健美操的音樂方法有哪些

1. 健美操的音樂

一、健美操音樂的選用
健美操可以選用單純的音樂或歌曲。由於單純的音樂比歌曲容易理解，一般選用單純音樂的較多。但
一首大家都非常熟悉的而且內容健康的中文歌曲也同樣能起到良好的效果。如果選用外文歌曲，最好能懂
得歌詞的意思，以免出現動咐咐褲作與音樂內涵不符的現象。在選用民族音樂時，必須注意音樂本身的氣氛和效
果，同時在使用中，還要注意到動作與音樂風格上的協調。
二、健美操音樂的節奏
健美操簡慎音樂除對節拍的速度有一定要求外，一般沒有更多的其他要求。在速度方面，競技性健美操要
求音樂速度為10秒26拍以上；健身性健美操為10秒23拍左右。一般快節奏的音樂，能使一套動作顯得更活
潑，但音樂的速度並不是越快越好，因為動作的速度要受到動作幅度大小的限制，音樂速度過快，甚至超
過了動作本身的節奏速度，練習者就難以在應有的音樂節拍中完成動作，這就破壞了動作節奏與音樂之間
的協調關系。總之，音樂節奏的快慢和強弱，音調的優美和諧，直接關繫到動作節奏的快慢、幅度的大小
、動作的高低起伏及運動負荷的大小等。我們應盡量使音樂節奏與動作的進行相吻合。
成套健美操的音樂，還可以採用慢板音樂作為開始部分或結束部分，這有利於更好地表現快板音樂的
速度和力度，尤其結束時，可以給人一種鬆弛和寧靜的感覺。健美操動作與音樂旋律協調一致，會激發練
習者的情緒，給練習者帶來愉快衡簡和美的享受，可以延緩疲勞的出現，達到健身和陶冶情操的目的。

2. 健美操帶操如何聽音樂

因為你是新手，所以建議剛開始的時候選一些節奏感比較強的一些音樂，健美操音樂是有規律的，派悉四個八拍一小節，一三八拍的時候要塵轎乎開始做動作，所以帶操的時候要從第二和第四個八拍開始倒數，四、三、五、六+動作名稱 然後一三八拍的時候會員就會跟著你做 剛開始自己多練習 動作一定要標准 即使踩錯了拍也不帆梁要緊張 ，及時改過來 製作音樂 你上360軟體寶庫里下一個音樂編輯器 名字叫 Gold Wave 簡單好用

3. 適合健美操的音樂是什麼

健美操是一項音樂與動作合二為一的運動，適合的音樂會調動起大家健美操的情緒，讓大家更好的得到鍛煉。那麼適合健美操的音樂有哪些?

適合健美操的音樂

適合跳健美操的歌曲有很多,其實大多數都是節奏感比較好的,一般常見的有《不怕不怕》、《啦啦操》、《大眾健美操》、《kissy kissy》、《創造奇跡》、《青春魅力》、《why me》、《永遠》、《耍大牌》、《風的季節》、《撐腰》等這些歌曲都是非常適合跳健美操的。

跳健美操的音樂有歌曲有純音樂,只要大家掌握節奏任何一種音樂都是可以的,適合跳健美操的音樂有很多種,有節奏感很強烈的,有柔和一點的,但是一般人們都喜歡那種節奏感強烈,比較勁爆的歌曲。

健美操選擇音樂的標准

1、健美操音樂速度要適中。健美操的音樂速度通常是以10秒鍾為單位作為設計動作速度的標准。健身健美操的音樂速度分為慢、中、快三種:慢速為每10秒鍾16~20拍;中速為20~24拍;快速為24拍以上。通常,為了充分體現大眾健美操的健身性,大眾健身操的音樂為每10秒鍾20~24拍。而競技健美操的音樂速度則偏快,通常為每10秒鍾26~30拍。因為,快速跳動的音樂節奏更能讓人產生激情,具有感染力。

