怎麼減啤酒肚最快最有效的方法

⑴ 有哪些好的辦法可以有效減啤酒肚

啤酒肚的形成主要是因為身體內的脂肪，血脂過高引起的，所以我們經常運動，以期達到減掉這個脂肪燃燒和配悉熱能，才能減啤酒肚。

仰卧起坐和俯卧撐這兩個體育運動都是最適合有效減啤酒肚的。每天堅持做30個仰卧起坐，一個星期就會有成效，一個月下缺裂來就更立竿見影了。俯卧撐需要有臂力的，對於男士可以嘗試這個運動，對健身和減肥伏賣閉都可以。

⑵ 怎麼減掉啤酒肚

減啤酒肚的鍛煉方法：

1、側腹肌訓練

一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰卧起坐，反復數次。在做此組肚子減肥運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。

2、曲膝抬腿

坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

3、仰卧起坐

平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然後躺下，重復數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可藉助於其他幫助，如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。

4、揉腹法

用雙手掌自上而下順時針方向揉搓腹部30圈；再反過來逆時針方向揉搓腹部30圈。然後用雙手掌用力快速上下來回揉搓腹壁2～3分鍾，搓到肚皮感到發熱、發麻為止。

5、抬腿法

平卧在硬床上，雙腿向上抬高伸直，雙手托於臀下。然後上抬雙腿與胸腹部成直角，再慢慢將雙腿放下。如此反復運動50次，體力好者也可改做俯卧撐。

(2)怎麼減啤酒肚最快最有效的方法擴展閱讀：

1、周末鍛煉

周末做些適當的運動鍛煉。我們大部分人會找很多借口不想在周末鍛煉，所以如果你能擠出些時間鍛煉，那麼你離自己的減肥目標不遠了。

2、生活作息正常

不要熬夜是重點，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作絕對要剋制食量，不要一時心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常因此增加。

3、飯後一定要活動

正常人肥胖的原因不是吃的太多，就是運動的少。所以在我們進餐之後，可以再食物還沒有完全消化之前，我們千萬不可以立刻就懶在一個地方兒不去運動。否則我們的身體很容易，就會堆積脂肪。

4、下腹卷體

下腹卷體動作與仰卧起坐，都不建議在柔軟的床上進行，應於瑜伽墊上練習，才能真正鍛煉到下腹部。可每隔2-3天進行2-3組，每組15-20次的訓練。

參考資料：人民網-男人如何減掉啤酒肚？推薦5個減肥方法！

⑶ 怎麼樣可以減掉啤酒肚呢

消除「啤酒肚」有何招
亮隱襪要想消除「啤酒肚」，需要從多方面共同努力，比如，平時吃飯吃七分飽；每天至少運動30分鍾；睡前洗個溫水澡，改善睡眠狀況等。日本醫學專家制定了一套隨時隨地可做的運動，對消除「啤酒肚」效果很好：
一是雙手抱肘，兩腿並立；二是少乘電梯，步行上樓；三是凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖，使身體處於比較緊張的狀態。專敬激家還建議，要減掉肚攜念子上的脂肪，最好在加強全身運動的情況下，再加強腹部運動。
此外，要一天三餐：不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能飢腸轆轆地回到家裡，在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。在辦公桌上放瓶水：一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的願望就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食慾。不要讓精神壓力促使多吃：當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。不要在外面吃飯：飯館的飯往往比家裡做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。不要一個人進食：要和同事和朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。不吃自助餐：自助餐往往導致吃得很多。注意酒量：酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。

⑷ 喝啤酒肚子大了怎麼減

啤酒肚如何才能減下來?堅持做到3點，腹部或可慢慢瘦下來

1.控制飲食

啤酒肚的形成，實際上與喝多少啤酒沒有多大的關系，最新的調查研究顯示，啤酒肚的形成更祥滲多的與過多攝入高熱量食物導致營養過剩有關，之所以喝啤酒多的人容易出現啤酒肚的原因在於啤酒具有促進人體內胃液分泌的作用，能增進食慾，所以，喝啤酒多食慾也就多，這時候高熱量食物的攝入自然就增多了。

所以，飲食上控制高熱量食物的攝入量，同時注意營養均衡，多吃一些富含膳食纖維的蔬菜水果，能夠幫助腸道蠕動，排出多餘的代謝廢物，這樣脂肪堆積的問題也會得到一定的緩解。

