腎怎麼樣納氣方法

A. 養腎氣的方法

補腎是男女老少都會注重的事，那麼你知道要如何補腎氣嗎?以下是由我整理關於養腎氣的方法的內容，希望大家喜歡!

養腎氣的方法

太極拳

太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，非常適合體質虛弱的中老年人鍛煉。腰為腎之府，經常活動腰部，能使氣血通暢，從而起到補腎的作用。

縮肛功

平卧或直立，全身放鬆，自然呼吸。吸氣時，做收腹縮肛動作;呼氣時放鬆，反復進行30次左右。早晚均可進行。本功能提高盆腔周圍的血液循環，促進性器官的康復，對防治腎氣不足引起的陽痿早泄、女性性慾低下有較好的功效。

刺激腳心

中醫認為，腳心的湧泉穴是腎經的井穴，經常按摩湧泉穴，可益精補腎，舒肝明目，清心寧神，可促進睡眠，強身健體，防止早衰。對腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、頭頂痛有一定療效。方法是：兩手對掌搓熱後，以左手擦右腳心，以右手搓左腳心，每日早晚各一次，每次搓300下。

自我按摩腰部

兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。此運動可以溫補命門，健腎納氣。

強腎操

(1)兩足平行，足距同肩寬。目視鼻端，兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。腳跟提起。連續呼吸9次不落地。

(2)再呼吸，慢慢屈膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。

(3)憋氣，身體逐漸起立;兩手下垂，逐漸握緊。

(4)呼氣，身體立正，兩臂外擰，掌心向前，兩肘從兩側擠壓肋，同時身體和腳跟部用力上提，並提肛。

腎氣不足需要中醫按摩

浴足：每天晚上睡覺前，用溫水洗凈雙腳，端坐在床上。左手攀左大腳趾，右手小魚際搓左腳湧泉穴36次，然後左右手足交換，搓右腳湧泉穴36下。湧泉穴為足少陰腎經的“井”穴。所謂“井”，有源頭的意思。所以浴足是從源頭上補腎，有益腎養陰、清心除煩、導熱下行的功效。

浴腰：雙手握拳，拳眼向內，置於腰帶以上，在後腰部位上下搓動36次。有溫腎壯腰、培源固本的功效。

浴腹：雙手平掌，置於小腹，來回搓動，左右各36下。有補腎壯陽，運脾導滯、減肥排便的功效。

浴耳：雙手置於耳前，來回搓動36下。腎開竅於耳，長期浴耳，有益腎填精、疏通全身氣血之功，可提高免疫力，預防感冒。此外，耳如同倒置胎兒，全身各部位都在耳部有反應點。所以浴耳不但能養腎，還能起到對全身按摩的作用。

浴頭：又稱“干梳頭”，雙手五指分開如梳子狀，置於前額發際處，從前向後搓36下。可以起到祛風升清降濁、益腎清腦的作用。

六個方法來補腎氣

一、飲食方面有宜忌

民以食為天，吃與我們的健康息息相關，生活中有很多食物對補腎有好處，例如枸杞子，海產品，鮑魚，韭菜，豬腎，雞蛋，黑芝麻，狗肉，蓮子等等可以說這些食物對補腎有著很大的幫助，相反的生活中還有一些食物是會引起腎虛的，例如經常吃沒有經過加工的籽油，香煙，冬瓜，春筍，芹菜，菱角，杏仁，等等這些食物對人體的腎臟健康有著很大的影響。因此春季補腎要多吃對腎有好處的食物，少吃可能引起腎虛的食物。

二、養成良好的生活習慣

都說細節決定成敗，的確生活中的很多細節都會直接影響到身體健康的，因此建議你如果想擁有一個健康的腎臟功能的話，那麼日常生活中就要做到保證充足的睡眠，飲食有度，起居有節，適度的運動，由其是腰部的運動，睡覺前養成腳心按摩的習慣，每天用冷熱水交替洗浴，這些對促進人體的血循環，促進腎臟健康都有很大的幫助。

三、適當的運動

生命在於運動，尤其是當春意來臨的時候更是運動的好時機，這個時候如果你可以多做一些簡單的運動，例如常見的縮肛運動就是一個補腎的方法。

四、學會關心自己

一個人在出現腎虛的時候其實是有很多的症狀的，例如脫發，月經失調，怕冷，喜怒無常，性功能下降，腰酸背痛，記憶力下降等等，其實這些都是腎虛的表現，因此不管是男人還是女人當身體出現這些健康問題的時候一定要學會科學的補腎。

五、拒絕亂補腎

生活中很多人都知道腎臟對人體健康的重要性，很多男性更喜歡用一些壯陽葯來當作補腎的保健品，其實這些壯陽葯不僅沒有補腎的效果，同時還會引起腎臟的健康疾病，由其是對於一些本身就有腎功能疾病的人來說，吃了這些所謂的壯陽葯，有可能會影響到醫生對腎病的診斷。