2、健美操音樂的風格應與動作的風格相一致。音樂的選擇直接影響著健美操的風格、結構、速度和節奏。音樂選配得好,就容易激發編操者的創作帶尺靈感和練習者的鍛煉激情。因此,在選配健美操音樂時,要注意音樂與健美操的風格相一致。競技健美操應根據運動員的特點,選配最能顯示其個性的音樂,而對於大眾健身健美操音樂的選配,則應體現出民族風格,並向著突出時代特徵的方向發展。

跳健美操的禁忌

1、跳操別超過1小時

跳健美操時,練習者一定要根據自身的體質和承受能力,控制鍛煉動作的速度、力度、重復次數、組數、間隙時間等。在進行一組快節奏的動作後,要做舒緩的整理運動,以調節心跳和呼吸。初練者、沒有運動經歷者、慢性疾病患蠢御高者以及中年以上的人群每次鍛煉後,應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜,總的練習時間不超過1小時。隨著鍛煉水平的提高,體質的增強,運動強度和運動總量都可以適當增加,心率最高不超過150次/分。

2、節奏太快容易運動量超負荷

總體來說,健美操是持續、有規律,以健身健心為目的的運動。節奏適中的健美操更能使人精神煥發、心情愉悅,並能使大腦反應更加敏銳。但是跳健身操必須掌握好節奏,不宜過快。快節奏的健美操不僅不能起到鍛煉作用,還容易讓運動量超負荷。科學研究已證明,超負荷的運動不僅極易使人疲勞,還拆頃能降低人體免疫功能,對身體不利。

4. 音樂是做健美操時必不可少的東西，有哪些音樂適合跳健美操

健美操是一項集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂於一體的體育項目，當然，跳健美操肯定少不了配樂，那麼，適合跳健美操的音樂有哪些？下面給大家推薦一些健美操音樂。

健美操音樂推薦

1--Funky Tonight -- Clon;

2--Geordie -- Gabry Ponte

3--We Got the Beat -- The Go-Go's

4--Superhero -- Daze

5--Space Cowboy -- Banaroo

6--The Riddle -- Gigi D'Agostino

7--초련 (Techno Mix) -- Clon

8--Creepin' Up on You -- Darren Hayes

9--Moves Like Jagger -- Maroon 5;Christina

10--Hold It Against Me -- Britney Spears

11--Killer -- Baby V.O.X

12--Get Up -- Baby V.O.X

4、健美操音樂速度要適中。健美操的音樂速度通常是以10秒鍾為單位作為設計動作速度的標准。健身健美操的音樂速度分為慢、中、快三種：慢速為每10秒鍾16~20拍;中速為20~24拍;快速為24拍以上。通常，為了充分體現大眾健美操的健身性神早，大眾健身操的音樂為每10秒鍾20~24拍。而競技健美操的音樂速度則偏快，通常為每10秒鍾26~30拍。因為，快速跳動的音樂節奏更能讓人產生激情，具有感染力。

以上就是給大家推薦的一些健美操音樂，希望能夠對您有所幫助！

5. 健美操常見的音樂種類

健美操常見的音樂種類有《最炫民族風》、《寶虧如貝對不起》 、《小跳蛙》、《Get Up》、《Superhero》。

1、《最炫民族風》：

《最炫民族風》是鳳凰傳奇演唱的一首流行歌曲，由張超作詞和譜曲，發行於2009年5月27日，是其第三張專輯《最炫民族風》的主打歌。

2012年3月，因其朗朗上口的旋律，而被大眾所熟知 。《最炫民族風》蟬聯網路音樂歌曲TOP500 27周冠軍，更當選為網路音樂2012年十大金曲冠軍，2012年第十一屆CCTV-MTV音樂盛典年度最受歡迎金曲。

