㈠ 瘦小腿最有效方法
瘦小腿最有效方法
瘦小腿最有效方法，運動是保持身體健康的基本途徑，運動還能幫我們甩掉贅肉，適量運動才能對生活充滿熱情，鍛煉身體有利於增強我們的身體素質，下面我帶你了解瘦小腿最有效方法的好處。
瘦小腿最有效的方法之運動篇
一 、運動瘦腿之小腿迅速消腫法
盡量抬高雙腿，保持2~3分鍾。或對以下幾個部分進行按摩：
1、膝關節，雙腿彎屈，按摩膝關節內側褶皺處；
2、小腿，雙手按摩小腿內側的中間位置及小腿後側膝關節下方四指處；
3、腳腕，按摩腳腕內側踝骨向上方，大約兩指寬的地方；用溫水和冷水交替足浴也是個不錯的方法。
二、運動瘦腿之單腿蓮花背部腿部伸展式
step1：兩腿並攏坐直，腳板勾起，兩手垂放在身側，抬頭挺胸，目視前方。
step2：彎曲左膝蓋，將左腳踝放在大腿根部盡量貼近恥骨。上身向前傾，雙手抓住右腳掌。
step3：上身繼續往下壓，用頭部靠近小腿脛骨，胸部貼向腿部，雙肘向外打開彎曲。
step4：交換腿重復相同動作。
三、運動瘦腿之抱球抬腿瘦小腿
step1：站直，右手抱球，左手抬起伸直，與肩平行。
step2：在可控制的范圍內，右腳離地並向身體的右側抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但腳不要著地。這個動作類似於下一個動作——腿部平衡，但同時要保持重心。右腿反復做10次。
step3：左手抱球，重復上面右腿的動作。左右腿各做10下，練習2次。
功效：抱球抬腿能夠鍛煉小腿，讓小腿酸酸痛痛，使瘦小腿的效果能夠翻倍。
喝薏仁水
女人離不開水的灌溉，但是身體的水腫，這是一個困擾很久的問題，喝薏仁水，輕松搞定水腫。薏仁水能夠幫助排除體內多餘的水分，把臃腫的體形，全部給喝走。
揉捏按摩
長期坐著不運動，是很多白領一族苦惱的事情，因為長期如此，在大腿和臀部出現了很多討厭的橘皮組織。要想搞定腿部的這些惱人問題，建議大家使用一些推捏的瘦身產品。既能夠促進新陳代謝，還能搞定贅肉。
配合按摩板搽乳液
面子過程，離不開塗塗抹抹。而瘦小腿，這塗塗抹抹也起到了巨大的`作用，把乳液塗在腿上，然後再用按摩板按摩，每個地方至少要刷30次左右，當感覺到腿部有點發熱和疼痛之時，那就證明脂肪在燃燒。
簡單小動作
一些簡單的小動作，你可不能小瞧它的威力，抬腿動作，看似簡單，卻是最佳的瘦腿方式。首先把腿伸直靠在牆上，與身體成九十度的直角，每天堅持站15分鍾。長期如此，會有很好的效果。
翹臀運動
腿太粗、臀部線條不美，這都是一個個的問題，要想腿部線條看起來更完美，教你動作，讓你時刻都美麗迷人。當你站著的時候，腿要打開，然後保持與肩同寬，而腳尖朝外呈現的是外八字的樣子，膝蓋要打直。
㈡ 如何瘦小腿
小腿還是比較難瘦的，如果小腿脂肪多的話，那麼經過運動和吸脂那麼是可以改善，如果是肌肉型的話，那就基本很難瘦了：
肌肉通過運動反而會導致肌纖維增粗增長，不運動倒是可以讓肌肉萎縮，比如一些癱瘓的病人、漸凍症患者，肌肉會逐漸萎縮，但正常人是不能不活動的。
至於下面的瘦腿方法，也是不建議：
1、不建議注射肉毒素：
①腓腸肌比較大，注射後效果不理想且維持時間短 ；
②如果把注射劑量加大，又容易發生中毒反應；
③可能會影響腿部的活動。
2、不建議做腓腸肌神經阻斷
是通過剪斷腓腸肌神經來讓部分小腿肌肉萎縮，效果是永久的。
腓腸肌神經阻斷是不可逆！術後可能會導致跑、跳、行走的功能障礙發生。
1、少做爆發性的運動如跳躍、奔跑等。
2、避免發胖。
小腿肌肉發達，但並不代表沒有脂肪。一胖，小腿肚就更大了。
3、避免膝超伸。
膝超伸從側面看，大腿和小腿形成一個「C」的弧形，這會讓小腿的受力更多，所以小腿更粗壯。
4、能不穿高跟鞋就不穿。
常穿高跟鞋會讓小腿肌肉處於緊綳的狀態，這樣小腿緊實，就會顯得小腿肚大了。
如果穿高跟鞋也盡量不要綳直，身體重心往腳跟移一些。
5、日常可以堅持做一些拉伸動作放鬆小腿肌肉。
6、在服裝穿搭上來掩飾一下，比如長裙、喇叭褲等。
小腿太粗一直就是很多妹子們都煩惱的問題，夏天穿短褲和短裙，都還可以遮住一部分大腿，小腿可是完全遮不住啊！小腿一直也是很多朋友都想瘦下來的部位，小腿瘦了穿什麼褲子也會變得好看，那麼今天我們就主要來和大家聊聊都有那些，瘦小腿的訓練辦法。
在你做這些訓練之前，你要先做一些放鬆運動，這些動作的動作幅度不用太大，起到一個放鬆效果就好了。
1、單腿踮腳
踮腳尖我們都應該會，這個簡單的動作就可以幫我們完成這個訓練。如果在你還沒有習慣單腿完成踮腳動作的話，那你可以先用雙腿踮腳來先進行一個適應訓練，找到踮腳的感覺後再來做這個動作。
我們這個動作主要是在鍛煉我們的小腿部位，適當的針對性鍛煉可以讓我們的小腿變得更加有型，長期的鍛煉可以把多餘的脂肪燃燒掉。但一定要記住我們的腿部需要伸直，背部也要挺直。
2、踮腳起跳
我們做完上面一個原地墊腳之後，就來做一下這個墊腳起跳。做這個動作的時候我們首先需要雙手叉腰，背部挺直，然後將雙腿分開一點，踮起腳尖，完成這個踮腳起跳動作。做這個動作在瘦我們小腿贅肉的同時，也在鍛煉我們的小腿肌肉，是一個效果不錯的訓練動作。
