腳指抽筋疼痛怎麼快速解決方法

1. 腳出現抽筋的情況，什麼方法可以快速緩解

腳抽筋最快的解決方法之綳直,當發生抽筋時，不要急於彎曲，我們要盡量綳直抽筋的部位，與此同時，五個腳指用力向上綳直，身體前傾，腿不要打彎，然後用手扳住腳趾用力拉，堅持一段時間，抽筋的痛感一般就會減輕，稍作休息就好了。

位於雙腳底內側，腳大拇趾往下延伸與腳掌關節相接處上方，用手觸摸有一顆粒的東西，定點按摩可緩解抽筋。抽筋時也可迅速地掐壓手上合谷穴（即手臂虎口，第一掌骨與二掌骨中間陷處）和上嘴唇的人中穴（即上嘴唇正中近上方處）。掐壓20～30秒鍾之後，疼痛即會緩解，肌肉會鬆弛，其有效率可達90%。如果再配合用熱手巾按揉，用手按摩，效果會更好。

2. 腳指抽筋了怎麼辦

正確的處理包含以下三個過程：1.按摩抽筋部位。2.小心地舒展、拉長抽筋部位的肌肉，使它保持在擴展狀況。比如腿抽筋，能夠立刻用鉛春仔手捉住抽筋一側的大腳趾，再漸漸伸直腳，然後用力伸腿。3.用熱毛巾在抽筋部分熱敷。
防止抽筋的有用方法，就是防止和消除那些與抽筋森隱嚴密相關的誘發要素。
①常常鍛煉身體運動前做好充沛的預備活動，擴展全身遍地肌肉。添加運動量不行過急，應遵從按部就班的准則。②常常喝水不要比及口渴時再喝，很多出汗時可彌補養分強化型的運動飲料。③留意飲食平衡特別是從飲食中彌補各種必需的養分成分。例如，喝牛奶和豆漿能夠補鈣；吃蔬菜和生果能夠彌補各種微量元素。對於孕婦，更要留意鈣質的需求，必要時能夠適量服用鈣片。④常常改動身體姿態每隔一小時左右活動一次。臨睡前可用溫水洗腳。⑤留意保暖不讓部分肌肉受寒，不要在槐汪濕冷的當地坐卧。夜裡易發作抽筋的人，能夠試試在睡覺前擴展一下肌肉，尤其是簡單抽筋的部位。

3. 腳抽筋怎麼快速緩解

1、抽筋時快速的止痛辦法，就是局部反方向的牽拉，並行桐薯按揉抽筋的肌肉、組織，也可以在緩解後給予局部的適當熱敷、理療，同時口服一些消炎鎮痛的葯物，都可以有效地改善局部的抽筋。在緩解輪斗後，仍然建議適當的口服一些鈣劑，或者是多食用一些含鈣豐富的食物，來避免或減少了再次復發的可能。
2、除了常見的缺鈣所檔者導致的抽筋，還包括運動量過大、著涼、受寒、局部受壓。除此以外，如果經上述對症治療，再次復發，需要到醫院進一步的檢查以排除及確定有無其他原因或疾病導致的鈣的缺乏而引發的抽筋可能。

4. 腳趾抽筋怎麼辦腳趾抽筋最快最有效的緩解方法

抽筋團含是我們生活中比較常見的事情！那麼不少人困惑，腳趾抽筋最快最有效，的緩解方法是什麼呢？關於，腳趾抽筋怎麼辦？腳趾抽筋最快最有效的緩解方法。我來為您一一解答！