2、《寶貝對不起》：

《寶貝對不起》是銷辯啟收錄於專輯《寶貝對不起》中的一首流行歌曲，由謝明訓作詞、A.CHOTIKUL作曲、草蜢演唱。草蜢的《寶貝對不起》的改編自泰國Asanee-Wasan Chotikul的《開心沒問題》。

5、《Superhero》：

《Superhero》是由Ari Leff、Michael Pollack和Martin Scherm作詞作曲，Lauv演唱的歌曲，該歌曲收錄於同名專輯《Superhero》中。

6. 健美操教學的方法 健美操課常用的教學方法有哪些

1、多種渠道，共同提高。

利用多媒體給學生播放不同層次的健美操比賽錄像和健美操教學帶，提高學生的欣賞能力和健美操學習興趣，把健美操體育課堂教學與健美操興趣小組和健美操運動隊訓練結合起來，齊頭並進。體育課教學抓好大眾化、普及化。興趣小組各班選2—3名骨幹學生組成，定期活動。臘毀睜健美操運動隊全校選拔，突出競技性，培養尖子隊員，積極參加不同層次的校外比賽和交流，爭取優異成績。通過興趣小組和運動隊的骨幹力量，帶動輪歲全校健美操運動水平的提高。

2、合理選配樂曲

一首好的樂曲能激發人的喜、怒、哀、樂，當人們一聽到自己喜歡或熟悉的歌曲就會情不自禁地哼起來、舞起來。健美操是一種有韻律性的、融體育、音樂、舞蹈為一體的身體活動。所以，不管動作是否漂亮、瀟灑，只要有一首好的樂曲伴奏總會使人流露出充滿喜悅的情感，顯得很有生命活力而盡情表現自我。因此要特別注意選配音樂。一般開始部分選用節奏感強、有力、活潑、引人注意、令人興奮的樂曲；課中選用與教學內容相協調的樂曲；結束部分又當選配象沙灘流水、森林鳥鳴一樣的輕音樂，使人能很快地放鬆、調息、消除疲勞。

3、採用互評法

當學生處在自我陶醉、自我欣賞之時也會出現錯誤動作，會給自身和其他學生帶來不好的影響，對此應採取措施，及時排除。可挑選幾名或一列動作優美的人做示範，讓其對照；也可以2—4人一組進行互幫互評。

4、合理安排運動強度、密度

對於初學者可先安排些比較輕松愉快，節奏較慢，簡單易學的健美操、熱身操，控制在60％—70％的運動強度，隨著動作熟練，體力增強，可逐漸加大運動量、運動密度和強度，如控制在70％—80％左右強度。這樣使練習頻率加快，難度加大，變化更多、更新，學生越來越想學，越學越來勁，從而達到鍛煉身體之目的。同時還可提高學生的韻率感、協調性、表現力與創造力。

5、練習的時間及間歇時間

健美操練習余或的時間要根據學生的年齡、接受能力、體力的情況進行合理安排。一般練習時間從短到長，動作由慢到快，或快慢結合。採用的音樂可以不斷變換，逐步代之以那些節奏感強、有高低起伏、令人情緒興奮的曲子助練，這樣即使學生做了多次的動作，只要有歌曲的伴奏仍感到愉快，願意堅持練習。其練習時間安排在課前或課後1—5分鍾左右比較適宜。課外布置作業，要求自編練習，每次練習5—10分鍾。由於練習次數增多，時間逐漸加長，很容易產生疲勞，這就需要進行合理的調節。一般來說宜在完成一套3—5分鍾操之後，休息1—2分鍾，等心律恢復正常或接近正常時再做，效果會更佳。

7. 健美操課常用的教學方法有哪些

完整法是指教師對所學動作進行完整的教學、講解、演示和練習，使學生樹立正確的完整動作概念，如公共二級健美操組合一，並用完整法進行講解、演示和練習，完整法有助於學生理解動作結構、節奏和連接技術，對於學生的技術水平而言，完整法廣泛應用於相對簡單易學的動作中。