3、抬腳下蹲
做這個下蹲動作，我們需要找到一根高度合適的凳子，將我們的一側腿搭在凳子上，放鬆，然後利用另外一側腿完成下蹲動作。這個動作不光可以訓練我們的小腿，還可以鍛煉到我們整個腿部。
如果你跑完了步，或者做了其他的 體育 訓練，你也可以用這個動作來為你做一個放鬆拉伸，所以學會這個動作，對你幫助可不小。
4、踮腳箭步跳
我們這個動作其實就是箭步跳，只不過多了一個踮腳的動作，這樣對更有針對性的來訓練我們的小腿，燃燒你的脂肪，增加你的肌肉。
結合前面的放鬆運動，你再來做這個動作會更好，如果在做這個動作之前你的小腿沒有得到很好的放鬆的話，那麼你很有可能在接下來的訓練中，出現小腿抽筋或者其他不適的症狀。所以為了保護好自己，做任何訓練之前都要做好准備動作。
5、腿部拉伸
這個動作可能你在拉伸訓練中經常看見，它也可以做為我們的小腿減脂訓練動作，適當的肌肉拉伸，可以讓你的小腿形狀看上去更和諧。很多朋友的小腿肌肉是固定的在某一個位置凸出，其他地方又沒有多少肌肉，這很有可能就是沒有做拉伸。
腿部的拉伸，不管是你昨晚 體育 訓練後的拉伸，還是我們平時單獨做練習的拉伸，都是非常有必要的動作，這會讓我們的肌肉變得更加均勻，會使你的小腿看上去更加仟細，在配合你的其他減脂訓練，效果也是很不錯哦~
做完這些訓練，你可能覺得沒有其他減脂訓練的那種大汗淋漓，其實汗水的多少並不能代表我們燃脂的程度。只要能夠達到讓小腿變瘦的目的，那麼什麼訓練都是好的。這些針對小腿的訓練再配上你平時的減脂訓練，效果會更加的明顯。
怎樣有效地瘦小腿？
正常情況下，跑步會消耗脂肪，鍛煉腿部，讓腿部更有線條感，而不會讓小腿變粗。那為什麼一些人會感覺自己跑步跑久了腿卻變粗呢？這主要有三方面原因。第一，你的腿本身可能是肌肉型，很難減下去。第二，減脂沒有局部減得說法，脂肪是全身性的，只是有的地方堆積明顯，主要是與體內HICIBI代謝酶分泌紊亂，導致代謝緩慢形成的脂肪堆積。第三，跑步方法不對；跑步速度過快讓你腿部肌肉增多，看起來顯粗。那麼我們來了解一下怎樣利用正確的方法減掉脂肪達到纖細的腿型！
怎樣有效地瘦小腿？——如何看待局部減肥
減脂只能全身一起減，你不可能只讓一個地方單獨瘦下去也沒法讓脂肪減到特定的部位，不過可能你有一個疑問，為什麼減脂的時候要瘦先瘦身？那是因為脂肪的堆積是順序性的
人體內的脂肪分為內臟脂肪、血脂以及皮下脂肪。而皮下脂肪就是「最頑固」的地方，一般分布在腹部、腰部、及大小腿。人體的脂肪就像是一桶水，有一個缺口，水流出來，整體的水位都會下降同理，減脂也一樣，這就說到了我們健身中常說的體脂率，當體脂率下降到一定的比例時，肌肉才會顯現出來，再通過日常的一些運動，腹肌、馬甲線，小細腿自然就顯露出來了。
怎樣有效地瘦小腿？——不懂基礎代謝率就別提減肥
脂肪的堆積在醫學上被稱為代謝紊亂的表現，導致攝入體內多餘的熱量，油脂不能被及時代謝體外形成的堆積。人體熱量消耗三個主要方式：飲食，活動，基礎代謝率。基礎代謝消耗熱量佔到了百分之70，活動約消耗佔百分之20，飲食消耗佔百分之10左右，所以基礎代謝率是消耗熱量的關鍵。基礎代謝率的代謝速度和代謝能力是由體內多項代謝酶的活性決定，因此當體內HICIBI智能減脂生物酶處於正常分泌狀態時，攝入體內多餘的熱量就會被及時的代謝體外，減少脂肪的堆積，同時促使脂肪自主消解耗脂，當脂肪始終處於功能狀態時，也就達到了360度減脂不返彈的狀態。
怎樣有效地瘦小腿？——找對脂肪燃燒的正確方式，是達到纖細 長腿的關鍵
那我們找到脂肪正確燃燒的方式，能不能讓腿型變得纖細呢？亞利桑那州斯科茨代爾市 健康 減肥中心外科及醫務科主任羅賓•黑石（Robin Blackstone）博士指出，脂肪是人體基本的供能物質，脂肪分解產生的游離脂肪酸進入肝臟，並在此分解產生能量供給人體。此時，HICIBI協助完成人體三羧酸循環，阻斷為人體提供能量三大物質（蛋白質，脂肪，碳水化合物）中的——脂肪，碳水化合物。人體每時每刻都需要能量，這是會將肝臟脂肪化解為肝糖原，充當糖分缺口，這是身體的脂肪就會被調動起來，一起完成三羧酸循環，脂肪就以這樣方式被消耗。
利用科學的方法均速的減掉脂肪時，HICIBI對鬆弛的脂肪組織，肌肉組織，皮層進行密集修復和深層修復，讓鬆弛的組織基層收緊，讓曲線，體型彰顯曲線美，不再是大蘋果變成小蘋果。
怎樣有效地瘦小腿？——達到纖瘦腿型之後，怎樣保持正確的運動方式
姿勢正確
跑步姿勢對於瘦腿相當重要，尤其是落腳的技巧。很多朋友跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁。但正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。
跑後拉伸
跑後拉伸主要是放鬆小腿的肌肉，減輕其緊綳感。此外，拉伸還能讓肌肉看起來更有線條感，腿部顯得直而細。跑後拉伸小腿的一個有效動作就是推牆拉伸。
具體動作
兩手掌心緊貼牆壁，手臂與肩同寬，左腿往後跨一步，全腳掌著地，右腿屈膝，大腿與小腿成90°，同樣是全腳掌著地。保持動作15秒左右換腿進行。
