A. 小腿粗壯怎麼減瘦小腿最有效的7個方法
【導讀】：小腿粗壯實在太毀形象了，都不能愉快的穿短褲短裙秀 *** 。小腿上的肉應該怎麼減呢？下面跟大家分享幾個瘦小腿最快最有效的方法。
瘦小腿最有效的方法1、後弓步推牆
時間：保持30秒 運動次數：漏頌基每天2次，每次3個循環
功效：鍛煉小腿肌肉
step1：在離牆30cm處站立，雙手在胸前平舉，推牆。
step2：左腿向後跨一大步，右膝蓋彎曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然後換邊做相同動作。循環做3次。
瘦小腿最有效的方法2、扶椅掂腳尖
時間：保持1秒 運動次數：每天2次，每次3個循環，每個循環掂腳尖15次。
功效：用身體的力量，加強小腿肌肉
step1：擡頭挺胸站在椅背，雙腳微微打開與臀同寬，雙手扶住椅背。
step2：慢慢將腳尖踮起，胸部向前挺出，腹部和臀部的肌肉有綳緊感，腿部挺直。保持1秒後慢慢放下腳跟，注意，放下時不要讓腳跟接觸地面，再掂起腳尖。15次為一個循環，重復3個循環。
瘦小腿最有效的方法3、坐姿扭腳踝
運動次數：一天2次，每次雙腿個扭5圈
功效：加強小腿肌肉和踝關鍵的韌帶
step1：做在椅子上，背部緊貼椅背，並保持脊柱伸直，雙手扶在椅面上，右腳自然下垂，左腳平舉，腳尖向前伸出。
step2：將腳尖以順時針旋轉5圈。注意旋轉的時候膝關節不要移動。然後換邊做相同動作。
瘦小腿最有效的方法4、橡皮筋移動腳踝
時間：保持1秒 運動次數：每天2次，每次3個循環，每個循環重復15下
功效：鍛煉腿部肌肉和踝關節
step1：自然做在地板上，雙手在背後撐住身體，右腳自然彎曲，左腳伸直，讓同伴在旁邊用橡皮筋幫助固定腳趾和腳踝。
step2：將腳踝慢慢由內往外移動，保持1秒，再由外往內，重復15次為一個循環，每條腿做3個循環。
瘦小腿最有效的方法5、飲食瘦腿法
晚間少吃澱粉質，晚餐或宵夜吃下大量澱粉質，缺少消耗卡路里的活動與時間，就會形成脂肪細胞聚集，特別容易大量囤積在下半身，蘿卜腿也就渾然成形了!
幾種食物越吃腿越瘦，紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果，都蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦大腿之效。
瘦小腿最有效的方法6、運動瘦腿法
瘦小腿同樣需要多做運動。上下樓梯是最櫻首好的瘦小返謹腿方法之一。用腳尖或腳跟力量爬樓梯，將重心落在整個腳掌上。
另外高擡腿運動也是瘦小腿不錯的方法。腿擡得越高，腿部脂肪的燃燒就越迅速。堅持一段時間，瘦小腿的效果就出來了。
瘦小腿最有效的方法7、做SPA
小腿浮腫是因為腿部累積了很多毒素和廢物。泡澡是去除這些堆積在小腿上的多餘物質的最好方法。
但是如果你不能天天泡澡，那麼你也必須用溫水給小腿做一個濃縮SPA，幫助消除浮腫。
SPA工具有：水桶、精油、浴鹽、溫水。將溫水放入水桶里，水位要沒過小腿，加入精油和浴鹽。小腿在水裡浸泡15分鍾左右，浸泡的時候要 *** 小腿，幫助排毒。
B. 如何改善小腿粗壯
如何改善小腿粗壯