在健美操教學中，教師應善於運用語言，密碼的名稱應與其他教學方法不同。正確使用語言提示，讓學生知道下一步行動是什麼或方向；或者使用不同的音量、優先順序和節奏來提高學生的積極性；我們也應該用更多鼓勵性的語言來營造良好的學習氛圍，讓學生有學習和跳躍的慾望。在教學方法上，我們不能總是有一個模型。老師不必說學生知道課堂上的下一個環節是什麼。這樣的模式會使學生感到厭煩，而且顯得太無聊。隨著時間的推移，學生們對健美操的興趣會減弱。健美操的動作、節奏和表情都是多變的，我們的課也變得不枯燥了。可以是老師教幾個動作，然後學生進行調整，或者學生安排自己的隊形、動作和形狀，或者個人，或者與大家合作，或者與老師一起工作，或者自由玩耍等等。總之，我們應該給學生一個舞台，給他們充分展示的機會，學生們永遠不會厭倦這種創造性的學習。

8. 健美操鍛煉的訓練方法到底有哪些

健美操鍛煉的訓練方法到底有哪些

健美操鍛煉的訓練方法到底有哪些，健美操是我們進行塑形美體的一種常見的鍛煉方式，其中又可以細分各種各樣的鍛煉方法，那麼我們可以選擇哪些健美操來進行鍛煉呢，下面我給大家分享健美操鍛煉的訓練方法到底有哪些。

健美操鍛煉的訓練方法到底有哪些1

健美操的好處

雖然健美操運動發展歷史不長，但已深受廣大群眾的喜愛。健美操不僅突出動作「獎和「力」的特點而且更強調「美」。健美操的好處不少，以下的其主要作用：

健美操運動從影響人體健康的角度來說具有良好的作用，尤其是對於控制體重減肥和改善體型體態，提高協調性和韻律感具有良好的效果。

健美操改善了腹腔內臟活動的調節機能，增加了胃腸蠕動及其血液循環，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等並發症減少。連續地讓你的心跳加快，也就是提高你的心率，讓你的心臟得到鍛煉，這就是在美國把健美操叫做心血管運動的原因，另外健美操也是消耗能量和體內多餘脂肪的重要手段之一。

運動最基本的作用就是改變體形，通過健美操可以令身體的任何部位（只要是有肌肉組織的部位）增大或減小並有效地改變其形狀，達到形體漂亮的效果，並且這一過程是可以控制的，這也是常說的減肥塑形作用。

人的記憶力和智力還同大腦中樞神經系統和周圍神經系統之間的聯絡是否完備與繁多有關。經常跳健美操，在視、聽覺等感覺敏銳，神經系統的分析綜合能力提高，神經纖維的傳導速度加快，靈活性增加，人腦的記憶儲備信息也隨之得到提高。

健美操的技巧

1、在跳健美操的時候要進行熱身運動，做好充分的准備活動，加強踝部周圍韌帶肌肉的鍛煉，多進行提提踵跳及負重提踵練習，提高關節的力量和彈性。

2、表演性健美操的動作比健身性健美操動作復雜多變，所以對參與者的身體素質要求較高，不僅要具備較好的協調性，還要有一定的表演和集體配合的意識。

3、避免長時間在過硬場地上進行跑跳練習，大量的跑跳動作使身體的重力與地面的反作用力主要集中在骨彎曲部的凸面（脛骨前面），引起骨膜的應力性損傷。在跑跳練習中，強調腳掌著地的正確技術。

4、正確掌握跑跳技術，注意動作中的放鬆和落地的緩沖，以減小地面對小腿的沖擊力。

5、健身性健美操的練習時間可長可短，在練習的要求上也可以根據個體情況而變化，嚴格遵循「健康、安全」的原則，防止運動損傷的出現，在保證安全的基礎上，達到鍛煉身體的目的。

