甚至是進一步影響家庭的和睦。其次，它會讓男人喪失自信，產生嚴重的心理障礙，導致精神不振，自卑，進而影響工作和生活。所以，掌握提高性功能的方法對男性來說真的非常重要。男性提高性功能的方法主要有運動調理、飲食調理和健康調理。

健康作息是提高性功能的方法

不健康的作息會讓男性感覺精疲力盡，不易產生性興趣，如果勉強進行，反而會影響性生活的質量，甚至會引起陽痿早泄。所以，保證足夠的睡眠，養成健康的作息習慣，也是一種提高性功能的方法。

提高性功能的辦法，你們知道了么？為了工作與生活的順利進行，為了家庭的和諧和睦，及時通過運動、飲食、作息調理提高男性性功能真的很有必要，不要等到陽痿早泄影響到了生活的方方面面，再「亡羊補牢」。

❻ 如何提高性功能

相信每個男士都希望擁有“很強很強”的性功能。其實，所謂的“血氣方剛”，也暗示了讓外陰的血氣流通，改善整個外生殖器的血液循環，才能讓其功能處於最佳狀態。那麼，男性 如何提高性功能 呢?

4種方法提高性功能

1、按摩性器官：可取平卧位，盡量保持身體放鬆，將注意力集中到外陰上。同時將左手放在肚臍上，右手托起睾丸，輕度按摩睾丸200次以上。然後再將右手放在肚臍上，左手進行按摩，次數同上。雙手交替按摩會陰部100次以上。以肚臍為中心，左手逆時針按摩腹部100次以上。再以右手順時針按摩腹部100次以上。在練功過程中出現陰莖勃起屬於正常現象。

2、掛襠練習：取站位，雙腳分開與肩同寬。取沙袋用紗布系於睾丸根部，使沙袋約離地面10～20厘米。需要注意的是，掛襠布帶一定要柔軟，在陰莖根部綁系時，松緊要適度。過緊影響血液循環，太松又容易脫落。然後兩膝做曲伸運動，使沙袋前後擺動，幅度由小到大以睾丸根部出現輕度沉墜感而無疼痛為度，開始練習時，次數可掌握在20～30次，以後逐漸增加，每天1～2次。重量也要由少增多，應由輕到重，幅度由小到大，不可急於求成，其實就是練習“鐵襠功”了。但此“武功”並非所有人能夠學成!貴在堅持。

3、按摩耳朵：按摩耳朵要重點按摩耳廓，從內耳窩處向外耳廓按摩、揉搓，直至發熱為止，最好每天按摩15分鍾左右。

4、多吃鰻魚：鰻魚富含多種維生素，它的油脂更是難得的進補佳品，成為保持長久性能力的秘密武器。

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