1. 吃什麼可以減脂肪最快最有效的方法
吃什麼可以減脂肪最快最有效的方法
吃什麼可以減脂肪最快最有效的方法，減肥是很多肥胖人士都想要做的事情，控制飲食，減少熱量攝入是減肥的關鍵，而為了讓自己能更瘦，特別是女孩子們不惜節吃。以下分享吃什麼可以減脂肪最快最有效的方法？
減肥吃什麼食物最好
減肥食譜一
早餐：2片麵包，1個煮雞蛋，1杯低脂牛奶。
午餐：1份義大利面，200克酸奶1杯，1個橘子。
零食：2個大番茄。
晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8顆草莓。
減肥食譜二
早餐：1份三明治，200克酸奶1杯。
午餐：1份米糕，1份蔬菜湯，15顆小番茄。
零食：15顆杏仁。
晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉。
減肥食譜三
早餐：一個水煮蛋，兩片麵包，一個蘋果。
午餐：半碗米飯、牛肉包菜、一碗蘑菇海帶湯。
零食：一杯酸奶。
晚飯：海鮮冬瓜湯，半碗糙米飯。
減肥食譜四
早餐：一個紅薯，一杯蔬菜汁，一個煎蛋。
午餐：番茄雞蛋面，兩根香蕉。
零食：一小塊黑巧克力，三片海苔。
晚飯：1份米糕，1份蔬菜湯，7個小番茄。
吃什麼消脂減肥效果好
一、地瓜所含的纖維質松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。
二、褐藻膠因含水率高，在腸內能形成凝膠狀物質，故有助於排除毒素物質，並可防止便秘和腸癌的發生。
三、洋蔥能促進腸胃蠕動，加強消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質結合的情形最好，對肝臟特別有益，因此有助於排毒。
四、鮮果汁和菜汁進入人體可使血液呈鹼性，從而將積聚在細胞中的毒素溶解，然後排出體外。
五、薏仁可促進體內血液循環、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助於改善水腫型肥胖。
六、醋有利於人體的新陳代謝，可排出體內的酸性物質消除疲勞，還有利尿通便的效果。每天早晚用過餐後，各喝一次稀釋過的醋，有助健康。
七、蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出，藉此凈化血液。
晚上吃四大水果減肥
1、山楂
相信很多人都非常喜歡吃冰糖葫蘆，但其原材料山楂又有多少人吃過呢。山楂對於我們人體而言有著諸多的功效與作用。
有研究發現，在平時生活中適量的多吃些山楂可有效的起到降低血清中膽固醇含量以及甘油三酯的功效，長期如此可以讓人變得更加苗條。而且在山楂果肉中所含有的果膠還可以吸附腸壁上的脂肪、毒素等物質，並且將其排出體外，長期如此瘦身功效非常明顯。
而且在山楂中還有著促進脂肪類食物消化的解脂酶，以及各種各樣的維生素、山楂酸、檸檬酸、蛋白質、鈣、磷、鐵等礦物質，這些營養物質都具有消耗多餘脂肪的功效。
2、草莓
紅彤彤的草莓是很多人都非常喜愛的一種水果，再加上其酸酸甜甜的口感更受到廣大的歡迎，尤其是的女性朋友更是草莓的忠實擁護者。
專家指出草莓中所含有的營養成分非常的豐富，除此之外在草莓中還含有一種大量的蛋白質、糖類、有機酸和果膠等營養成分，這些都能幫助我們起到很好的減肥瘦身功效。尤其是其中的維生素C，它具有促進消化的作用。
除此之外還有草莓中所含有的維生素B群以及大量的纖維素，這些營養物質都能幫助我們有效的起到潤腸通便以及預防便秘的作用，同時可以起到減肥的功效。
3、蘋果
近年來蘋果減肥方法風靡全球，這是很多專家以及營養師都公認的理想減肥方法，蘋果減肥方法不但有效而且還十分健康。
蘋果之所以能夠減肥是由於在其中含有大量的蘋果酸和維生素c，這兩種營養物質都具有促進消化的作用，可以很好的避免過多的熱量堆積成脂肪，從而導致體內脂肪的大量堆積。
除此之外在蘋果肉中含有大量的膠質，這種物質可以保持血糖的穩定，同時還可以有效降低膽固醇。
而且蘋果還具有抑制食慾的功效，這是由於在蘋果中含有大量的膳食纖維，有研究發現一個蘋果中含有5g的膳食纖維，是我們人體一天所需量的20%。
對於吃什麼水果減肥最快的問題，蘋果是最理想的選擇。
4、葡萄柚
專家建議有減肥計劃的人群在平時生活中應該適量的多吃些葡萄柚，可以說它也是公認的減肥水果，同時也深受很多大牌明星的歡迎。
葡萄柚中含有非常寶貴的天然維生素p以及可溶性維生素，除此之外還含有一種極為特殊的酶，它會嚴重的影響人體使用和吸收糖分的方式，從而讓糖分不會直接變成脂肪儲存。
吃什麼減肥最快最有效1、高纖低脂
每餐都要選擇多種新鮮、營養豐富、高膳食纖維，低脂的蔬菜。高纖維食物不僅可以幫助排除身體里的有害物質和廢物，還可以減肥，使我們的身體變得更加健康。
吃什麼減肥最快最有效2、優質蛋白
優質蛋白蛋白質有利於水分的代，從而有利於消除水腫。有利於長期保持飽腹感。同時蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生。最重要的是，蛋白質不會在體內儲存，也不會大量的轉化成脂肪，除用於機體正常生理需求以外大部分以能量的形式代謝掉。
吃什麼減肥最快最有效3、低GI碳水化合物
碳水化合物能調節脂肪代謝和增強腸道功能。某些碳水化合物含量豐富的食物會使人體血糖和胰島素激增，從而引起肥胖。因此，我們在選擇時，應該選擇低Gi碳水化合物。低GI碳水化合物：GI即血糖生成指數，是一個對碳水化合物進行排序的分類系統，排序的依據是它們對血糖水平的快速效應。
GI低的食物降解較慢，被食用後緩慢而持續地升高血糖。低GI 的食物可延長飽腹感，推遲飯後食慾的再次出現。低碳水化合物的食物正是偏向全谷類的食物，包括：糙米、燕麥片、大麥、野米以及未經打磨的全穀米等。
吃什麼減肥最快最有效4、均衡營養少食多餐
肥胖最主要的原因是我們我們攝入的熱量多於消耗的熱量，最後剩餘的熱量囤積在體內形成脂肪。如果要健康有效地減肥，了解我們每天大概需要多少熱量非常重要。
而我們每一天的熱量分配最好是早、中、晚餐的能量分別占總能量的30%、40%和30%，算出自己一天大概需要的熱量，再算出每頓需要的熱量，就知道自己吃的那頓會不會讓你發胖啦~
一般來說，每一餐我們需要有碳水化合物、脂肪、蛋白質，三類營養物質。根據三大產能營養素的比例系數合理的進行能量分配：碳水化合物佔一日總熱量的55%-65%;脂肪佔一日總熱量的20%～30%;蛋白質佔一日總熱量的12%～15%。雖然各種比例算來算去，感覺有點麻煩……但是，這樣才能更科學，健康的瘦哦~!