健美操鍛煉的訓練方法到底有哪些2

幾種健美操教你塑形

健美操根據其練習的主要目的和任務，可分為大眾健美操和競技健美操;根據練習形式，可分為徒手健美操、持輕器械健美操和利用專門健美器械進行練習的健美操;根據練習者的性別特徵，可分為女子健美操和男子健美操;根據練習者不同年齡階段的特徵，可分為幼兒健美操、兒童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操;根據人體解剖結構特徵，按身體部位常可分為頸部健美操、肩部健美操、臂部健美操、胸部健美操、腰腹健美操、髖部健美操、腿部健美操和足踩健美操;根據動作的內容特徵，可分為形體健美操、姿態健美操、跑跳健美操和墊面健美操等。

健美操中最受歡迎的四種類型分別是搏擊操、健身球操、踏板操、韻律操。這四種健美操各有不同的特點和瘦身功效。下面我們來一起了解這幾種活力十足的健美操吧!

搏擊操——英氣與力量結合 基本裝備：搏擊手套、搏擊服

難易度：★★★★☆

燃脂度：500-600卡/小時

搏擊操是把音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點相互結合而形成有氧健美操。搏擊操訓練除了能達到減肥的目的外，還能加強自我控制動作的力度和姿態能力。現在，人們的工作生活壓力普遍較大，搏擊操可有效緩解身心負荷，加上它的動作相對簡單，越來越多的人們選擇搏擊操作為鍛煉方式。

搏擊操要求速度和力度的完美結合，可以消耗大量的熱量，做一個小時的搏擊操可以消耗600卡的熱量。一堂搏擊操課中，會有一個高強度的跑環節，這可以消耗300-400卡路里的熱量，練習15分鍾搏擊操，大約相當於跳30分鍾有氧舞蹈，熱量至少消耗二三百卡。搏擊是激烈的心血管訓練，最終對控制脂肪、增強體能、健美肌肉(尤其是上半身)都很有效。它可以提高自信心，肌肉地協調性和必要的技巧與柔韌性。不僅對於肌肉運動很有好處，最突出的特點是它可以非常有效的鍛煉心臟和身體的控制能力。

一般來說，女性從25歲以後肌肉就定型了，即便是大的器械運動也不會再有太大變化。而搏擊操在放鬆環節中，也加入了娛樂性的舞蹈舒展動作，這樣可以緩解肌肉鍛煉的壓力和強度。如果是年齡尚小的運動者，在進行搏擊操訓練時，再加入一定的瑜伽和伸展運動就可以了。

搏擊操的基本動作

搏擊操動作基本上是遵循人體最基本的運動形式，動作簡單，每出一拳，每踢一腿都會讓你感到輕松無壓力，他的動作雖簡單但有一種力度美與健康美，初學者很容易跟上，並且最大的優點在於無論動作幅度大或小，都可以讓腰腹充分受力，從而得到鍛煉。 有氧搏擊操的每組動作實際上是由直拳、勾拳、前踢等基本動作變換組合而成。因此，只要掌握了這些基本動作，練習有氧搏擊操便十分輕鬆了。練習過程中，動作要求迅猛、有爆發力，出拳時注意腹肌收縮，並大吼一聲，這樣可以釋放情緒，減輕壓力。