當我們減肥的時候，身體的消耗量要比攝入量高，然而為了彌補多餘的消耗量，身體必需從脂肪里提取能量，而身體不會特地的去將一個地方的脂肪先進行分解，則是從全身的脂肪隨機提取。HICIBI減脂方案，在不影響我們原有生活規律和生活習慣的情況下順利達成理想體重，同時又預防反彈的360度減脂解決方案。z
怎麼瘦小腿
最後去拉左側的腿，這時左側的腿感覺會明顯一點的拉伸。再去拉右側的，在此期間都要慢慢的呼吸，循環即可。
本答案來自微信公眾號甩肉吧（ ID：srr477），一個專注變瘦的公眾號。每天分享瘦身小方法，輕輕鬆鬆減肥，一起變美吧！
好心態 很重要 可以讓體內脂肪只能為人體供能，正常是碳水化合物供能，特殊情況脂肪能直接供能，供能產生尿酮通過尿液排除體外《注意要多喝水》，原理是低碳水高油脂加適量蛋白。
嗯，如何瘦小腿，其實瘦小腿來說的話。本身這個問題就是一個錯誤。在運動健身過程中，並沒有單獨的某一位某一個部分就可以瘦小腿或者瘦手臂之類的專項運動。但從客觀的角度來講。瘦小腿其實有很多種技巧方法而且通過運動健身的話難以針對性瘦小腿。
從小腿的解剖學來講小腿的。肌肉為。小腿三頭肌。也就是說小腿有三條肌肉。其運動功能為踝關節屈與伸，膝關節伸與屈的運動形式。肌肉用盡廢退，其實瘦小腿最好的方法就是不用練它，肌肉自然萎縮，但也會促使 健康 狀況，下降使大腿及其他全身肌肉也會相應下降。怎樣瘦小腿可以採用比較極端的方法在家常做或者少動腿部肌肉，多做一些上升及臀部以上的運動，促使運動 健康 。
另外一種方法其實最好就是馬拉松長跑。通過高頻率多次數的運動會，促使肌肉消退肌肉快速流失。只有通過。高頻率多次數的刺激會使肌肉質量下降，前提是，營養方面做好適當的應用，真蛋白質攝入減少，維生素攝入增加，這樣從而促使蛋白質吸收不足，肌肉舒服不夠，從而促使瘦小腿的目的。
總結兩種方法，第1種是不要去動它，自然瘦小腿第2種是通過高頻率的長跑運動。
如果想瘦小腿，應當以減少全身體脂率為主。一般來說，減肥很難精確地說瘦哪個部位，只有當全身的體脂率下降之後，才能夠顯現減小腿的效果。為了達到瘦小腿的目的，可以做以下一些努力。
一、可以做一些高強度的間歇訓練，比如開合跳、跳繩、分組進行運動等，從而達到持續氧耗消耗脂肪減低體脂的目的。
飲食方面需要合理飲食、均衡營養，以低碳水化合物、高蛋白質飲食為主，主要需要減少碳水化合物的攝入，增加雞蛋、雞肉等高蛋白飲食。低脂飲食則需要做到減少動物內臟、油脂等食物的攝入。
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女孩子嗎？主要就是多動！
平時吃完飯溜達溜達，能走路就走路，
最好去健身房鍛煉，徒手動作高抬腿，上瑜伽放鬆，慢跑！
最後重要的做完任何運動都要拉伸小腿
力量加強腿部力量可以跳繩，讓小腿肌肉更緊致，線條更好看！
小腿拉伸圖⬇️
最重要的拉伸按摩～拉伸按摩～
最後一點小建議，大腿小腿一起訓練，整個腿的線條會很好看～
提臀可以變大長腿喲
㈢ 小腿粗壯怎麼減瘦小腿最有效的7個方法
【導讀】：小腿粗壯實在太毀形象了，都不能愉快的穿短褲短裙秀 *** 。小腿上的肉應該怎麼減呢？下面跟大家分享幾個瘦小腿最快最有效的方法。
瘦小腿最有效的方法1、後弓步推牆
時間：保持30秒 運動次數：漏頌基每天2次，每次3個循環
功效：鍛煉小腿肌肉
step1：在離牆30cm處站立，雙手在胸前平舉，推牆。
step2：左腿向後跨一大步，右膝蓋彎曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然後換邊做相同動作。循環做3次。
瘦小腿最有效的方法2、扶椅掂腳尖
時間：保持1秒 運動次數：每天2次，每次3個循環，每個循環掂腳尖15次。
功效：用身體的力量，加強小腿肌肉
step1：擡頭挺胸站在椅背，雙腳微微打開與臀同寬，雙手扶住椅背。
step2：慢慢將腳尖踮起，胸部向前挺出，腹部和臀部的肌肉有綳緊感，腿部挺直。保持1秒後慢慢放下腳跟，注意，放下時不要讓腳跟接觸地面，再掂起腳尖。15次為一個循環，重復3個循環。
瘦小腿最有效的方法3、坐姿扭腳踝
運動次數：一天2次，每次雙腿個扭5圈
功效：加強小腿肌肉和踝關鍵的韌帶
step1：做在椅子上，背部緊貼椅背，並保持脊柱伸直，雙手扶在椅面上，右腳自然下垂，左腳平舉，腳尖向前伸出。
step2：將腳尖以順時針旋轉5圈。注意旋轉的時候膝關節不要移動。然後換邊做相同動作。
瘦小腿最有效的方法4、橡皮筋移動腳踝
時間：保持1秒 運動次數：每天2次，每次3個循環，每個循環重復15下
功效：鍛煉腿部肌肉和踝關節
step1：自然做在地板上，雙手在背後撐住身體，右腳自然彎曲，左腳伸直，讓同伴在旁邊用橡皮筋幫助固定腳趾和腳踝。
step2：將腳踝慢慢由內往外移動，保持1秒，再由外往內，重復15次為一個循環，每條腿做3個循環。
瘦小腿最有效的方法5、飲食瘦腿法
晚間少吃澱粉質，晚餐或宵夜吃下大量澱粉質，缺少消耗卡路里的活動與時間，就會形成脂肪細胞聚集，特別容易大量囤積在下半身，蘿卜腿也就渾然成形了!