2.堅持運動

堅持運動，促進身體消耗脂肪是減掉啤酒肚的有效方法，其中轉呼啦圈最為適宜啤酒肚的人群，在轉呼啦圈的過程中，以腰部肌肉帶動背肌和腹肌，可以充分的將全身肌肉帶動起來，進而提高新陳代謝，有助於消耗機體脂肪。

此外，轉呼啦圈還是一種有效刺激腸道的運動，可以促進腸道蠕動，進而起到改善便秘，排出代謝廢物的作用，但要注意的是，轉呼啦圈時應注意保證一定的鍛煉時間，這樣才能達到效果，一般來說，建議每天晚飯後3小時開始轉呼啦圈，每次轉呼啦圈的時間在30分鍾左右，至少堅持一個月，這樣方能有效的減掉啤酒肚。

3.充足睡眠

有研究顯示，睡眠質量不高的男人出現啤酒肚的幾率往往也要大得多，這是因為，隨著年齡的增長，男性深睡眠階段會隨之減少，加上經常熬夜等原因，很多的男性朋友體內荷爾蒙的分泌會減少，而荷爾蒙缺乏則容易引起體內脂肪組織增加進而聚集於腹部中謹盯脊。

所以，對於男性朋友來說，保持一個優質的睡眠習慣顯得尤為重要，在日常生活中，應糾正熬夜的不良習慣，早睡早起，養成良好的睡眠習慣，這樣對於啤酒肚的消除才有幫助。

總的來說，對於啤酒肚，則遲日常還是要堅持「少吃、多動、睡眠足」的原則，糾正日常酗酒、熬夜等不良生活方式，相信啤酒肚最終也會隨之慢慢消失。

⑸ 怎樣快速消除啤酒肚

所謂知己知彼，才能百戰百勝，消除啤酒肚之前，我們必須弄清楚以下三個問題。

1.喝啤酒是否是導致啤酒肚的元兇。

很多人顧名思義地以為啤酒肚是喝啤酒喝出來的，並天真地以為只要不喝酒就不會有啤酒肚，或者只要停止喝酒，肚子就會變小。但事實上，啤酒肚並不是喝啤酒造成的。啤酒的主要原料只有大麥芽、酒花和水，一瓶瓶裝600ML的啤酒是220大卡左右，適量飲用啤酒實際是不會導致啤酒肚的。但是如果邊喝啤酒邊攝入大量下酒菜，總熱量攝入超標，肯定會導致脂肪大量堆積、使人發胖。

四、每天至少運動30分鍾

想要減掉啤酒肚，最好在加強全身運動的情況下，再加強腹部運動。日本醫學專家制定了一套消除啤酒肚的運動，具體步驟如下：

(1)雙手抱肘，兩腿並立;

(2)少乘電梯，步行上樓;

(3)凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖，使身體處於比較緊張的狀態

五、保證睡眠質量

中醫認為中年男人啤酒肚，睡眠質量差是主因。男性深睡眠階段越少，荷爾蒙的分泌也越少，因此荷爾蒙的缺乏使體內脂肪增加並聚集於腹部，並且年紀越大影響越明顯。

以上這五種方法可以幫助消除啤酒肚，但是啤酒肚不是一天出來的，所以方法是需要長期堅持的，只有這樣才可以消除啤酒肚。

⑹ 如何快速減掉啤酒肚

啤酒肚是現在很常見的一個現象，很多人都有啤酒肚，特別是到了夏季，喝啤酒飲料多，是造成啤酒肚的罪魁禍首。所以想要減去啤酒肚要注意飲食，也要注意適當的運動，下面的這些方法推薦給大家，效果還是很不錯的呢。

如何減去啤酒肚呢，上面的這些方法可以試試，可以幫助你減去多餘的贅肉，同時也要注意合理的飲食以及規律的運動，養成一個良好的習慣，這樣的話可以有幫助減重的作用，還可以讓你擁有美麗苗條的身材，趕緊試試吧。