吃什麼減肥最快最有效5、注意細節
選擇低卡的烹飪方式：想要吃得美味，瘦得健康，烹飪方式很重要!再低卡，有營養的食品，都經不起煎炸爆炒的折騰啊!簡單的說健康的烹飪方法一般都是熱量控制的比較好的烹飪方法，具體來說有蒸、煮、燉、燜這幾種只利用水和蒸汽的熱量制熟食物的方法，尤其推崇蒸和煮。 如果吃膩了蒸煮這些水介質的菜，想吃過油炒的菜，那就要首選那些用油量少菜多，旺火快炒的菜式
減肥最快的幾種食物
黃瓜
建議吃黃瓜。水果要麼含糖吃了會胖，要麼有果酸傷胃，而且比較貴，吃水果很容易餓就要多吃，個人感覺不太好。黃瓜就沒問題了，想吃多少吃多少，減肥效果好，還便宜，又不傷胃，還好吃。晚上那黃瓜當晚飯吃，每天上稱都有驚喜。
經現代葯理分析研究認為：黃瓜含水分為98%，並含有維生素乙胡蘿卜素，以及少量糖類、蛋白質，鈣，磷，鐵等人體必須的營養素。黃瓜中因含有一種」丙醇二酸」的物質，它有抑製糖分轉化為脂肪的作用，因此，都認為多吃黃瓜有減肥作用。
如果用黃瓜汁來清潔皮膚和保護皮膚，或用搗碎的黃瓜來舒展皺紋，都是有效的。如果因日曬引起皮膚發黑，粗糙，用黃瓜切片攘抹患處，每日兩三次，也有良好效果，因黃瓜中所含的黃瓜油對吸收紫外線有良好的作用。
黃瓜中還含有一種葫蘆素，這種物質具有抗腫瘤作用。此外，多吃黃瓜既能加速腸道腐敗物質排泄，亦有降低血液中膽固醇的功能，因此對患有肥胖症，及高明固醇和動脈硬化的病人，都有益處。 黃瓜雖然可作菜蔬水果食用，但之所含的維生素和營養素含量較少，所以不宜單獨食用，最好與其他蔬菜，水果一起吃，才能吸取機體所需的營養素。
豆漿
據研究顯示，豆漿中富含的大豆蛋白質，不僅能供給人體充分的營養，還能促進過量膽固醇的排泄，使血液中的膽固醇下降，並促進脂肪燃燒;大豆皂素可抗氧化和預防動脈硬化;大豆卵磷脂則能抑制脂肪的囤積，還可改善失眠。
因此，經常攝取高脂肪、高卡路里、高蛋白的人，不管想不想減肥，為了健康理由，都可藉由飲用豆漿，幫助調整內分泌與脂肪代謝系統，進而分解多餘脂肪 清潔體內腸壁、降低血液中的膽固醇
此外，有些成年女性的體型偏瘦，乳房中的脂肪積聚較少，所以乳房不夠豐滿，像林志玲等必須長期節食保持身材的名模，就是如此。要多吃豆類食品，就可補充植物性荷爾蒙，並幫助胸部脂肪聚積，產生豐胸效果。
在林志玲受傷前，美體專家唐安麒曾為她設計一款在無糖清豆漿中加入生雞蛋的豐胸食譜，就挺符合營養的設計原則，而有更年期癥候群的婦女，也可以藉此吃法改善不適症狀。
蘿卜
現代研究表明：蘿卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、雙鏈核糖核酸及多種維生素、微量元素，能有規律地使腸管緊張度增高、腸蠕動增強，縮短食物在腸道的.存留時間，利於食物代謝及廢物的排出(蘿卜是所有食物排毒功效最好的)，不用節食而達到節食的功效。蘿卜所含熱量較少，纖維素較多，吃後易產生飽脹感，這些都有助於減肥。
蘿卜還能防止膽結石等疾病的發生。特別是雙鏈核糖核酸能誘導人體自身產生干擾素，增加機體免疫力，這對預防癌症等疾病的發生有著重意義。可見，吃蘿卜實在是一舉多得!至於吃法，以生食為最佳，可涼拌，可蘸醬，可加工成泡菜，也可以作為水果吃。如果能堅持每餐吃50-100克生蘿卜的話，您將收到意想不到的好處。
紅蘿卜、白蘿卜、青蘿卜等都可以吃。順便提一句，盡管胡蘿卜與蘿卜在植物學上科屬不同，但功效相近，且含胡蘿卜素及某種降糖成分，堅持食用也大有裨益。古人雲：「善治葯者不如善治食」，想減肥?請吃蘿卜。
減肥快有效方法1、多喝水
餐前餐後各飲一大杯水是一種強效的快速減肥方法。水不僅沒有什麼熱量，同時還能增加人的飽腹感及加速新陳代謝。餐前飲一杯，讓你吃得更少，同時很快去除飢餓的痛苦。
減肥快有效方法2、學會計算熱量
想要減肥，必須學會計算熱量，嚴格控制攝入體內的熱量，這樣才可以從根本上不再讓自己再胖起來。學會了計算飲食的熱量，慢慢地養成一種健康飲食習慣，腦袋裡時刻清晰地知道自己應該吃什麼，不應該吃什麼，對於減肥來說非常有效。
減肥快有效方法3、大份改小份
想要減肥，一些導致肥胖的不好習慣當然要改。大份飲食習慣，會造成一個人過多地攝入熱量，因此需要將大份改成小份。一下子從大份改成小份肯定會不習慣，所以慢慢來，一次少一點，很快就能改過來。
減肥快有效方法4、記得吃早餐