幾種食物越吃腿越瘦，紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果，都蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦大腿之效。
瘦小腿最有效的方法6、運動瘦腿法
瘦小腿同樣需要多做運動。上下樓梯是最櫻首好的瘦小返謹腿方法之一。用腳尖或腳跟力量爬樓梯，將重心落在整個腳掌上。
另外高擡腿運動也是瘦小腿不錯的方法。腿擡得越高，腿部脂肪的燃燒就越迅速。堅持一段時間，瘦小腿的效果就出來了。
瘦小腿最有效的方法7、做SPA
小腿浮腫是因為腿部累積了很多毒素和廢物。泡澡是去除這些堆積在小腿上的多餘物質的最好方法。
但是如果你不能天天泡澡，那麼你也必須用溫水給小腿做一個濃縮SPA，幫助消除浮腫。
SPA工具有：水桶、精油、浴鹽、溫水。將溫水放入水桶里，水位要沒過小腿，加入精油和浴鹽。小腿在水裡浸泡15分鍾左右，浸泡的時候要 *** 小腿，幫助排毒。
㈣ 如何快速有效的瘦小腿
如何快速有效的瘦小腿
如何快速有效的瘦小腿，很多人因為生活或者工作的原因，有一雙粗壯的小腿，除了顯得身體不協調之外，有時還會影響身體健康，而如何瘦小腿是很多人關心的問題，下面為大家分享如何快速有效的瘦小腿，一起來看看吧。
1、蹲馬步運動
蹲馬步運動就是讓我們一邊在蹲馬步的時候，你便可以擺動自己的雙腿，每天堅持15分鍾左右就可以了，你開始做的時候稍微有一點點酸痛的感覺，這才說明有效果，這時候就是在充分的燃燒腿部的脂肪。所以我們只要每天堅持15分鍾，等待一個月就能夠看到一個非常不錯的瘦腿效果。
2、蛙跳
每天在家也可以做這個運動。而且在做這個運動的時候一定要往前走，表演聽不懂，剛開始的時候可能會不敢說，會對我有一種非常酸痛的感覺，這是因為平時缺少鍛煉，堅持幾天之後就不會有這種感覺了，這種方法最重要的`是需要我們長期堅持，它主要依靠的就是我們腿部的力量，想要瘦腿就一定要堅持。
3、騎單車運動
我在一個非常瘦腿的動作就是在床上兩條水在空中與主的身體保持一個直角狀態，然後你再單純的一個運動，堅持五分鍾左右，大家就會覺得非常的累，真的時候再休息一下，再重復做這個動作，五分鍾一組堅持三組，對對對的血液循環以及脂肪燃燒有一個非常好的效果，每天晚上睡覺之前做一個這樣的動作，堅持下來就能夠看到一點的瘦腿效果。
女生怎麼減腿部肌肉
1、按摩軟化
我們可以去除一定的按摩霜，或者是提出小隊不會提前從上而下的一個步伐，一定要來回反復的摩擦。
可以補上乳液之後，用手指在腿部脂肪比較多的地方用力的按壓摩擦，然後在膝蓋的周圍進行一個集中的按摩，那時候對小腿更加的結實和平順。
你可以先用手指的指紋抓住皮下的脂肪，然後郵箱對的，那次和晚上煮到那個中心線開始進行按壓，使用一個手上能感到疼痛的力道有節奏持續的進行，一定要堅持按摩。
還有一個就是先找到脂肪比較多的地方，然後用大拇指輕輕用力的按摩，這是一個最好的按摩方式。比較適合我們腿部皮下脂肪比較厚的一些地方。
2、多吃維生素E
腿部水腫的主要原因就是因為我們的腿部血液哪握循環不好，我們可以多吃一些富含維生素e的食物來幫助我們加速身體里的血液循環，防止我們的腿部肌肉鬆弛。比如多吃一些杏仁和花生。
3、多吃蔬菜
蔬菜裡面富含有非常豐富的維生素和一些營養成分，可以將糖分轉化為能量，你會下可以加速我們脂肪的新陳代謝，所以我們可以多吃一些芝麻豆腐花生或者是菠菜等。
4、少吃鹽
要先吃多了，容易使身體產生水腫，特別深才在小鎮上，所以我們一定要少吃鹽，多吃一些含鉀的食物，比如說番茄香蕉等水果。
1、洗澡按摩腿部
洗澡時，在腿上塗抹沐浴露，然後抬起，用旦雹雙手圈住要瘦的地方，用李遲慶力來回撮，撮50下，然後換腿進行，臨睡前再用乳液再撮一次，堅持做可以讓粗腿變細。
2、慢跑
慢跑是瘦小腿的最有效方法，跑步時，腳後跟要抬起，跑的過程不能放下腳後跟，盡量收緊小腿，跑步時不能時快時慢，要節奏均勻。
3、拍打小腿
坐姿，兩手同時用力揉捏小腿肚，從下往下拍打小腿，也可以加點潤膚露，用空掌心拍彈，消除疲勞的同時增加皮膚的彈性。
4、豎腿法
腳站在階梯或者其他高20CM以上物體的邊緣，手扶牆，後腳跟懸空慢慢將腳尖掂起，在最高處停留一下，然後以同樣速度將腳跟放至最低點，每次至少不間斷做6次以上。
注意：做完後要拉伸放鬆小腿。
㈤ 有什麼好的方法瘦小腿
要快速肆冊嘩瘦小腿，可以考慮以下幾種方法：
增加有氧運動量：有氧運動如跑步、跳繩、游泳等可以幫助消耗多餘脂肪姿磨，並促進身體燃燒卡路里。建議每周進行至少3次，每次30分鍾以上的有氧運動。
做針對性的小腿鍛煉：可以嘗試一些有針對性的小腿訓練，如單腿提踵、跳箱、蹬單車等，以幫助加強小腿肌肉，促進肌肉生長和塑形。
控制飲食：控制卡路里攝取，增加蛋白質的攝入，適當減少高熱量和高脂肪的食物，可以幫助減少體重和脂肪，從而瘦小腿。
經常按摩：經常按摩可以促進血液循環，緩解肌肉緊張和疲勞，有利於肌肉恢復和成長。
需要注意的是，快速瘦小腿需要堅持長期鍛煉和科學飲食，不能一朝一夕，同時要避免使用不健康的減肥裂行方法來瘦腿。
㈥ 瘦小腿最有效的方法
瘦小腿最有效的方法
瘦小腿最有效的方法，很多人想要去減肥的話都會選擇跑步的方法，但是跑步雖說是可以很好的去健身或者是減肥，可是也會讓自己的小腿變得越來越粗，那麼現在分享瘦小腿最有效的方法。
一、每天有時間都要給自己按摩小腿
因為很多人平時都沒有注意到按摩小腿的好處，所以很多人都很難瘦下來，我建議大家每天都可以抽10到20分鍾的時間來幫助自己按摩小腿，因為按摩的時候可以讓小腿的肌肉放鬆，從而更好的燃燒脂肪。
二、可以學一些入門的空中瑜伽動作
相信按摩工作的重要性大家都知道了，所以大家這個時候不妨也可以嘗試學一些比較入門一點的空中瑜伽動作，這個對幫助大家瘦小腿有很大的作用。