直拳：雙手前後握拳，前手突然沖出，臂和肩成一直線，發力順序為腿、腰、肩、拳。

目標：下齶或腹部。

擺拳：緊貼身體而出，出拳時臂和肩成一弧形，發力順序為腿、腰、肩、拳。

目標：臉頰或兩肋。

勾拳：兩膝微彎，重心靠前，臂夾角90度，出拳的一側肩膀降低，該側臀部扭轉，垂直出拳，拳頭反轉，拳心向著自己，出拳盡可能長。

目標：肋、鼻部。

前踢：提膝向前，大腿與地平行，小腿垂直，腳尖始終上蹺，伸直腿，身體微後仰，保持脊柱正中，還原。這一招看似簡單，其實練起來很不容易。

目標：腹股溝、軀干，有時是臉。

基本裝備

練習搏擊操衣著要以吸汗、寬松的運動服為主，要穿帶有氣墊的運動鞋，並且戴上手套，因為手套能夠幫助練習者有效地並攏手指，這樣才能在出拳時更有力。

搏擊手套

手掌部位有皮質護墊，可防止打滑、皮膚起硬繭，但最主要的作用是增強搏擊的「真實感」，同時也可配合頭巾、發帶等。

搏擊服

可以是普通的健身服，但要求上身緊，下身寬。

練習搏擊操時的注意事項

練習搏擊操時需要注意的是：

第一，裝束。紮上發帶、戴上帽子和搏擊手套，或在手上纏上布帶。上身穿緊身小背心，下身穿大短褲或長褲。

第二，課程強度。根據自身的承受力來擴大或縮小動作幅度，避免損傷。

第三，動作。一定要按照教練的標准動作去做，對身體的控制要掌握好，以免扭傷腰部和關節。

健身球操——趣味與運動同行

基本裝備：健身球

難易度：★★★★☆

燃脂度：300-400卡/小時

健身球操是時下興起的新興健身運動之一，很多人對這項運動還有些陌生。健身球操，最早起源於瑞士，起初廣泛運用於理療康復，治療腰背疾病、膝蓋和肩部的康復。健身球還可以糾正體態，提高人的平衡能力。後來這種顏色鮮艷的大球收到健身教練的青睞，發展為富有娛樂性的訓練器械和健身體操，在歐美國家很受歡迎。 健身球操是一種娛樂性很強的健美操，它動作變化大，運動量大，但不十分激烈，具有很好的減肥和塑身功效。與其它運動相比，球操具有很強的趣味性，動作優美而富於變化，伴著舒緩的音樂，運動者就像與球在一同玩耍。 健身球適合所有的人鍛煉，特別是針對脊柱和骨盆的鍛煉，健身球有很好的損傷恢復和康復功能。健身球在鍛煉時比較安全，還可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。充滿趣味性的球操特別適合長期坐在辦公室、臀部和腿部脂肪囤積嚴重的人群以及處於恢復期的產婦。

提高韌性練平衡

健身球的主要作用是訓練平衡能力，增強人對肌肉的控制能力，提高人體的柔韌性和協調性。一般來說，超過20歲後，缺乏力量訓練的人每年會蒸發半磅肌肉，但肌肉消失不只會影響力量，還會造成體重上升。 將健身球加入健美動作中，例如卧推舉及仰卧起坐，需要更多平衡力來穩定身體，但會增加力量。 伸展運動對維持健康及充滿活力的生活十分重要，一般人認為力量訓練和柔軟度訓練不可以並存，其實兩者應該是相輔相成的，所以定期做伸展運動不僅可預防肌肉酸痛受傷，更會促進身心鬆弛。值得一提的是球操還具有按摩作用。

要玩轉健身球，把握好平衡是關鍵，這就涉及到控制「平衡肌肉」的問題，其實也是對身體核心部分的控制，連接上半身與下半身的腰線區域就是這個核心。

健身球一般採用對人體無害的PVC(乙烯基)材料製成，直徑在45~75厘米之間，內部為空心結構，需充氣使用，具有良好的彈性和柔韌性。市場上出售的健身球按照質量、大小的.不一樣，價格也在幾十元到一百多元不等，在一般的健身器材專賣店就可買到，在購買時可根據自己的身材選用適合於自己的球。使用球時手能抱，腳能夾就是最佳的選擇。在挑選時首先要看其是否由PVV製成，其次檢查外觀是否圓潤，有無破損，再次檢查它的彈性是否合適及受重能力，一般的健身球最多可承受200多千克的重量,手按下去感覺非常有彈性、柔軟舒適說明質量合格。 練習健身球時的注意事項 前來做健身球運動的運動者最好穿緊身的服裝，因為在做運動時，人體時常會和球接觸，寬松的衣服會使動作不靈便。同時，鞋子最好選擇防滑底的，當然這也需要根據健身中心地面的情況來考慮。此外，會員在做健身球運動時應准備水和毛巾，隨時補充水分。健身球操較徒手運動略有一些難度，它需要一定的控制和平衡力，還有腰腹的力量，對初學者應以最基礎的動作為主。

