1. 如何克服恐懼的四個方法
最勇敢的人也有恐懼的時候。令你恐懼的是什麼？是蜘蛛，是恐高？還是失敗，改變，或者其他難以言說的事物？令人懼怕的事情並不可怕，只要你願意去認知它，面對它，進而掌控它，你就可以戰勝它。
方法 1 的 4:
分析你的恐懼對象
以Overcome Fear Step 1為標題的圖片
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從認知它開始。在這個重視勇敢，崇尚強壯的社會里，人們總是傾向於無視，甚至否認自己內心的恐懼。但是如果沒有直面恐懼的機會，又何來勇敢可言呢？承認自己的內心感受，也就邁出了控制大局的第一步。
說出你的恐懼對象的名字。有時候，我們清晰地知道自己害怕的是什麼，可是有時候我們感到惴惴不安，但卻無法解釋那個縈繞在腦海里的惡魔到底是什麼。讓恐懼的對付浮出水面，給它一個名字。
將它寫下來。寫出你的恐懼對象就是承認你有需要克服的問題。養成寫日記的習慣，這樣可以追蹤記錄你與恐懼抗爭的進展。下一次如果再次遇到類似的問題，可以引以為戒。只要你敢於承認，勇於面對，下定決心要與其抗爭，恐懼最終會無處遁形。
以Overcome Fear Step 2為標題的圖片
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定義恐懼的輪廓。把恐懼當成是有始有終有形的對象，這樣你會意識到自己是有能力容納它的。如果你能夠清楚地看到恐懼的形狀，你就可能更好地認識它，更有效地處理它對你造成的影響。回答下列問題，來更好地了解你的恐懼。
你恐懼的歷史有多久了？它是不是起始於一次消極的經歷？它是不是跟童年的成長環境有關？恐懼影響你的生活有多久了？
什麼會激發你的恐懼？是很具體的事情，比如看到蛇？或者路過職業顧問的辦公室讓你回想起高中時代學校的走廊？弄清楚到底是什麼激發了你的恐懼，這樣你就知道恐懼到底延伸到了什麼地步。
你的恐懼是如何影響你的生活的？它是不是讓你卧床不起，不願意去上課因為你覺得自己無法考及格？它是不是讓你不敢回老家看父母因為你害怕乘飛機？弄清楚恐懼到底如何掌控了你的思想和行為。
你恐懼的本源是真的很危險的對象嗎？恐懼也可以是一種健康的情感，因為它可以促使我們遠離危險的事物，從而保護我們的安全。判斷你的恐懼是合理的，還是你的誤解，還是你的恐懼壓抑著你。比如，當你在主題公園遊玩時，不敢穿上輪滑鞋滑旱冰，而你的朋友們都滑得很開心，這時候，你的恐懼都在壓制著你的行為。如果你又年輕又身強力壯，你沒有理由去懼怕滑旱冰這件事。
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想像你想要的結果。當你理解了自己的恐懼，那麼你再考慮一下你想要改變的是什麼。你的目標很明確—那就是戰勝自己的恐懼。但是這個目標比較抽象，最好是分成具體的小目標，來一步步實現最終的大目標。比如：
如果你恐懼的是承諾，那麼你的第一個具體的目標就是跟一個人交往一個月。
如果你的恐懼是高度，那麼你可以參加一個戶外俱樂部，進行一次登山旅行。
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方法 2 的 4:
掌控你的恐懼
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嘗試逐步脫敏。時常我們畏懼某個東西，只是因為我們隊這個東西知之甚少，也就是通常所說的『對未知的恐懼』。人們會條件反射地對異常的事物產生排斥心理。如果你畏懼某件事，因為你覺得它很神秘，那麼你不妨慢慢地開始去接觸了解這件事物。一旦你對它增進了了解，恐懼感會逐漸消散。
如果你害怕蜘蛛，你先有意識地盯著畫出來的蜘蛛，然後再看真蜘蛛的圖片，然後嘗試清理死蜘蛛。這樣一步一步你的恐懼感會逐漸降低。
如果你恐懼的是比較抽象的事物，比如改變，那麼你開始有意識地稍微改變自己的日常行程。換一條路線去上學或者上班，改乘公交而不是地鐵。你會發現自己是可以承受改變的。自信心會慢慢建立起來，你逐漸能夠應對生活中更大的變動。
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嘗試直面恐懼。直面恐懼是戰勝恐懼最直接的途徑。尤其當你恐懼的對象是某個人或者某種情形的情況下。直面你恐懼的對象，你會發現其實大部分的恐懼是你自己的頭腦里編造幻想出來的。事實上，你恐懼的對象並不存在。