六、節欲

B. 養腎的最好方法是什麼

養腎的最好方法是什麼

養腎的最好方法是什麼，腎虛是很多人都會出現的問題，腎臟的健康對於我們來說是非常重要的，所以在日常生活中要好好的保養腎臟健康，以下分享養腎的最好方法是什麼。

養腎的最好方法是什麼1

1、干梳頭

又稱「干梳頭」，雙手五指分開如梳子狀，置於前額發際處，從前向後搓36下。可以起到祛風升清降濁、益腎清腦的作用。

2、熱水泡腳

泡腳最適宜的時間是每晚7-9時，這是腎經當令，此時泡腳、按摩能改善全身血液循環，達到滋養腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水，不能太熱；以40攝氏度左右為宜。泡腳時間不宜過長，以15～30分鍾為宜。

3、深呼吸

做深呼吸時要選擇空氣清新的環境，盡量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。以6次深呼吸為一組。然後平息調整，可以再做。

4、捏耳

腎開竅於耳，能益腎填精。用搓熱的兩手心搓揉耳廓，然後用拇指和食指搓揉耳廓3分鍾，再用兩手交替經頭頂拉扯對側耳廓上部12～18次。

5、按摩腎俞穴

並腿坐於床沿，兩手掌對搓至手心發熱，分別按在後背腰部，上下按摩腰背腎俞穴，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次，可補腎納氣。

6、腰部按摩

兩手掌對搓，至手心熱後，分別放至腰部兩側，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。

7、按腹股

每晚臨睡前，將雙手放於大腿根部的腹股溝處（大腿與腹部連接處)，以手掌沿斜方向來回按摩30~50次。此法具有健腎固精之效。

8、撞背

腎有久病者，身體後仰，用整個背部撞擊牆壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復直立，如此反復進行，每次撞擊30下左右，每天可以做2-3次。這樣可強壯腰腎、疏通經絡、循行氣血、平調陰陽。

9、吞唾液

口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主；稠厚的為唾，由腎所主。如果口裡一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，您就會感到腰部酸軟、身體疲勞。

10、搓腳心

兩手對掌搓熱後，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。此法有強腎降虛火之功效，對中老年人常見的虛熱症效果甚佳。

養腎的最好方法是什麼2

護好自己的腳

足部保暖是養腎的一種方法，這是因為腎經起於足底，而足部很容易受到寒邪的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電風扇；不要赤腳在潮濕的地方長期行走。另外，足底有很多穴位，如湧泉穴等，每晚睡覺前按揉按揉，可起到養腎固精的功效。

大便要通暢

大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁、胸悶氣促，還會傷及腎臟，導致腰酸疲憊、惡心嘔吐等。因此，保持大便通暢，也是養腎的一種方法。大便難解時，可用雙手手背貼住雙腎區，用力按揉，可激發腎氣、加速排便；行走時，用雙手手背按揉腎區，可緩解腰酸症狀。

飲水養腎

水是生命之源，水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎臟的負擔。因此，定時飲水是很重要的養腎方法。

有尿不要忍

膀胱中貯存的尿液達到一定程度時，就會刺激神經，產生排尿反射，這時一定要及時如廁，將小便排干凈。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿時及時排出，也是養腎的方法之一。

吞津養腎

口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主；稠厚的為唾，由腎所主。您可以做一個實驗，口裡一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，您就會感到腰部酸軟、身體疲勞。這反過來證明，吞咽津液可以滋養腎精，起到保腎的作用。

飲食養腎

能夠補腎的食物有很多，除了黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物外，核桃等堅果類食物也可起到補腎養腎的作用。

睡眠養腎

充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。臨床發現，許多腎功能衰竭的患者都有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此，不過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎精的養護。

避免疲勞節制房事

體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。因此，一定要量力而行，勞作有度，房事有節，這樣才有助於養腎、護腎精。

養腎的最好方法是什麼3

冬季怎麼養腎

1、浴足

每天晚上睡覺前，用溫水洗凈雙腳，端坐在床上。左手攀左大腳趾，右手小魚際搓左腳湧泉穴36次，然後左右手足交換，搓右腳湧泉穴36下。湧泉穴為足少陰腎經的「井」穴。所謂「井」，有源頭的意思。所以浴足是從源頭上補腎，有益腎養陰、清心除煩、導熱下行的功效。

2、干吃枸杞

每天干吃枸杞30克，就是把枸杞直接放在嘴裡咀嚼，和嘴裡的唾液一起下咽，中醫上講「唾為腎之液」這樣補腎的效果會事半功倍。

3、早睡晚起

古人的早睡是指晚上9點鍾就要上床入睡；早晨太陽出來了，再起床。就是所謂的天睡我睡，天醒我醒。現代人不必拘泥於此，但是，在冬季適當的早睡、晚起，不熬夜，是非常有必要的。因為，天黑早，陽氣收藏早，早睡可以養陽；天亮遲，陽氣升發也遲，晚起可以固陰精。