腳趾抽筋怎麼辦 1、根據不同的原因採取下列不同的對策，可以很快解除痙攣而止痛。當發生抽筋時，只要據「反其道而行之」，即朝其作用力相反的方向扳腳趾並堅持l～2分鍾以上，即可收效。具體來說，如果是小腿後面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面盡量伸直膝關節;當小腿前面的肌肉抽筋時，可壓住腳板並用力扳屈腳趾。 2、筋是指肌肉突然不自主的強直收縮現象，會造成肌肉僵硬疼痛。而腳抽筋卻是一般人最常有的經驗。一般造成的原因是肌肉過度興奮，或血液中的鎂、鈣不足。只需要將大腳趾向上掰，並放鬆，抽筋解除後，先休息一會兒，切忌馬上繼續運動或接觸冰涼的東西。 3、如果你很年輕，只需要將大腳趾向上掰，並放鬆(盡量不要想自己在抽筋，想想中午吃了什麼飯，下午有什麼計劃等等，無關緊要的羨胡是，這一點在抽筋剛剛解除時很重要，不然又會發作)，抽筋解除後，休息一會兒，就好起來，但切忌馬上繼續運動或接觸冰涼的東西。如果你的年紀已經在45歲以上，請記得營養平衡。

腳趾抽筋最快有效緩解方法
缺鈣的人容易腿腳抽筋，今天教給大家一個方法，可以馬上讓抽筋停止，也同樣適用於癲癇、羊角風患者。用食指關節對腳底的甲狀旁腺反射區進行反復按揉，可以解決人體鈣磷比例失調患者出現的痙攣症狀兄或攔。這也是缺鈣患者應該經常按摩的一個部位。

腳趾抽筋的原因是什麼
腳趾抽筋是缺鈣的表現，缺鈣還會出現小腿抽筋、腰膝酸軟、睡覺容易被驚醒等症狀。缺鈣的情況在人群中也是比較常見的情況，如果出現類似的情況就要進行人工補鈣了。補鈣的方式有吃鈣片、食補、曬太陽。我是比較推薦用食療的方法補鈣的，因為食物中含有的營養是多元化的，有很多營養元素不僅僅可以補鈣，還可以補充其他的身體需要的元素。

5. 腳抽筋最快的解決方法

腳抽筋屬於正常的生理現象，並不是嚴重的疾病，但是突然間的疼痛感也會影響人們正常的生活，必須經過一段時間緩解後才能正常走路。那麼腳抽筋怎麼辦呢？

腳抽筋最快的解決方法

1.綳直

當發生抽筋時，不要急於彎曲，我們要盡量綳直抽筋的部位，與此同時，五個腳指用力向上綳直，身體前傾，腿不要打彎，然後用手扳住腳趾用力拉，堅持一段時間，抽筋的痛感一般就會減輕，稍作休息就好了。

2.按壓法

在膝關節內側腘窩兩邊有硬而突起的肌肉主根，腓腸肌頭神經根便附著在裡面，用大拇指強力按壓此處，異常興奮的神經就會鎮靜下來，從而達到停止抽筋、消除疼痛的目的。

3.熱毛巾敷

如果自己實在不能移動的話，身邊的人一樣可以幫助我們，我們需要准備一條比較熱的毛巾，然後把熱毛巾敷在抽筋的區域，然後帶有小程度的按摩，這也是一種很管用的辦法，尤其是對於拉直抽筋的情況而言。

4.拉伸手臂

當出現左腳抽筋的時候可以高舉右手手臂，反之右腳抽筋高舉左手手臂，高舉手臂的目的是進行拉伸，讓全身的肌肉得到有效的伸展和放鬆，從而緩解腳部抽筋問題。

5.按摩法

用雙手交替順靜脈的走向，由下至上輪流按摩腿肚肌肉。也可以把小腿肌肉放在手掌中輕輕滾動搖晃，或從側面輕拍肌肉。以此使腿肚肌肉放鬆，並恢復正常的血液循環。

6.單足跳

我們還還可以採用用單足跳的方式讓抽筋的腳恢復正常。不過這個難度比較大，但是效果比較好，首先我們需要忍著疼痛，用抽筋的那隻腳單腳站立，把另一條腿彎起，踮腳。但是我們需要扶著牆或者桌子，以免自己摔倒。