如何改善小腿粗壯,小腿太粗可以說是很多女生都比較困擾的一件事情，特別是本身是易胖或是易水腫的朋友那這苦惱的程度可能就會更加明顯了，不過別擔心只要選對正確的方法這小腿太粗的問題還是可以解決的，那麼，如何改善小腿粗壯？
1、慢跑
小腿太粗可以試試通過慢跑的方法來進行改善，這樣既可以增加身體的新陳代謝，又可以加快身體脂肪的燃燒，進而達到瘦腿的效果，只是在慢跑的時候要注意控制好跑步的速度，不要過急也不要過緩，盡量以不喘粗氣不面色赤鬧寬紅的速度為主。
2、按摩腿部
經常站立工作的朋友可以試試通過按摩腿部的方法來改善腿部水腫所致的腿部粗胖問題，那這按摩的方法有很多，比較常見的可能是直接用手來按壓或是敲打腿部以此來放鬆腿部肌肉，除此之外針灸或是艾灸穴位熏烤等中醫理療方法也可以達到按摩的效果。
3、勤拉筋
勤拉筋在某種程度上來說可以改善小腿肌肉發達所致的小腿粗壯，常見的舞蹈的壓腿或是運動之前的腿部拉伸之類的都可以達到拉筋的效果，只是在做這些拉筋動作的時候要注意盡量保證每一次動作都是規范的到位的，以免拉傷肌肉。
4、飲食調控
想要瘦腿那就要注意控制飲食，盡量少吃一些高熱量、高脂肪或是高糖分類的食物，多吃一些含膳食纖維豐富的食物，諸如麥片、五穀雜糧粥之類的，這樣既能夠填飽肚子也有益於腸道的健康，特別是易胖體質的朋友更應該多加註意。
5、腿部刮痧
不愛運動但是又想要精準瘦腿那就可以試試腿部刮痧這個方法，這個方法操作起來很簡單首先先在腿部塗抹一定量的護膚油或是其他護膚用品，然後用刮痧板或是其他和刮痧板一樣具有推刮效果的物品來推刮腿部的皮膚，這樣重復操作直到腿部泛紅但不起紅疹為止。
總的來說想要精準瘦腿那就要先了解清楚自己腿粗的原因，然後根據原因來採取適合的瘦腿方法，這樣才能夠更有效更持久的瘦腿，只是在實際操作的時候要注意不要拉傷或是扭傷腿部，還有要注意一旦發現自己是某些病症所致的腿粗，那就要及時尋求專業醫生的幫助。
一、瘦小腿的運動
1、跑步
跑步能瘦腿，但是如果跑步的方法不正確，就很有很可能會讓你長肌肉，所以可以點擊了解：跑步的正確方法。
2、踢腿
平常站著空閑的時候，多前後踢腿，因為踢腿拉伸可以使你的腿變得修長，自然看上去會瘦一點。
3、爬樓梯
平常不要一直坐著，多起來動動，在家裡時可以爬樓梯，堅持一段時間，你就能看到自己的小腿瘦了。點擊了解：爬樓梯能瘦小腿嗎
4、游泳
游泳是一項能瘦全身，並且有塑身功效的有氧運動。夏天的時候天氣炎熱，躲到水裡游泳不僅消暑，還能幫你瘦小腿、塑身形，簡直兩全其美嘛。
二、瘦小腿的小技巧液嫌亮
1、粗鹽
女性朋友可以在洗澡之前使用粗鹽，加入適量的熱水攪拌成糊狀，然後將這些物體塗抹在自己的小腿部位上，只需要維持十分鍾者攜就可以及時的清洗粗鹽，能夠達到促進皮膚新陳代謝的一個作用，也可以將我們體內的廢物快速排出去。
2、刮痧
如果我們擁有一定的'毅力，那麼也可以選擇刮痧的方法，塗抹乳液之後，可以按照從上往下的方法來進行，刮痧之後也不可以直接接觸冷水，否則就會影響到瘦腿的效果。
3、洗澡按摩
在洗澡的時候，我們可以使用冷熱水交替的一個方法，同時進行腿部的按摩，如此就能夠達到強化血管肌肉的一個效果，促進腿部浮腫現象的消除。
4、少吃多運動