相對於地上瑜伽空中瑜伽更加考驗大家的身體柔韌性，所以對大家的筋骨以及韌帶的作用都很大，特別是對於腿部和腰腹力量的訓練強度都比較大。所以大家如果沒有辦法做太高強度的空中瑜伽的話可以試著先做一些入門級別的動作。
三、少吃米飯等主食
除了在運動方面大家需要注意以外，飲食方面的東西大家也要注意，因為很多時候想要瘦小腿的話，飲食的作用更加的明顯，所以大家要少吃米飯之類的主食。
很多人看明星的瘦身方法的時候都可以知道，很多明星都是不吃主食的，她們的三餐很多都只是吃蔬菜和水果，所以才可以瘦身成功。
方法一：洗澡按摩腿部
洗澡時，在腿上塗抹沐浴露，然後抬起，用雙手圈住要瘦的地方，用力來回撮，撮50下，然後換腿進行，臨睡前再用乳液再撮一次，堅持做可以讓粗腿變細。
方法二：慢跑
慢跑是瘦小腿的最有效方法，跑步時，腳後跟要抬起，跑的過程不能放下腳後跟，盡量收緊小腿，跑步時不能時快時慢，要節奏均勻。
方法三：拍打小腿
坐姿，兩手同時用力揉捏小腿肚，從下往下拍打小腿，也可以加點潤膚露，用空掌心拍彈，消除疲勞的同時增加皮膚的彈性。
方法四：豎腿法
腳站在階梯或者其他高20CM以上物體的邊緣，手扶牆，後腳跟懸空慢慢將腳尖掂起，在最高處停留一下，然後以同樣速度將腳跟放至最低點，每次至少不間斷做6次以上。
做完後要拉伸放鬆小腿。
如何快速瘦肌肉小腿呢？想要瘦小腿的話，必須要每天都堅持一定的鍛煉，除了按摩拍打腿部，比較有效的辦法就是慢跑，每天都跑步，或者是打羽毛球，踢球這樣的不斷的活動腿部的運動都是可以的，只要不斷的長期的堅持，一定會有個比較好的'身材。
1、選擇含鈣量高的食物，如菠菜、芹菜等，注意鈣質的攝取絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經的傳達，甚至產生肌肉痙攣，加重腿足腫脹的程度。
2、控制鹽分的攝入量，多吃含鉀高的食物。西瓜、葡萄、柚等都是含鉀高的食物，當鹽分攝入過多身體就會想喝水導致水分囤積體內，容易使下半身浮腫，形成水腫型的虛胖。
3、瞄準B族維生素。如海苔、芝麻、花生等。維生素B1可改善雙腿的疲勞甚至浮腫，維生素B2能加速脂肪的代謝。
4、紅豆，薏米，木瓜，冬瓜，西瓜，都是利尿消腫的好東西。
運動減肥·小腿纖細操
第一步按摩
如果不是遺傳因素天生小腿奇粗，那麼正常人小腿的粗度都是有限的。為什麼有時候它看起來那麼壯碩？其中很大一部分原因是因為你忽略了對它的保養。例如長期穿高跟鞋、小腿運動少或者過於激烈等，讓小腿長期處於疲勞狀態，令腿部血液和淋巴腺系統活動減慢，新陳代謝不佳，造成小腿水分堆積浮腫，久而久之形成脂肪層，讓小腿看上去粗壯健碩。
所以要減小腿，首先要懂得按摩，可以選在下午，有助於消減腿部脂肪，還能緩解工作疲勞。
方法一：拍打按摩法：順著小腿的淋巴腺靠雙手密集拍打，從腳踝處自下而上拍打至膝蓋處。用力不要過猛，但也不要太輕，有微微的酸痛感為宜。左右腳交替進行，直至腿部感到微微發熱。
方法二：按壓按摩法：從膝蓋到腳踝，雙手緊貼小腿，用手指按壓撫摸，然後再從腳踝到習慣循環按摩。按壓力度根據自身承受度做適當調整，左右腿交替五六次，保持小腿肚鬆弛感。
第二部踮腳
這里的踮腳可不是指穿高跟鞋的踮腳，雖然它們姿勢有點相似，但作用完全是相反的。
找一張廢報紙鋪在地面，找一本3-4厘米厚的書放在報紙上，脫掉鞋子，腳掌前段踩在書上。
收腹，腳盡量往下壓，讓小腿肌肉有伸長感。然後小腿用力向上踮起，使整個人提高。
如此反復動作30次為一組，每天至少做3組，向上提升或向下壓時盡量做到極致，感覺小腿肌肉向兩端拉伸，保持肌肉微酸感才有效果。雙手可以張開保持身體平衡。
第三步 抬腿
一天都坐在辦公桌上，雙手雖然一刻不停在運動，但雙腳卻是空閑的，可以利用這些細小的時間，在辦公桌下做抬腿拉伸動作，每天積累一點，說不定哪天你就會驚奇地發現小腿瘦了一點哦。
抬起雙腿與地面保持平行，腳掌與地面呈90度，腳趾向膝蓋方向內勾，拉長小腿肚肌肉，保持酸脹感。
將腳趾由內向外綳直，腳尖向外一直用力綳直，有延伸感，拉長雙腿。
反復以上動作10次為一組，每天可在適當的時間反復做幾組，保持小腿運動。
㈦ 6個有效瘦小腿方法
不要再一直喊自己「小腿好粗」，「瘦不了」，「都是肌肉」了好嗎，從現在開始，每天堅持練習一個方法，趁著大夏天沒來之前，趕緊把腿瘦下來
這篇介紹6個小方法，很有效的方法，不試試看。。。
吃虧的絕對是你！
一、半蹲
1、上半身挺直，不要過於前傾，雙手插在胯部，雙腿分開比肩略寬，雙腳向外打開，兩腿微微彎曲，堅持一分鍾。
2、雙腿繼續彎曲，彎曲的程度達到坐凳子的高度，上半身依舊挺直，堅持一分鍾。
就像扎馬步一樣。
二、站立法、行走
適合在公車上沒有位置站著的時候。
1、站直，挺胸收腹，將重心放在一個腿上，另外一個腿放鬆，但是不要有很明顯的偏向。
2、一段時間後，換腳，同時要保持身體直立。
3、抬頭挺胸，走路大小力度要相同。
三、坐著
1、坐在椅子前面1/3的位置，單腿翹起，類似二郎腿的動作，但腿抬起的更高些，將抬起的小腿搭在另一條腿的膝蓋上，就這樣堅持1分鍾，這樣大腿根部和小腿都能得到有效的鍛煉。
2、隨後，將抬起的腿放下，成為二郎腿的姿勢，將上面一條腿的小腿伸直，並且盡量讓腳背綳直，這樣可以讓小腿肚得到有效的鍛煉，讓小腿肚最突出的點上移，肌肉線條更加優美。
四、支撐畫圈
1、坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以手肘作支撐，手放在髖部。
2、下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。
3、腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿並攏，順時針畫圈，再逆時針畫圈。
五、睡前抬腿
睡覺前躺著床上抬腿貼牆15分鍾。
六、腿部SPA ***
將溫水放入水桶里，水位要沒過小腿，加入精油和浴鹽。小腿在水裡浸泡15分鍾左右，浸泡的時候要 *** 小腿，幫助排毒。
小腿贅肉很鬆弛怎麼辦 怎麼減最好