6. 腳指抽筋該怎麼辦如何避免

抽筋最主要是的缺鈣引起的!
缺鈣的原故
造成腳抽筋的主要原因有：
1.局部循環不良，周邊血管病變或腳部靜脈曲張。
2.環境溫度突然改變。
3.情緒過度緊張。
4.
5.飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
6.某些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高。
7.
8.運動神經元譽缺疾病，脊髓神經根病變或周邊神經病變。
9.某些降血壓及降血脂等葯物也可能會引起腳抽筋。
10.不知名的原因。
如何減少腳抽筋的機會：
1.注意鈣質的補充：青春期的階段，鈣質會相對較缺乏，較容易引起抽筋。
2.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。
3.睡覺時注意兩小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手腳有暖意。
4.足板過度下垂（往足底方向垂）有可能會誘發小腿慶陸辯的抽筋。睡覺時避免讓足板過度下垂。
5.文獻上有報告指悉瞎出維他命E可減少發作次數，但目前尚未有定論。
小腿正抽筋時，可把痙攣的小腿肌肉拉直、揉搓，並且把往下抽筋的腳板往上扳。並在抽筋過後注意小腿肌肉的保暖。

7. 腳趾頭抽筋怎麼辦 腳趾抽筋按哪裡最有效

最快的方法：掰腳滾輪趾

很多人腳趾頭抽筋，都是在游泳的時候發生的，非常難受，這時候要先找到一個相對安全的位置或者離開水裡，一隻手抓住扶手，伸直腿，彎腰用另一隻手掰住正在抽筋的腳趾頭，往身體的方向緩慢使勁向上扳，可以快速緩解腳趾抽筋的情況。

腳抽筋後續處理：熱敷

在掰腳趾快速緩解了腳趾抽筋的情況之後，如果有條件的，可以對小腿部位進行熱敷或者是泡一個熱水腳，緩解腿部肌肉疲勞的情況。

經常腳趾抽筋：按摩腿部和腳部

腳趾抽筋也和腿部肌肉過度疲勞侍兄有關，平常在大量運動之後或者是游泳之前，可以先用手用力按摩小腿肚、小腿側面的肌肉，然後用手指關節按壓腳底，放鬆腿部肌肉，避免因肌肉牽拉肌腱而抽筋。

腳趾抽筋按哪裡最有效

最有效的就是上面提到的掰腳趾，其次就是按壓小腿肚的根部了。

小腿肚的根部有小腿腓腸肌肌頭神經根，用大拇指摸索到老備襲小腿肚兩側硬而突起的肌肉的主根，然後用強力對此處按壓，主導興奮的神經就會鎮靜下來，抽筋和疼痛就會減輕、消失。