⑺ 如何減掉啤酒肚

問題一：怎麼能減掉肚子 男 不是啤酒肚 朋友好 許多上班族由於長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。 要改變飲食習慣。 吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鍾內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。 要配合運動。 搖搖呼拉圈或隨時做一做仰卧起坐、櫻圓伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。 1、坐姿要端正 平日要長期待在辦公室的女性，坐姿絕對要端正，例如不可以駝背、腳也別帥氣地到處亂擺，因為端正的坐姿不僅讓儀態更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態，所以臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。 2、不要忍便 因為容易讓肚子脹氣，忍習慣了，會讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至會形成慣性便秘，排便不順暢，那麼小腹自然會逐漸成長茁壯！此外，早晨起床時可以試著喝一杯冷飲，或是多吃蔬果類，都能達到腸胃蠕動、促進便意的功效。 3、運用腹式呼吸法 腹式呼吸的方法其實很簡單；當我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助於 *** 腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。 4、要無時無刻縮小腹 平常走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，輕而易舉地就能達到瘦身的功效。 5、絕對要勤做運動 除了要常常提醒自己縮小腹，做提肛運動及勤走樓梯，可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂；此外常坐辦公室的女性，可利用辦公室的椅子，將上半身維持挺直，骨盆往後倒，坐於 *** 上，然後再慢慢將 *** 往上拉，至緊綳處再恢復原狀，如開始可能不太習慣，但習慣了，有助於 *** 腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。 打擊腰部贅肉反擊戰 神話1：仰卧起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式 現實：肩酸背痛，肚腩依舊。 一直被我們奉為獲得平坦緊實腹部看家「法寶」的仰卧起坐，卻沒能躋身於美國權威健身機構「最有效的健腹健身法」名單之列。原因很簡單，仰卧起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。 在對13種腹部健身法的效果做了全面的測評後，專家們找到了最有效的前3種方式，它們分別為：健騎機（自行車健身器）訓練；船長椅（與地面呈30度角的長椅，可以躺在上面，將雙腿舉起並保持幾秒鍾，強健腹部肌肉）訓練；健身球訓練。 仰卧起坐改良版：健身教練認為，如果想讓仰卧起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變――每分鍾僅做10次仰卧起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鍾，這樣的效果比起1分鍾做60次的要好很多！ 神話2：每天都要進行腹部鍛煉才能夠得到緊實的腹肌 現實：時刻慶茄遭遇贅肉反攻。 腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時間來進行塑造。因為在大運動量的訓練完畢之後，肌肉組織的細胞形態雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時之後才能完成肌肉「重建」的任務。每天進行腹部的鍛煉固然能夠促進脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時間，一旦鍛煉鬆懈下來，贅肉會馬上發起「反攻」，一切豈不前功盡棄？ 正確的練習頻率：1周3次。 神話3：高密度的鍛煉一定能收到加倍的效果 現實：氣喘吁吁，動作出位。 把......>>

問題二：啤酒肚怎麼才能減掉？ 啤酒肚，又叫羅漢肚。 隨著年齡增長，男性深睡眠階段減少，由於睡眠質量差，荷爾蒙的分泌會隨之減少，荷爾蒙的缺乏使體內脂肪增加並聚集於腹部，而且年紀越大影響越明顯。 此外，很多中年人長時間坐著辦公，缺乏運動，容易造成腹部脂肪囤積。在工作壓力較大時，不少人會飲食過量，導致消化不良，這也易造成體重超標。
游泳減啤酒肚
游泳是最需要用到腹肌的運動。利用游泳收緊腹肌，並且，在水的 *** 作用下，慢慢減去腹部的贅肉。游泳應該長期堅持，最好隔天一次，至少每周兩次。
呼拉圈減啤酒肚脊差塌
不要小看，呼拉圈是很消耗體力的運動。是腰部和腹部贅肉的剋星。每天晚飯後3小時轉呼啦圈，是最佳減肥時間。可以幫助腸道消化和排毒，對減啤酒肚大有好處。減啤酒肚一定要持之以恆，改變生活方式，堅持瘦腹運動，至少堅持一個月以上，會看到很大效果。
備註：用決明子、秋桑、黑烏龍等組方為-決烏湯，用決烏湯這種經典的組方茶，經常飲用可以起到較好的效果。