小腿總是肉嘟嘟的？穿衣服不好看怎麼辦？小腿肥肉很鬆弛怎麼減？瘦小腿最有效的方法是什麼？下面是我收集的相關信息，小夥伴們跟著我一起來來看看吧！
床上減腿法
1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重復動作十至十五次。
2、卧在床上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鍾即可休息唷！
4、仰卧，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後抬起，再貼近，重復此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。
脂肪腿的瘦腿方案
判斷標准：腿上一捏，就能捏起一推肥肉。看起來腿胖乎乎的，和實際體重很不協調。
瘦腿要點：除了鍛煉，沒什麼比避免糖分和油分高的食物更管用的。多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食，多做跑步、游泳、自行車等有氧運動，可以消除腿部的贅肉。
常見人群：過量攝食高糖、高脂肪食物，但是運動量不足的人對於脂肪型小腿來說，常規的瘦腿運動，例如跳健美操，跑步，跳繩等，都是比較好的方法，但是這些方法不適合哪些腿部容易長肌肉的MM，而且冬天養生不宜過多出汗，所以冬天瘦腿要選一些能活血通經絡，或者是各種局部的有氧小運動。
瘦腿方法二：刮痧瘦腿法
每天晚上沐浴以後，在小腿上塗上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油，用刮痧板（或者木梳子背面、圓滑的勺子等）使勁地刮小腿肚，從腳踝一直刮到膝蓋彎，每邊腿刮100下。
要在沐浴後刮。最好在刮完之後喝一點溫開水。如果能在做一些空中踩單車或者是剪刀腿運動（就是躺在床上，雙腿台起，伸直，往兩邊盡量打開，停頓幾秒鍾，再合上，就好像剪刀一樣）如果你不是全身肥胖想減肥的話，飲食上沒有什麼特別注意的，只要少吃油膩、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。
效果：一般人在堅持兩周到一個月之後，能明顯看到腿圍減小一圈。
其它有效瘦腿方法
減小腿肚的方法1
每天3分鍾半蹲練習
Step1：首先上半身挺直，雙手插在胯部，雙腿分開比肩略寬，雙腳向外打開，兩腿微微彎曲做好准備工作，這個動作可以讓大腿和腿根得到有效的鍛煉，堅持這個動作一分鍾。
Step2：隨後上身保持直立，雙腿繼續彎曲，感覺像坐在椅子上的高度，這個動作要注意上半身不要駝背，就這樣堅持一分鍾左右。
NG1：注意，兩腿膝蓋要打開，這樣可以在雙腿下蹲的時候讓膝蓋得到均勻的受力。
NG2：上半身在下蹲的時候切忌過於前傾，這樣會讓人體重心偏離腿部。
減小腿肚的方法2
①地鐵公車站立法
沒有醜女人只有懶女人，如果在上班途中貪圖久坐，那麼就別怪自己臀部和腿部會過於臃腫，站立其實也是對腿部的有效鍛煉，但是要完 *** 型，光站是不夠的，更需要運用巧勁。
Step1：站立時單腿受力，在站立時應當保持人體站直，上半身挺胸收腹，將重心放在一個腿上，另外一個腿放鬆，但是人體不要有具體的偏向。
Step2：更換站立支撐腿，當站立一段時間後，要將身體重心轉移到另外一條腿上，身體仍然保持直立，這樣兩條腿都可以受到均勻的力，不會出現粗細腿的現象，兩條小腿的肌肉也能得到有效鍛煉。
②行走瘦腿法
許多人都有誤區，認為走路走多了容易小腿粗，其實那是由於不正確的走路姿勢所造成的，因為走路姿勢不正確導致小腿受力過度， *** 腿部肌肉過於發達，才會令腿看起來粗。
Step1：控制步伐的大小。走路的時候每一步的大小應當平均，步子不宜邁得過大，這樣可以讓左右腿邁步的力度差不多。
Step2：邁步抬頭挺胸。走路站立時身體的重心其實對腿部有的非常重要的影響，如果有坐胯等不良習慣，就會讓你的脂肪囤積在臀部和大腿根，如果習慣某條腿用力過大，則兩腿就會有粗細不均的現象，因此走路抬頭挺胸，讓身體的重心穩固均勻就可以在走路時讓腿部線條更優美。
減小腿肚的方法3
座位瘦腿法
Step1：坐在椅子前面1/3的位置，單腿翹起，類似二郎腿的動作，但腿抬起的更高些，將抬起的小腿搭在另一條腿的膝蓋上，就這樣堅持1分鍾，這樣大腿根部和小腿都能得到有效的鍛煉。
Step2：隨後，將抬起的腿放下，成為二郎腿的姿勢，將上面一條腿的小腿伸直，並且盡量讓腳背綳直，這樣可以讓小腿肚得到有效的鍛煉，讓小腿肚最突出的點上移，肌肉線條更加優美。
減小腿肚的方法4
坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以手肘作支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿並攏，順時針畫12個圈，然後再逆時針畫12個圈。這個動作既可以收腹，又可以瘦腿。
減小腿肚的方法5
兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身後幾英寸處。保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上。恢復到開始的位置，這是一個完整的動作。做12個動作，然後換腿練習。這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網打盡。（參考網站：愛美女性網）
抽脂
㈧ 什麼方法可以瘦小腿
女性朋友都想擁有苗條的細腿，想要減肥瘦腿應該要選擇正確的減肥方式，減肥瘦腿可以選擇運動減肥法，運動減肥法是比較健康安全的減肥方法，每天堅持進行有氧運動，可以有效的消耗人體多餘的脂肪，能夠起到比較好的減肥瘦身的作用，減肥瘦腿還應該要控制熱量的攝入，下面我們大傢具體的來了解一下，瘦小腿的有效方法有哪些?