8. 腳抽筋怎麼辦

抽筋是指肌肉突然不自主的強直收縮現象，會造成肌肉僵硬疼痛。而腳抽筋卻是一般人最常有的經驗。腳抽筋是很常見的一個症狀，那麼腳抽筋的原因是什麼呢，一起來看看吧
腳抽筋的原因是什扮吵么
1、體弱疲勞
運動過度特別是無氧運動導致肌肉短時間內持續收縮，體內產生大量的代謝廢物，夜間肌肉緊張的狀態未得到改善，過多的酸性代謝產物堆積未能及時清理，可刺激小腿抽筋，老年體弱肌肉力量差、機體代謝功能減退也是原因之一。
2、寒冷刺激
寒冷是抽筋的最常見直接誘因，可直接刺激引起腿部肌肉強烈收縮和血管突然痙攣。
3、低鈣血症
在肌肉收縮過程中，鈣離子起著重要作用。老年人鈣質吸收能力減弱以及鈣質流失明顯，兒童及孕婦體內鈣因機體消耗過多鈣，導致血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。
4、血管因素
往往是抽筋的內在原因，當動脈發生粥樣硬化時或存在血栓時，血液循環受阻不暢，局部組織出現缺血缺氧，生理機能發生紊亂，會引起下肢發涼、麻木和間歇性跛行，即行走時發生小腿肌麻木、疼痛甚至痙攣，休息後消失，再走時又出現;嚴重者可有持續性疼痛，下肢動脈尤其是足背動脈搏動減弱或消失。而代謝產物不能被及時帶走，達到一定濃度時，也會刺激肌肉收縮，引起疼痛抽筋。
5、廳頃侍出汗過多
運動時間長，無氧運動量大，出汗多，體內液體和電解質可大量丟失發生低鈣、低鉀、低鎂，大量代謝廢物堆積，內環境紊亂，也容易發生痙攣。
6、局部壓迫
如長時間仰卧，使被子壓在腳面，或長時間俯卧，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於壓迫狀態，引起肌肉「被動攣縮」和血供不足。
怎麼治療腳抽筋
1、抓腳趾、肌肉伸展法
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，腳尖盡量向上翹、腳跟盡量下蹬，同時用力伸直膝關節。
2、交叉舉手臂法
右小腿抽筋，則高舉左手臂;左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，牽動到整個身體被拉伸;或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
3、人中按壓法
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
4、腓腸肌神經根按壓法
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，通往腓腸肌的神經根就在這裡面。所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
緩解教抽筋的辦法
大家都知道人在到一定的`歲數之後，新陳代謝減緩，而且骨質變得疏鬆，各種各樣的疾病也會隨之而來，還有的老年人因為缺乏運動而經常性的抽筋，抽筋的時候雖然時間很短，但還是很痛的，尤其是老年人本來就行動不便，這時候若是不注意的話甚至可能會摔倒，那腿抽筋的時候應該怎麼辦呢?
一、反卧為坐，讓抽筋的腳盡量伸直，勿讓膝蓋彎曲，並將抽筋的腳趾向抽筋的反方向扳起，堅持數分鍾。如果身旁有家人幫忙，可讓家人握住發生抽筋的前腳掌，向抽筋的反方向扳，患者則用力與之對抗，保證小腿處於伸展狀態。
二、對痙攣的肌肉塗抹消炎止痛葯膏，也可使用運動噴劑，隨後對小腿肌肉進行揉搓和按摩，使肌肉痙攣得到緩解。
三、重點按壓患肢的委中穴(在腘橫紋中點，當股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間)、足三里(位於外膝眼下四橫指、脛骨邊緣)、陽陵泉(在小腿外側，當腓骨小頭前下方凹陷處)、承山穴(在乎纖小腿後面正中，當伸直小腿或足跟上提時腓腸肌肌腹下出現尖角凹陷處)、昆侖穴(在外踝後方，當外踝尖與跟腱之間的凹陷處)、太溪穴(在足內側，內踝後方，當內踝尖與跟腱之間的凹陷處)等穴位，以柔筋緩急，活血通絡，解痙止痛。如果患者整個人情緒十分緊張，可掐其上嘴唇正中近上方的人中穴和拇指與食指虎口處的合谷穴，可使其情緒平靜，疼痛緩解。
四、用熱水袋或熱毛巾熱敷患肢腓腸肌(小腿後側肌肉)，改善局部血液循環，促進代謝產物排泄，熱敷後也要注意小腿的保暖。
可見應對抽筋的方法還是很多的，相信上面這幾點對您是很有幫助的，畢竟抽筋是極為常見的現象，現實生活中被該疾病困擾的人也是極多的。預防抽筋，大家應該多運動多鍛煉身體，飲食方面要注意補鈣，保證膳食營養均衡。