要想改善自己的小腿粗壯現象，那麼一定要遵循少吃多運動的原則，高熱量的食物我們必須要遠離，同時也應該經常性的選擇有氧運動。
1、高抬小腿法
現在許多人上班經常坐著，那麼，坐久了要將小腿抬高與心臟齊平，晚上睡覺時也可以將小腿用枕頭支高一些。或者是取側卧，用手將上半身支起，然後一小腿彎曲，另一小腿伸直，之後慢慢地抬起那條小腿，做上十次這後，換另外一條腿做同樣的動作。堅持坐下來，小腿粗的情況可以得到改善。
2、10分鍾速瘦法
人們的小腿肚粗多是因為浮腫的原因，想要讓小腿變得細一些，可以在約會之前將腿按摩上十分鍾。這樣可以將身體的廢棄物排出，然後再塗一些瘦身霜，之後讓小腿做高抬起的動作，休息片刻腿粗的情況可以減少2-3cm。
3、雙手交替撫摩
小腿粗的朋友，也可以採取將雙手的手掌貼在小腿肚的周圍，然後雙手做交替動作向上進行撫摩，這樣共做10次。還可以採取雙手扭動揉搓的方法來瘦小腿，同樣用雙手的手掌貼住小腿肚做扭動的動作，直到小腿肚子變熱為止。
4、靜脈曲張襪
如果平時工作是多站或者久坐的女性，由於小腿部的靜脈血液由於心引力影響聚於下半部，長時間就會導致小腿部沉重疲倦或腫脹，甚至還會出現靜脈浮出，因此為了保證小腿部的美麗，建議穿彈性的經脈曲張襪。
總之，如果腿粗的女性要早採取措施，以上這些方法可以一一嘗試，看看哪種方法適合自己，然後堅持下來，一定可以取得好的效果。
方法一、按摩
在腿部皮膚干凈的情況下（最好洗澡或者熱敷），每次每個部位（左大腿，左小腿，右大腿，右小腿）按摩大約需要5到10滴，是指每個部位5--10滴哈，一定要按到10-15分鍾，讓乳液充分吸收，手法為快速大力的從下往上按摩小腿肚，幫助提拉肌肉，在小腿肚上快速打圈，還要配合捶打小腿肌肉。打圈配合揉捏的手法，速度和力道越大越會感到微微發熱。
方法二：刮痧
1、方向：從上向下刮，方向要一致不能像搓澡一樣來回的刮！
2、順序：伏兔，血海，足三里，風市，承扶，三陰交，懸鍾，委中，承山
3、力度：一定要相對大力度快速的刮！當然也不能弄的自己太疼了，適可而止，不是越使勁越好只要堅持颳了就能有效果。
4、角度：45度-60度（向上傾斜角度）專業解釋：板與小腿40-60％成銳角，與腳的方向成鈍角
5、時間：每天一共刮二十多分鍾
注意：
（1）一個一個穴位的刮一個穴位刮完50-100下後再換下一個穴位，穴位都是對稱的，也就是說同一個穴位兩只腿都刮完後再戰下一個穴位。
（2）刮之前一定要再塗按摩乳液
（3）刮完之後，用餐巾紙把沒吸收的油搽試干凈
（4）刮痧時不要著涼，刮完後不要碰冷水，不要洗澡，最好是洗完澡刮痧之後就睡覺
（5）每天一次就可以了
（6）如果出現紫點那是刮出痧來了痧，別慌張，說明身體有小小點毛病正在治療和排毒過幾天就會下去
（7）不能帶痧刮，出了痧非常明顯要停到痧退才能再刮
（8）不是刮出痧才算有效果，颳了堅持就可以
（9）刮完紅一會兒就不紅了，這非常正常
（10）如果有圖也找不準學位在哪，可以大面積的刮全腿刮，范圍包括到穴位就可以只要你堅持使用瘦腿精油！這樣的美腿你也可以擁有！
（11）加強效果：本方法也可以用於瘦大腿（刮大腿部位就行），刮痧瘦腿以後，可以做一些瘦腿瑜伽動作，拉伸肌肉，或者是空中踩單車動作，或者是躺著，雙腿靠牆高舉10分鍾左右，效果會更明顯。