踏板操——踏出動感與激情

基本裝備：踏板

難易度：★★★☆☆

燃脂度：400-800卡/小時

踏板操是隨著健美操的發展而興起的，是在健美操中出現最早的一項有氧運動，它是二十世紀九十年代興起的一種健身運動。由於它具有實效性、趣味性、自娛性等特點，所以深受健身者的青睞，尤其是時尚的年輕女性。踏板操是一項中等強度的運動，對練習者的舞蹈水平無太多要求，適宜人群較為廣泛，是一種非常適合現代女性改善形體的運動項目。做一些踏上踏下、左右移動的練習。通過克服身體的自身重力來達到鍛煉腿部肌肉力量，增強身體控制能力，增強心肺的功能。 踏板操是利用一塊特製的踏板，隨著動感音樂(每分鍾120拍左右)在踏板上有節奏地上下舞動，進行健美操的動作和步伐。它具有健美操的所有特點，同時，由於大部分動作是在踏板上完成，所以能更有效地增強心肺功能及協調性。對於下肢和臀部具有明顯的減脂、提臀美腿、改善身體線條的作用。

踏板操作為一種健美操的形式在國際上日益成為時尚的減肥方法。其原因是踏板操是把體能測試中的台階練習與健美操的動作和步伐結合，放在特製踏板上完成，因此，它具備了健美操的所有特點，再加上其高度可以調節，健身者可以根據自身情況很容易地保持運動減肥的有效強度，更有效地提高自身的協調性。 另一個原因是踏板操安全性較好。由於踏板操主要是在踏板上不停地上下移動，跳躍性動作相對較少，自然使下肢關節具有明顯的屈伸和緩沖，這樣就能夠大大減輕對各關節的沖擊，最大程度上避免了長時間跳躍造成的運動損傷。

練踏板操的踏板一般長100厘米，寬35厘米，高8厘米。踏板的高度也可以根據運動水平、踏板技術、膝關節的彎曲度而調節。 練踏板操的功效 踏板操作為有氧健美操，在供氧充足的狀態下進行長時間、中低強度的練習。踏板具的高度加上這種運動強度，完成同樣動作比在平地上耗能要多，會使您的腿部結實起來，肌肉的線條更修長，有效地解決臀部下垂的問題，加之踏板操動作中的舒展與伸拉，使您的動作更靈活、更輕盈。同時，還能提高人的心肺功能。

適宜人群

踏板操適合所有的人鍛煉，尤其是長期坐辦公室，腿部缺乏鍛煉的女性，以及希望自己的腿部變得結實、健康，改變臀部下垂的人。該項目不適合心臟病患者、腿部有傷者(尤其是膝關節、踝關節、大腿韌帶有傷者)、身體虛弱者(如產後者、病癒者)練習。

運動准備

1、運動前1小時停止進食(如有需要，可進食少量易消化的蔬果、流質食物)。

2、穿著輕松、透氣的運動服飾。

3、充分的熱身運動。由於雙踏板主要的動作是上、下板，轉板，跳板等，所以要著重對大腿、腳踝的熱身，並做到充分的伸展。

4、一定量的飲用水(最好是白開水)。運動前半小時，可喝200-500ml飲用水。因為踏板屬於大運動量的練習，必然會造成大量出汗，運動者必須及時補充水分，以保證人體有足夠的水分。