9. 如何應付腳抽筋

目錄部分1：快速有效的緩解方法1、停止你正在做的活動。2、伸展抽筋的肌肉。3、把身體重量放在抽筋的腳上。4、走一走。5、按摩腳。6、熱敷。7、冰敷。8、讓腳休息。部分2：防止腳再次抽筋1、經常做運動。2、穿有良好支撐作用的鞋。3、換掉鞋底已經磨損的鞋子。4、保持雙腳和腳趾靈活。5、赤腳在沙子上走。6、保持身體水分充足。7、確保飲食均衡。部分3：就醫1、必要時立刻就醫。2、留意是否出現任何相關症狀。3、如果腳一直抽筋，請去看醫生。4、腳抽筋可能是某種疾病造成的。5、遵從醫生的建議。6、檢查你吃的葯。腳抽筋通常都來得很突然，劇烈的肌肉疼痛會持續大約3分鍾。腳和腳趾尤其容易抽筋。腳一整天都承受著身體重量，有時候還要行走、站立或是快速跑動，鞋子可能也不太合腳。這些因素都會導致腳抽筋。你可以用一些方法來迅速止痛，但要是你經常抽筋，那可能還需要再採取一些預防性步驟。繼續往下閱讀吧！
部分1：快速有效的緩解方法
1、停止你正在做的活動。如果是你正在做的運動或其它活動導致腳抽筋，請立刻停下來。不要再繼續做會增加雙腳壓力，並會引發疼痛和抽筋的活動。
2、伸展抽筋的肌肉。肌肉突然一直快速收縮就會造成抽筋。你需要伸展抽筋的肌肉，讓腳或腳趾不再疼痛。伸展肌肉可以防止它一直處於收縮、緊綳的狀態。
想要這個方法起作用的話，你需要保持伸展姿勢1分鍾或更久，直到肌肉放鬆，反復收縮的速度慢下來或完全停止。當你感覺肌肉好像又要抽筋時，需要再次做伸展動作。
足弓和腳趾是最容易抽筋的部位。
坐著，用手抓住腳趾向上拉，直到足弓肌肉感覺受到一股拉力。保持30秒後松開。當你感覺又要抽筋時，可以再次重復。
取一個網球，貼著腳底來回滾動。坐著或站著的時候，你也可以把網球放在趾墊、足弓和腳後跟滾動。
3、把身體重量放在抽筋的腳上。這樣能讓導致足弓或腳趾抽筋的肌肉、肌腱和韌帶伸展開來。當你感覺到腳或腳趾要開始抽筋時，要盡快變換姿勢，把自身重量壓在疼痛的腳上。
4、走一走。當疼痛開始消退時，不妨多走動。繼續四處走動，防止肌肉再次抽筋。肌肉抽筋會一直持續，一直到它們完全放鬆下來為止。
你可能需要一直站著和（或）走動至少3分或雀鍾或更久，直到抽筋部位放鬆，不再感到疼痛。
轉移腳所承受的重量後，要是疼痛再次發作，你需要繼續走動。
一旦疼痛好轉，繼續拉伸直肌肉直到它放鬆。將一條毛巾放在地上，嘗試用腳趾夾起毛巾，這樣可以拉伸足弓和腳趾。
必要時，你可以拉伸小腿肌肉，伸展附著腳後跟的肌肉、肌腱和韌帶，進一步緩解疼痛。即使抽筋的不是小腿，控制住最初的疼痛後，伸展小腿肌肉也會有幫助。
一陵隱只腳平放在地板，離牆壁約4到5步的距離。雙手抵著牆壁，腳保持平貼地面，身體慢慢往前傾，直到你感覺尺團廳小腿肌肉被拉著。保持30秒。當腳或腳趾又要抽筋時，你可以重復上述過程。像這樣做伸展運動時，不管膝蓋是挺直還是彎曲都會有好處。不妨兩種姿勢都嘗試，這樣小腿前後側的肌肉都能得到充分伸展。
5、按摩腳。除了拉伸抽筋的腳或腳趾，你還可以脫掉鞋和襪子，輕輕地按摩疼痛部位。按摩的時候，腳和腳趾要一直保持拉伸姿勢。
按摩腳，找到正在抽筋的肌肉。抽筋的部位會很僵硬，用拇指按摩它。你可能需要使勁按壓，才能緩解肌肉僵硬。一直按摩到肌肉開始放鬆。