早餐是一天中最重要的一頓，但這並不意味著你可以暴飲暴食一些高熱量的肉類或者是煎餅等，而是營養又健康的富含蛋白質的早餐，它可以有效增加飽腹感，延長一個人的飢餓感，讓你不會總想找零食吃。
減肥快有效方法5、注意休息
研究顯示，當人疲憊的時候，傾向於吃更多。同樣，一個缺少睡眠的人，往往也是胃口更大，大腦會出現一種難以控制的沖動，頭等事情就是吃一頓好的來獎勵自己。因此，想要減肥，您還需要得到充足的睡眠。
減肥快有效方法6、吃肉前先吃點水果防止脂肪的產生
冬季是滋補的季節，而人體也是需要通過攝取豐富的營養來維持身體的熱量，所以不僅會吃肉，甚至還會大量吃肉，如果MM不想吃下去的肉肉變成脂肪，那麼就要在吃飯前的半個小時，吃一些菠蘿、獼猴桃等消化酵素較高的水果，刺激和促進腸胃的蠕動，這樣就不用擔心長胖了。
減肥快有效方法7、每天早上一定要喝酸奶
每天吃早餐是一個良好的減肥習慣，如果在喝一杯酸奶，那麼不僅具有促進新陳代謝、排出體內毒素功效的功效，同時還能有益身體健康，酸奶可是對瘦身及健康很好的一種食品。
減肥快有效方法8、一日五次的簡易運動輕松養成小蠻腰
現在很多人為了減肥瘦身，都會上健身房，但是有些MM如果因為工作忙碌的原因無暇分身的話，也是可以在家做一些簡單輕松的運動，仰卧起坐、大跨步、抬腿都是十分簡單的運動，只要每天堅持做，那麼想要小蠻腰就不是問題。
減肥快有效方法9、維持良好姿勢，你會偷偷瘦下來
女生良好的體態形象不僅讓人看起來十分的舒服，同樣還關乎身體健康，更有助於減肥瘦身，所以MM在生活中不管何時何地，都要抬頭挺胸收腹，這樣不僅行動變得十分優雅，還會擁有迷人的曲線。
減肥快有效方法10、低溫絕對是MM的天敵
要身體健康、皮膚漂亮，就需要保持身體的暖和度，肌膚喜好舒適溫度，身體也不例外。想要保持美麗肌膚與窈窕的身材，就要盡量避免冷食、避免冷氣，還要特別注意保暖，一定不要讓腹部受冷。
2. 如何燃燒脂肪 4種方法來燃燒脂肪
目錄方法1：調整飲食習慣1、逐步減少熱量。2、在減少整體熱量攝入的前提下，改變每天的熱量目標。3、少吃多餐。4、吃早餐。5、多喝水方法2：吃對食物1、停止攝取不好的碳水化合物。2、多吃精瘦蛋白質。3、不喝酒。4、喝綠茶和咖啡。5、吃燃燒脂肪的食物。方法3：做運動1、分次運動。2、力量訓練和有氧運動相結合。3、先做力量訓練，再做有氧運動。4、嘗試間歇訓練。5、嘗試交叉訓練。方法4：調整生活方式1、不要一直稱體重，或許能幫助你保持動力。2、設法減壓。3、獲取充足睡眠4、從小處著手讓自己活躍起來。身體脂肪易增難減。拚命鍛煉和節食還是瘦不下來？如果這是你目前面對的困境，那就放心吧，這里會教你用更健康有效的方法來減掉脂肪。我們不會像許多極端節食法、減肥葯或健身廣告那樣保證能迅速甩掉脂肪，不過這些方法能讓身體和你站在同一陣線，一起對抗脂肪，進而改善健康和外表。
方法1：調整飲食習慣
1、逐步減少槐局熱量。直接進行低熱量飲食會嚇到身體。當你突然大量減少熱量攝入，身體不知道究竟發生了什麼事，為了自我保護，它們反倒會開始囤積脂肪。所以你應該逐步減少攝入的熱量，讓身體慢慢適應新的飲食習慣。設定一個合理的日常熱量目標，將熱量攝入逐步減少到這個數字。根據個人因素，目標可以是1200或2200卡路里。咨詢醫生、營養師或飲食治療師的意見，他們會根據你的個人需求給你建議。
2、在減少整體熱量攝入的前提下，改變每天的熱量目標。即使減少了熱量攝入，但如果一直都保持在穩定的水平，身體會慢慢適應它，不會再燃燒囤積的脂肪。為了繼續刺激身體和加快新陳代謝，試著在較高和較低的熱量目標之間交替循環。這或許能避免你遇到難以逾越的減肥瓶頸，並增強意志力。換言之，總是進行低熱量飲食的話，身體會調整新陳代謝率，這樣就無法減掉太多脂肪。但是如果讓身體猜不透你今天會攝入多少熱量，只能時時保持警惕，它就無法有效地調節脂肪存儲。
這項計劃要配合步驟1一起進行。詢問你信賴的醫生或營養師對這類飲食計劃的看法。
3、少吃多餐。簡單來說，進食會刺激新陳代謝，這是身體將食物轉換為能量的一個過程。增加進食次數能讓一天中的新陳代謝加快好幾次，比如說如果每天吃6餐，新陳代謝就能加快6次。但是，增加進食次數不等於吃得更多，一定要從總體上減少平時攝入的平均熱量。吃富含蛋白質、健康脂肪和纖維的高飽腹感點心。比如說一湯匙花生醬配芹菜，杏仁和一個蘋果，一湯匙鷹嘴豆泥配切好的蔬菜。
試著設定一個粗略的進食時間表，比如說每2到4小時進食1次.