第一，每天堅持跳繩的運動，能夠起到瘦小腿的作用，跳繩是比較健康的有氧運動，每天堅持跳繩一百次，能夠成功的減肥瘦腿，跳繩運動不僅可以起到減肥瘦身的作用，跳繩運動還可以加快人體的新陳代謝，能夠幫助提高人體的免疫功能，可以塑造完美的身材，同時也可以塑造健康的體魄。
第二，對於想要減肥瘦腿的人群，每天堅持做高抬腿的運動，能夠起到瘦腿的作用，高抬腿是比較健康的有氧運動，高抬腿運動，可以有效的鍛煉身體，同時也可以起到減肥瘦身的作用，堅持一段時間高抬腿的運動，你會發現小腿變得越來越苗條，在飲食方面還應該要控制熱量和脂肪的攝入量。
第三，跑步是比較健康的有氧運動，每天堅持跑步的運動可以起到減肥瘦身的作用，每天堅持跑步的運動可以有效的消耗人體的脂肪，能夠起到比較好的減肥瘦身的作用，對於小腿比較粗的人群，每天堅持跑步運動可以有效的起到瘦小腿的作用，想要瘦腿還應該要配合相應的按摩。
減肥瘦腿一定要選擇正確的減肥方法，運動減肥法是一款比較健康的減肥方法，對於小腿比較肥胖的人群，每天堅持慢跑或者跳繩的運動，能夠起到比較好的減肥瘦腿的作用，減肥瘦腿的人群在飲食方面還要控制熱量的攝入。
㈨ 怎樣瘦小腿
如何瘦小腿
瘦小腿的水果
1、獼猴桃在我們的生活中很常見,獼猴桃中含有豐富的維生素A和膳食纖維,經常食用獼猴桃,可以促進體內脂肪的分解,對消除腿部過多的脂肪堆積很有好處。腿部肥胖的朋友經常進食獼猴桃有很好的瘦腿作用。
2、蘋果也是我們日常生活中很常見的水果,蘋果中含有豐富的蘋果酸和果膠,食用後有助於人體下半身脂肪的分解,蘋果中還含有豐富的鈣元素,在進食後,有助於體內多餘的鈉元素排出,對緩解水腫有一定的好處。
3、經常食用木瓜,對減輕腿部肥胖也有一定的作用,木瓜中還有豐富的蛋白分解酶,在進食後,對人體下半身脂肪分解有一定的作用,並且木瓜中所含有的果膠還可以促進體內廢物的排除。經常食用木瓜,不僅有瘦腿作用,而且對人體的健康也很有好處。
4、經常食用香蕉對減少人體下半身脂肪也很好處,香蕉中含有的脂肪成分很少,但是產生的熱量卻很高,肥胖的朋友經常食用香蕉是很好的選擇。香蕉中還含有豐富的鉀元素,經常食用,有利於人體多餘的鈉元素的排出,對減輕下半身的水腫很有好處。
瘦小腿的食物
1、芹菜
我們在瘦腿的時候可以選擇食物這樣不僅可以補充營養還能瘦腿。芹菜富含鐵元素,可以促進人體對鈣的吸收,使運動後的腿部骨骼關節更加健康。芹菜中的膳食纖維還可以加快女性新陳代謝,減少人體對脂肪的吸收。芹菜的清香味道還可以讓女性減少肉類食物的攝入。
2、麥片
富含豐富的礦物質維生素與膳食纖維,膳食纖維可以加快女性新陳代謝,減少人體對食物熱量的吸收,從而起到瘦腿的效果,還可補充多種女性體內所需的維生素。麥片中的營養成分還可以降低血壓,改善女性的性冷淡,性冷淡的女性可以多吃一些。
3、薯類
薯類食物的脂肪含量幾乎為零,薯類食物中的膳食纖維還可以阻止人體對脂肪的吸收,而膳食纖維遇水膨脹則可以增加女性的飽腹感,這樣就可以減少熱量的攝入,間接達到瘦腿的目的。
4、芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質,特別是它的「亞麻仁油酸」成份,可去除附在血管壁上的膽固醇,食用前將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素!