繼續按摩周圍的肌肉，然後再回到最初的觸痛點。以畫圈或拉伸的方式按摩這些部位。
如果腳趾往下捲曲或是足弓抽筋，在按摩腳趾的時候把它們往上拉。
如果腳趾在抽筋的時候往上翹，按摩的時候就把它們往下拉。繼續按摩兩三分鍾，或者直到緊綳的肌肉放鬆，不再疼痛。
6、熱敷。如果肌肉正在抽筋，熱敷緊綳的肌肉也會有幫助。用電熱墊或可壓扁的熱敷袋緩解肌肉緊張。
抽筋消退後，如果你還感到有點痛，可以用冰敷舒緩酸痛或壓著就痛的肌肉。
7、冰敷。接下來幾天經常冰敷你的腳，幫助它從過度使用、受傷或鞋子不合腳等狀況中恢復過來。不要直接將冰塊敷在皮膚上。應該墊一條薄薄的毛巾，防止皮膚被凍傷。
每天冰敷數次，每次15到20分鍾。堅持2到5天，或者直到肌肉不再酸痛或一壓就痛。
冰敷腳底和腳後跟。將約350到450毫升水倒進塑料瓶，放進冰箱冷凍，讓水結成冰塊。站著，輕輕地用腳底來回滾動塑料瓶。注意身體平衡，以免跌倒。
8、讓腳休息。好多原因都會導致腳痛和抽筋，包括受傷或過度使用。腳由骨骼、韌帶、肌腱和肌肉組成，構造錯綜復雜。任何一個組織過度使用或受傷，都會引起腳痛、痙攣和抽筋。
如果腳痛和抽筋是受傷或過度使用造成的，只要多休息就會好起來。
如果是過度使用導致肌肉抽筋，除了密切注意疼痛程度和遵循醫生的指示之外，具體要休息多久並沒有明確的規定。只能說要盡量多休息。
這幾天不要一直站著或行走，不要穿會引起抽筋的工作鞋或靴子，也不要從事需要長時間站立或走路的活動。
如果某個具體部位受了傷，醫生讓你休息多久就照做吧。
部分2：防止腳再次抽筋
1、經常做運動。定期做運動，讓肌肉保持良好狀態。逐漸增加有氧運動的強度，以鍛煉腳部肌肉、肌腱和韌帶，並減少抽筋發作次數。游泳是很棒的有氧運動，適合用來治療腳痛和抽筋，因為雙腳和關節在游泳的時候不需要承重。
努力改善自己的健康。鍛煉之前和之後要做一些伸展和柔韌性運動。
如果你本來就經常運動，可以回顧一下自己的日常鍛煉內容，看看現在做的哪些運動容易使你抽筋。
2、穿有良好支撐作用的鞋。鞋子要選合腳的，附有鞋芯墊片和結實的腳後跟護片，並能起到很好的支撐作用。鞋芯墊片是位於鞋底中部的堅硬長條，用以支撐足弓。我們看不到它，所以很難判斷生產商究竟有沒有把它放進去。如果鞋子容易磨損，鞋底容易彎曲，那麼它很可能就沒有鞋芯墊片。
腳後跟護片也是看不見的，但是用手在鞋後根中間壓一壓就能感覺到它的存在。如果它很容易被壓下去，就表示它的支撐作用不太好。腳後跟護片越結實，支撐效果越好，鞋後跟就越難朝鞋底方向壓下去。
許多鞋店都有專業人士評估你的步態，幫你挑選最合適的鞋子。
3、換掉鞋底已經磨損的鞋子。 丟掉鞋底和鞋跟部位磨損的鞋子，以免造成腳後跟疼痛和足底筋膜炎。鞋底和鞋跟磨損後，腳後跟護片的支撐力也會變弱，導致高低不平。丟掉舊鞋，換一雙支撐作用良好的新鞋。
高跟鞋可能是導致腳和腳趾一直抽筋的原因之一。
4、保持雙腳和腳趾靈活。經常鍛煉柔韌性，防止雙腳和腳趾抽筋。把腳尖抬起來伸展腳部肌肉，這樣可以改善腳趾的柔韌性和力量。保持5秒，重復10次，然後換另一隻腳重復。
扶著牆或其它支撐物，像芭蕾舞者一樣踮起腳尖。保持5秒，重復10次，然後換另一腳重復。
坐著，把腳尖抬起來，但是這次將腳趾向內捲起。保持5秒，重復10次，然後換邊重復。