4、吃早餐。燃燒脂肪就是保持新陳代謝處於活躍狀態。你一整夜都在睡覺，想必新陳代謝也沒有在運作。所以早上就別賴床了，起床刷牙和吃早餐吧。早餐越豐富、蛋白質含量越高越好。早餐要經常吃雞蛋、低脂乳製品和精瘦肉。不要攝入沒有營養的熱量，比如甜甜圈、高熱量的花哨咖啡飲品。記得選擇全穀物和全麥麵包。
5、多喝水。喝充足的水不止對皮膚、頭發和內臟有益，也有助於減肥。一些研究表明，喝水或許能加快新陳代謝。而且在飯前喝水至少能增加飽腹感，讓你少吃東西。增加每天總的飲水量和喝水次數。身體有更充足的水分會更健康，不會囤積脂肪。
方法2：吃對食物
1、停止攝取不好的碳水化合物。脂肪就是身體囤積的困明哪食物，以便為身體提供能量。碳水化合物是身體主要的能量來源，身體可以選擇燃燒碳水化合物或脂肪來獲取能量。只要你繼續攝取碳水化合物，身體就不會燃燒脂肪。但是，單靠減少碳水化合物的攝入並不能減掉脂肪，你還必須同時減少整體熱量攝入。
記住，碳水化合物有很多類型，包括精製糖和全穀物。有的對身體好，比如蔬菜和燕麥中消化比較慢的碳水化合物；壞的碳水化合物是單糖，比如白麵包、白米、白面等「白色」食物和糖果。
2、多吃精瘦蛋白質。蛋白質和碳水化合物每克所含的熱量基本相同，但是蛋白質不是身體首選的能量來源。蛋白質是構建肌肉的基本物質，不會被轉換成脂肪。所以要經常吃精瘦肉、魚和大豆。在你攝取大量蛋白質，同時拒絕碳水化合物的時候，大腦就會發送飢餓信號給身體，然後由肝臟分解脂肪，產生酮作為能量供應給身體。之後飢餓感應該就會消失。
攝取大量蛋白質會對肝臟和腎臟造成負擔，而且進行生酮飲食要考慮的情況也很多。不建議完全不吃碳水化合物，而是要少吃，並且只吃好的碳水化合物。
3、不喝酒。酒充滿沒有營汪碼養的熱量，也就是壞的碳水化合物，而且喝高興了就會越喝越多，很難停下來。不要參加需要喝酒的活動，或者至少要嚴格限制自己喝酒。比起減肥，酗酒才是更需要擔心的問題。如果不得不喝酒，那幺女性只能喝一杯，男性只能喝兩杯。而且為了實現燃燒脂肪的目標，這也只能是偶爾為之。
4、喝綠茶和咖啡。一些研究顯示喝740毫升綠茶或470毫升咖啡，可以加快新陳代謝。記得別在綠茶和咖啡里加太多糖就是了。綠茶和咖啡似乎對健康有許多好處，尤其是前者的抗氧化成分對身體非常有益。
5、吃燃燒脂肪的食物。不要只想著你不能吃或者需要盡量避開的食物。還有很多美味的食物可以保持新陳代謝快速運行，是你能夠並且應該吃的。不妨多購買下面的食物：燕麥
低脂或脫脂乳製品（雖然聽起來有違直覺，但是研究顯示攝取建議劑量的乳製品，更容易燃燒脂肪。）
來自堅果、牛油果、橄欖油和多脂魚的健康脂肪
雞蛋
辛辣食物
葡萄柚
方法3：做運動
1、分次運動。每次做了體力活動後，新陳代謝都會加快。所以如果把一小時的運動分成兩次30分鍾的運動，新陳代謝在一天中就會加快兩次。身體在運動後會更加快速地燃燒脂肪，有時候甚至能持續好幾個小時。如果晚些時候再次運動，就能進一步加強效果。你也可以從小處著手。即使只是每天步行15分鍾2次，也能增加新陳代謝。和少吃多餐一樣，運動也要時間短一點，次數多一些。
2、力量訓練和有氧運動相結合。有氧運動對身體好，但是和舉重運動相結合，才能更有效地燃燒脂肪。想要獲得最大的回報，兩種運動都要做。要減少熱量攝入，就一定要進行力量訓練。當你限制熱量攝入時，減掉的可能是肌肉質量，不是脂肪。體重可能會稍微下降，但是無法達到你想要的效果。
3、先做力量訓練，再做有氧運動。如果你打算結合力量訓練和有氧運動，最好先做力量訓練，再做有氧運動。也就是說先鍛煉肌肉，再燃燒脂肪！這樣運動後的新陳代謝能夠提高久一些，或許能持續一整天！這樣的運動順序也讓身體更容易應付。一般來說，舉重對身體狀況和技巧要求更高。如果你已經跑累了，或騎車騎累了，或許就無法用正確的方法舉重。
4、嘗試間歇訓練。這種方式能幫助你將運動分幾次進行，又不需要完全停止運動。間歇訓練是以輕松的速度做一段時間的運動，然後再拼盡全力做一段時間。你也可以來回調整騎車的時長和暫停時間。這樣能燃燒更多熱量，或許能提高新陳代謝。最簡單的間歇訓練就是使用跑步機。走30秒，然後全力跑30秒。就這樣來回交替15分鍾，比30分鍾的均速跑更有益。
5、嘗試交叉訓練。不管是遛狗15分鍾，或者穿過公園走10公里，身體都會慢慢適應這些活動。隨著身體漸漸熟悉運動程度和類型，燃燒的熱量會慢慢減少。嘗試交叉訓練，以免身體鬆懈下來。不妨趁機做一些你一直想嘗試的業余愛好。交叉訓練就是做各種各樣的運動，比如第一天跑步，第二天游泳，第三天騎自行車。運動多樣化不止對身體有益，也能防止厭倦！
方法4：調整生活方式
1、不要一直稱體重，或許能幫助你保持動力。減肥未必會減掉肌肉，而肌肉比脂肪重多了。所以，不要太看重體重秤上的數字，多關注自己的外觀和感覺。每周至少稱一次體重對長期減肥計劃有幫助。不要完全不稱體重，而是找到一個適合你的稱體重頻率。