瘦小腿最快最有效的四個方法
小腿做SPA
方法：將溫水放入水桶里，水位要沒過小腿，加入精油和浴鹽。小腿在水裡浸泡15分鍾左右，浸泡的時候要按摩小腿，幫助排毒。
飲食瘦小腿
血液循環不好，就會容易雙腿浮腫。多吃含有維他命E的食物，可以加速血液循環。比如杏仁、花生、小麥胚芽等。經常吃含鹽很高的食物，也會令體內堆積過多的水分，形成水腫。同時含有鉀的食物，則有排出體內多餘水分的作用。可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。
運動瘦小腿
瘦小腿同樣需要多做運動。上下樓梯是最好的瘦小腿方法之一。用腳尖或腳跟力量爬樓梯，將重心落在整個腳掌上。另外高抬腿運動也是瘦小腿不錯的方法。腿抬得越高，腿部脂肪的燃燒就越迅速。堅持一段時間，瘦小腿的效果就出來了。
按摩瘦小腿
怎麼瘦小腿才有效?按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按壓腳趾，再從腳趾縫開始，往腳踝方向推壓腳背，放鬆小腿肌肉，促進小腿血液循環，減輕小腿浮腫。這個方法非常適合因為穿高跟鞋而腳痛的人，常常練習會有明顯的改善。
瘦腿運動
高抬腿運動
不管是減肥還是瘦腿，都是離不開運動的，如果MM們想讓你的雙腿變得纖細而美麗，那麼就一定要多做運動。
每天早上早十分鍾起床，在宿舍做一下高抬腿運動，每組1分鍾，做完一組休息片刻再練習下一組，一共重復五組。高抬腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動，可以充分鍛煉大腿肌肉，促進腿部脂肪燃燒。記住要堅持每天做才行，三天打漁兩天曬網是看不到效果的哦。
睡前瘦腿運動
晚上睡覺前側躺在床上，身體伸直，將遠離床的那條腿盡量抬高，直至與床垂直，重復動作20次，之後換另一側做運動，一直重復到大腿感覺酸軟為止。
這個動作其實非常的簡單，而且每天晚上睡覺之前躺在床上進行練習就可以出效果了。堅持做1至2個月左右，你一定會發現你的大腿內側的肌肉已經開始變得非常緊實了，腿部的線條美越來越明顯。
瘦大象腿運動
採取仰卧的姿勢，雙腳腳踝交叉，同時將膝蓋彎曲，雙手放在臀部下面。然後將雙腿抬起來，膝蓋伸直，交叉的雙腳朝著天花板抬起來，並盡量伸展雙膝，從而達到收緊大腿的效果。重復動作15-20次為一組，每天重復1-3組，堅持2周就能看到明顯的效果。
瘦小腿按摩
雙手握拳，從腳踝從下往上畫圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。然後雙手移到小腿肚的位置，做撫摸拳的手勢，從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按壓揉捏。接著准備一條浴巾，將浴巾折疊一下墊在膝蓋後方。雙手握拳，用畫圈的方式順著膝蓋骨按摩。
沐浴按摩瘦大腿
洗澡的時候，在腿上均勻塗抹上沐浴露，然後找一個和腰差不多高的地方，將一隻腳抬起來架在上面，用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力搓腿，然後再反方向搓。每隻腳搓50下，雖然胳膊會發酸，但是為了達成瘦腿的夢想，妹紙們一定要堅持住哦。
㈩ 什麼減肥方法可以瘦小腿
瘦小腿的最快方法一
雖然沒有睡覺減肥法這么簡單，但是也要堅持，因為這是絕不瘦身哦，坐姿，兩腿與肩同寬;兩前腳掌踩一物體(高10厘米左右，磚塊就行)，在大腿上放一重物(啞鈴之類，不要太重)。然後做平時說的「踮腳尖」注意前腳掌畝配李不離開物體!練到小腿腓腸肌發熱發脹有緊綳感。休息一會。然後做腳跟踩物體(可以稍高一點，比如兩塊磚落起來，保障腳尖不落地);腳尖先下後往上蹺(都是盡可能做到幅度最大)。
長期堅持第一個動作是鍛煉小腿肌肉的。有力量就好看!第二個動作是分離小腿肌肉的。讓線條完美!
瘦小腿的最快方法二
平時不單單喲注意飲食， 知道吃什麼減肥，還可以做做運動，慢跑是非常好的有氧運動，它能夠協調身體各個肌肉組織，燃燒脂肪層，那麼小腿隨著身上脂肪的減少，自然而然慢慢纖瘦，但效果可能沒有腰部和臀部那麼明顯，需要耐心。
瘦小腿的最快方法三
經常穿平底鞋的人換穿高跟鞋，經常穿高根鞋的人換穿平底鞋，都可以減小腿。原理是：改變了走路的用力方式，所以可以改變肌肉的運動，我認為還是有一定道理的。
注意： 5厘米以上的高跟鞋要少穿，容易發生脊椎變形，小腿肌肉僵硬。
瘦小腿的最快方法四
比起 21天減肥法，小腿減肥主要靠的是耐力，用手掌撐住牆面，時間長了就試著用手肘撐著牆面，好像趴在桌子上睡覺那樣。每天堅持30分鍾，可以一邊看電視一邊做， 據說芭蕾舞演員也是這賣慧樣拉伸小腿的。
距牆的距離可以根據你的柔韌性來決定，但是一定要注意一個問題，就是拉伸的時候，你的屁股一定不能撅起來。
瘦小腿的最快方法五
還有點，就是泡個熱水腳，有及膝的桶更好，加一點薰衣草精油的話，會讓小腿充分放鬆，緩解壓力。泡15分鍾之後，就會感覺到小腿肌肉明顯鬆弛，此時再按摩就會比較輕鬆了。按摩至少要達到15分鍾，揉捏和拍打均可，結合 減肥食譜大全瘦腿效果會更好的。
瘦小腿的最快方法六
看過前面的跳繩減肥法，其實這個方法還可以用來減腿部哦，跳繩主要是瘦小腿。踢毽子時，腿、足、迅遲腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動，能加速全身血液循環、促進新陳代謝、增加肺活量。
運動後還要幫小腿按摩，把變硬的肌肉揉散，以免變成硬硬的的肌肉小腿喔!按摩的方式，則是由下往上，就可以了。
瘦小腿的最快方法七
趁著閑暇的時間減肥，可比針灸減肥要省事，既經濟有劃算的，等待正在列印的文件，等待還在接電話的老闆簽字，與其呆站著，不如踮一踮腳，幻想自己是一隻輕盈的貓咪。一二三四，重復10次，就能有效刺激小腿肌肉，為美腿奮斗。