將一個高爾夫球放在腳底滾動2分鍾，然後換邊重復。
將差不多20顆玻璃珠放在地上，用腳趾一個個撿起來放進碗或其它容器中。換邊重復。
5、赤腳在沙子上走。有些腳部疾病不宜赤腳走路，但這樣對腳和腳趾抽筋有好處。光腳在沙子上走有助於增強腳趾肌肉，並鍛煉腳和腳踝處所有小的內在肌，也能輕柔地按摩雙腳。
6、保持身體水分充足。脫水是腳和腳趾抽筋的常見原因。運動之前和之後要喝水。一整天都要多喝水，確保你獲取充足的水分。
你可以喝水或喝含有電解質的運動飲料。電解質失衡也經常會造成腳抽筋。
晚上睡覺的時候可能會腳抽筋，不妨在床邊放一杯水。
7、確保飲食均衡。讓身體和肌肉得到所需的營養，這樣它們才能正常運作，減少抽筋等問題發生。肌肉需要鉀、鈣和鎂。多吃香蕉、乳製品、新鮮蔬菜、豆類和堅果。
部分3：就醫
1、必要時立刻就醫。如果你疼痛難忍或出現水腫現象，一定要馬上就醫。要是你無法走路或是雙腳無法承受身體重量，也要立刻去看醫生。
抽筋部位皮膚破損，並滲出膿液，或是有任何感染跡象，都要立刻就醫。
出現感染跡象，包括發紅、發熱、一摸就痛或者發高燒，體溫達到37.7攝氏度（100華氏度）或更高，也要就醫。
如果腳一直痛或抽筋，而且你有糖尿病，也要立刻就醫。
2、留意是否出現任何相關症狀。只要你發現抽筋部位有任何變化，或是雙腳都發痛、抽筋，一定要讓醫生檢查腳。注意有關部位有沒有發紅、腫脹、有灼熱感、麻木、刺痛或一摸就痛。 出現上述任何症狀都要就醫檢查。
3、如果腳一直抽筋，請去看醫生。不管你有沒有休息和冰敷，只要抽筋和疼痛持續超過兩周，都要讓醫生檢查。一隻或兩只腳一直抽筋可能是你的腳出了問題，或是某些疾病的症狀。
4、腳抽筋可能是某種疾病造成的。如果腳一直抽筋，不妨去看醫生，讓他檢查這是不是某種疾病造成的。下面這些疾病可能會引起腳痛和抽筋：體內電解質紊亂。
脫水，需要增加水和（或）電解質攝入量。
甲狀腺疾病。
維生素D缺乏症。
腎病，包括早期腎病和需要洗腎的晚期腎病。
1型和2型糖尿病。
周邊動脈疾病。
類風濕關節炎和骨關節炎。
痛風，不會直接引起抽筋，但是會引發嚴重和劇烈疼痛。
冷脅迫或戰壕足病，是雙腳長時間處於又冷又濕的環境中造成的。即使溫度比較溫和，比如15攝氏度，但只要一直處於潮濕狀態，也有可能引起戰壕足病。
神經受損，可能是單個神經或一根巨大的神經纖維束受損。
腦部疾病，比如帕金森氏症、多發性硬化症、亨丁頓舞蹈症和肌張力障礙。
懷孕。孕期任何時候都有可能腳抽筋和疼痛，但最常發生在妊娠後期。
5、遵從醫生的建議。上面提到的情況有些很容易解決。舉個例子，脫水和電解質紊亂很好解決，只要調整喝水量和你喝的飲料類型就可以了。要是醫生指示你服用維生素D補充劑，那就照做。
根據醫生的建議來改正問題。他可能會建議你做進一步檢查，調整你吃的葯物，或是將你轉介給專科醫生。
6、檢查你吃的葯。如果你吃的處方葯引起腳抽筋，醫生或許能幫你做一些調整。會引起腳和腳趾抽筋的葯包括呋塞米、多奈哌齊、新斯的明、雷洛昔芬、托卡朋、沙丁胺醇和洛伐他汀。這些只是一些例子。如果你服用別的葯，並認為它可能導致你抽筋，不妨和醫生討論。
不要擅自調整葯物。只有醫生可以幫你調整劑量，改正問題，或是直接換另一種不會使你抽筋的葯。