2、設法減壓。承受過多壓力的人容易吃不健康的食物，脂肪也燃燒得比較慢。壓力太大對皮膚不好，對睡眠不好，對人際關系不好。總的來說，它對各個方面都不好。所以，找個健康的方式來減壓吧！不管這些減壓活動對減肥的幫助有多大，至少能改善你的情緒。許多人通過冥想和瑜伽成功減壓。也許在公園走很長的一段路，或者聽令人放鬆的音樂能幫到你。不斷嘗試，直到找出能幫到你的減壓活動。
3、獲取充足睡眠。雖然每個人需要的睡眠時間都不同，但是盡量每晚睡7到9小時。你可能認為睡眠對減肥不利，但是身體好好休息後，才能有效地處理碳水化合物。另外，身體沒有充分休息會特別想吃甜食。皮質醇、胃飢餓素、胰島素等激素水平紊亂，身體開始囤積各種來源的脂肪和糖。獲取充足睡眠，就能防止這些情況發生。
4、從小處著手讓自己活躍起來。即使只做一點點活動，總比完全沒有好。研究顯示無法靜坐的人平均體重較輕。久坐不動的人更容易把熱量轉化成脂肪，囤積在體內。所以如果你喜歡，除了打掃房子、遛狗和把車子停遠一些，坐著的時候也要多動一動。在日常生活中，總能找到一些小機會讓自己多動。爬樓梯，不要搭電梯。在雜貨店購物的時候，以最沒有效率的方式走動和尋找你要的商品。不要完全坐在椅子上，而是深蹲。這些小小的動作會在不知不覺中累積驚人的效果。
警告不要過度限制熱量，讓身體挨餓。否則身體會停止運作，嚴重影響健康。
根據大多數專家的意見，在展開生酮飲食之前，最好先咨詢醫生。
3. 吃什麼可以減脂肪最快
吃什麼可以減脂肪最快
吃什麼可以減脂肪最快，現在的食物一般都是含有脂肪的，脂肪是人體長胖的最主要的原因，想要減肥就要選擇合適的食物，減少脂肪的攝入量。以下來了解吃什麼可以減脂肪最快。
減脂肪可以吃的食物有很多，如新鮮的蔬菜水果、粗糧、雜糧等，但如果想要達到最快、最有效的減脂，一般建議減少精細碳水化合物的攝入，以及高油脂、高脂肪、高熱量食物的攝入。此外，一定要保證每天的攝入量小於消耗量，才可達到有效減脂。
脂肪是一種有機化合物，屬於人體正常的生物組成成分。一般來說，人體脂肪來源於貯存在動物體內的脂肪、植物的果實種子、以及烹飪時所使用的食用油脂這三個方面。合理的油脂攝入能夠為身體提供良好的能量功能，但如果攝入過量就會導致肥胖、心腦血管疾病的發生。
如果已經出現肥胖等徵象，且想要通過飲食來達到最快、最有效的減脂效果，建議求美者可多進食富含維生素的食物，如橘子、黃瓜、冬瓜等，這些食物都可有效促進脂肪的合成和代謝，同時減少精細碳稅化合物的攝入，如白米飯、苗條等。
而且在注意的是在減脂期間，即使是攝入清淡易消化的飲食，也要控制總的攝入量小於消耗量。此外，在控制飲食的同時一定要進行運動鍛煉，以促進脂肪的燃燒，加速減脂目的的達成。
吃什麼水果減脂肪
蘋果富含果膠、纖維素和維生素C，具有很好的降脂作用，可以加速代謝，減少脂肪；它的含鈣量也不其它水果豐富，可以減少令水腫發生的鹽分。
蘋果是瘦身者最好的減肥水果，雖然蘋果像所有的水果一樣含糖量很高，但蘋果富含維生素和礦物質，纖維素含量很高，不會因為吸收過多糖分而使體態變形。
菠蘿幾乎含有所有的的人體所需的維生素，16種天然礦物質，並含有蛋白質分解素，有很好的分解魚、肉蛋白的功能，吃過大餐後吃些菠蘿瘦身最好不過了。特別是春節應酬多，買一個海南四季菠蘿來解膩消脂，吃大餐就不怕發胖了。
減脂的好處有哪些
很多肥胖的人都患有一些慢性疾病。比如高血壓、高血脂甚至腦血栓等等。肥胖的人容易勞累，容易氣喘。而減肥還可以防治很多慢性疾病，例如成年型糖尿病、高血壓、高血脂症、心臟病、脂肪肝、高尿酸血症。
上述這些慢性病如果只靠葯物治療，則可能須吃一輩子的葯地無法根治，但是如果能從減肥方面同時著手，則很多病會不葯而愈。
適度的減輕體重會明顯改善睡眠呼吸暫停症狀。減肥通常意味著減少身體壓迫，並改善你的呼吸。好的睡眠有助於你的身體燃燒脂肪，所以好的睡眠意味著你更容易保持體重。
減脂對於人體健康而言有著很大的益處，在日常生活中，比較肥胖的人應該積極參加體育鍛煉，從而起到減肥的效果，多吃一些新鮮健康的水果蔬菜，也可以起到減肥的作用，吃什麼水果減脂肪？蘋果、香蕉、菠蘿都可以有效減脂肪，肥胖者可以適當食用。
吃哪些食物可以減脂肪
1、芝麻
芝麻提供人體所需的維他命e、b1、鈣質，特別是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇。
2、香蕉
香蕉含豐富的鉀、脂肪，而鈉的含量很低，符合美麗雙腿的營養需要。
3、蘋果
蘋果所含水溶性纖維質果膠可清腸，防止下半身肥胖。
3、紅豆
可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，所含纖維素可幫助排泄體內水分、脂肪等，對美腿有百分之百的效果。
減脂肪的運動有哪些
1、12分鍾的自由泳消耗熱量