問題三：啤酒肚怎麼減最好 5分 啤酒肚是一種腹部肥胖，脂肪聚積過多而導致的大肚腩，那麼，啤酒肚怎麼減最快，下面我介紹了一些消除啤酒肚減肥方法，來學習下吧。
啤酒肚怎麼減最快
每天早上起床後20分鍾後，跳18分鍾繩，盡量多跳，每跳五分鍾，休息一分鍾，18分鍾後，正好能跳完三組。
跳完繩後，做五分鍾的扭腰運動，向左扭16個節拍後，向右扭16個節拍，如此五分鍾。
晚上吃飽飯一個半小時後，玩20分鍾的呼啦圈，玩到累就休息一分鍾。
晚上臨睡覺的前三十分，做兩組俯卧撐，一組20個。做完以後做一分鍾的向左，向右扭腰動作。
幫你消除啤酒肚減肥方法：
抬腿法：平卧在硬床上，雙腿向上抬高伸直，雙手托於臀下。然後上抬雙腿與胸腹部成直角，再慢慢將雙腿放下。如此反復運動50次，體力好者也可改做俯卧撐。
身「U」法：平卧於硬板床上，雙手托撫在大腿下，然後雙腿抬高，與身腹成直角，使身體變成「U」字形後，再收腹起軀，堅持數秒鍾後（根據自己體力而定）躺下。如此運動30～50次，體力好者也可改作仰卧起坐。
揉腹法：用雙手掌自上而下順時針方向揉搓腹部30圈；再反過來逆時針方向揉搓腹部30圈。然後用雙手掌用力快速上下來回揉搓腹壁2～3分鍾，搓到肚皮感到發熱、發麻為止。
整腹法：以上幾種方法鍛煉結束後，用雙手掌自上而下略用力推拿腹部30～50下，整平梳理腹部肌肉和腹內臟器，促使機體分解腹部脂肪，清除廢物，平衡機體。
叩腹法：將雙手五指並攏，略呈彎曲，手心內凹。然後雙手用中力叩擊腹部，上下反復叩擊100次。
脂肪型啤酒肚怎麼減最快，要通過運動和飲食來減啤酒肚效果好，以上推薦了幾種啤酒肚減肥方法，只要堅持下來，很快就能消除啤酒肚哦。
怎麼減啤酒肚才最快最有效
很多男生參加工作後就慢慢有了啤酒肚。即使不怎麼喝啤酒，但肚子還是會一點一點地長出來。有啤酒肚怎麼減才最快最有效呢?減啤酒肚一定要防患於未然。最好在啤酒肚有苗頭的時候就將這棵小樹苗拔掉，這樣就不會造成大腹便便的尷尬了。
判斷自己是否有啤酒肚
在防患於未然之前你需要知道自己是否真的有啤酒肚。根據臨床診斷標准，人體脂肪的正常含量男性不能超過20%，腰圍和臀圍的比例應該少於0.9。若比例大於0.9，那麼人體脂肪含量就大於20%，可以診斷為啤酒肚。
怎樣減啤酒肚
在合理的運動下，啤酒肚才能有效地得到抑制。那麼有啤酒肚的男士們要怎樣減啤酒肚呢?
1、每天運動30分鍾
出現啤酒肚和缺少運動是密不可分的。想要更好地消除啤酒肚，必須保證每天至少運動30分鍾。最好選擇加強全身運動，比如跑步、跳繩、打網球等。其次要加強腹部運動。多做仰卧起坐，燃燒腹部脂肪。
2、不要忽略早餐和午餐
減啤酒肚和減肥有區別。節食減肥對於男士來說，難度非常大。如果你不吃早餐或者午餐，晚上回到家最好大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習慣。因此可以多攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充飢和補充能量。
3、在辦公桌上放瓶水
喝水的作用有很多，而對於減啤酒肚的人來說是非常有必要的。當你想吃甜食或者其它零食的時候，適當地喝一點水，可以減輕進食的慾望。當有壓力的時候也不要寄情於吃食，可以多散步，用正確的方法釋放壓力。
男人啤酒肚怎麼減最快
夏季過後，很多人開始為自己的啤酒肚發愁，不僅有礙美觀，還不利身體健康。美國《預防》雜志載文，幫你解決啤酒肚的煩惱。
1.站直，收腹。美國加利福尼亞州力量與體能訓練專家黛博拉・莫倫博士表示，站直身體可以讓你看上去瘦四五斤。站立時，要保持身體挺直，呼氣的同時慢慢收縮腹部肌肉，然後吸氣，放鬆腹部，重復做10次，有助於鍛煉腹部和背部肌肉力量，減掉小肚腩。
2.別穿寬松的針織上衣。美國紐約時裝設計大師梅格・戈......>>

問題四：怎樣減啤酒肚最快最有效 1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。
2、多喝水，少喝碳酸飲料
起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
3、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主凶。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在為減肥而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。
5、仰卧起坐
要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰卧起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉酸痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
7、 *** 腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。
8、粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊綳。
每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以 *** 後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。