4、浴腹

雙手平掌，置於小腹，來回搓動，左右各36下。有補腎壯陽，運脾導滯、減肥排便的功效。

5、浴耳

雙手置於耳前，來回搓動36下。腎開竅於耳，長期浴耳，有益腎填精、疏通全身氣血之功，可提高免疫力，預防感冒。此外，耳如同倒置胎兒，全身各部位都在耳部有反應點。所以浴耳不但能養腎，還能起到對全身按摩的作用。

養腎有什麼好處

養腎助肺氣

肺為氣之主，腎為氣之根，腎有攝納肺所吸入的清氣，防止呼吸表淺的'作用。腎的納氣功能正常，則呼吸均勻和調，腎不納氣，即可出現動輒氣喘，呼多吸少的病象。冬季是呼吸系統疾病高發季節，養腎有助於肺氣呼吸，自然納氣，從而達到延年益壽的效果。

養腎能健骨

我國中醫學認為，人體肢體的功能活動，包括關節、筋骨等組織的運動，都是由我們的肝腎來支配的，所以才有「腎主骨，骨為腎之餘」一說。冬季鍛煉的時候要特別注意保暖工作，特別是年老體弱者，鍛煉出汗之後停止運動時，一定要記得及時穿衣，有條件者換去汗濕的內衣，以防感冒。善於養生的人，在冬季更要堅持體育鍛煉，以養腎達到養筋健腎、舒筋活絡、暢通氣脈、增強自身抵抗力之功效，從而達到強腎健體目的。散步、慢跑、打球、做操、練拳舞劍等，都是適合冬季鍛煉的項目。

養腎防凍瘡

冬季，很多人容易凍手、腳和耳朵，形成凍瘡，有的甚至潰爛感染。生凍瘡的原因除了天氣冷的因素外，還有一個重要因素，就是和血液循環有密切的關系，而部分血液循環會流經腎臟，養腎就會促進血液循環，從而能和更好的預防凍瘡。

C. 提高腎氣的最佳鍛煉

提高腎氣最佳的鍛煉方法：

1、縮肛提臀運動

通過慢跑運動，吃完飯常去散步，對強腎健體有很好的效果。一般早晨起來，外面的空氣比較新鮮，通過慢跑運動，可以將身體內的廢物排掉，對肢體運動很有意義，另外在飲食方面常常吃黑豆，也可以緩解腎氣虧虛的問題。

拓展資料

腎氣，生理學名詞，腎精化生之氣，指腎臟的功能活動。主要表現在生殖、生長和發育機能的活動。

腎藏先後天之精，腎精化為腎氣，其中對機體有溫煦、激發、興奮、蒸化、封藏和制約陰寒等作用者稱之為腎陽，亦稱為元陽、真陽、真火；對機體有滋潤、寧靜、成形和抑制過度陽熱等作用者稱之為腎陰，亦稱為元陰、真陰、真水。

腎陽能促進人體的新陳代謝即氣化過程，促進精血津液的化生並使之轉化為能量，使人體各種生理活動的進程加快，產熱增加，精神振奮。

腎陰則抑制或減緩人體的過度的新陳代謝過程，使精血津液轉化為能量減少，人體各種生理活動的進程減慢，產熱相對減少，並使氣聚成形而為精血津液，精神也趨於寧靜內守二者相反相成，共同調節控制著人體的臟腑功能活動和精血津液的代謝過程。

人體內不存在一種非物質的純功能之氣，在中醫學里氣是一種活力很強的精微物質。因此氣是物質與功能的辯證統一。腎氣由腎精化生，廣義腎氣指的是腎臟的功能活動，包括了腎陰、腎陽。狹義腎氣指的是腎臟的功能活動中起固摂、封藏作用的部分，一般講的腎氣不固，指的是狹義腎氣。

D. 養腎最簡便的方法

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飲食補腎

能夠補腎的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補腎養腎的作用。

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睡眠養腎

充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此，不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎精的養護。

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房事有度

體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。因此一定要量力而行，勞作有度，房事有節。這樣才有助於養腎護腎精。

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定時飲水

水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負擔。因此，定時飲水是很重要的養腎方法。

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運動養腎

生命在於運動。通過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這里向您介紹有助於養腎糾虛又簡單易學的運動方法：兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。

6/10
吞津養腎

口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主；稠厚的為唾，由腎所主。你可以做一個實驗，口裡一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，就會感到腰部酸軟，身體疲勞。這反過來證明，吞咽津液可以滋養腎精，起到保腎作用。

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護好雙腳

足部保暖是養腎的一種方法。這是因為腎經起於足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