時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省減肥時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鍾就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，1個月就可以減重l千克。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度，行走4公里的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。
3、拉伸運動，一次堅持7秒效果最好
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鍾左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！
市場上有很多的含有脂肪的食物。有的食物脂肪含量是比較高的，所以害怕增肥的人一定不要吃這些食物。了解一下吃哪些食物可以減脂肪。對於減肥是有效果的。控制這些食物就可以很好的減輕體重。減肥一定要健康，不要追求急速減肥。
減脂肪的最佳方法是什麼
有氧運動
1、抬起上半身
抬起身體的三分之一後靜止5秒後再放下。每組20次，反復3組的話能有效的減掉腹部贅肉。
2、抬起臀部
躺在平地上，伸直雙臂放在身體兩側。貼緊雙腿向天空抬起後抬起臀部。腿在原地不動，不要彎曲腿，在靜止的姿勢下去抬起臀部效果會更好。每組做20次，反復做3組。
3、椅子姿勢
雙腳打開到肩膀寬度站好，雙臂向前伸直。反復呼吸，將上半身向前彎曲到90度。將臀部向後伸出，像坐在椅子上一樣的姿勢去伸直上半身向下坐。保持姿勢20秒後回到開始姿勢。做3組。
4、坐著向後躺
彎曲膝蓋推在地上，小腿貼在大腿的外側。雙手放在腳掌上慢慢彎曲上半身向後躺。靜止30秒後重新回到開始姿勢。反復呼吸反復做3組。
5、胳膊內側減肥
雙臂張開成肩膀寬度，拿好水瓶抬到頭上方。如果過度勉強的話肩膀會有酸痛感，所以要注意。向後彎曲手臂後回到開始姿勢，反復運動。每組20次，反復做3組。
6、胳膊外側減肥
利用椅子或者是桌子來用手把住邊緣向下坐就好。下蹲到臀部不碰地面是要點。在這個狀態下反復做蹲起。手肘稍微彎曲去下蹲才能多刺激到胳膊上。每組做20次，反復做3組。
有氧運動多久開始消耗脂肪
1、有氧鍛煉時間在30分鍾
鍛煉的前30分鍾，消耗的是身體內的水分和糖分，30分鍾後才會開始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時減輕體重，而只有消耗脂肪才能真正達到減肥的目的。
這就好比前30分鍾花的是錢包里的現金，30分鍾後刷卡花的才是銀行里的存款。短時間鍛煉會使身體內血糖降低，產生飢餓感，鍛煉後如果大吃大喝，反而會長胖。
2、運動強度也是影響因素
運動減肥就是促進能量消耗，同樣時間的運動，強度大的消耗能量肯定比強度小的多，因而減肥效果更明顯。小劉每天運動時間不足，強度也是不夠的。
健身教練建議靠運動減肥的人，每次運動1—2個小時，在身體能夠承受的.范圍內，不低於中等強度運動，以中速跑、跳繩等有氧運動為主，再配合適當的力量訓練。有的人為了追求減肥效果，一味增加運動時間和強度也是不可取的，那樣只會使人無比疲憊，甚至導致失眠。
3、什麼樣才是最有效最科學的
只靠節食和大量的有氧來減肥無疑是非常愚蠢的做法，也非常容易遇到瓶頸期。最簡單粗暴的辦法就是有氧無氧間歇性訓練。像HIIT訓練法就是很好的減脂方法。
理論上來講，無氧促進代謝，有氧讓身體應激，增進食慾和促進脂肪儲備。兩者結合才是最有效的減脂方法。
總的來說，減脂並不等於無腦的有氧訓練。加上無氧訓練不僅能提高減脂效率，而且能幫身體塑形，等脂肪剪下來之後你就會發現自己擁有一身不錯的肌肉了。
有氧運動注意事項
第一、要注意的是有氧性的練習最好每天都做一些，比如可以嘗試步行、跑步、游泳、自行車、登山、健身操、太極拳等練習時間長又有一定強度的運動。而對於運動頻率可以按照一次持續鍛煉30分鍾，或是一天分兩三次，每次10分鍾，累計運動30分鍾以上，對於減肥人群，可以做小強度的運動，每次持續45分鍾以上。
第二、有氧鍛煉前的熱身運動不可少。熱身過程即准備活動，一般是指用小強度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速變快，血液循環也更迅速，這樣氧氣和養料就會被輸送到心臟和肌肉，為你的運動做好准備。熱身活動以身體微微開始出汗為宜，熱身的時間在5～10分鍾就可以了。天冷時，熱身時間要有所增加。
第三、運動後要「冷身」。運動前要熱身，同樣，為了預防肌肉和骨骼遭受損傷當運動結束後，也要有幾分鍾的「冷身運動」，切莫馬上坐下來或平躺休息。
因為在運動中，血液循環加快，血液流量也會增加，特別是四肢部分。如果馬上停止運動，血液會囤積在下肢而給心臟造成多餘的負擔。嚴重時會影響到大腦供血，甚至出現眩暈和頭昏。所以運動目的達到後應該有5~10分鍾的放鬆，也就是逐步減小運動強度，慢慢地恢復到安靜狀態。