問題五：啤酒肚怎麼減最快？！ 要快速減去啤酒肚首先要注意飲食結構，增加有氧運動，仰卧起坐，也許上來做不了太多，但是要盡力，一組十個，一天五道六組。這樣逐漸增加組數和每組的個數。其他的就是跑步跳繩，跳繩對小腿的力量要求比較高，所以說慢跑時比較適合的，提倡晚上跑步，第一天如果不適應的話可以跑一會兒快走一會兒，循序漸進，逐漸遞增，知道每天跑半個小時，如果每個階段跑下來不覺的累了，必須增量。
另外現在減啤酒肚有更為簡單的方法，塗抹瘦啤酒肚精華即可在短時間之內減去啤酒肚，這個是專門燃脂分解腹部脂肪的，使用簡單，塗抹 *** 即可，可大大縮短運動瘦身花費的時間
希望可以幫助到你

問題六：如何減啤酒肚？可不可以不吃葯？ 減掉啤酒肚可以不用吃葯，但需要從生活細節注意，且可以用某些運動動作加強減掉的力度。
減去啤酒肚的生活習慣：
生活習慣是影響身體體形的最根本因素。減去啤酒肚，第一，要作息規律。避免熬夜，並保證睡眠在7小時以上。第二，飲食規律。避免暴飲暴食，戒掉高鹽高油的食物。當然，所謂減掉啤酒肚，首先要戒酒，即使飲酒也要少飲酒，尤其是不要多喝啤酒。選擇適量的紅酒或白酒，達到舒筋活血的作用。
減去啤酒肚的兩個運動：
1、游泳減啤酒肚
游泳是最需要用到腹肌的運動。利用游泳收緊腹肌，並且，在水的 *** 作用下，慢慢減去腹部的贅肉。游泳應該長期堅持，最好隔天一次，至少每周兩次。
2、呼拉圈減啤酒肚
呼拉圈是很消耗體力的運動。是腰部和腹部贅肉的剋星。每天晚飯後3小時轉呼啦圈，是最佳減肥時間。可以幫助腸道消化和排毒，對減啤酒肚大有好處。
減啤酒肚一定要持之以恆，改變生活方式，堅持瘦腹運動，至少堅持一個月以上，會看到很大效果。
啤酒肚動作操：
每節動作按規定的重復次數完成，兩節之間不要停頓，做完全部5節動作後，休息不超過15秒，開始再做一遍。剛開始做可以總共只做3遍,逐漸增加到5遍。
1、雙手抱頭，雙腳向上抬起，膝蓋彎曲成直角，右腳向前伸直，但不要觸地，抬起身體向左轉動，讓右胳膊肘碰到左膝蓋。換左腳向前伸直，身體向右轉再做。重復10次。
2、雙手抱頭，雙腳彎曲，腳掌用力踩地。右腳腳後跟放到左膝蓋上。左腳掌抬起離地幾厘米。抬起身體和雙腳，讓頭碰到右膝蓋。保持該姿勢2-3秒。重復，但左腳不要著地，換左腳腳後跟放到右膝蓋上，再做。重復10秒。
3、雙手伸向兩側，雙腳並攏。向上抬右腳，膝蓋放鬆，向左轉動臀部，讓右腳橫過身體躺於地板。右腳緩慢復原。換向上抬左腳，再做。重復10次。
4、雙手放在身體兩側，雙腳上抬，膝蓋彎曲成直角，綳緊腹肌，抬起臀部，讓膝蓋碰到胸部。保持該姿勢2-3秒，再做。重復20次。
5、雙手抱頭，胳膊肘分向兩側。雙腳上抬，腳掌並攏，膝蓋稍彎曲。抬起頭部和雙肩，但背部不能離地，復原。重復20次。