想像最糟糕的情形。比如你目前正在考慮申請簽證，而你十分擔心自己無法拿到簽證，那麼你想像一下，即使拿不到簽證又能怎麼樣呢？你可以換個時間再次申請！
做好迎接失敗的准備。沒有什麼能夠保證我們事事順利，失敗是生活的一部分。最重要的是要保持一顆永不放棄的心。對抗恐懼這件事也是一樣，要有一個誓不罷休的心態。
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不要讓動力消退。對抗恐懼需要一定的動力。當你遇到挫折，你可能會想放棄。這時候一定不要忘記初衷，下定決心就要堅持下去。當你覺得灰心喪氣時，要記住這幾點：
不要將恐懼和命運混為一談。如果你害怕失敗，你可能會暗暗告訴自己：這就是我的命運，我命中註定不該開創自己的事業，我命中註定不該留在這個城市，我命中註定無法到達某個城市。然後，真相是，你的明天還有待你來開創。你該走什麼路，是可以由你自己來開拓的。不要把自己的恐懼歸結於命運的不可違抗。
不要讓其他人的言語左右你的思想。有些人不相信你的能力，他們就會助長你的恐懼。別人怎麼想，只是他們的偏見。你要相信那些相信你，支持你的人，來戰勝恐懼，開發自己的最大潛力。
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方法 3 的 4:
改變你的恐懼的看法
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將恐懼的對象轉換為讓你魅惑的對象。讓我們恐懼的事物常常也能激發我們愉悅感甚至激情。人們之所以享受極限運動，恐怖電影，在大海里游泳，也是這個道理。試著用積極樂觀的眼光看待你的恐懼，承認它能夠顫動心弦的魄力。當你把恐懼看成是力量的源泉，你也就能夠擁抱恐懼，把恐懼當作生活理所應當的一部分。
盡可能地多去了解你恐懼的本源。它為何能夠有如此威力震懾到你？你能夠學到一些什麼？
帶著全新的觀念來直面你的恐懼。感覺是否有所不同？
有些人因恐懼而變得更加強壯。 Susan Cain,著名暢銷書《安靜：喧囂世界裡內向者的力量》的作者蘇珊凱恩，曾經畏懼做公眾演講，然而現在的她卻以全世界各地做演講而生。
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把恐懼看作是機遇。恐懼是可以被用來識別問題解決問題的工具。它是指引我們方向的路標。一旦恐懼帶來的起初的那一波不適感消散，我們應該借機深入研究，看看能從恐懼的對象上面學到些什麼。
當你恐懼一些不熟悉的事物時，就把它當成你應該去認識這件事物的機會。
如果即將到來的截止日期或者某個事件讓你感到恐懼，那麼就不妨制定計劃，做好萬全的准備來迎接這件事，這個日子。不管是交論文，還是做演講，還是婚禮。
如果你怕水，那麼幻想一下如果你不怕水，事情會怎麼樣。如果你不怕水，你就可以盡情地像魚兒一樣游來游去；就可以在風和日麗的一天，和愛人乘著一葉扁舟在平靜的湖中央幽會。讓這些美好的幻想成為你戰勝恐懼的動力。
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方法 4 的 4:
給恐懼留一席之地
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容忍自己有恐懼感。完全將恐懼感從生活中消除是不現實的。恐懼，跟喜悅和悲傷一樣，是一種正常合理的情緒。恐懼可以塑造人的個性，督促人們如何變得勇敢。
如果你恐懼的事物有很多，也不要太過勉強自己。恐懼是對那些不在我們掌控之中的事物的一種自然的反應。你有恐懼感，只因為你是一個沒有超自然能力的凡人。
不要過度逼迫自己。如果你極度畏懼毒蛇，那麼你沒必要非強迫自己去直面毒蛇，只要不去跟毒蛇接觸就可以了。我們應該去克服的恐懼是那些對現實生活產生不良影響的，而不是那些跟生活沒多大關系的。
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為自己的勝利而慶賀。只要自己在戰勝恐懼這件事情上取得些許進步，那都是值得慶賀的事情。當你嘗到勝利的甜頭，你一定更有勇氣和信心戰勝更多的恐懼感。
2. 如何戰勝恐懼心理
如何戰勝恐懼心理
如何戰勝恐懼心理 ，恐懼在日常生活中是非常常見的一種現象，適當的恐懼情緒能夠讓我們規避風險、釋放壓力，對個體來講有保護作用。如果過度恐懼，可能會影響學習、工作。那麼，如何戰勝恐懼心理呢？
如何戰勝恐懼心理
認清自己