有氧運動要堅持下來，嘗試各種類型的運動，有助於全面發展，還有提前熱身和事後冷身是所有運動不可缺少的，要記住哦。
4. 飲食減肥方法
飲食減肥方法大全
控制脂肪量減肥法
美國范德比爾特大學減肥中心主任馬丁凱泰研究認為，過胖的人總是重視控制食物的熱量，其實只要控制脂肪量而不必少吃，就能達到減肥目的。他所創立的這一減肥新法，旨在減弱"熱效應"，故在減少脂肪攝入量的同時，必須補充攝足蛋白質和碳水化合物，以滿足身體的需要。由於含脂肪的食物比較可口且易飽，剛實行此法時會使人乏味易飢，但堅持下去就會逐漸適應。
流食減肥法
這種在醫學臨床上稱為"禁食"的方法，也稱為"極低熱量餐"減肥法。用這種方法減肥的人，在16個星期或可能更長的時間內完全不吃固體食物，每天只喝幾杯調味的蛋白質液---總熱量為400千卡-----800干卡的流質，一星期體重就可減掉2公斤一4公斤，此後每周可減2.5公斤左右。據悉，有成千上萬的肥胖者實行流食減肥法後，在短短的16個星期內，就成功地減去25公斤--35公斤的體重。
早食減肥法
法國醫學家在探索飲食減肥研究中發現，在人體飢餓之前提早進食，是一種有效的飲食減肥法。研究者分析認為，胰島素可調節人體內糖類的吸收，同時對食物轉化和脂肪積累起著一定的抑製作用。如果在飢餓之前吃東西，常可控制胰島素的分泌。另外，正餐前進食，可使人在正餐時食慾大減，從而減少攝人量。
分食減肥法
這是德國營養學家研究提出的一種新式減肥法，它主要是要求減肥者在每一餐進食中，不能同吃某些食物。比如，人們在吃高蛋白、高脂肪的葷菜時，可以食用一種蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃麵包、馬鈴薯等碳水化合物類食品。究其原因，主要是人體脂肪由多種營養素組合而成，人們在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物，人體也就不會增加脂肪而發胖了。
蔬果餐減肥法
美國醫學家迪農奧尼什研究認為，多食蔬菜水果有助減肥。因為肉類食品很容易成為脂肪，在人體內儲存起來而使人肥胖。蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效，因為這樣會使人體消耗的熱量高於一個人吃進的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品，用以大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。
提前進餐減肥法
美國醫學家羅納卡迪研究認為，"吃飯時間的選擇，對於體重的增減，要比人體攝入飲食的數巨量和質量更重要。"因為，人體的新陳代謝狀況在一天不同時間內是不同的。一般說來，從早晨起來後，新陳代謝逐漸旺盛，上午8點一12點鍾達到最高峰。因此，減肥者可把進餐時間提前，早飯安排在6點鍾以前，午飯安排在10點鍾左右，即可收到良好的減肥效果。
食醋減肥法
近年來，美國時興食醋減肥新方法。研究者認為，食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內的脂肪，而且能使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行。據研究，肥胖者每日飲用15--20毫升食醋，在1個月內就可以減輕體重3公斤左右。
絕食減肥法
又稱飢餓療法，既不攝取低碳水化合鈉，也不用降低熱量的攝取，而是採取絕食的減肥方法。絕食減肥已有數千年的歷史，流傳至今仍被許多人採用。該法是在固定的期間內，有計劃地實行絕食，可以凈化體內不純物質，清除體內污穢的雜質，使內臟保持清潔。亞蘭科博士在其所著的《最後的減肥飲食》一書中提到有關絕食的情形時說："當一個人在絕食中，因為血壓和服固醇降低，所以會使人有一種陶醉感，這種感覺非常舒適。"但是絕食減肥並不是很正確很好的減肥方法。根據研究報告，長時間的絕食，雖然可以消除體內多餘的脂肪，但是，在脂肪分解過程中肌肉纖維會損傷、萎縮，或者老化。因此，如要使用該方法，一次絕食時間不可超過36小時。要慎重選擇該方法。
無熱量節食法
即飢餓療法，適用於慣常大吃大喝的年長的.肥胖者。採用此減肥法的人身體必須健康，經過醫生同意，並在其監護下住院或躺在家裡進行。凡病人、正在發育的年輕人、60歲以上的人，以及孕婦和哺乳期婦女，均不宜採用此法。每日食譜：1.5公斤無熱量飲料(用糖精作為調料)--茶、黑咖啡、檸檬礦泉水。這些飲料的熱能含量等於零。最好在上述飲料中加進適量的維生素。節食時間為20天。不進食，躺在床上。節食期過後2-4周內，必須慢慢地、逐漸地增加營養，直到達到標准飲食需要量。採取這種節食法，每年最多隻能一次。見"絕食減肥法"。
低熱量飲食