問題七：男人如何快速減掉啤酒肚 減掉「啤酒肚」、做夏季性感男人 脂肪積聚在腰腹是「啤酒肚」的典型症狀，英國健康專家說，腰間脂肪產生的化學物質損害胰腺系統，腰圍超過101厘米的男性和腰圍超過89厘米的女性患II型糖尿病和心臟病的風險非常高。此外，腰圍過粗還會增加患高血壓和高血脂的風險。腹部肥胖已引起世界衛生組織的高度重視，因為很多國家已進入老齡化社會，如不從中青年就重視防止腹部肥胖，「啤酒肚」很可能成為影響健康的最危險的殺手之一。 為什麼男性以得「啤酒肚」？德國聯邦營養醫學會最新研究表明，「啤酒肚」與男性的遺傳基因有關。對於中年男性，睡眠質量也是原因之一。由於睡眠質量差，激素分泌會隨之減少，激素的缺乏會使體內脂肪組織增加並聚集於腹部，而且年齡越大影響越明顯。此外，很多中年人由於長期坐著辦公，缺乏運動，容易造成腹部脂肪堆積；在工作壓力較大的情況下，不少人會飲食過量，導致消化不良，這也容易造成體重超標；大多數的男性結了婚以後，身體就迅速發胖；一般男人的體內約有300億個脂肪細胞，隨著年齡的增長，這些細胞就會增重。因此幾乎每一個男人在30歲以後總要比以前重一些的原因 要想消除「啤酒肚」，本網的營養專家建議： 一、平時吃飯吃7成飽，特別是晚餐。但不能忽略早餐和午餐。 二、每天在加強全身運動至少30分鍾的情況下，再加強腹部運動，睡前洗個溫水澡以改善睡眠狀況。 三、每天運動前吃1－2包博力美秀身沖劑，可幫你在2-3個月內輕松減掉啤酒肚，換上緊實腰線，使您性感男身熱力登場。這是基於博力美中的具有生物活性的營養元素聯合發揮獨特功效的結果： 1、博力美能促進體內多餘的脂肪分解，改變構成肥胖的三大要素的肌肉、水和脂肪的比例，降低脂肪比例，提高肌肉的佔有比例，配合您每日的腹部運動，可很快甩開「啤酒肚」，健美腹肌，使腹部線條壁壘結實； 2、博力美可有效清除脂肪肝，改變酸性體質，減輕腎臟代謝的負擔，有助於提高身體活力。使您體格更健壯、生活更美好。 3、具生物活性的腦黃金和蛋黃卵磷脂不但迅速補充腦部營養，改善記憶功能、提高思維靈敏度，而且還能養護心臟，提高睡眠質量，促進男性荷爾蒙的正常分泌。 4、具有生物活性的維生素E和人體必需的營養素能清除體內自由基，營養細胞，明亮肌膚，修復細小皺紋，淡化色斑，緊致肌膚； 5、博力美還幫助你恢復肝、腎合成維生素BT的功能，使你重新恢復脂肪代謝的平衡，達到減掉啤酒肚後不反彈的功效。 瀟灑男人要「度量」不要「肚量」，要「性感」不要「肉感」。博力美幫你遠離「啤酒肚」，擁有款有形的健美身材

問題八：男人的啤酒肚怎麼減下去，一個月內？ 跑步！！！快跑。。。
做仰卧起坐
來得很快。。。

問題九：怎麼把啤酒肚減下去？ 我3個月瘦了12斤
要減全身 體重減輕了 各個部位都瘦了 沒有專門減一個地方的
減肥最重要的是2點
1，不吃油
吃油是人發胖的原因 吃肉為什麼胖 是因為肉里有脂肪 脂肪就是固態的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黃瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 當然 夏天減肥比較容易 冬天生吃太冷 豬肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃點魚蝦
2，運動
有氧運動有助脂肪燃燒 但在30分鍾後才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因為慢了才時間長 要慢慢慢慢的跑 然後跑60分鍾 前30分鍾不燃脂 後30分鍾 每分鍾都在燃燒脂肪！！！！！
祝你健康 苗條 靚麗！

問題十：男人怎麼減掉啤酒肚？ 20歲―30歲
在這個年齡段，人體機能處於鼎盛期，心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達到最佳點。適宜進行各種常規鍛煉，並應保證一定的運動強度。
推薦運動：乒乓球、羽毛球、爬山。此類運動強度大，有競爭性和趣味性，運動量容易得到保證。
腹部練習：仰卧，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能連續完成10D12次為宜。
運動強度：使脈搏達到每分鍾150D170次。
運動頻率：全身運動每周2次，每次40分鍾以上；腹部練習每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。
注意事項：腹部練習時肩膀要放鬆，不要低下巴或仰頭。
30歲―40歲
此時人的身體機能開始下滑，耐力和攝氧量逐漸下降，應加強心肺功能的鍛煉。