如果想擁有一個積極陽光的人生，就不要給自己留「後患」！每個人都希望自己會更好，可是，當你能更好的時候，誰都不希望因為一時的恐懼剝奪你想變得「更好」的機會。那麼，沒有誰比你自己更了解自己，只有認識自己—「我需要什麼、害怕什麼？我為什麼要讓自己有牽絆，為什麼不能更好一點？」，想變得更好就不能被困難打倒，因此，認清自己是克服困難、克服恐懼的前提。
思考反省
要克服恐懼，就必須深挖自己的內心，到底為什麼恐懼、到底應該怎樣才能克服恐懼？！想讓自己變得更強、更好，就必須戰勝恐懼心理，才能所向無敵。
心理暗示
人的潛能是無限的，但是潛意識的力量亦是無窮的，因為自我暗示直接影響人們的思想和行為，很多時候，內心的恐懼來源於自己內心的心理暗示，是自己放任意識往消極的一方傾斜，不斷告訴自己這樣很可怕、做不到，所以導致惡性循環，終究無法正面對峙內心的恐懼，任由它侵蝕自己的身心。
調節情緒
情緒是由思想決定的，只有保持積極的正面思想，才能有效排解壓力；學會為自己減壓，才能更好地控制情緒，這樣才能更好地讓身心、生活形成良性循環。有個小竅門推薦給大家：多想想自己擁有什麼，而不要過多去計較沒有得到什麼，所謂「無欲則剛」，涵義就是只有讓自己心態平和的珍惜並過好每一天，以良好的心態和情緒對待每一件事情，才能無所畏懼！
提升自信心
想戰勝恐懼心理，除了正面應對，還需要有資本去應對，而這個資本就是自己的自信心，很多事情在沒有做之前人們總是會先入為主的怕失敗、怕犯錯、極力否定自己，從而形成恐懼心理，所以我們應該對症下葯，拿出勇氣，而勇氣來源於自信心！想變得更好的人是積極的人，積極的人擁有一身正氣，只要肯學、肯做、肯付出，哪裡有困難不能戰勝。恐懼總是來源於自己內心，來源於先入為主的`否定意識，因為不自信，所以習慣性的去逃避。因此，讓自己做更多積極的事情，這種正能量必定反饋於自身，從而讓自己更加自信！
當你再次處在恐懼之中不知所措時，可以試試下面的方法：
1. 記錄恐懼
寫下你所恐懼的事物及其源頭。想想過去它是如何絆住你的。不論是什麼時候發生的都可以，也不用挑選評價，然後要反思所寫。觀察反思使人增長見識，破除恐懼。當恐懼被寫在紙上，它便失去力量。
2. 進入恐懼
去做那些你所恐懼的事。嘗試先邁出一小步，然後再一小步。行動會帶來勇氣。告訴自己：「恐懼一定會過去」。隨著勇氣與意志力的增長，你的世界也會逐漸開闊。打開心靈的大門，今天讓我們直面恐懼。
3. 放鬆身體
放鬆緊綳的下巴，打開緊皺的眉頭，松開緊握的拳頭，平撫激烈的心跳，然後深呼吸。每天都要有放鬆休息的時間，學會活在一種放鬆的心態當中。
4. 記錄曾經的成功
失敗時我們常常沮喪，成功時我們卻很少慶祝。通過回憶人生各個階段的每次成功，建立自信。你可以從五歲時第一次學會騎自行車開始寫起。記住它們，讓它們激勵你，促進你，幫助你直面恐懼。
5. 修正妄想
恐懼只是幻覺。我們常常會不自覺地編造過去發生過和未來將會發生的恐懼故事，然後不斷回想它們，直到我們真得開始害怕。我們關於恐懼的妄想大多來源於過去所經歷的痛苦和對於未來未知的恐懼。改變那些自我暗示的恐懼故事。認真地活在當下會給你帶來更多的安全感。你總是可以選擇去創造一些充滿對於未來美好期望的新故事。
6. 笑對恐懼
用開玩笑的方式面對恐懼。說真的，撕碎它！當你嘗試著這么做之後，你就會發現停滯不前和敗於想像中的事物是多麼愚蠢。
7. 活得充實
學會思考和表達，用充實的生活對付恐懼。別再關注那些負面消息了。要更多的為生命喝彩，幫助他人，樂善好施。
8. 以人為師
學會從維克多·弗蘭克爾、史蒂夫·喬布斯、J.K.羅琳等其他成功者身上汲取經驗。記住他們勇於嘗試的生存方式，並延著他們曾走過的路走向成功。
9. 相信自己
你應著重於准備並且願意去擁有成功、喜悅、驚奇、與他人之間的的聯系、美好的未來和絕佳的環境。如果你為之努力並樂於接受。你值得最好的。接受這個事實。
10. 學會新本領
做一個終身學習者。全心全意、熬夜苦讀、實踐所學。保持這樣恐懼就會消失。
11. 先接受後消除
愚蠢、尷尬、覺得被忽視和面對失敗。要接受這類失敗是人生的一部分這個事實。經歷它然後忘掉它。
12. 幫助他人
幫助新人，做一個好的指導者。和他人一起努力並幫助他們達到成功。想像一下，每個人都將「人人為我，我為人人」這句話銘記心中的世界是什麼樣子。所有人追求的都是同樣的東西。讓我們相互幫助共同進步。
13. 生活是一場新奇的冒險
生活可以充滿美好與冒險，也可以充滿挑戰和悲劇。選擇活在當下，不浪費一分一秒。要對於生活多變的地貌心存感激，按住帽子，享受旅程。