減肥法指每日供給的飲食熱量在l000-1200卡的飲食療法，是一種可以長期堅持的、被普通採用的一種肥胖治療方法。堅持治療者可取得每周減重l公斤的效果，但療程比較長。這種方法適用於中等肥胖者，具體做法可由正常膳食減到每天的飲食供給熱量是1200-1000卡，也可分幾步減下來。在逐步減少熱量攝取的過程中，如果減到1200卡時即可取得減重效果，則不需要再往下減;如果減重效果不佳，可再減至每日1000卡乃至800卡。正常熱量攝取每人每天所需要的熱量由飲食供給，並隨年齡、性別、勞動情況、生理特點而有所不同。人到中年，所需熱量應隨年齡遞減。低碳水化合物飲食減肥法與低熱量飲食減肥法相反，不控制熱量，僅控制碳水化合物攝取，如此減肥者可在不自覺飢餓狀況下實現減肥。倡導者亞特金斯聲稱身體肥胖最主要的原因，是由於攝取過多的碳水化合物，而並非在於體內有過多熱量。所以，只要攝取低碳水化合物，便可達到減肥目的而不影響健康。因為人體過多的碳水化合物，會妨礙脂肪分解的功能，甚至還會刺激個體產生更多的脂肪。這種減肥方法的優點是可以吃各種高熱量的食品，所以不會有飢餓感。但這種方法不一定適合每一個人。或許還會有其他副作用，如口臭等。
蛋白質飲料減肥法
飲食減肥方法的一種。該方法是將減肥者每天必須攝取的食物，事前用人工方法，抽出食物中的蛋白質，然後，將此種蛋白質做成容易消化的液體，讓減肥者飲用。據研究報告，減肥者在攝取了蛋白質溶液之後，蛋白質會轉變成能量，供身體消耗，而大部分的脂肪，也會隨身體的需要逐漸轉變成能量被身體消耗掉，只有一小部分的脂肪存留在肌肉纖維內。通常舉重和摔跤選手都長年服用這種蛋白質溶液，作為能量的來源。
素食減肥法
以蔬菜作為主食，不吃雞、牛、豬肉、魚，達到減肥的目的。此種減肥的方法雖可以減肥，但比較容易缺乏成長及維持細胞生存所必須的安基酸和蛋白質、維生素B12，容易造成營養失調或缺乏營養素，而影響身體健康。
比歐美減肥法
比歐美是美國化學家研製成功的一種減肥脂肪，這種脂肪看上去與普通脂肪沒什麼兩樣，色香味亦相同，但它的化學結構十分特殊，不易被胃腸吸收，因此不供給人體任何熱量。試驗表明，每天食用60克這種減肥脂肪，3周後人的體重可減輕3.6公斤。"比歐美"由優良的牛奶蛋白質製成，在胃內停留時間較長，因此熱量雖少，卻不易使人產生飢餓感。
慢吃細咽減肥法
由日本營養學家提出的一種安全減肥方法，即吃飯或吃其他食物時，漫慢將口中食物咀嚼至極碎時再咽下肚。其機理是：經過慢吃細嚼的糜狀食物，拌和了大量唾液，進入胃腸後，較易且快地被消化吸收，血糖水平也較快地增長起來，當血糖升至一定程度時，大腦食慾中樞即發出飽的信號，盡管吃得不多，也有飽的感覺。反之，如果吃得過快，當大腦發出停止進吃的信號時，實際於已吃了過量的食物，故會過胖。
飲食時間差減肥法
吃飯時間的選擇，對於體重的增加或減少，有著十分密切的關系。研究表明：人體的新陳代謝最旺盛的時間是在8：00-12： 00期間，如果避開上述時間吃飯，就能夠達到一定的減肥效果。這是因為胰島素的數值到傍晚達到最大限度，使脂肪大量沉積。試驗表明：早上吃兩千卡熱量的食物並不影響人的體重，晚上則會增加體重。因此，晚上進食不能超過一天食量的30% ，而早上至少要達到35%。
魚減肥節食法
是指以魚為唯一食物的食譜。這種方法適用於從事腦力勞動和中等強度體力勞動的肥胖人。正在發育的年輕人、孕婦及哺乳期的婦女，忌用此法。減肥節食總時間為4周，每周有2-3天運用此方法，其餘幾天可按正常食譜飲食。營養學家認為，魚肉易於消化、蛋白質含量高、脂肪含量少、熱能含量亦少，故每星期內只能有2-3天採用此法，但總期限要堅持。
流質飲食減肥法
是一種不完全的飢餓節食法或低蛋白無脂肪飲食減肥法。此方法適用於那些想盡快減肥的一般健康者，需要安靜地卧床休息。禁忌：孕婦、哺乳期婦女、兒童，以及精神病、腎結石、心臟病患者，新陳代謝失調者。每日食譜：早餐，西紅柿汁200毫升;午餐，桔子汁200毫升;晚餐，胡蘿卜汁200毫升。減肥時間：一周，每年只可進行2-3次。
減肥效果：一周內可減輕體重3-4公斤。營養學家認為，由於食譜單調，食物中蛋白質達到最低限度，飲料中又不含幫助消化所需要的物質，減肥者時時感到飢餓，所以要多卧床休息。因為這種減肥法對神經系統血液循環和精神上刺激較大，故每年至多隻能使用2次。每次使用後1-2周內，慢慢地恢復到按正常食譜進飲食。
減肥糖
減肥糖是美國宇航局火星生命研究室負責人萊文博士研究出的一種不含熱量的新型去肥糖。這是一種很好的糖類代用品。我們平時食用的糖，就分子結構而說，稱為右旋糖，但萊文博士研究出的這種新型糖，分子結構卻是左旋糖。這兩種糖雖然分子結構各異，但甜味並無不同，而且後者人們也樂意食用。左旋糖進入人體不會轉化為脂肪。因左旋糖在代謝過程中不受消化酶的影響，也不被人體消化系統所吸收，所以無論攝入多少，都不會使人肥伴。左旋糖的另一個優點是，即使殘留口腔內也不會引起齲齒，這無疑是有益於健身減肥的一劑"良葯"。